بیاموزید که چگونه باسن خود را بدون ورزش و رفتن به باشگاه اشتها آور نشان دهید. برخی از قسمتهای بدن زن باید محدب باشد و فقط در این صورت توجه مرد به آنها جلب می شود. اکنون ما در مورد باسن صحبت می کنیم ، اگرچه احتمالاً خود را قبلاً درک کرده اید. در نتیجه ، دخترانی که به دلیل طبیعت از شکل های گرد محروم بودند می خواهند بدانند چگونه الاغ را بصری بزرگ کنند. این همان چیزی است که ما امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
به گفته کارشناسان ، در صورت تمایل ، می توانید هر گونه نقص در شکل خود را برطرف کنید. کاملاً واضح است که این کار به تلاش خاصی نیاز دارد. اگر می خواهید بدانید چگونه باسن خود را بصری بزرگ کنید ، باید درست غذا خوردن را شروع کنید ، روی راه رفتن خود کار کنید ، درست لباس بپوشید و تمرینات قدرتی را فراموش نکنید. اگر زمان کافی برای بازدید از باشگاه بدنسازی ندارید ، می توانید در خانه تمرین کنید.
نحوه بزرگ کردن بصری الاغ: راه رفتن
برای حل مشکل کشیشان مسطح ، باید نحوه حرکت صحیح را بیاموزید. اول از همه ، شما باید وضعیت خود را تغییر دهید - ستون فقرات باید صاف شود ، قفسه سینه باید صاف شود. این مرحله به شما امکان می دهد نه تنها باسن خود را جذاب تر کنید ، بلکه سینه های خود را به صورت بصری بزرگ کنید.
احتمالاً دیده اید که چگونه مدلها در راهپیمایی حرکت می کنند. آنها از این راه رفتن به دلایلی استفاده می کنند. اگر می خواهید باسن را بصری بزرگ کنید ، باید یک پا را مستقیماً جلوی پای دیگر به زمین بیاورید. تصور کنید که در یک خط مستقیم که روی زمین کشیده شده قدم می زنید. در ابتدا احساس ناراحتی می کنید و حفظ تعادل برای شما مشکل است. با این حال ، با وضعیت مناسب ، این راه رفتن نتایج فوق العاده ای به شما می دهد.
نحوه بزرگ کردن بصری الاغ: تمرینات
اگر می خواهید باسن خود را افزایش دهید ، باید ورزش را شروع کنید. اگر فقط روی کاناپه بنشینید و جذابیت های مدلها یا سایر شخصیتهای معروف را تحسین کنید ، نتیجه ای نخواهید گرفت. تنها کار سخت به شما اجازه می دهد تا به هدف خود برسید و بدون ورزش نمی توانید این کار را انجام دهید.
عکسی از بازیگری که فرم های استاندارد آن برای شما است و در محل کار خود قرار دهید ، در یک مکان بارز در آپارتمان آویزان کنید. این مرحله ساده انگیزه شما را افزایش می دهد. از سوی دیگر ، چه چیزی می تواند یک دختر را بیشتر از توجه مردان ترغیب کند؟
برای رسیدن به این هدف ، شما نه تنها به تمرینات قدرتی ، بلکه به تمرینات قلبی نیز نیاز دارید. با پیاده روی بیشتر شروع کنید. توصیه می کنیم در صورت وجود آسانسور در خانه خود را رها کرده و فقط از پله ها بالا بروید. این یک استرس عالی بر عضلات پاها ، به ویژه باسن خواهد بود. در اینجا چند قانون اساسی وجود دارد که باید در آموزش رعایت شود:
- کلاسها باید منظم بوده و همزمان برگزار شوند.
- شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد.
- یک ساعت قبل از شروع درس و پس از اتمام آن ، نمی توانید غذا بخورید.
- در یک منطقه با تهویه مناسب ورزش کنید و موسیقی مورد علاقه خود را برای بهبود روحیه خود پخش کنید.
- برای موثر بودن تمرینات ، لازم است میزان چربی در رژیم غذایی را کاهش داده و تعداد ترکیبات پروتئینی را افزایش دهید.
هر تمرین باید با یک گرم کردن خوب شروع شود. این باید برای شما تبدیل به یک قاعده شود که نمی توان آن را نادیده گرفت. اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، می توانید دوچرخه ورزشی را رکاب بزنید یا از تردمیل استفاده کنید. در خانه ، طناب زدن یک انتخاب عالی خواهد بود.
بیایید در مورد تمرینات قدرتی صحبت کنیم که به شما در انجام کار کمک می کند.متخصصان تناسب اندام تنها چهار حرکت را تشخیص می دهند که با آنها می توانید باسن و سایر ماهیچه های پا را کاملاً تمرین دهید. آنها باید اساس برنامه آموزشی شما باشند. همه حرکات دیگر فقط می توانند کمکی باشند.
ورزش با وزنه بسیار مهم است. اگر فرصت کار با هالتر را ندارید ، دمبل خوب است. اکنون بیایید نگاهی به همه موثرترین تمرینات بیندازیم.
اسکوات
نوار باید روی شانه های شما قرار گیرد (مبتدیان باید از یک نوار خالی استفاده کنند). اگر با دمبل کار می کنید ، آنها را در دست های پایین نگه دارید. انجام اسکوات با ستون فقرات صاف برای از بین بردن استرس منفی بسیار مهم است.
همچنین اطمینان حاصل کنید که پای شما همیشه محکم به زمین فشرده شده و از آن جدا نشود. شما باید چمباتمه بزنید تا ماهیچه های پا به طور فعال در کار دخیل باشند. همچنین باید به خاطر داشته باشید که همه تمرینات ، از جمله این تمرین ، با سرعت کم و در غیاب کامل حرکت تند انجام می شود. با انجام سه ست 10 تایی هر کدام شروع کنید.
لانگز
موقعیت شروع بدون توجه به تجهیزات ورزشی مورد استفاده ، همان حرکت قبلی است. از موقعیت اولیه ، لازم است با یک پا جلو بروید ، و دوم در این زمان در مفصل زانو خم می شود ، که باید زمین را لمس کند. توجه داشته باشید که از نظر فنی ، این حرکت کاملاً دشوار است ، اما در عین حال بسیار مثر است. برای هر پا ، سه ست با پنج تکرار انجام دهید.
پاها را به عقب هدایت می کند
برای انجام این حرکت ، شما به شبیه ساز خاصی احتیاج دارید که در هر مرکز تناسب اندام یافت می شود. اگر در خانه تدریس می کنید ، وزن پا بخرید. در غیر این صورت ، تمرین را بدون وزنه انجام دهید ، اما تعداد تکرارها باید افزایش یابد. اگر با هر وزنه ای کار می کنید ، در سه ست کافی است 15 تکرار را انجام دهید ، در غیر این صورت باید برای هر پا 30 کار انجام دهید.
ددلیفت
یک حرکت بسیار م thatثر که به شما امکان می دهد نه تنها باسن ، بلکه سایر ماهیچه ها را نیز تقویت کنید. اغلب ، دختران مطمئن هستند که این حرکت برای مردان در نظر گرفته شده است و بسیار اشتباه می کنند. پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید و هالتر را روی انگشتان پا روی زمین بگذارید.
شروع به خم شدن پاها و گرفتن میله با دستان خود کنید ، که باید روی میله کمی گسترده تر از شانه های شما قرار گیرد. وزن بدن خود را روی پاشنه پا بکشید و باسن خود را کاملاً صاف کنید. پس از آن ، پرتابه را پایین بیاورید ، و هنگامی که پنج سانتی متر به زمین باقی مانده است ، دوباره صاف کنید. این تمرین را می توان با دمبل نیز انجام داد. هر ست را سه ست با ده تکرار انجام دهید.
با حرکاتی که در بالا توضیح داده شد ، می توانید ظاهر ماهیچه های پا ، از جمله باسن خود را بهبود ببخشید. با این حال ، دیگر حرکات قدرت را فراموش نکنید ، زیرا مهم است که بدن خود را به طور هماهنگ توسعه دهید. در اینجا باید گفت که نباید از تمرینات قدرتی بترسید. بدون استفاده از داروهای هورمونی ، هرگز نمی توانید حجم زیادی از توده عضلانی را بدست آورید.
همچنین لازم است اهمیت تمرینات قلبی را به خاطر بسپارید. ممکن است فقط در حال دویدن یا دوچرخه سواری باشید. با این حال ، توصیه می کنیم بازدید از استخر را شروع کنید. با تغییر سبک های مختلف شنا ، می توانید تمام ماهیچه های بدن خود را تقویت کرده و در عین حال تمرینات هوازی کافی برای بدن خود انجام دهید.
چگونه می توان الاغ را بصری بزرگ کرد: لباس
هر طراح مد با اطمینان کامل به شما می گوید که به لطف لباس مناسب ، می توانید بسیاری از اشکالات شکل ، از جمله پایین صاف را پنهان کنید. برای جذابیت بیشتر ران ها ، شلوار جین با جیب هایی که در بالای باسن شما قرار دارد بپوشید.
شلوار جین دور کمر نیز برای حل این مشکل مناسب است. چنین لباس هایی کمر باریک را برجسته می کند و باسن را بصری بزرگ می کند. اگر می خواهید زیبا به نظر برسید ، باید با لباس های گشاد خداحافظی کنید.همچنین می توانید از چند مدل لباس زیر زنانه مدرن استفاده کنید. شورت های کش دار می توانند انتخاب بزرگی برای بزرگ شدن لگن باشند. آنها دارای درجهای خاصی هستند که حجم بیشتری به باسن می بخشد. اگر می خواهید نتایج فوری داشته باشید ، نه اینکه انتظار داشته باشید از ورزش تأثیر مثبت داشته باشید ، لباس زیر می تواند جایگزین مناسبی باشد. اگر در مورد چگونگی بزرگ کردن بصری الاغ صحبت می کنیم ، لازم است کفش های پاشنه بلند را به خاطر بسپارید. آنها شما را مجبور می کنند ستون فقرات خود را صاف کنید ، و این باعث افزایش اندازه بینایی سینه ها و باسن شما می شود.
اگر لگن کمی مقعر دارد ، نباید از شلوارهای تنگ ساخته شده از پارچه نازک استفاده کنید. اما نباید به شورت های تانگ توجه کنید ، زیرا نمی توانند باسن را جذاب تر کنند. مورد دیگر شورت های شورت است که قطعاً باسن را سفت می کند.
به طور خلاصه ، با فرم ران که در بالا توضیح داده شد ، باید لباس های تنگ را کنار بگذارید. اگر می خواهید به نتایج سریع برسید ، به لباس زیر اصلاحی توجه کنید. البته ، شما نمی توانید آن را در تابستان بپوشید ، اما باید در کمد لباس اجباری باشد.
زنان در بدن باید به شلوارهای بریده توجه کنند. آنها می توانند زنانگی را به باسن شما اضافه کنند و باسن شما را جذاب تر کنند. دخترانی که ته آن تخت است می توانند با خیال راحت تونیکی را که اخیراً محبوب شده است ، توصیه کنند. تنها چیزی که باید در اینجا مورد توجه قرار گیرد انتخاب طول برای برجسته سازی باسن است.
نحوه بزرگ کردن بصری الاغ: تغذیه
در مورد تغذیه برای افزایش باسن ، باید هشدار داد که اگر با این روش دست و پنجه نرم کنید ، می توانید چربی اضافه کنید. تغذیه شما باید با سواد و متعادل باشد. باسن زیبا باید نه تنها حجیم ، بلکه کشسان نیز باشد. اگر ذخایر چربی اضافی دارید ، در مورد خاصیت ارتجاعی آن نمی توان بحث کرد. اگر اندامی لاغر دارید ، ممکن است اندکی توده داشته باشید.
اگر با اضافه وزن مشکل دارید ، باید به کاهش وزن توجه ویژه ای داشته باشید. به خاطر داشته باشید ، مرز افزایش وزن سالم و توده چربی بسیار نازک است.
در صورت داشتن باسن صاف ، نحوه انتخاب لباس را در زیر مشاهده کنید:
