تناسب اندام 2024, نوامبر

بیاموزید که چگونه می توانید اسید لاکتیک را سریع بعد از یک تمرین سخت خلاص کنید. توصیه های کاربردی از مربی ورزشی آهن

بیاموزید چگونه شانه های خود را تاب دهید تا در 2 ماه به مثلث معروف تنه در بدنسازی برسید. همین حالا پیشرفت را شروع کنید

این مقاله در مورد نحوه پمپاژ الاغ صحبت می کند. پس از همه ، این یک الاغ الاستیک زیبا است که مورد توجه همه ، بدون استثنا ، نمایندگان جنس قوی تر است

دریابید که چرا بسیاری از بدنسازان حرفه ای این تمرین را در بالای تمرینات پا قرار می دهند. روش آموزش مخفی

هایپر اکستنشن در بدنسازی بسیار محبوب است. عوامل زیادی در این امر دخیل بوده است. با نحوه استفاده از هایپر اکستنشن در بدنسازی آشنا شوید

راز افزایش باسن کار سخت در ورزشگاه است که بر اساس اسکوات زنان است

بیاموزید که چگونه باسن خود را بدون ورزش و رفتن به باشگاه اشتها آور نشان دهید

دریابید که کدام تمرینات برای عضلات ساق پا بهتر است و کدام تمرینات را انتخاب کنید: قدرتی یا قلبی

دریابید که چرا بدنسازان هر گروه عضلانی را جداگانه آموزش می دهند؟ این نوع تمرین چه مزیتی دارد و چگونه تقسیم باعث افزایش عضله می شود؟

بیاموزید که چگونه عضلات کمر چشمگیر را توسعه دهید؟ افشای تکنیک کشش مخفی قهرمانان بزرگ. نتیجه 100٪ تضمین شده است

دریابید که آیا می توانید بدون رفتن به باشگاه بدنسازی و بدون ورزش هوازی آن کیلوگرم اضافی را از دست بدهید. تکنیک موثر کاهش وزن

برای کار مفید در ورزشگاه ، هر ورزشکار در حال تمرین باید ایده ای از نحوه عملکرد ماهیچه های شانه خود داشته باشد ، یعنی آناتومی آنها را بشناسد

این مقاله م listsثرترین تمرینات را برای کمک به شما در بدست آوردن ساعدهای عظیم و عضلانی بدون زحمت فهرست کرده است

فیبرهای ماهیچه ای سینه در فرایندهای فیزیولوژیکی و استعداد ژنتیکی آنها برای رشد و نمو منحصر به فرد هستند

با نحوه تسکین درد دلتوئید آشنا شوید. ما روش مخفی توانبخشی و تقویت دستگاه استخوان-رباط را فاش می کنیم

مجموعه ای از تمرینات در خانه برای پمپاژ شانه های بزرگ. توصیه های کاربردی از بدنسازان حرفه ای

اسکوات با هالتر روی قفسه سینه یکی از مطمئن ترین روش ها برای همیشه حفظ فرم عالی و حفظ وضعیت چهارسر ران است

با نحوه آموزش بالاتنه برای دختران برای سفت و سفت شدن سینه خود آشنا شوید

تمرینی برای توسعه قدرت انفجاری و افزایش جرم. اگر هدف شما قدرت و عضلات بزرگ است ، حتماً این تکنیک را یاد بگیرید و آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید

تمرینات قدرتی زنان با مردان غیرقابل انکار است. احتمالاً بسیاری از دختران علاقه مند به آشنایی با مجموعه لنا جوهانسن خواهند بود

بیاموزید که چگونه نواحی عقب مانده قفسه سینه را به طور م trainثر تمرین دهید ، در حالیکه بار را روی عضلات سه سر بازو و کمرهای جلویی به حداقل می رسانید

اگر می خواهید مثل توپ دو سر بازو داشته باشید ، توصیه می کنیم اسرار آرنولد را بخوانید و برنامه آموزشی نه بار "آقای المپیا" را تکرار کنید

آیا می خواهید دوسر بازویی بزرگ داشته باشید؟ بیاموزید که چگونه محبوب ترین ورزش بازو را در بدنسازی انجام دهید. ما اسرار فنی اجرا را فاش می کنیم

بیاموزید که چگونه متخصصان بدنسازی تمرینات پشت و دوسر را برای رسیدن به فرم رقابتی عالی ترکیب می کنند

بیاموزید که چگونه می توانید ماهیچه های سینه ای آرنولد را در خانه تنها با 20 دقیقه در روز و چندین بار در هفته ورزش دهید

روشها و تکنیکهای صحیح پمپاژ سینه را برای به حداکثر رساندن قدرت و توده عضلانی این گروه عضلانی بیاموزید

تمرین عضلات سینه ای بسیار مشکل است. برای استفاده بیشتر از قفسه سینه ، بیاموزید که چگونه سینه های خود را با سیستم تقسیم شده تمرین دهید

ما اسرار انجام حرکت اساسی برای عضلات دوسر را برای تحریک رشد موضعی عضله دو سر بازو فاش می کنیم. نکاتی از متخصصان

دریابید که کدام تمرین جداگانه دو سر بازویی در بین بدنسازان حرفه ای برای ایجاد تسکین خوب بازو بیشترین محبوبیت را دارد

خم شدن روی انگشتان پا (الاغ) یک تمرین م effectiveثر برای ماهیچه های ساق پا است که هنگام انجام تمرین ، کمر را بار نمی کند

بیاموزید که چگونه با تمرین بلوک ایزوله قله دوسر بازو را به درستی شکل دهید

یاد بگیرید که چگونه دوسر خود را بچرخانید تا ماهیچه شکل آرنولد به خود بگیرد؟ تکنیک اعدام مخفی

کشیدن ساق پا یک تمرین انتخابی م effectiveثر است که وظیفه اصلی آن تمرین چهارسر است

بیاموزید که چگونه موثرترین ورزش باسن را برای مردان و زنان انجام دهید

استراتژی های رژیم غذایی و ورزشی را یاد بگیرید تا از پیری جلوگیری کرده و بدن خود را در فرم مناسب نگه دارید

7 تمرین م Learnثر را که 100٪ جایگزین حرکت اسکوات هالتر می شود ، بیاموزید و باسن و پهلوها را به طور م Workثر کار کنید

دریابید کدام تمرینات به اندازه پرس نیمکت برای رشد عضلات سینه موثر است و کدام تمرینات را می توان در خانه بدون هالتر انجام داد

پمپاژ ماهیچه های پا مشکل است. حتی متخصصان این گروه عضلانی می توانند تنگناهایی داشته باشند. پاسخ سوالات تئوری و عملی در مورد پمپاژ پاها را دریافت کنید

مجموعه ای از تمرینات را بیاموزید که می تواند به طور م backثر پشت شما را پمپاژ کند و در عین حال حرکات اساسی مانند کشش روی میله را جایگزین کند

دریابید که چگونه با کمک چنین شبیه ساز می توانید بدون مراجعه به باشگاه بدن خود را مرتب کنید