دریابید بهترین کراتین برای افزایش توده ، قدرت و استقامت چیست؟ کراتین یک کربوکسیلیک اسید حاوی نیتروژن است. این ماده فعال ترین نقش را در تبادل انرژی عضلات و بافت های عصبی دارد. هنگام استفاده از کراتین در بدنسازی ، می توانید پارامترهای فیزیکی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و همچنین افزایش توده را تسریع کنید. بیایید نگاهی بیندازیم که چه نوع کراتین بیشتر در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد.
اثرات کراتین
قبل از اینکه به توصیف انواع کراتین در بدنسازی بپردازیم ، بیایید نگاهی دقیق تر به تأثیرات و نقش بیولوژیکی این ماده در بدن انسان بیندازیم. بلافاصله باید گفت که کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات همه حیوانات و همچنین انسان ها یافت می شود.
به طور متوسط ، غلظت کراتین به 100-140 گرم می رسد. کراتین منبع انرژی ماهیچه ها است و می توان ادعا کرد که به لطف این ماده می توان حرکت کرد. مردم عادی به طور متوسط چند گرم کراتین در طول روز مصرف می کنند. همچنین برای عملکرد طبیعی ماده به اندازه مواد مغذی و عناصر کمیاب اهمیت دارد.
کراتین با غذا وارد بدن می شود و همچنین می تواند از سه آمین - متیونین ، گلیسین و آرژنین سنتز شود. آنزیم های دخیل در تولید کراتین توسط کبد ، لوزالمعده و کلیه سنتز می شوند. بنابراین ، هر یک از این اندام ها توانایی سنتز کراتین را دارند که سپس وارد جریان خون می شود.
تقریبا 95 درصد این ماده در ماهیچه ها ذخیره می شود ، زیرا این بافت های عضلانی هستند که عمدتا کراتین مصرف می کنند. واضح است که تحت تأثیر فعالیت بدنی ، کراتین به طور فعال تری مصرف می شود و بنابراین ورزشکاران باید از مکمل های ویژه استفاده کنند. امروزه انواع زیادی از کراتین برای استفاده در بدنسازی وجود دارد. با این حال ، ما کمی بعد در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
اگرچه بدن قادر است از کربوهیدرات ها ، چربی ها و حتی ترکیبات پروتئینی انرژی بگیرد ، اما ATP برای عملکرد ماهیچه ها ترجیح داده می شود. این ماده در بدن به مقدار بسیار محدود وجود دارد و در طول واکنشهای شیمیایی خاص به طور مداوم تجدید می شود. در آنها است که کراتین شرکت می کند.
در اینجا اصلی ترین اثرات کراتین که برای ورزشکاران ضروری است آورده شده است:
- افزایش شاخص های قدرت.
- توانایی تسریع مجموعه توده عضلانی با کیفیت بالا.
- کیفیت تسکین عضلات را بهبود می بخشد.
- میزان تولید هورمون های آنابولیک افزایش می یابد.
- به عادی سازی تعادل کلسترول کمک می کند.
- دارای خواص ضد التهابی است.
- از سیستم عصبی مرکزی محافظت می کند.
کدام نوع کراتین بیشتر در بدنسازی استفاده می شود؟
امروزه تعداد زیادی از انواع کراتین وجود دارد ، اما همه آنها در بدنسازی استفاده نمی شوند. علاوه بر این ، رایج ترین آن مونوهیدرات است و بررسی آن باید با توصیف این ماده آغاز شود:
- کراتین مونوهیدرات. این تا کنون م effectiveثرترین و پرفروش ترین شکل کراتین است. مونوهیدرات را می توان به صورت پودر ، کپسول یا قرص عرضه کرد. علاوه بر این ، بسیاری از تولید کنندگان آن را به ترکیب انواع مختلف تغذیه ورزشی اضافه می کنند ، به عنوان مثال ، گینرها یا مجموعه های قبل از تمرین. مولکول ماده حاوی کراتین و آب است.
- کراتین بی آب در واقع ، این کراتین معمولی است که از مولکول آن آب خارج شده است. از نظر خواص آن ، با مونوهیدرات تفاوتی ندارد ، اما حاوی شش درصد بیشتر از جزء فعال است.
- کراتین نیترات. یک ترکیب ضروری که در آن مولکول اکسید نیتریک به کراتین اضافه می شود. فرض بر این بود که کراتین نیترات م thanثرتر از مونوهیدرات است ، اما این اتفاق نیفتاد.دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند که این نوع کراتین ، که در بدنسازی استفاده می شود ، دارای خاصیت گشاد کننده عروق است. توجه داشته باشید که هزینه نیترات از مونوهیدرات بیشتر است.
- کراتین تارتارات در این ماده ، کراتین با مولکول اسید تارتاریک ترکیب می شود. این شکل کراتین هیچ مزیتی نسبت به مونوهیدرات ندارد.
- کراتین هیدروکلراید این یکی از انواع جدیدتر کراتین برای بدنسازی است. فرض بر این است که این ماده حاوی خالص ترین کراتین ممکن است ، که باید اثر مکمل را افزایش دهد. با این حال ، این واقعیت هنوز دلایل کافی ندارد و به همین دلیل شروع استفاده از آن به جای مونوهیدرات منطقی نیست.
- کراتین HMB در طول تولید این ماده ، یکی از متابولیت های لوسین ، بتا هیدروکسی-بتا متیل بورات ، به مولکول کراتین اضافه می شود. وظیفه آن در بدن تسریع فرایندهای بازسازی و رشد بافت ماهیچه ای است. در مقایسه با مونوهیدرات ، کراتین LMW جذب بهتری دارد ، با این حال ، تحقیقات کمی انجام شده است و اثربخشی آن همچنان زیر سوال است.
علاوه بر این ، انواع مختلفی از کراتین در بدنسازی وجود دارد ، اما تا کنون م effectiveثرترین مونوهیدرات همچنان وجود دارد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد انواع مختلف کراتین ، این ویدیو را ببینید:
