همه طرفداران ورزش های قدرتی نام الکساندر زاس یا آیرون سامسون را می شناسند. اسرار تکنیک آموزش تاندون آهنین سامسون را بیاموزید. کوه عضلات هنوز به معنی قدرت بدنی زیاد نیست. شاخص های قدرت تنها با آموزش جامع رباط ها ، ماهیچه ها و تاندون ها می توانند به طور قابل توجهی افزایش یابند. این امر توسط آهن سامسون در سال 1924 ثابت شد. این مرد با قد کوتاه و وزن تنها 70 کیلوگرم ، به عنوان یک مرد قوی در سیرک کار می کرد. با وجود ضعف ظاهری ، زاس به راحتی زنجیرها را پاره کرد و نعل های اسب را خم کرد. امروز با اسرار تمرینات تاندون زاس در بدنسازی آشنا خواهید شد.
تاندون های قوی - به گفته زاس ، ماهیچه های قوی
بسیاری از بدنسازان نمی توانند از قدرت کامل عضلات خود استفاده کنند. این به این دلیل است که تاندون های آنها توسعه نیافته است. بافت ماهیچه ای از طریق حرکت گسترش می یابد ، اما برای تقویت تاندون ها روش های دیگری مورد نیاز است. بهترین گزینه برای آموزش آنها این است که سعی کنید یک شی ثابت را حرکت دهید. می تواند مثلاً یک دیوار باشد.
سیستم افزایش شاخص های قدرت توسط آهن سامسون توسعه داده شد. او با ظاهر بسیار غیرقابل توصیف ، تماشاگران را در شوک فرو برد و اعداد خود را اجرا کرد. چنین آموزشی از گذشته های دور مورد استفاده قرار می گرفته است ، اما Zass موفق شد حجم زیادی از اطلاعات را جمع آوری کرده و آنها را در یک سیستم آموزشی واحد جمع آوری کند. مدتی این تکنیک فراموش شد ، اما در دهه شصت قرن گذشته ، ورزشکاران آمریکایی دوباره آن را "کشف" کردند. تمرینات تاندونی زاس در بدنسازی استاتیک یا ایزومتریک نامیده می شود. به این ترتیب دوباره از تمرینات تاندونی استفاده شد. با این حال ، در بیشتر موارد این تمرینات جداگانه بود ، در حالی که الکساندر زاس یک سیستم آموزشی کامل ایجاد کرد.
افسانه ها در مورد سیستم Zass
به دلایلی نامعلوم ، متخصصان اغلب سعی می کنند اشکالاتی را در سیستم Zass بیابند. باید پذیرفت که اینها بیشتر فرضیات دور از ذهن و غیر موجه هستند. بنابراین ، بگویید ، اطلاعاتی وجود دارد که تمرینات تاندون Sass در بدنسازی خطری برای سیستم قلبی عروقی یک فرد آماده ندارد ، یا آنها سعی می کنند شواهدی از اثربخشی بیشتر تمرینات پویا ارائه دهند. احتمالاً همه می فهمند که چنین اظهاراتی کاملاً پشتیبانی نمی شوند.
تاریخ مدرن توسعه آموزش ایزومتریک مستلزم بحث جداگانه است. در دهه شصت ، فریم های آموزشی استاتیک خاصی توسط باب هافمن ایجاد و راه اندازی شد. او به عنوان یک تبلیغ تبلیغاتی برای محصولات خود ، بیلی مارچ و لوئیس ریکت را مثال زد ، که توانستند در مدت شش ماه به پیشرفت بزرگی در قدرت در همه زمینه ها دست پیدا کنند. متأسفانه ، به زودی مشخص شد که ورزشکاران فوق دوپینگ می کنند ، که این امر اعتماد مردم به تمرینات ایزومتریک را تضعیف می کند.
با این حال ، دانشمندان به این تکنیک علاقه مند شدند و از تجهیزات ورزشی ایجاد شده توسط هافمن در تحقیقات خود استفاده کردند. نتایج چشمگیر بود. از 175 ورزشکاری که در این مطالعه شرکت کردند ، هر یک از آنها قدرت خود را 5 درصد در طول هفته افزایش دادند. این امر بار دیگر علاقه به تمرینات ایزومتریک را برانگیخت. وقت آن است که برخی از نکاتی را که هنگام بحث در مورد روش آموزش مطرح می شود توضیح دهیم:
- سیستم Zass بر اساس تمرینات با زنجیر است ، اما کار با وزنه زدن نیز در آن وجود دارد. بدنسازی به آرامی به این تکنیک نزدیک می شود ، در حالی که بسیاری از ورزشکاران تمایل به بهبود آن دارند.
- برای توسعه کامل شاخص های قدرت تاندون ها ، استفاده از ایزومتری به تنهایی کافی نخواهد بود.توسعه تاندون باید در جهات مختلف صورت گیرد. بنابراین ، انواع زیادی از تمرینات در تکنیک زاس وجود دارد.
- هنگام انجام حرکات ایزومتریک مرتبط با تنفس نادرست و نقض رژیم بهبودی ، خطر خاصی وجود دارد. با این حال ، این تقریباً در همه ورزش ها معمول است.
بسیاری از متخصصان مطمئن هستند که تمرینات تاندون زاس در بدنسازی مشابه تکنیک آنوخین است ، که درست نیست. البته برخی از تمرینات این سیستم می تواند برای آموزش تاندون ها بسیار مفید باشد ، اما به طور کلی ، تکنیک آنوخین با هدف توسعه عضلات است.
لازم به ذکر است که روش آموزش با استفاده از زنجیر هنوز هم امروزه مورد استفاده قرار می گیرد. این تعجب آور نیست ، زیرا می توان از آن برای تقویت تاندون ها و رباط ها و در عین حال توسعه شاخص های قدرت آنها استفاده کرد. این سیستم همچنین توسط زنان استفاده می شود ، که به آنها اجازه می دهد تا به طور موثر با اضافه وزن مبارزه کنند. علاوه بر زنجیر برای آموزش ایزومتریک ، می توانید از تجهیزات مختلفی استفاده کنید ، به عنوان مثال ، کابینت ، درهای ورودی ، دیوارها ، میله های فلزی و غیره. لازم است سعی کنید دیوارها را جابجا کنید ، میله های فلزی را باز کنید ، درها را بالا ببرید و غیره. هیچ اطلاعات موثقی در مورد فراوانی تمرینات وجود ندارد ، اما هیچ جنبه منفی در حین اجرای آنها مشاهده نشد.
قوانین انجام تمرینات ایزومتریک برای زاس
- به یاد داشته باشید که بدن خود را تمرین می دهید. هنگام کار با زنجیر ، ایجاد یک موج متراکم از بدن مهم است ، پس از آن زنجیره شکسته می شود.
- هنگام انجام تمرینات تاندونی Zass در بدنسازی ، تنفس باید آرام و یکنواخت باشد.
- موجی از نیرو باید بدن شما را تحت تسلط خود درآورد و باید به نیروی وارد شده فشار وارد کند. این امر ارتباط بین مفاصل ، ماهیچه ها و تاندون ها را تقویت می کند.
- لازم است برای ایجاد یک موج قدرت خوب تلاش شود ، ورودی باید صاف باشد و افزایش نیرو بدون تکان خوردن رخ می دهد. راه خروج باید یکسان باشد.
- مکث بین تمرینات 30 تا 60 ثانیه است. اگر قصد دارید تلاش قوی تری انجام دهید ، زمان استراحت را می توانید چند دقیقه افزایش دهید.
- در صورت احساس ناراحتی ، ضربان قلب سریع ، باید ورزش را متوقف کرده و آرام شوید. پس از شروع مجدد آموزش ، نباید با حداکثر تلاش شروع کنید.
- یک آموزش کامل بیش از دو بار در هفته انجام نمی شود و مدت آن نباید بیش از یک ساعت باشد. هر روز باید 5-8 تمرین انجام دهید و سه روش را انجام دهید. ولتاژ در اول باید 60 the از حداکثر ، در دوم - 90، و در آخرین - 75 باشد.
در این ویدئو می توانید بصورت بصری با تکنیک انجام هشت تمرین برای تمرین تاندون ها مطابق زاس آشنا شوید:
