دریابید که چرا بعد از یک تمرین سخت ، درد عضلانی بعد از 24 ساعت از شما بیشتر می شود و چه زمانی می توانید دوباره تمرین کنید. اگر قبلاً در ورزش شرکت کرده اید ، پس از درد در عضلات بعد از تمرین به خوبی آگاه هستید. برای افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده اند ، اغلب این سال پیش می آید که چرا ماهیچه ها یک روز بعد از تمرین دچار درد می شوند؟ برای اوست که ما امروز سعی می کنیم پاسخ دهیم ، در عین حال می فهمیم که این خوب است یا بد. برای شروع ، احساسات درد می توانند با یکدیگر متفاوت باشند: سبک و بدون ایجاد ناراحتی ، یا بسیار قوی و حتی حرکت اندام های خود برای شما دشوار است. بسته به قدرت احساسات دردناک ، می توان در مورد دلایل ظاهر آنها صحبت کرد.
علل درد خفیف عضلانی
این دردها معمولاً بلافاصله پس از اتمام آموزش ظاهر می شوند. در این مورد ، ارزش تمرکز بر کلمه "فوراً" را دارد ، زیرا این یک نکته بسیار اساسی است. سلولهای همه بافتهای بدن به دلیل فرآیند گلیکولیز هوازی انرژی دریافت می کنند ، که بدون مشارکت اکسیژن غیرممکن است.
با این حال ، در طول تمرینات قدرتی ، بدن از فرایند متفاوتی برای به دست آوردن انرژی استفاده می کند - گلیکولیز بی هوازی. همانطور که قبلاً متوجه شده اید ، برای ادامه این روند ، بدن نیازی به اکسیژن ندارد. متابولیت اصلی گلیکولیز بی هوازی اسید لاکتیک است. از آنجا که بافت ماهیچه ای در حین بلند کردن وزنه منقبض می شود ، این منجر به تنگ شدن عروق خونی می شود.
در نتیجه ، اسید لاکتیک نمی تواند دفع شود و در بافت ها باقی می ماند. این ماده است که باعث سوزش می شود که ورزشکار پس از اتمام تمرین احساس می کند. کاملاً واضح است که میزان اسید لاکتیک به طور مستقیم به شدت تمرین بستگی دارد. هر چه بیشتر روی عضلات خود کار کنید احساس سوزش شدیدتری را تجربه خواهید کرد. برای حذف سریع متابولیت ، تمرینات کششی باید بعد از تمرین انجام شود ، در نتیجه جریان خون در بافت های عضلانی بازگردانده می شود.
همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که به محض شروع مقدار کافی خون در ماهیچه ها ، اسید لاکتیک در مدت کوتاهی دفع می شود. بنابراین ، پاسخ به این س ofال که چرا ماهیچه ها یک روز پس از تمرین آسیب می بینند ، به وضوح متابولیت گلیکولیز بی هوازی نیست. اگرچه بسیاری از ورزشکاران مبتدی بر خلاف این متقاعد شده اند ، اما این درست نیست. در حال حاضر 60 دقیقه پس از اتمام تمرین حتی با بالاترین شدت ، اثری از اسید لاکتیک در بافت های عضلانی باقی نمی ماند. بنابراین ، اگر می خواهید علت درد ماهیچه ها در روز بعد از تمرین را دریابید ، باید پاسخ را در دلایل دیگری جستجو کرد.
درد متوسط یک روز بعد از ورزش
پس از یک کلاس با کیفیت بالا ، روز بعد ، و گاهی اوقات در روز تمرین در اواخر بعد از ظهر ، دردی از نوع دیگر ظاهر می شود. بیشتر اوقات ، این دردها خفیف هستند ، اگرچه می توانند بسیار شدید باشند. حضور آنها می تواند به شما بگوید که بافت ماهیچه ای آسیب جدی دیده است ، که نشان می دهد تمرینات با کیفیت بالا انجام می شود. اگر بعد از تمرینات خود ، اغلب روز بعد درد متوسطی را تجربه می کنید ، پس ماهیچه ها به خوبی بارگیری شده اند و بدن در حال بازگرداندن آنها است.
بیایید روند وقوع چنین احساسات دردی را بررسی کنیم. هنگامی که الیاف آسیب های میکروبی دریافت می کنند ، خون وارد آنها می شود ، که تا لحظه دفع و ترمیم همچنان وجود دارد. به طور متوسط ، این روند دو تا سه روز طول می کشد. در نتیجه ، زخم هایی روی فیبرها در محل آسیب ایجاد می شود که باعث افزایش توده عضلانی می شود.
احتمالاً خودتان قبلاً متوجه شده اید که در این دو یا سه روز نباید ماهیچه ها بارگیری شوند ، اما لازم است که به آنها فرصت دهید تا به طور کامل بهبود یابند. اگر ماهیچه ها را دوباره تحت فشار قرار دهید و از بهبود کامل آنها جلوگیری کنید ، صحبت درباره افزایش وزن بی معنی است. به همین دلیل ، توصیه می شود هر هفته حدود یک بار هر گروه عضلانی را تمرین دهید.
اگر به راحتی تمرین می کنید ، دیگر نیازی به صحبت در مورد افزایش وزن نیست. در چنین شرایطی ، فقط می توانید چربی اضافی را از بین ببرید و تن ماهیچه ها را حفظ کنید. در این حالت ، شما حتی می توانید هر روز تمرین کنید ، زیرا بدن استرس قوی را تجربه نمی کند. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید ، که باعث می شود. چه زمانی مطالعات خود را متوقف کنید.
احساس درد بعد از ورزش را به تاخیر می اندازد
بنابراین به جایی می رسیم که پاسخ این س ofال که چرا عضلات یک روز پس از تمرین درد می گیرند ، دریافت می شود. توجه داشته باشید که احساس درد تاخیری نه تنها برای ورزشکاران تازه کار ، بلکه برای ورزشکاران با تجربه نیز مشخص است. اغلب آنها یک یا دو روز پس از اتمام آموزش ظاهر می شوند.
دلیل ظاهر چنین احساسات دردناک سیگنالی از بدن است که قبلاً چنین استرس فیزیکی جدی را تجربه نکرده است. در اینجا برخی از دلایل اصلی تاخیر در احساس درد ذکر شده است:
- برنامه آموزشی تغییر کرد.
- مدت یا شدت جلسه تغییر کرده است.
- تمرینات پس از استراحت طولانی از سر گرفته شد.
- شما به تازگی تمرین را شروع کرده اید.
این دلایل توضیح می دهد که چرا ماهیچه ها روز بعد از تمرین دچار درد می شوند. همانطور که قبلاً گفتیم ، چنین احساسات دردناکی حتی برای ورزشکاران با تجربه ذاتی است و نباید نگران آنها باشید. انواع درد در ماهیچه هایی که اکنون بعد از ورزش در نظر گرفته ایم ، برای بدن منفی ندارد و فقط از جنبه مثبت قابل بررسی است.
درد عضلانی ناشی از تمرین بیش از حد
با این حال ، همه احساسات دردناک نباید مثبت تلقی شوند. آنها همچنین می توانند سیگنالی برای بدن باشند که فرآیندهای منفی در آن در حال انجام است. در ابتدای مقاله ، ما در مورد آسیب های میکروبی که فیبرهای عضلانی در طول تمرینات شدید دریافت می کنند صحبت کردیم. ما همچنین گفتیم که برای بهبود این میکرو شکستگی ها باید به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد.
این نه تنها باعث رشد ماهیچه ها می شود ، بلکه به بازیابی قدرت اضافی که در تمرین صرف شده است نیز کمک می کند. اگر مرتباً با شدت بالا تمرین می کنید ، به سرعت خواهید فهمید که تمرین بیش از حد چیست.
ابتدا ، ضعف عمومی را احساس خواهید کرد ، پارامترهای فیزیکی شروع به کاهش می کنند و سپس درد ظاهر می شود. اینها علائم تمرین بیش از حد است که ورزشکاران باتجربه سعی می کنند با تمام وجود از آنها دوری کنند. پس از 60 یا 120 دقیقه پس از اتمام آموزش ، احساسات عجیب و غریبی را تجربه می کنید که می توان آنها را سرگردان توصیف کرد ، سپس باید به طور جدی در مورد شروع احتمالی تمرین بیش از حد فکر کنید. اگر به کار خود در کلاس درس با همان سبک ادامه دهید ، بدن به زودی تسلیم می شود و شما باید حداقل یک هفته خود را از حضور در باشگاه آزاد کنید.
احساسات دردناک ناشی از ضربه
آخرین نوع درد آنهایی است که بر اثر ضربه ایجاد می شود. بدون پرداختن به این موضوع ، توضیحی درباره علت درد ماهیچه ها در روز بعد از تمرین ناقص است. هنگامی که در طول درس هنگام انجام حرکت احساس درد شدید می کردید ، ارزش آن را دارد که تمرین را متوقف کنید.
این به این دلیل است که احتمال آسیب زیاد است و ادامه کار فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. علامت اصلی آسیب احتمالی ظاهر درد شدید و شدید است. و اغلب آنها در لحظه انجام تمرین رخ می دهند.
در این حالت ممکن است قرمزی یا حتی تورم روی پوست ظاهر شود. چنین دردهایی از بین نمی روند ، اما به تدریج تشدید می شوند ، اگر هیچ اقدامی برای از بین بردن آنها انجام نشود. در چنین شرایطی ، باید فوراً با پزشک مشورت کرده و معاینه انجام دهید. در هیچ موردی خود درمانی نکنید ، زیرا مشکل می تواند بسیار جدی باشد و حتی مداخله جراحی نیز منتفی نیست.
ماهیچه ها چگونه با فعالیت بدنی سازگار می شوند؟
ما قبلاً می دانیم که چرا ماهیچه ها یک روز پس از تمرین آسیب می بینند ، و در حال حاضر ارزش توجه به روند سازگاری بدن با فعالیت بدنی را دارد. از آنجا که احساسات دردناک ممکن است نشان دهنده یک تمرین با کیفیت بالا باشد ، برخی از ورزشکاران مبتدی اغلب فکر می کنند که اگر بعد از تمرین هیچ دردی وجود نداشته باشد ، آنها به اندازه کافی موثر عمل نکرده اند.
در عمل ، اوضاع کمی متفاوت است ، اگرچه بسیاری از ورزشکاران عبارت "بدون درد رشد نمی شود" را می شنوند. حتی اگر بعد از تمرین احساس درد نمی کنید ، ماهیچه ها می توانند رشد کنند. عبارتی که ما در مورد آن صحبت کردیم زمینه کمی متفاوت دارد - شما پیشرفت نخواهید کرد. اگر تلاش کافی را انجام ندهید.
بدن به تدریج با بار سازگار می شود (نیاز به افزایش آن را به خاطر دارید؟) و در همان زمان آستانه درد تغییر می کند. این در درجه اول در مورد ورزشکاران حرفه ای که زیاد و اغلب تمرین می کنند صدق می کند. فقط آستانه درد آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است و گیرنده ها دیگر به دردهای جزئی پاسخ نمی دهند.
علاوه بر این ، افرادی که به طور فعال مدت طولانی تمرین می کنند ، توانایی بهبود خود را افزایش می دهند. بدن آنها به زمان کمتری برای کنار آمدن با آسیب های خرد ناشی از کلاس نیاز دارد. اگر بار را به طور مداوم افزایش ندهید ، به سادگی پیشرفت را متوقف می کنید. رشد ماهیچه ها سازگاری بدن با فعالیت بدنی است.
با دریافت توضیحی در مورد علت درد ماهیچه ها در روز بعد از تمرین ، باید به یاد داشته باشید که عدم وجود درد پس از تمرین نمی تواند به معنی بی اثر بودن آنها باشد. ماهیچه ها فقط زمان لازم برای سازگاری را داشتند و شما باید بار آنها را افزایش دهید. در این مورد ، ارزش تمایز بین احساس درد "مفید" از احساسات خطرناک را دارد ، که علت آن آسیب یا تمرین بیش از حد است.
ویدئوی زیر را ببینید چرا ماهیچه ها بعد از تمرین درد می کنند و در چنین مواردی چه باید کرد؟
