بیاموزید که چگونه در خانه چربی زیر پوست را بدون ورزش از بین ببرید. گاهی اوقات افراد تعجب می کنند که آیا امکان کاهش وزن بدون ورزش وجود دارد؟ همه ما درک می کنیم که م effectiveثرترین راه برای رسیدن به این هدف ، ترکیب برنامه غذایی مناسب و ورزش است. با این حال ، هر فرد ممکن است دلایل متفاوتی داشته باشد که نمی تواند از فعالیت بدنی استفاده کند. در این زمینه ، او می خواهد بداند ، اگر شما به ورزش نمی پردازید ، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟
ما دلایلی را که افراد نمی توانند در ورزشگاه شرکت کنند ، در نظر نمی گیریم ، زیرا بسیاری از آنها وجود دارد. کاملاً واضح است که در چنین شرایطی ، تنها راه غلبه بر وزن اضافی ، سازماندهی تغذیه مناسب است. علاوه بر این ، برای این کار اصلاً لازم نیست از رژیم های سخت استفاده کنید ، بلکه فقط برای ایجاد کسری کالری لازم است.
آیا کاهش وزن بدون فعالیت بدنی امکان پذیر است: قوانین اساسی
برای کاهش وزن ، فرد فقط باید کالری کمتری نسبت به میزان مصرفی خود مصرف کند. این امر منجر به ایجاد کسری انرژی در بدن می شود. با این حال ، این کار در کلمات بسیار ساده است ، در عمل همه چیز بسیار پیچیده تر است. برنامه های غذایی دقیق ، که به تعداد زیاد در اینترنت یافت می شوند ، تنها می توانند قدیمی ترین مکانیسم بقا در بدن را فعال کنند. در نتیجه ، شما نه تنها وزن خود را کاهش نمی دهید ، بلکه حتی بیشتر وزن خود را افزایش می دهید.
در شرایط گرسنگی ، بدن حداقل انرژی را خرج می کند و سعی می کند ذخیره ای برای آینده در قالب بافت چربی ایجاد کند. بنابراین ، در پاسخ به این س ،ال که اگر به ورزش نمی پردازید ، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد ، ما می گوییم بله. با این حال ، رژیم های سخت و به ویژه اعتصاب غذا برای این امر کاملاً نامناسب است. شما باید نه تنها کمبود کالری ایجاد کنید ، بلکه فرایندهای متابولیک خود را نیز تسریع کنید. در شرایط گرسنگی ، متابولیسم کند می شود ، و این نباید مجاز باشد.
در اینجا قوانین اساسی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم وجود دارد که بدون رعایت آنها ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید:
- همیشه روز خود را با صبحانه شروع کنید ، زیرا اولین وعده غذایی بعد از یک شب طولانی ناشتا متابولیسم شما را فعال می کند.
- در طول روز ، شما باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید ، زیرا با کمبود خواب ، فرایندهای متابولیک کند می شود.
- از سونا یا حمام دیدن کنید ، که نه تنها متابولیسم را تسریع می کند ، بلکه بدن را از سموم پاک می کند.
- با خوردن مقدار متفاوت کالری در هفته بدن خود را فریب دهید. حتی اگر غذای کمی بخورید ، متابولیسم کاهش نمی یابد ، زیرا بدن خطر گرسنگی را نخواهد دید.
- بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید. همچنین برای پردازش غذا به انرژی نیاز است و به لطف تغذیه کسری ، بدن به طور مداوم کالری مصرف می کند.
- اندازه وعده های غذایی خود را پیگیری کنید ، زیرا بدون ورزش ، در دستگاه گوارش کندتر پردازش می شود.
- رژیم غذایی شما باید صحیح باشد و برای این منظور باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و بر گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی ، گیاهان ، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.
- آب بیشتری بنوشید ، زیرا به دفع سموم از بدن کمک می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.
این قوانین به شما در کاهش وزن کمک می کند ، اما ما قبلاً گفتیم که در عمل همه چیز بسیار دشوار است. به یاد بیاورید که امروز در مورد این صحبت می کنیم که اگر به ورزش نمی پردازید ، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟ بیایید نگاهی به برخی از مشکلات که برای شما پیش می آید بیاندازیم.
در ابتدا ، اگر تصمیم دارید بدون ورزش وزن خود را کاهش دهید ، طحال و کبد بسیار سنگین از کار خواهند بود. همچنین ، تسریع سوخت و ساز بدن برای شما بسیار دشوار خواهد بود ، حتی اگر در مقایسه با ورزش از تمام قوانین فوق پیروی کنید.فعالیت بدنی منظم یک راه م toثر برای تسریع فرایندهای متابولیک است.
رژیم نگیرید ، اما سعی کنید درست غذا بخورید. هنگامی که بعد از استفاده از برنامه تغذیه ای به رژیم غذایی معمول خود باز می گردید ، وزن نه تنها باز می گردد ، بلکه افزایش می یابد. تقریباً همه رژیم ها می توانند در کوتاه مدت مثر باشند.
استفاده از هر رژیم غذایی جدید منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود و این تغییرات می تواند بسیار طولانی مدت باشد. پس از آن ، شما باید سخت کار کنید تا متابولیسم خود را به حالت عادی بازگردانید. همانطور که می بینید ، پاسخ به این س ،ال که اگر ورزش نمی کنید ، آیا می توانید وزن خود را کاهش دهید ، مثبت است ، اما دستیابی به نتایج خوب بسیار دشوار خواهد بود.
چگونه بدون ورزش ورزش وزن کم کنیم - نکاتی
هیچ کس شک نمی کند که لازم است از شر وزن اضافی خلاص شوید. این نه تنها از نظر زیبایی خوشایند نیست ، بلکه بر تمام سیستم های بدن نیز تأثیر منفی می گذارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که به این س answerال پاسخ می دهد ، اگر ورزش نمی کنید ، آیا می توانید وزن خود را کاهش دهید؟
- اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. ابتدا ، باید شاخص جرم خود را تعیین کنید ، که به شما امکان می دهد دریابید که چند کیلوگرم اضافه بود. برای کاهش وزن به هر روشی که انتخاب می کنید ، نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید. اغلب مردم می خواهند چربی را به سرعت از بین ببرند و در نهایت به این هدف نمی رسند. هرگونه شکست روی روان تأثیر منفی می گذارد و ممکن است شخص به سادگی از دست بدهد. اگر وظایف خود را برای حل مشکلات تعیین کرده اید ، می توانید به تدریج وزن خود را کاهش دهید ، و برای این کار نیازی به رژیم هایی نخواهید داشت که به هر حال مزایای آن بسیار مشکوک است. برای خلاص شدن از شر چند پوند ، حداکثر پنج کیلوگرم برنامه ریزی کنید. فقط در این صورت به تدریج حداکثر مشکل را حل خواهید کرد.
- وظایف خود را بنویسید. پس از تعیین نزدیکترین هدف ، باید روی کاغذ نوشته شود. اغلب اوقات وعده هایی که به خود داده ایم فراموش می شوند و مردم سپس به دنبال بهانه می گردند. برای جلوگیری از این امر ، فقط بنویسید که قصد دارید ، مثلاً ، سه کیلو را از بین ببرید. در نزدیکی ، ارزش ثبت مقدار غذای مصرفی روزانه و محتوای کالری آنها را دارد. در نتیجه ، شما یک نوع خاطرات کاهش وزن خواهید داشت که با کمک آن می توانید اشتباهاتی را در رژیم غذایی خود پیدا کرده و به سرعت آنها را اصلاح کنید تا به وظیفه تعیین شده برسید.
- غذاهای پروتئینی بخورید. اگر نمی خواهید ورزش کنید ، اما می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در برنامه تغذیه خود باید بر غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی هستند تمرکز کنید. بدن باید انرژی زیادی را صرف پردازش این ماده مغذی کند. علاوه بر این ، ترکیبات پروتئینی در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات ها به مدت طولانی پردازش می شوند که به کاهش اشتها کمک می کند. همچنین لازم به یادآوری است که ترکیبات پروتئینی عنصر اصلی همه بافتهای بدن ما از جمله بافتهای عضلانی هستند. با مصرف پروتئین زیاد ، می توانید از ماهیچه های خود در برابر خرابی محافظت کرده و فقط ذخایر چربی خود را از دست بدهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن ما 80 درصد آب است و شما باید هیدراته بمانید. آب دفع سموم را تسریع کرده و به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند. برای کاهش گرسنگی حدود نیم ساعت قبل از غذا حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید. پس از آن ، برای سیر شدن به غذای کمتری نیاز خواهید داشت.
- وعده های غذایی را حذف نکنید. گاهی اوقات افرادی که می خواهند پاسخ این س knowال را بدانند ، اگر ورزش نمی کنند ، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد ، یک یا دو وعده غذایی در روز را حذف کنند. متخصصان تغذیه اطمینان دارند که این کار نباید انجام شود. اگر حتی کمی احساس گرسنگی کنید ، متابولیسم کند می شود و در چنین شرایطی لیپولیز غیرممکن است. علاوه بر این ، اگر یک وعده غذایی را حذف کنید و احساس گرسنگی کنید ، به طور غیر ارادی بیش از برنامه ریزی شده غذا می خورید.
- اغلب بخورید ، اما در وعده های کوچک. هرچه بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید ، احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت. بهتر است دوبار در وعده های کوچک غذا بخورید تا اینکه یک وعده غذایی بزرگ تهیه کنید. با نادیده گرفتن ناهار یا صبحانه ، غلظت انسولین را افزایش می دهید و بعد از وعده غذایی بعدی ، بیشتر کالری به ذخایر چربی تبدیل می شود.
- آهسته غذا بخورید. مطمئناً متوجه خواسته خود شده اید ، در هنگام مشاهده غذاهای خوش طعم ، آن را در اسرع وقت بخورید. با این حال ، از نظر کاهش وزن و به طور کلی شیوه زندگی سالم ، چنین رفتاری غیرقابل قبول است. دانشمندان تحقیقات زیادی در این زمینه انجام داده اند و ثابت کرده اند که خوردن آرام غذا به شما اجازه می دهد تا سریع سیر شوید.
- بشقاب ها و فنجان های کوچکتر را تغییر دهید. هرچه بشقاب بزرگتری استفاده کنید ، قسمتهای بیشتری از غذا را جذب خواهید کرد. علاوه بر این ، این در سطح ناخودآگاه اتفاق می افتد ، و شما قادر به کنترل این روند نیستید. در همان زمان ، در یک بشقاب کوچک ، قسمت مشابه چشمگیرتر به نظر می رسد.
- غذاهای مضر را کنار بگذارید. غذاهای ناخواسته غذاهایی هستند که قند و چربی زیادی دارند. اینها تقریباً تمام محصولات نیمه تمام هستند که می توان آنها را در سوپر مارکت ها خریداری کرد. آنها اغلب بسیار اشتها آور به نظر می رسند ، اما در عمل حاوی مقدار زیادی مواد مضر هستند.
- فیبر بیشتری بخورید. اگر احساس گرسنگی می کنید ، بهتر است یک فنجان توت بخورید تا یک چیزبرگر با بوی خوش. سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها سرشار از فیبر گیاهی هستند. فیبر تأثیر بسیار مثبتی بر کار دستگاه گوارش دارد و همچنین قادر است به سرعت اشباع شود و در عین حال دارای حداقل ارزش انرژی باشد.
- پسته یک نوع میان وعده عالی است اگر اغلب با سوال میان وعده روبرو هستید ، باید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. یکی از آنها پسته است. پسته علاوه بر ارزش انرژی پایین و توانایی رفع سریع گرسنگی ، حاوی مقدار زیادی ریز مغذی است.
- نوشیدنی های قندی را با چای سبز جایگزین کنید. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، قطعاً باید نوشیدنی های مختلف قندی را کنار بگذارید. آنها دارای ارزش انرژی بالایی هستند که برای اهداف شما کاملاً ناکافی است. اگر احساس تشنگی می کنید چای سبز بنوشید. این نوشیدنی حاوی بسیاری از مواد مفید است که روند لیپولیز را نیز تسریع می کند.
برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن ، این ویدیو را ببینید:
