بیاموزید که چگونه کانر مک گرگور ، قهرمان بزرگ UFC در سالن بدنسازی تمرین می کند و چگونه روند تمرین خود را با اهداف ورزشی شما تطبیق دهید. ظاهر کونور معمولی برای مردم ایرلند است. این قوم همچنین با سرسختی و همدلی مشخص می شوند. تا به امروز ، در بین همه مبارزان UFC ، این کانر است که خطرناک ترین حریف محسوب می شود. این پسر تنها بیست و هفت سال دارد و تمام جامعه ورزش جهانی در حال حاضر درباره او صحبت می کنند.
در اینترنت می توانید عکسهای زیادی از یک ایرلندی بیابید که در آنها یا لبخند شما را نشان می دهد ، یا با دقت خیره می شود ، گویی آماده حمله است. در اینجا او با کت و شلواری شیک در رستورانی شیک نشسته است و همه بازدیدکنندگان را با کاریزمای خود می کشد ، هنگامی که ناگهان شاهد پوزخند تقریباً حیوانی او هستیم. همه چیز درباره یک نفر است - کانر مک گرگور. امروز ما می خواهیم نه تنها در مورد آموزش قهرمان UFC ، کانر مک گرگور ، بلکه در مورد مسیر زندگی او نیز به شما بگوییم.
بیوگرافی کانر مک گرگور
کانر متولد 1988 است. به گفته ستاره شناسانی که علامت زودیاک او را مطالعه کرده اند ، او پر از پرخاشگری ، بدبینی و تمایل به انجام همه کارها برای ارضای اعمال خود است. در مورد سال اژدها ، بنابراین ، همراه با عنصر "زمین" ، کانر باید یک استراتژیست عالی باشد. از بسیاری جهات ، همه این پیش بینی ها به حقیقت پیوسته است.
در دوران نوجوانی ، کونور یک پسر با اراده قوی و بسیار فعال بود. اولین ورزشی که او شروع به بازی کرد فوتبال بود که کاملا طبیعی است ، زیرا در جزایر بریتانیا محبوب ترین ورزش است. تیم خود را خوته کرد و وضعیت آماتور را بدست آورد. او به اندازه کافی معروف بود
تنها در صورتی می توانید عضو شوید که خود را از بازی فوتبال منصرف کنید. کانر همیشه به خاطر توانایی خود در رساندن همه چیز به کمال کامل شناخته شده است. این ویژگی بود که به او اجازه داد در نتیجه به یک مبارز معروف تبدیل شود. جای تعجب نیست که امروزه بسیاری از مردم می خواهند در مورد آموزش قهرمان UFC ، کانر مک گرگور بدانند.
اگرچه پیش بینی می شد که مک گرگور آینده خوبی در فوتبال داشته باشد ، اما او تصمیم گرفت زندگی آینده خود را با این ورزش مرتبط نکند. کانر متوجه شد که نشان دادن فردیت خود در یک بازی تیمی بسیار دشوار است. در ورزش های فردی است که همه شما را به عنوان یک فرد ارزیابی می کنند و نه یکی از "دندانه دار" های یک تیم هماهنگ.
علاقه مرد به هنرهای رزمی جلب شد و او تصمیم گرفت به همه ثابت کند که می تواند یک مبارز عالی شود. واضح است که لازم است یک مسیر دشوار را از مبتدی تا حرفه ای طی کنید. کانور پس از دیدن آموزش تام ایگان ، که به زودی یک مبارز حرفه ای نیز شد ، تصمیم گرفت که عضو UFC شود.
در 16 سالگی ، مک گرگور قبلاً عضو تیم رقابت SBG شده بود. نمایندگان آن در مسابقات هنرهای رزمی ترکیبی ، جی جیتسو برزیل و گراپلینگ شرکت فعال داشتند. کانر دوست داشت که SBG فاقد سنت تشریفاتی باشد که همه هنرهای رزمی کلاسیک دارند. تیم SBG در دهه نود در قلمرو ایالات متحده ایجاد شد و خیلی سریع سالن های آن در ایالت های مختلف کره زمین ظاهر شد. امروز ، تیم مفتخر است که میزبان اولین تمرینات خود کانر مک گرگور ، قهرمان UFC بوده است.
حتی در آن زمان ، کارشناسان به یک سری خاص در آن مرد اشاره کردند ، که باعث شگفتی همه بینندگان شد. در عین حال ، تجهیزات نظامی او بسیار خوب بود. ما قبلاً در مورد اراده قوی کانر صحبت کرده ایم ، اما اگر او در 16 سالگی ضعف کرده بود ، مطمئناً امروز ما چیزی در مورد او نمی دانستیم. با این حال ، این اتفاق نیفتاد و مک گرگور به طور منظم از سالن بدنسازی بازدید می کرد و تمرین می کرد.
حرفه هنرهای رزمی ترکیبی مک گرگور در دسته سبک وزن آغاز شد. پسر لاغر نتوانست احساسات جدی را از طرف مقابل برانگیزد. با این حال ، به سرعت مشخص شد که برداشت های اولیه فریب می دهد و تا زمانی که به هدف خود نرسید ، روی هیچ چیزی متوقف نمی شد. اگر قبلاً آمار مبارزات کانر در ابتدای کار خود را مطالعه کرده اید ، حدود ده پیروزی و تنها 2 شکست را می شناسید.
شکی نیست که مک گرگور فردی بسیار کاریزماتیک است. با این حال ، دوئل یک مسابقه زیبایی نیست و در اینجا یک پیروزی برای لبخند دندان سفید تعلق نمی گیرد. یک رزمنده باید از استحکام فوق العاده ای برخوردار باشد و در ورزشگاه سخت کار کند. تمام تمرینات قهرمان UFC کانر مک گرگور طاقت فرسا بود ، اما این تنها راه رسیدن به ارتفاعات ورزشی المپ است.
کونور با اشتیاق می خواست بهترین باشد و به همین دلیل توانست در ده مبارزه اول خود هشت پیروزی کسب کند. او می خواست بهترین باشد و امروز می بینیم که موفق شد به این هدف برسد. مک گرگور نه تنها در رینگ ، بلکه در طول کنفرانس های خبری نیز فعال است. این امر به ویژه در مورد کسانی که رقبای آینده او در آن شرکت می کنند صادق است. ضربات لفظی او به آنها کمتر مخرب نیست.
در عین حال ، اغلب افرادی در شبکه هستند که از Conor به عنوان یک سرمایه گذاری موفق در بودجه بحث می کنند. این در درجه اول در مورد رفتارهای وحشیانه و خالکوبی های بزرگ صدق می کند. به نظر آنها ، مک گرگور فقط یک نوع برند است که هنوز با موفقیت فروخته می شود ، اما معلوم نیست فردا چه اتفاقی برای او می افتد. با این حال ، آنچه را که قبلاً در دنیای هنرهای رزمی اتفاق افتاده بود ، به خاطر بسپارید. همه مبارزان مشهور به خاطر ظالمانه خود برجسته بودند.
امروزه همه ورزشها حداکثر تجاری شده اند و هنرهای رزمی ترکیبی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. زمانی بود که کانر مک گرگور ، قهرمان UFC علاقه ای به تمرین نداشت و خودش در آن طرف حلقه - در سالن بدنسازی بود. برای اینکه آنها به او فکر نکنند ، کانر توانست راه طولانی را طی کند. در بیست سالگی ، او با مزایای بیکاری زندگی می کرد که 235 دلار بود. امروز ، فقط برای ظاهر شدن در رینگ ، مک گرگور آماده پرداخت نیم میلیون است. بله ، به احتمال زیاد رفتار او ناشی از تمایل به فروش خود با قیمت بالاتر است ، اما در مهارت او در رینگ شکی نیست.
ویژگی های تمرین برای قهرمان UFC کانر مک گرگور
کانر توصیه می کند که تمام تمریناتی که امروز مورد بحث قرار می گیرد باید تا حد امکان روان انجام شود. مجموعه را در 1-3 دایره انجام دهید. اگر برای آن روز تمرین قدرتی برنامه ریزی کرده اید ، یک چرخه باقی می ماند. در حین انجام حرکات ، لازم است که نفس عمیق بکشید تا ماهیچه ها پس از کشش آرام شوند ؛ اگر نمی توانید بلافاصله موقعیت لازم را بگیرید ، سپس تا رسیدن به هدف به کشش ادامه دهید.
خم شدن زانو
روی مفاصل زانو بایستید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. مچ پای پای چپ باید در پشت مفصل زانوی راست قرار گیرد. تا جایی که می توانید بنشینید و کمی باسن خود را به طرفین حرکت دهید. حرکت به مدت یک دقیقه انجام می شود ، پس از آن شما باید پاها را تغییر دهید و آن را تکرار کنید.
لنج های عمیق
پای راست در جلو قرار دارد و پای چپ در حالت لانج به عقب کشیده شده است. شروع به خم شدن به جلو کنید ، دستان خود را در یک طرف پای جلویی خود روی زمین قرار دهید. در این حالت ، مفصل آرنج راست باید نزدیک زانو باشد. سعی کنید باسن خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. احساس کشش همزمان عضلات. یک دقیقه در هر جهت حرکت کنید.
سمت عمیق لنگ می زند
یک حالت لانج جانبی را با زانوی چپ خم و پای راست خود را به پهلو دراز کنید. با خم شدن به جلو ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. باسن خود را تا آنجا که ممکن است پایین بیاورید. در هر جهت ، حرکت به مدت یک دقیقه انجام می شود.
اسکوات انگشتان عمیق
در حالت اسکوات قرار بگیرید و پاها را در کنار هم و پاشنه های پا را کمی بالا بیاورید. برای حفظ تعادل انگشتان خود را روی زمین بگذارید.هنگام انجام حرکت ، لازم است کشش عضلات ران ، کمر و مچ پا را احساس کنید. تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
اسکوات پشت
با صاف نگه داشتن پاها ، شروع به چرخاندن باسن خود کنید. در نتیجه ، شما باید پشت خود را صاف نگه دارید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید. در این مرحله ، همسترینگ باید کشیده شود. این موقعیت را پنج بار نگه دارید. پس از آن ، باسن و اسکوات عمیق خود را پایین بیاورید. بدن خود را تا آنجا که ممکن است شبنم نگه دارید. دوباره پنج بار مکث کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. در کل ، حرکت باید ده بار انجام شود.
حلق آویز
میله را با چسب بالای خود بگیرید و از آن آویزان شوید. در این حالت ، لازم است ماهیچه های شکم و باسن را فشار دهید تا پاها کمی به جلو حرکت کنند. تنفس عمیق و یکنواخت ، احساس کشیدگی عضلات پشت ضروری است.
قدم های میمون
باید مسافت 25 متر را طی کنید. وارد حالت اسکوات شوید ، اما نه عمیق. ماهیچه های پای خود را همیشه در تنش نگه دارید. مفصل زانو پای چپ را گسترش دهید ، اما در عین حال ، بدون بالا آمدن کامل و نگه داشتن پای دیگر در حالت خم ، با پای راست یک قدم به جلو بردارید. هنگام حرکت ، دست ها باید پایین باشند.
دوی سرعت
فاصله مسابقات 50 متر است. هنگامی که در حالت ایستاده قرار گرفتید ، شروع به حرکت کنید و در هر مرحله با دستان خود به شدت کار کنید. این دویدن باعث می شود قلب شما سخت کار کند.
بورپی
این یک نسخه تا حدودی ساده شده از جنبش کلاسیک است. بسیاری از مبارزان هنگام آماده شدن برای مبارزه از آن استفاده می کنند. یک حالت ایستاده بگیرید و از آن به عقب پرش کنید ، در نتیجه یک موقعیت مستعد بگیرید. بدن خود را مانند فنر باز کرده و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را پنج بار تکرار کنید.
مراحل اردک
در حالت اسکوات عمیق قرار بگیرید و با قدم های کوچک شروع به حرکت کنید. در این حالت لازم است پشت خود را صاف نگه دارید. باید مسافت 25 متری را طی کنید.
سرپوش
روی مفاصل زانو در مقابل دیوار بایستید. سر و بازوهای خود را به سمت پایین بیاورید ، مفاصل زانو را خم نگه دارید. سپس پاهای خود را به سمت عقب بکشید تا با انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند. اندام های تحتانی را بالا بیاورید تا تمام بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. سرپوش را به مدت یک دقیقه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دوئل سایه
ترکیب های متفاوتی از مشت ها را برای افزایش ضربان قلب تمرین کنید. یک دقیقه کار کنید.
گوشه معلق
میله افقی را با یک دست بالا گرفته و پاهای صاف خود را در مقابل خود بالا بیاورید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. هر ست را دو نیم دقیقه انجام دهید.
تفنگ
این تمرین باید برای بسیاری از تربیت بدنی مدرسه آشنا باشد. برای سهولت در حفظ تعادل ، باید با قسمت بیرونی و داخلی پا و همچنین پاشنه پا در برابر زمین استراحت کنید. با حرکت لگنی خود به عقب حرکت اسکوات را شروع کنید. فقط در این صورت می توانید شروع به خم شدن مفصل زانو پای کار کنید. مطمئن شوید که زانو از سطح جورابها فراتر نرود.
جلسه تمرینی باز کانر مک گرگور قبل از مبارزه با فلوید می ودر:
[رسانه =
