هر ورزشکار بعد از تمرین با درد ماهیچه آشنا است. بیاموزید که فسفاتیدیل سرین چیست و چگونه در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. هر ورزشکار بعد از تمرینات شدید با درد ماهیچه ای روبرو می شود. در حال حاضر تعداد زیادی مکمل ورزشی مختلف تولید می شود و تولید کنندگان هر یک از آنها اطمینان می دهند که محصول آنها بهترین است. با این حال ، در عمل ، اغلب چیزها برعکس هستند و ورزشکاران تأثیر مورد انتظار را به دست نمی آورند. فسفاتیدیلسرین درد عضلات را بعد از ورزش تسکین می دهد و این مطمئناً است. بیایید نگاه دقیق تری به این دارو داشته باشیم و نحوه مصرف آن را بررسی کنیم.
فسفاتیدیل سرین چیست؟
فسفاتیدیلسرین لیپیدی است که در هر سلول بدن یافت می شود و حاوی فسفر است. این ماده در برخی غذاها مانند برنج ، سبزیجات برگ دار ، اما در مقادیر بسیار کمی یافت می شود. بنابراین ، تنها منبع ارزشمند فسفاتیدیل سرین اساساً مکمل های ورزشی است. این تنها راهی است که بدن آنها را به میزان لازم تامین می کنند.
فسفاتیدیل سرین از مولکول فسفاتیدیل تشکیل شده است که شامل فسفر و زیر گروه شیمیایی سریل است. فسفولیپیدها عملکرد طبیعی غشای سلولی را تضمین می کنند و می توان گفت که با کمک آنها مولکول ها در کنار هم نگه داشته شده اند. در حالی که در سلول است ، فسفاتیدیل سرین عملکردهای زیادی دارد ، مانند محافظت از غشای سلولی در برابر آسیب ناشی از تمرینات شدید.
بیست سال است که دانشمندان در مورد فسفاتیدیل سرین تحقیق می کنند ، اما این دارو نسبتاً اخیراً در ورزش مورد استفاده قرار گرفته است.
اثرات فسفاتیدیل سرین
دانشمندان توانستند تأثیر قوی این دارو بر عملکرد ارتباط ماهیچه و مغز را اثبات کنند. بیشتر تحقیقات روی فسفاتیدیل سرین به توانایی این ماده در بهبود عملکرد مغز و حافظه اختصاص داده شده است. این به این دلیل است که مقدار زیادی از این ماده در سلول های مغزی یافت شده است.
طبق نتایج یکی از بزرگترین آزمایش ها ، همه افراد پس از سه ماه مصرف فسفاتیدیل سرین بهبود حافظه نشان دادند. افراد در به خاطر سپردن اعداد ، مانند شماره تلفن ، بهتر شدند. در طول آزمایش ، دوز روزانه دارو 300 میلی گرم بود.
همانطور که در بالا ذکر شد ، فسفاتیدیل سرین به محافظت از غشای سلولی در برابر تخریب کمک می کند و همچنین کار آنها را بهینه می کند. این برای ورزشکاران بسیار مهم است و برای بهبود اثربخشی تمرینات ، سطح فسفاتیدیل سرین باید در سطح مناسب حفظ شود. همچنین ثابت شده است که این ماده باعث حرکت بین سلول های مواد معدنی اصلی: پتاسیم ، سدیم ، منیزیم و کلسیم می شود. همچنین یک ویژگی مهم برای ورزشکاران توانایی فسفاتیدیل سرین برای سرکوب فرآیندهای کاتابولیک است. این امر به دلیل سرکوب سنتز هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین و آدرنوکورتیکوتروپین امکان پذیر شد. این مواد هستند که به سنتز کورتیزول کمک می کنند. در یکی از آزمایشات آنها مشخص شد که استفاده از فسفاتیدیل سرین به میزان 800 میلی گرم در روز به کاهش سنتز کورتیزول تا 30 درصد کمک می کند.
همانطور که می دانید ، کورتیزول قوی ترین هورمون کاتابولیک در بدن است که توسط غدد فوق کلیوی سنتز می شود. تحت تأثیر آن ، ترکیبات پروتئینی واقع در بافت های عضلانی از بین می روند.همچنین سطح بالای کورتیزول حساسیت بدن به انسولین را کاهش می دهد ، سنتز ترکیبات پروتئینی کند می شود و کلسیم از ساختار استخوان خارج می شود.
هر چه تمرینات شدیدتر باشد ، کورتیزول بیشتری در بدن سنتز می شود. این هورمون قادر است نه تنها بافت ماهیچه ای ، بلکه بافت همبند را نیز از بین ببرد. همچنین مشخص است که کورتیزول متابولیسم چربی ها را تغییر می دهد ، اما تا به امروز مکانیسم این فرایند به طور کامل مشخص نشده است.
هنگام استفاده از فسفاتیدیل سرین ، ورزشکاران می توانند پس از جلسات تمرینی سریعتر بهبود یابند و تأثیر تمرین را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. همچنین باید توجه داشت که استروئیدها توانایی قوی برای سرکوب فعالیت کورتیزول دارند. با این کار است که کاهش درد در عضلات همراه است. استروئیدها این تأثیر را بیشتر از فسفاتیدیل سرین دارند.
باید گفت که استروئیدها گیرنده های کورتیکواستروئید را مسدود می کنند و این یک معایب بسیار جدی است. این عامل با این واقعیت همراه است که پس از اتمام چرخه AAS ، سطح کورتیزول به شدت افزایش می یابد و ورزشکار دچار آتروفی عضلانی می شود. به نوبه خود ، فسفاتیدیل سرین قادر به مسدود کردن گیرنده های کورتیکواستروئید نیست ، می توان آن را برای مدت طولانی مورد استفاده قرار داد ، که این امر آن را به داروی مثرتری تبدیل می کند.
فسفاتیدیل سرین همچنین به غلبه سریع بر وضعیت بیش از حد تمرین کمک می کند. علل این سندرم تقریباً برای همه ورزشکاران شناخته شده است. اما بسیاری از افراد موفق به اجتناب از آن نمی شوند. هنگامی که بدن بیش از حد تحت تمرین قرار می گیرد ، سنتز همان کورتیزول تسریع می شود و تولید هورمون مردانه به شدت کاهش می یابد. به لطف فسفاتیدیل سرین ، یک ورزشکار می تواند به سرعت از حالت تمرین بیش از حد خارج شود و این واقعیت تأیید تجربی دارد.
کاربرد فسفاتیدیل سرین
دوز مطلوب دارو در محدوده 100 تا 800 میلی گرم است. این دارو باید روزانه مصرف شود و دوز دقیق بستگی به ویژگی های فردی بدن و پشتی دارد که ورزشکار برای خود تعیین کرده است.
با توجه به بدنسازی ، دانشمندان توصیه می کنند روزانه حدود 400-800 میلی گرم از این دارو استفاده شود. زمان بهینه برای مصرف فسفاتیدیل سرین بلافاصله پس از پایان کلاس و نیم ساعت قبل از خواب است. دانشمندان ثابت نکرده اند که بدن به فسفاتیدیلسرین عادت می کند و بنابراین ، نیازی به استفاده از رژیم چرخه ای مصرف آن نیست.
برای اطلاعات بیشتر در مورد علل درد در عضلات بعد از تمرین ، این ویدیو را ببینید:
