اگر می خواهید به هدف خود در توسعه اندام برسید - از کراتین استفاده کنید. با خواندن این مقاله ، نحوه افزایش قدرت ، حجم ماهیچه ها و ذخیره گلیکوژن را بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک خواهید آموخت. کراتین برای ورزشکاران و همه علاقه مندان به بدنسازی برای عضله سازی و افزایش استقامت در تمرینات قدرتی ضروری است. این یک مکمل طبیعی م safeثر و بی خطر است که هیچ ارتباطی با استروئیدها ندارد. این ماده به طور طبیعی - در غذای حیوانات یافت می شود. بیشتر از همه در شاه ماهی ، سپس در گوشت خوک ، گوشت گاو ، ماهی آزاد و کاد کاهش می یابد. با این حال ، بدن خود قادر به تولید کراتین در مقادیر مورد نیاز و تجمع آن در توده عضلانی است. استقامت با محتوای بالای این اسید آمینه در ماهیچه ها ارتباط مستقیم دارد.
برای اولین بار کراتین در اواسط قرن نوزدهم از گوشت حیوانات جدا شد. به شکل پودر یا کپسول ، در اوایل دهه 90 قرن 20 ظاهر شد و تا به امروز محبوب است. دلیل این امر خوردن مداوم مقدار زیادی گوشت توسط ورزشکاران بود ، که اگرچه عضلات را تقویت می کرد ، اما هضم غذا را تحت فشار قرار می داد.
مزایای مکمل
اسید آمینه کراتین می تواند استقامت را در چند روز بهبود بخشد. پس از یک ماه استفاده ، رشد عضلانی قابل توجهی مشاهده می شود و وزن بدن 7 کیلوگرم افزایش می یابد. این به ورزشکاران قدرت بیشتری می دهد تا وزنه های سنگین را بلند کرده و کیفیت تمرینات خود را ارتقا دهند.
تاثیر کراتین بر بدن
به لطف کراتین ، افزایش قابل توجهی در انرژی وجود دارد ، زیرا افزایش قدرت تا 20 افزایش می یابد. همچنین خستگی در حین تمرین وجود ندارد و بارهای سنگین و طاقت فرسا به طور مداوم تحمل می شوند. بعد از ورزش بدن بهتر و سریعتر بهبود می یابد که برای همه کسانی که به طور جدی ورزش می کنند مناسب است و باید هر روز در فرم باشند مناسب است. در حین تمرین ، از انرژی کراتین و به دنبال آن انرژی گلوکز استفاده می شود.
استفاده از کراتین
این ماده نباید همراه با نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل مصرف شود. این ترکیب مزایای اسید آمینه را نفی می کند.
دوره پذیرش: ورزشکار به مدت یک ماه کراتین می نوشد و حداقل یک ماه استراحت می کند. این برنامه از اعتیاد جلوگیری می کند و در تولید طبیعی اسیدهای آمینه در بدن اختلال ایجاد نمی کند.
روش تهیه کراتین
پودر خشک کراتین (5 گرم یا 1 قاشق چایخوری) باید با شکر (10 تا 30 گرم) مخلوط شود و به هر نوشیدنی - آب یا آب میوه (به استثنای مرکبات) اضافه شود. مقدار مایع دقیقاً 1 لیوان است که باعث می شود تعادل آب در سطح مناسب باقی بماند. افزایش دوز روزانه به هیچ وجه بر اثربخشی تأثیر نمی گذارد ، زیرا مازاد ماده جذب نمی شود.
کراتین باید به همراه نوشیدنی های شیرین مصرف شود تا به دلیل ترشح انسولین ، انتقال این اسید آمینه به فیبرهای عضلانی افزایش یابد. شیرینی را با توجه به ترجیحات شخصی تنظیم کنید ، برای مرجع ، برخی از متخصصان آن را با 100 گرم شکر در آب رقیق کرده و سپس انسولین را تزریق می کنند! پنج روز اول استفاده. در هفته اول ، این انرژی را 4 بار در روز مصرف کنید.
بقیه 25 روز
سپس ، در طول ماه باقی مانده ، این نوشیدنی را فقط 2 بار در روز بنوشید.
روز آموزش
قبل و بعد از آن باید 1 قاشق چایخوری کراتین بنوشید که مطابق با هنجار روزانه است. این باعث می شود مکمل بهتر جذب بدن شود.
نظم را رعایت کنید
مکمل خود را روزانه ، بدون حذف کردن ، مصرف کنید. این قانون مهمتر از زمان دقیق پذیرایی است.
روش دیگری برای استفاده از کراتین برای بهبود عملکرد استقامتی وجود دارد. می توان از ابتدا 2 بار در روز در طول ماه استفاده کرد. این گزینه برای ایجاد توده عضلانی به همان اندازه مثر است.
موارد دیگری که باید در مورد کراتین مورد توجه قرار گیرد
- ال کارنیتین هیچ ارتباطی با کراتین ندارد و برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است. دو ماده را که از نظر تأثیر کاملاً متفاوت هستند اشتباه نگیرید ، در غیر این صورت تلاش برای عضلانی شدن را باطل می کنید.
- کراتین بر افراد مستعد فشار خون بالا تأثیر منفی دارد ، زیرا آب را در بدن حفظ می کند و بر عضله قلب تأثیر منفی می گذارد.
- بررسی های مختلف نشان می دهد که مکمل ممکن است بر ورزشکارانی که قبلا از استروئیدها استفاده کرده اند ، تأثیری نداشته باشد.
- در برخی موارد ، عدم تحمل فردی ممکن است.
- کراتین پتاسیم را از بدن خارج می کند که منجر به گرفتگی های شبانه می شود. بنابراین ، در طول دوره ، مصرف موز ، جلبک دریایی ، کشمش ، زردآلو خشک یا بادام زمینی را افزایش دهید.
- این مکمل تأیید شده و ایمن برای افراد سالم است. تحقیقات علمی نشان داده است عدم وجود عوارض جانبی کامل.
- اگر بیماری های مزمن یا آلرژی دارید ، تنبل نشوید قبل از مصرف نه تنها کراتین ، بلکه سایر مواد تغذیه ورزشی ، با پزشک خود مشورت کنید.
- کراتین فوراً عمل می کند و یک اثر قابل توجه در هفته های اول استفاده قابل توجه است.
- مناسب برای همه دوستداران تمرینات هوازی و قدرتی ، و همچنین برای ورزشکاران در هر سطح مهارت و کسانی که نیاز به بهبود سریع فرم بعد از تمرین دارند.
- کراتین اثبات شده از مارک های معروف Optimum Nutrition ، Gaspari Nutrition ، MuscleTech ، Cellucor ، Dymatize. برای انتخاب سازندگان آلمانی یا آمریکایی تلاش کنید.
پس از توقف دوره به مدت 2-3 هفته ، متوجه کاهش توده عضلانی می شوید. برای انجام این کار ، باید کلن بوترول بنوشید یا دوره کراتین را به طور منظم ترتیب دهید.
قیمت کراتین - پودر کراتین Optimum Nutrition 600 گرم حدود 1200 روبل است. کراتین 100٪ Scitec Nutrition 500 گرم حدود 760-820 روبل. قوطی کیلوگرم بر این اساس از نظر قیمت سودآورتر است.
یک ویدیو در مورد کراتین - آنچه است و چگونه بر بدن تأثیر می گذارد تماشا کنید:
