دریابید که آیا ارزش دارد بعد از یک تمرین سخت به باشگاه بروید وقتی درد شدید عضلانی وجود دارد. اگر بعد از تمرین درد خفیفی را تجربه کردید ، نیازی به ترس از این نیست. این واقعیت نشان می دهد که بافت ماهیچه ای رشد کرده و ماهیچه ها قوی تر می شوند. اغلب ، ورزشکاران مبتدی علاقه مند هستند که آیا عضلات آنها بعد از تمرین درد می کند ، آیا می توانند این کار را انجام دهند.
برداشتن اولین قدم در هر کاری همیشه دشوار است. اگر ورزش را شروع کرده اید ، باید به شیوه زندگی جدید و فعالیت بدنی عادت کنید. کاملاً واضح است که حتی احساسات دردناک ملایم به شما شور و شوق نمی دهد ، اما این مکانیسم سازگاری با فعالیت بدنی است. آنها می توانند حتی در ورزشکاران با تجربه ظاهر شوند ، اما مبتدیان تقریباً همیشه آنها را احساس می کنند.
درد عضلات بعد از تمرین چیست؟
احساسات دردناک و ناراحتی که یک یا دو روز پس از آموزش ظاهر می شود ، پزشکان یک موجود را صدا می کنند. برای ورزشکاران ، این طبیعی است و همه از آن عبور می کنند. هرگونه فعالیت بدنی برای بدن استرس زا است. اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، استرس بسیار شدید است.
تنگی نفس می تواند پس از تأثیر طولانی مدت قوی بر روی ماهیچه ها ظاهر شود. در حین تمرین ، بافت ماهیچه ای آسیب میکرو می گیرد. در مکانهای این گیاهان ، فرآیندهای التهابی شروع به ایجاد می کند که باعث درد می شود.
ورزشکاران باتجربه ظاهر خود را به عنوان نشانه ای از تمرینات م takeثر در نظر می گیرند. با این حال ، ورزشکاران تازه کار ممکن است بترسند ، پس از آن تمایل وجود دارد که دریابند آیا ماهیچه ها بعد از تمرین آسیب می بینند یا خیر ، آیا امکان ورزش وجود دارد.
علل درد ماهیچه ها
وقتی در یک باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، ماهیچه ها به طور فعال منقبض شده و عروق خونی را منقبض می کنند. کاملاً واضح است که در چنین شرایطی ، خون نمی تواند به بافت ها نفوذ کند. در نتیجه ، اکسیژن نیز وارد آنها نمی شود. برای تامین انرژی ماهیچه ها در حین تمرین قدرتی ، از فرآیند گلیکولیز بی هوازی استفاده می شود که بدون مشارکت اکسیژن انجام می شود.
نتیجه یک متابولیت به نام اسید لاکتیک است. مقدار آن به طور مستقیم به تجربه تمرین شما بستگی دارد و در ورزشکاران تازه کار به مقدار زیاد سنتز می شود. در شرایط عادی ، اسید لاکتیک در خون دفع می شود ، اما قبلاً اشاره کردیم که در حین تمرینات قدرتی ، جریان خون در بافت های ماهیچه ای مختل می شود و متابولیت در بافت ها باقی می ماند تا جریان خون به طور کامل بازگردد.
احساسات دردناک ناشی از اسید لاکتیک تنها روز بعد ، هنگامی که ماهیچه ها سرد می شوند ، ظاهر می شود. در عین حال ، دردها حاد نیستند ، اما باعث ناراحتی می شوند و گاهی اوقات حتی حرکت دادن پا یا بازو نیز بسیار مشکل است. پاسخ به این س ،ال که اگر ماهیچه ها بعد از تمرین درد می کنند ، آیا امکان تمرین وجود دارد ، اگر درد حاد نباشد مثبت است.
وقتی یک ورزشکار درد شدیدی را تجربه می کند ، و به ویژه در زمان تمرین ، ممکن است کل نکته در اینجا ضربه باشد. اغلب آنها با آسیب به رباط ها همراه هستند و می توانند به دلیل یک حرکت تیز بی دقتی بدست آیند. مچ پا به ویژه از این نظر آسیب پذیر است. ماهیچه های گرم نشده نیز اغلب آسیب می بینند. برای جلوگیری از این امر ، همیشه لازم است قبل از شروع قسمت اصلی آموزش ، گرم کردن با کیفیت بالا انجام شود. اگر هنگام بروز درد ، قرمزی یا تورم روی پوست مشاهده کردید و می خواهید بدانید که آیا می توانید تمرین کنید ، آیا عضلات بعد از تمرین درد می کنند یا خیر ، در این صورت پاسخ منفی است. در چنین شرایطی ، برای آسیب احتمالی باید با پزشک مشورت کنید.
ماهیچه ها بعد از ورزش درد می کنند: آیا می توان ورزش کرد؟
در واقع ، ما قبلاً به س yourال شما پاسخ داده ایم ، اگر ماهیچه ها بعد از تمرین آسیب ببینند ، آیا امکان تمرین وجود دارد؟ اگر درد شدید نیست ، نه تنها می توانید ، بلکه حتی باید ورزش کنید. با این حال ، جلسه بعدی باید کمتر شدید و عمدی باشد.
از آنجا که گلو درد دارید ، ورزشکاران اغلب می گویند که ماهیچه ها مسدود شده اند ، بنابراین باید آنها را در فرم مناسب نگه دارید. گاهی اوقات حتی باید این کار را با زور انجام دهید ، جریان به عنوان ناراحتی می تواند بسیار ناخوشایند باشد. اگر این کار انجام نشد ، پس از درس بعدی دوباره درد را تجربه خواهید کرد.
با این حال ، باید مراقب استراحت نیز باشید ، زیرا ورزش بیش از حد می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. اگر یک گروه عضلانی خاص را تمرین کرده اید و بعد از آن درد شروع شد ، درس بعدی باید ماهیت عمومی داشته باشد. به زبان ساده ، شما باید تمام ماهیچه های بدن خود را بارگیری کنید ، اما نه به شدت قبل از آن.
توجه ویژه ای به کشش عضلات خود داشته باشید. می توانید پیلاتس ، یوگا انجام دهید یا برای دویدن بروید. اگر مدت طولانی تمرین کرده اید و بعد از درس دچار سرگیجه شدید ، می توان گفت آن ماهیچه هایی که قبلا پمپ نکرده اید در کار دخیل بوده اند. این ممکن است به دلیل تغییر در برنامه آموزشی باشد. اگر بعد از تمرین پیشرفتی مشاهده نمی کنید و ماهیچه ها به هیچ وجه به بار واکنش نشان نمی دهند ، آنها قبلاً خود را با آن وفق داده اند. این واقعیت نشان می دهد که شما باید فوراً چیزی را در روند تمرین خود تغییر دهید. بیشتر اوقات ، افزایش بار کافی است. با این حال ، اگر مدت طولانی از برنامه آموزشی استفاده می کنید ، ارزش آن را دارد که تغییرات کوچکی در آن ایجاد کنید.
ورزشکاران مبتدی باید به خاطر داشته باشند که بدن به بارهای قوی پاسخ خوبی نمی دهد. بسیار مهم است که آنها را به درستی مصرف کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. چگونه این کار را انجام دهیم ، اکنون خواهیم فهمید.
چگونه می توان درد را بعد از کلاس کاهش داد؟
برای اینکه هر درس تا حد ممکن م effectiveثر باشد و ماهیچه ها زمان لازم برای بهبود کامل را داشته باشند ، لازم است به درستی به آماده سازی یک برنامه آموزشی نزدیک شویم. برای انجام این کار ، باید چندین قانون را رعایت کنید ، که در حال حاضر مورد بحث قرار می گیرد. با رعایت آنها ، این س ofال که آیا ماهیچه ها بعد از تمرین آسیب می بینند ، آیا امکان تمرین وجود دارد یا خیر ، شما این سال را نخواهید داشت.
بیایید با فراوانی کلاس ها شروع کنیم. اگر هر روز ورزش می کنید ، بدن شما زمان لازم برای بازیابی را نخواهد داشت. این منجر به ساییدگی زودرس بدن می شود که نباید مجاز باشد. شما همیشه باید نگران سلامتی خود باشید. فقط فعالیت بدنی متوسط می تواند سالم باشد. بنابراین ، کلاسها باید هر دو روز یکبار برگزار شود. این زمان برای بازیابی ماهیچه های شما کافی است و لحن خود را از دست نمی دهند.
هر تمرین باید لزوماً با گرم کردن شروع شود. این بسیار مهم است ، زیرا ماهیچه های گرم نشده به راحتی آسیب می بینند. برای این کار می توانید از تردمیل استفاده کنید ، اندام خود را تکان دهید و همچنین با طناب کار کنید.
همچنین متناوب کردن بارها با تمرکز بر گروه های مختلف ماهیچه ای بسیار مهم است. به عنوان مثال ، در آخرین درس سینه خود را آموزش دادید ، امروز می توانید به پاها و در تمرین بعدی - به پشت توجه کنید. این رویکرد برای ایجاد فرایند آموزش م effectiveثرترین است و شما به سرعت به اهداف خود خواهید رسید. قبلاً گفتیم که ماهیچه ها با استرس سازگار می شوند. در واقع ، به لطف این است که مراحل سازگاری در حال انجام است. برای پیشرفت مداوم ، هر آموزش جدید باید کمی دشوارتر باشد. با این حال ، بار باید به طور سیستماتیک پیشرفت کند. ما توصیه می کنیم که وزن کاری خود را حداکثر 10 درصد در هفته افزایش دهید.این به اندازه کافی است تا ماهیچه ها را مجبور به سازگاری با فعالیت بدنی جدید کند.
چگونه می توان درد عضلانی را از بین برد؟
از آنجا که علت اصلی درد عضلانی پس از تمرین اسید لاکتیک است ، لازم است که آن را در مدت کوتاهی از بافت ماهیچه ای خارج کنید. قبلاً گفتیم که این امر به دلیل عادی شدن جریان خون امکان پذیر است. اسید لاکتیک به سرعت دفع می شود و این متابولیت دیگر نمی تواند علت دردی باشد که چند روز پس از تمرین ظاهر می شود.
ماساژ یک درمان عالی برای عادی سازی جریان خون است. حمام گرم و دوش آب سرد نیز می تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید که در طول روز ، از جمله در طول کلاس ، آب بنوشید. ما قبلاً به نیاز به گرم کردن اشاره کردیم ، اما شما همچنین باید یک خنک کننده انجام دهید.
اگر بعد از قسمت اصلی تمرین ، ماهیچه ها را خوب بکشید ، جریان خون سریعتر بهبود می یابد. آنتی اکسیدان ها ، به عنوان مثال ، ویتامین C ، E یا A نیز می توانند در این شرایط بسیار مفید باشند.
برخی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات نیز می توانند در کاهش و حتی از بین بردن کامل درد مفید باشند. علاوه بر این ، آنها باید با پوست مصرف شوند. می توانید از جوشانده برخی از گیاهان ، به عنوان مثال ، بابونه ، شیرین بیان ، مخمر سنت جان ، چوب کوهی استفاده کنید. می توان آنها را حتی در طول کلاس گرفت. اکثر ورزشکاران حرفه ای بعد از تمرین به استخر می روند. شنا کاملا تنش عضلات و ستون فقرات را برطرف می کند.
در پایان ، می خواهم بگویم که درد در عضلات نیز می تواند منفی باشد. با سوء هاضمه ، درد هنگام حرکت احساس می شود ، اما اگر این درد حتی در حالت استراحت ادامه یابد ، ممکن است مجروح شده باشید.
ورزشکاران مبتدی اغلب هنگام درد عضلانی دچار اشتباهات جدی می شوند. برخی افراد تا زمانی که ناراحتی برطرف نشود ، ورزش را متوقف می کنند. در نتیجه ، فعالیت قبلی کارایی خود را از دست می دهد و شما باید همه چیز را از نو شروع کنید. گروه دیگری از ورزشکاران مبتدی به تمرینات شدید از طریق درد ادامه می دهند ، که این نیز یک اشتباه جدی است. شما باید به طور صحیح به ساخت فرایند آموزش بپردازید و سعی کنید از خدمات یک مربی استفاده کنید که بارهای مطلوب را برای شما انتخاب کرده و یک برنامه آموزشی تهیه می کند.
آیا دنیس بوریسوف می گوید اگر عضلات بعد از آخرین تمرین آسیب دیدند ، می توان آنها را تربیت کرد:
