دریابید که چگونه با کمک چنین شبیه ساز می توانید بدون مراجعه به باشگاه بدن خود را مرتب کنید. آغاز تاریخ مربی بیضوی در سال 1995 در نظر گرفته می شود ، زمانی که مربی به اصطلاح متقابل متولد شد. پس از آن ، تنها دو سال بعد ، اولین نوع خانگی مشابه این تجهیزات ورزشی ایجاد شد. بلافاصله باید گفت که این شبیه ساز ترکیبی از تردمیل و استپر است. بسیاری از متخصصان تناسب اندام معتقدند که ایجاد این نوع تجهیزات ورزشی آغاز دوران جدیدی در ورزش است.
با این حال ، داستان به همین جا ختم نمی شود و کتلر در سال 1998 یک ارگومتر بیضوی معرفی کرد. بار در این شبیه ساز بر حسب وات اندازه گیری شد. در نتیجه ، به دست آوردن دقیق ترین داده ها در سطح بار و نظارت دقیق بر آن امکان پذیر شد.
خیلی سریع ، مربیان بیضوی مورد استقبال گسترده طرفداران تناسب اندام قرار گرفت و اگر کسانی را که می خواهند با این نوع تجهیزات ورزشی تمرین کنند ، تماشا کنید ، می توانید این را ببینید. اگر مربی بیضوی استپر و تردمیل را مقایسه کنیم ، چندین مزیت دارد:
- تقریباً همه ماهیچه های بدن درگیر هستند.
- بار مفاصل پاها حداقل است.
- توانایی انجام حرکات نه تنها به جلو بلکه به عقب.
مزایای یک مربی بیضوی
در زیر نحوه آموزش بر روی مربی بیضوی را به شما خواهیم گفت ، و اکنون ارزش آن را دارد که در مورد مزایای این مربی که در طول آموزش دریافت خواهید کرد ، با جزئیات بیشتری بحث کنید. همانطور که می دانید ، مفهوم "ظرفیت هوازی بدن" باید به عنوان میزان اکسیژن مصرف شده توسط آن در هنگام ورزش درک شود. اگر این شاخص را افزایش دهید ، استقامت ایجاد می کنید و عملکرد ماهیچه های قلب و همچنین سیستم عروقی و تنفسی را بهبود می بخشید.
با آموزش منظم بر روی مربی بیضوی ، می توانید استقامت هوازی بدن خود را حدود یک سوم افزایش دهید. در نتیجه ، شما نه تنها قادر به افزایش استقامت خواهید بود ، بلکه به طور موثری از شر چربی بدن خلاص خواهید شد.
با این حال ، باید به خاطر داشت که برخی موارد منع مصرف برای آموزش در یک مربی بیضوی وجود دارد. استفاده از شبیه ساز در اشکال شدید نارسایی قلبی ، دیابت ، ترومبوفلبیت ، آنژین صدری ، تاکی کاردی ، انکولوژی ، در صورت شکل حاد بیماریهای عفونی ، اکیدا ممنوع است.
از آنجا که کار بر روی شبیه ساز شامل فعالیت بدنی قوی است ، بنابراین همه افرادی که تصمیم به تمرین بر روی آن دارند باید سطح آمادگی جسمانی خود را معقولانه ارزیابی کنند. اغلب ، مربی بیضوی با معده خالی استفاده می شود تا بتواند حداکثر مقدار چربی را بسوزاند. اما باید به خاطر داشته باشید که نباید تمرین را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع کنید ، بلکه باید یک ساعت و نیم یا حتی دو ساعت بعد تمرین کنید. علاوه بر این ، چنین تمریناتی در صورت مشکلات ماهیچه قلب ، تمایل به غش ، افزایش اسیدیته معده توصیه نمی شود. لازم نیست تمرینات را با معده خالی و ورزشکاران مبتدی که تجربه تمرین آنها کمتر از سه ماه است انجام دهید.
گزینه ایده آل این است که برنامه تمرین را با ریتم های زیستی خود ترکیب کنید. برای افرادی که عادت دارند زود بیدار شوند ، بهتر است صبح ورزش کنند. اما برای "جغدها" ایده آل است که کلاس های خود را در عصر برگزار کنید. همچنین به یاد داشته باشید که آموزش باید در هر صورت حداقل 120 دقیقه قبل از خواب انجام شود.
چگونه هنگام تمرین روی مربی بیضوی غذا بخوریم؟
وعده های غذایی قبل از شروع آموزش
قبل از شروع درس ، حداقل 120 دقیقه باید از آخرین وعده غذایی بگذرد.در این مورد ، شما باید غذاهای حاوی ترکیبات پروتئینی و سبزیجات بخورید. اگر چای ، قهوه یا سیگار مصرف کرده اید ، کمتر از 60 دقیقه بعد از آن ورزش نکنید.
تغذیه پس از اتمام آموزش
دو گزینه برای محدود کردن مصرف غذا بعد از کلاس وجود دارد:
- اگر غذا زیاد نیست و کالری بالایی ندارد ، فقط پس از 120 دقیقه می توان آن را مصرف کرد.
- شما می توانید غذا را زودتر از 120 دقیقه پس از اتمام آموزش بخورید ، سپس ارزش انرژی آن باید دو برابر کمتر از انرژی صرف شده در تمرین باشد.
وضعیت دوم را باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفت. فرض کنید شما در طول یک جلسه 500 کالری سوزانده اید. در این حالت ، ارزش انرژی وعده غذایی بعد از جلسه نباید بیش از 250 کالری باشد. همچنین باید گفت که پس از تمرین بر روی یک مربی بیضوی ، اولین وعده غذایی باید کافئین و چربی ها را حذف کند. هنگام ورزش نباید آب بنوشید. اگر تشنگی زیاد است ، دهان را خیس کنید.
چگونه می توان سطح بار را در طول آموزش انتخاب کرد؟
بنابراین ما به نقطه ای می رسیم که شما نحوه تمرین بر روی یک مربی بیضوی را خواهید آموخت. البته ، باید با انتخاب بار بهینه شروع کرد تا تمرین م effectiveثر باشد و در عین حال به بدن آسیب نرساند.
مانند سایر انواع تمرینات قلبی ، در طول تمرین روی مربی بیضوی ، شاخص اصلی بار ، ضربان قلب یا ضربان قلب است. اگر هنوز درک نکرده اید که موضوع چیست ، این نبض شماست. میزان بار در طول تمرینات قلبی معمولاً به عنوان نسبت حداکثر ضربان قلب به میزان فعلی تعریف می شود. برای اطلاع از حداکثر ضربان قلب ، باید سن خود را در سالهای کامل از 220 کم کنید.
بنابراین ، مبتدیان ابتدا باید با بار 65 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود کار کنند. در این مدت زمان ، شما قادر خواهید بود با کارکردن ضربان قلب 110 تا 120 ضربه در دقیقه نتایج عالی را بدست آورید. با افزایش تناسب اندام ، بار باید افزایش یابد. همچنین ، باید از چنین مفهومی به عنوان نبض استرس زا آگاه باشید. 10 دقیقه پس از شروع تمرین اندازه گیری می شود. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید ، باید بین 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. برای اینکه کلاسهای شما م effectiveثر باشد ، باید به خاطر داشته باشید که فعال سازی فرایندهای چربی سوزی و توسعه استقامت تنها با تمرین در مناطق مختلف ضربان قلب امکان پذیر است. برای سوزاندن چربی تا حد ممکن ، باید در محدوده 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب کار کنید. اگر می خواهید استقامت بدن را افزایش دهید ، این کار را باید در منطقه 60-70 درصد انجام دهید.
چگونه می توان به درستی بر روی یک مربی بیضوی تمرین کرد؟
تکنیک صحیح برای انجام حرکات در مورد نحوه تمرین بر روی یک مربی بیضوی از اهمیت بالایی برخوردار است. اول از همه ، مهم است که به خاطر داشته باشید که تا زمانی که روی پدال تجهیزات ورزشی قدم نگذارید ، نباید اهرم های مختلف را لمس کرده یا تکیه دهید. این به شما کمک می کند از ضربه و خطر آسیب جلوگیری کنید.
قبل از شروع تمرین ، باید هر دو پا را روی پدال های شبیه ساز قرار دهید ، برای حفظ تعادل توسط دسته های ثابت یا نرده ای که نزدیک مانیتور قرار دارد. فقط در این صورت می توانید دسته های متحرک را بردارید ، اما این کار را یکی یکی انجام دهید.
دنباله حرکت بر روی یک مربی بیضوی بسیار شبیه به اسکی است. پای راست پدال را از جلو به جلو حرکت می دهد و دست چپ در این لحظه اهرم متحرک را به سمت خود جذب می کند. پس از آن ، پای چپ و دست راست وارد عمل می شوند و اقدامات مشابهی را انجام می دهند.
تمام حرکات انجام شده بر روی شبیه ساز باید تا حد امکان صاف باشد. نباید از یک پا به پای دیگر بچرخید یا اهرم ها را با قدرت بکشید. آنها را با حداقل تلاش جابجا کنید.حرکت در شبیه ساز باید پیوسته باشد ، پشت صاف شده و نگاه به جلو است.
چگونه با یک مربی بیضوی وزن کم کنیم؟
اگر ما در مورد چگونگی تمرین بر روی یک مربی بیضوی و خلاص شدن سریع چربی در همان زمان صحبت کنیم ، روشهای زیادی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. ما در حال حاضر چندین توصیه را به شما ارائه می دهیم که به شما در دستیابی به نتایج عالی کمک می کند:
- هر تمرین باید با 5 دقیقه گرم کردن شروع شود و با سرد شدن با همان مدت پایان یابد.
- لازم است به صورت دوره ای انواع فعالیت ها را تغییر داده و میزان بار را تغییر دهید.
- جایگزینی بین مراحل مختلف پیاده روی.
- در طول تمرین ، عضلات شکم باید تحت تنش باشند.
چندین برنامه در حافظه شبیه ساز وجود دارد که به شما امکان می دهد تن ماهیچه ها را حفظ کرده یا وزن خود را کاهش دهید. بنابراین ، ابتدا باید در مورد وظایف تصمیم بگیرید و مطابق با آنها برنامه را انتخاب کنید. تمرینات اینتروال برای حداکثر چربی سوزی بسیار مثر است. ماهیت این روش تغییر حالت های تمرین قدرتی و قلبی است.
چگونه می توانید با استفاده از یک مربی بیضوی وزن خود را کاهش دهید ، از این ویدیو یاد خواهید گرفت:
