دریابید که دختران با چه موقعیتی می توانند ورزش کنند و چگونه بر رشد جنین تأثیر می گذارد. امروزه زنان اغلب ورزش می کنند تا بتوانند اندام خود را حفظ کنند. به تدریج ، ورزش منظم به یک شیوه زندگی تبدیل می شود. با این حال ، هنگامی که یک زن برای مادر شدن آماده می شود ، این سال پیش می آید - آیا زنان باردار می توانند ورزش کنند؟ علاوه بر این ، این مورد نه تنها برای زنانی که قبل از بارداری شیوه زندگی فعال داشتند ، مناسب است. هر زنی می خواهد در اولین فرصت ممکن پس از زایمان به حالت قبلی خود بازگردد. با این حال ، مهم است که به سلامت نوزاد آسیب نرساند.
مزایای ورزش در دوران بارداری
اگر منع مصرف ندارید ، ورزش در دوران بارداری می تواند نه تنها برای شما بلکه برای کودک مفید باشد. فعالیت بدنی منظم تأثیر مثبتی بر کار همه سیستم ها دارد و ثبات فیزیکی بدن را افزایش می دهد. ورزش عملکرد سیستم تنفسی و عروقی را بهبود می بخشد ، تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارد و وضعیت احساسی را بهبود می بخشد.
ورزش به طور منظم می تواند خطرات ناشی از زایمان را کاهش داده و روند خود را آسان تر کند. همچنین بسیار مهم است که ورزش متوسط نه تنها سلامت مادر باردار ، بلکه نوزاد را نیز بهبود بخشد. اگر یک زن در دوران بارداری غیر فعال باشد ، توسعه فرایندهای راکد در بدن امکان پذیر است.
در چنین شرایطی ، حتی می توان فعالیت های ورزشی را ضروری دانست ، زیرا به بهبود کیفیت اکسیژن رسانی به سلول ها کمک می کند. این بسیار مهم است ، زیرا در طول رشد ، جنین باید مواد مغذی و اکسیژن لازم را به مقدار کافی دریافت کند. اغلب در صبح ، بسیاری از زنان احساس چندان خوبی ندارند. ورزش به شما کمک می کند تا از این امر جلوگیری کنید.
چه ورزشهایی در دوران بارداری ممنوع است؟
در پاسخ به این س whetherال که آیا امکان دارد زنان باردار به ورزش بپردازند ، باید در مورد آن رشته های ورزشی که مادران آینده نباید انجام دهند ، گفته شود. اول از همه ، این امر در مورد ورزشهایی صدق می کند که خطر صدمه در آنها زیاد است ، به عنوان مثال ، ورزشهای جانبی ، چتربازی و سوارکاری.
کاملاً واضح است که در دوران بارداری باید از سلامت خود مراقبت کنید ، زیرا اکنون ما در مورد دو زندگی صحبت می کنیم. هرگونه فرآیند منفی در بدن زن مطمئناً روی جنین تأثیر می گذارد. همچنین ، حرکات نوسان تند ، کشش عضلات شکم و غیره را انجام ندهید.
چه ورزشهایی برای زنان باردار مناسب است؟
در مورد اینکه آیا ورزش برای زنان باردار امکان پذیر است ، می خواهم بگویم که پیاده روی در این مورد بسیار مفید خواهد بود. آنها می توانند چندین بار در طول روز انجام شوند ، اما نباید بیش از حد طولانی باشند. شاید پیاده روی در دسترس ترین و مفیدترین شکل فعالیت بدنی باشد. حتی اگر زنی قبلاً در ورزش شرکت نداشته باشد ، پیاده روی در دسترس اوست. تنها استثنا از این قاعده تهدید به سقط است. در این شرایط ، زنان باید از استراحت در رختخواب پیروی کنند و فعالیت بدنی مورد بحث نیست.
بالا رفتن از پله ها نیز می تواند مفید باشد. اگر در طبقات پایین زندگی می کنید ، اکثر پزشکان توصیه می کنند از پله ها درست مانند آن بالا بروید. البته این کار باید با سرعت اندازه گیری شده انجام شود و عجله ای نداشته باشد. سعی کنید عمیق و یکنواخت از طریق بینی نفس بکشید.
اگر یک زن قبل از بارداری به هر نوع ورزشی مشغول بوده است ، دیگر امکان ادامه تمرین با همان شدت در موقعیت وجود نخواهد داشت. شما باید به تدریج بار را کاهش دهید تا بدن را خالی نکنید. اگر قبلاً سبک زندگی فعالی نداشته اید ، اکنون نباید غیرت داشته باشید.شما باید با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. از جمله ورزشهای مفید باید به یوگا ، شنا و تربیت بدنی ویژه ای که برای زنان باردار طراحی شده است اشاره کرد.
شنا در این دوران یک فعالیت بدنی عالی است. هرگونه تمرین در آب به رفع استرس ستون فقرات کمک می کند و همچنین به تقویت عضلات پشت ، بازوها و قفسه سینه کمک می کند. علاوه بر این ، شنا تأثیر مثبتی بر سیستم گردش خون دارد که به رشد طبیعی جنین کمک می کند. شنا به زنان این امکان را می دهد که نگران خطرات احتمالی زمین خوردن ، کم آبی بدن و مفاصل نباشند.
یوگا در هر زمان تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد و بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست. انواع زیادی از یوگا وجود دارد و در واقع ، شما می توانید هر کدام را برای خود انتخاب کنید. با این حال ، ارزش توجه به یوگا برای زنان باردار را دارد.
این تمرین بر اساس تمریناتی است که هنگام خوابیدن به پشت انجام نمی شود. توجه به تنفس صحیح در حین تمرین یوگا بسیار مهم است. اگرچه این جمله برای همه نوع ورزش صادق است و نه تنها در دوران بارداری. همچنین باید یاد بگیرید که در طول کلاس آرامش داشته باشید ، که تأثیر مفیدی بر فرزند شما خواهد داشت.
تنفس صحیح باعث مصرف مقدار زیادی اکسیژن می شود که به جنین نیز منتقل می شود. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود خود را برای زایمان آماده کنید ، زیرا در طول انقباضات ، همچنین باید به طور صحیح تنفس کنید تا درد کاهش یابد. سعی کنید در حین ورزش عضلات شکم خود را فشار ندهید یا رباط های خود را کش ندهید. ژیمناستیک برای زنان باردار با در نظر گرفتن تمام ویژگی های فیزیولوژیکی بدن در یک زمان خاص ، به طور خاص برای زنان در موقعیتی توسعه یافته است. تمام تمرینات با هدف تقویت سیستم عروقی ، تنفسی و همچنین عضله قلب انجام می شود.
همچنین ، با کمک ژیمناستیک برای زنان باردار ، می توانید آن ماهیچه هایی را که به طور فعال در روند زایمان نقش دارند ، تقویت کنید. با کمک آنها می توانید حالت بدن خود را اصلاح کرده و عضلات کف لگن و شکم را تمرین دهید. این امر روند باروری جنین و زایمان بعدی را تا حد زیادی تسهیل می کند.
تقریباً همه مجتمع های حرکتی که به طور خاص برای زنان باردار ایجاد شده است شامل یک تمرین کگل است. با تشکر از این ، شما می توانید تمام ماهیچه های لازم برای زایمان طبیعی را تقویت کنید ، زیرا استرس روی آنها در هنگام تولد نوزاد بسیار زیاد است.
توجه داشته باشید که مجموعه تمرینات برای زنان باردار شامل کار روی یک فیت بال است. به لطف آنها ، این فرصت را خواهید داشت که قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، فشار را کاهش دهید ، درد را از بین ببرید یا حداقل آن را کاهش دهید ، کارایی ماهیچه قلب و سیستم عروقی را افزایش دهید. با اجرای منظم این مجموعه ها ، رفاه شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
پیلاتس همچنین می تواند در دوران بارداری بسیار مفید باشد. همانطور که می بینید ، پاسخ به این س whetherال که آیا زنان باردار می توانند به ورزش بپردازند مثبت بود و مجموعه خوبی از فعالیت های بدنی وجود دارد که در این دوره برای شما مفیدتر خواهد بود.
با پیلاتس ، می توانید ماهیچه های لگن خود را تقویت کنید تا در حین زایمان فعالانه کار کنند. گردش خون نیز بهبود می یابد ، که تأثیر مثبتی بر کیفیت اکسیژن رسانی کودک خواهد داشت. در میان چیزهای دیگر ، شما حتی می توانید تنیس بازی کنید. با این حال ، اگر قبلاً عاشق این ورزش نبوده اید ، در دوران بارداری در مصرف آن زیاده روی نکنید. بسیار مهم است که شما هموار در محوطه حرکت کنید. پزشکان اجازه می دهند تنیس در پنج ماه اول بارداری بازی شود.
پس از آن ، باید توجه خود را به سایر انواع فعالیت های بدنی معطوف کنید و پس از زایمان به ورزش تنیس بازگردید. اگر قبلاً به طور فعال دویده اید ، می توانید این کار را برای نیمی از بارداری ادامه دهید. پس از آن ، ارزش پیاده روی دارد. اگر دویدن قبلاً مورد پسند شما نبوده است ، بهتر است فقط راه بروید.
شما همچنین می توانید دوچرخه سواری کنید ، اما فقط در یک مسیر صاف و تسلط بر این ورزش در دوران بارداری را شروع نکنید. از جمله موارد دیگر ، ما به شما توصیه می کنیم هنگام دوچرخه سواری مراقب باشید ، زیرا خطر زمین خوردن بسیار زیاد است.
نکات ورزشی در دوران بارداری
ما قبلاً به س yourال شما پاسخ داده ایم ، آیا امکان دارد زنان باردار به ورزش بپردازند. برخی دستورالعمل ها هنوز باید ارائه شوند تا بتوانید بیشترین بهره را از ورزش خود ببرید و خطرات را به حداقل برسانید. آموزش لباس های راحت و راحت بسیار مهم است. نباید مانند حرکت کفش مانع حرکت شما شود.
بهترین زمان برای ورزش در دوران بارداری سه ماهه دوم است. در سه ماهه اول ، شکل گیری جنین تازه آغاز شده است و هنوز به طور ایمن به رحم متصل نشده است. همه اینها از خطرات نسبتاً بالای سقط جنین صحبت می کند. در این برهه از زمان ، سعی کنید بدن را بیش از حد بار نکنید.
شما باید در پایان ماه هشتم بارداری ورزش را متوقف کنید. در عین حال ، اگر وضعیت سلامتی زودتر از این دوره بدتر شود ، همچنین لازم است ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
ورزش متوسط مطمئناً به نفع هر کسی خواهد بود. اما در دوران بارداری ، الزامات سلامتی مادر باردار زیاد است و موارد منع مصرف متعددی برای تمرین وجود دارد.
اول از همه ، ما در مورد برخی بیماریها صحبت می کنیم: سمیت ، آپاندیسیت (مزمن) ، فرآیندهای التهابی ، خونریزی رحم ، جفت سرراهی ، بیماری های کبد ، کلیه ها ، ماهیچه های قلب و همچنین پلی هیدرامنیوس. اگر حداقل یکی از بیماریهای فوق را دارید ، نباید در دوران بارداری به ورزش بپردازید.
باید به خاطر داشته باشید که در هر زمان ورزش کردن باید شادی و لذت شما باشد. و این نه تنها در مورد وضعیت جسمانی ، بلکه در مورد اخلاق نیز صدق می کند. اگر بعد از ورزش احساس راحتی می کنید و الگوی خواب شما مختل نمی شود ، مطمئناً ورزش برای بدن مفید خواهد بود.
در مورد اینکه آیا زنان باردار می توانند ورزش کنند و چگونه آن را به درستی انجام دهند ، ویدیوی زیر را ببینید:
