نحوه خلاص شدن از شر اسید لاکتیک بعد از یک تمرین سخت را بیاموزید. توصیه های کاربردی از مربی ورزشی آهن. بعد از تمرین ، ماهیچه ها ممکن است چند روز درد کنند. در عین حال ، احساسات دردناک می تواند به طرق مختلف ایجاد شود ، و در برخی موارد ممکن است تمرین بسیار دشوار باشد ، زیرا ماهیچه ها نمی خواهند منقبض شوند. امروز ما با انواع درد آشنا می شویم و می فهمیم در صورت درد شدید ماهیچه ها پس از تمرین چه باید کرد. اول از همه ، دردهای مکرر بعد از تمرین در مبتدیان و آن دسته از ورزشکارانی که بعد از یک استراحت طولانی کلاس ها را از سر گرفته اند ، مشاهده می شود.
چرا احساسات دردناک بعد از تمرین ظاهر می شود؟
درد ماهیچه ای نتیجه آسیب بافت میکروبی است. بر اساس نتایج تحقیقات ، پس از آموزش ، محل میوفیبریل در سلول ها مختل می شود و میتوکندری ها نیز متلاشی می شوند. همه اینها منجر به افزایش غلظت لکوسیت ها می شود ، که مشخصه فرآیندهای التهابی و آسیب ها است.
پس از تخریب فیبرهای بافتی ، ضایعات پروتئینی مولکول ها تشکیل می شود و این باعث تحریک تولید لیزوزوم ها و فاگوسیت ها می شود. وظیفه این سلول ها حذف الیاف بافتی آسیب دیده است. مواد زائد این ساختارهای سلولی باعث درد می شوند. در عین حال ، الیاف آسیب دیده سلول های ماهواره ای را سنتز می کنند که باعث افزایش تولید پروتئین در بافت های ماهیچه ای می شود.
مطمئناً همه این واقعیت را می دانند که دردناک ترین احساسات بعد از اولین درس است ، و سپس عملاً احساس نمی شود. اما اگر در کلاس ها استراحت طولانی داشتید ، پس از شروع مجدد آموزش ، دردها باز می گردند.
پس از تمرین در بدن ، میزان تولید پروتئین افزایش می یابد ، کراتین فسفات تجمع می یابد و غلظت آنزیم های فرآیندهای گلیکولیز افزایش می یابد و فعالیت آنها افزایش می یابد. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر ورزش کنید ، غلظت کراتین فسفات بیشتر می شود و قدرت فرایندهای گلیکولیز افزایش می یابد. این امر به این واقعیت منجر می شود که در یک لحظه خاص به دست آوردن انرژی برای کار ماهیچه ها دشوار می شود ، و سپس کاملاً غیرممکن می شود.
انواع درد عضلات بعد از تمرین
برای اینکه بهتر بفهمید در صورت درد شدید ماهیچه ها بعد از تمرین چه باید بکنید ، باید یاد بگیرید که بین احساسات مبارزه ای که بوجود می آید تمایز قائل شوید. درد می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، و اکنون ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
- متوسط بعد از تمرین این احساسات دردناک چند روز پس از تمرین ظاهر می شوند و می توانند به عنوان قوی ناشی از انقباض عضلات مشخص شوند. آنها پس از وقفه های طولانی در کلاس درس و در مبتدیان ظاهر می شوند. اگر درد ثابت است و برای مدت طولانی برطرف نمی شود ، این ممکن است نشان دهد که از بار بیش از حد استفاده می کنید. برای پیشبرد وزن عجله نکنید تا ماهیچه ها ، دستگاه رباط های مفصلی و سیستم عصبی زمان پیشرفت همزمان را داشته باشند. اگر هنوز درد شدیدی را قبل از درس بعدی تجربه کردید ، یک تمرین سبک انجام دهید.
- درد همراه با ضربه. شما این احساسات دردناک را با هیچ چیز اشتباه نخواهید گرفت. آنها حاد هستند و بلافاصله یا روز بعد رخ می دهند. اگر درد مفاصل دارید ، باید آموزش را تکمیل کرده و با پزشک مشورت کنید.
- سوزش. این نوع دیگری از درد ناشی از اسید لاکتیک است. این ماده متابولیت فرآیند گلیکولیز است و از نظر فیزیولوژیکی ، این یک فرایند طبیعی است. احساس سوزش بلافاصله پس از خروج خون از اسید لاکتیک از بافت های ماهیچه ای ناپدید می شود. ممکن است اهمیت چندانی برای این احساسات دردناک قائل نشوید.
چگونه می توان از درد بعد از تمرین جلوگیری کرد؟
تقریباً غیرممکن است که درد عضلانی را پس از تمرین از بین ببرید. با پیشرفت شما قدرت آنها کمتر و کمتر می شود. در عین حال ، می توانید با تغییر رویکرد خود در تمرین از چندین قانون استفاده کنید و به جای درد ناخوشایند ، احساسات دلپذیرتری داشته باشید.
- برای پیشبرد بار عجله نکنید و وزنه های کاری خود را هفته ای 2 یا 2.5 کیلو افزایش دهید.
- ضروری است که تا حد امکان بر تکنیک همه تمرینات مسلط باشید.
- همیشه در ابتدای جلسه خود را گرم کنید.
- اگر احساس خستگی شدید می کنید ، بهتر است از جلسه تمرین صرف نظر کنید.
- در طول جلسه ، شما باید حداقل یک لیتر آب بنوشید.
- حداقل هشت ساعت در روز بخوابید.
و در اینجا نکاتی برای کسانی که می خواهند بدانند در صورت درد عضلات بعد از تمرین چه باید بکنند ، آمده است:
- پس از تمرین ، باید ماساژ دهید تا جریان خون افزایش یابد.
- جلسات ریکاوری را با استفاده از 50 درصد حداکثر وزن خود برای 15 تا 20 تکرار انجام دهید. این می تواند تکنیک ورزش شما را بهبود بخشد و ارتباطات عصبی عضلانی را ایجاد کند.
- اهمیت خنک شدن بعد از اتمام جلسه اصلی را به خاطر بسپارید و این عنصر آموزشی را نادیده نگیرید.
- برنامه تغذیه مناسب را تنظیم کنید.
- به بدن خود زمان کافی برای استراحت بدهید. اگر درد در عضلات بسیار شدید است ، تمرین را کنار بگذارید.
- به حمام یا سونا بروید ، که تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت ماهیچه های شما خواهد داشت.
در مورد علل درد ماهیچه ها و نحوه خلاص شدن از آن ، این ویدیو را ببینید:
