روش هایی را در رژیم غذایی و ورزش بیابید که به جلوگیری از پیری کمک می کند و بدن شما را همیشه در حالت خوب نگه می دارد. زندگی یک فرد مدرن با ریتم سریعی می گذرد و هیچ زمانی برای مکث وجود ندارد. گفته می شود ، اغلب می توانید احساس خالی بودن کنید. امروز ما در مورد روش مخفی افزایش ذخایر انرژی به شما نمی گوییم ، زیرا این روش به سادگی وجود ندارد. با این حال ، شما می توانید 25 روش را یاد بگیرید تا همیشه در فرم عالی باشید.
25 راه برای اینکه همیشه در فرم عالی باشید
شارژر
شاید این توصیه برای شما پیش پا افتاده به نظر برسد ، سپس تمرینات منظم صبحگاهی ذخیره انرژی بدن را افزایش می دهد. اکنون ما در مورد کار با دمبل یا هالتر صحبت نمی کنیم. انجام اسکوات ، حرکات تاب دار اندام ها و حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار کاملاً کافی است.
اولین وعده غذایی
خود را به صبحانه عادت دهید. بسیاری از مردم این غذا را نادیده می گیرند و اشتباه جدی می کنند. خوردن منابع کربوهیدرات آهسته در صبح انرژی کافی را برای بدن شما تا زمان ناهار تامین می کند. وعده های غذایی دیر را کنار بگذارید تا هنگام بیدار شدن اشتهای خوبی داشته باشید.
اب
اگر بدن دچار کمبود مایعات باشد ، فرد احساس خستگی می کند. در اولین علامت تشنگی آب بنوشید.
تنقلات، خوراک مختصر
علاوه بر سه وعده غذایی اصلی ، باید 2 یا 3 میان وعده نیز میل کنید. برای این ، میوه ها ، آجیل ها ، میوه های خشک عالی هستند. شما نباید آن را تا ناهار تحمل کنید ، زیرا به این ترتیب شما مطمئناً بیش از نیاز بدن خود غذا می خورید. این نه تنها بر شکل تأثیر منفی می گذارد ، بلکه باعث احساس خستگی می شود ، زیرا بدن نیاز به پردازش غذای اضافی دارد.
تفریح
اگر بسیار خسته هستید و روز کاری هنوز به پایان نرسیده است ، استراحت کنید. همچنین انجام ماساژ سبک گردن و سر در این مرحله برای بهبود جریان خون ارزش دارد.
حرکت
اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در محل کار بنشینید ، باید از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید. از همکار خود نخواهید که برای شما قهوه بیاورد ، بلکه خودتان بروید. به صورت دوره ای کشش های سبک را روی صندلی انجام دهید ، حرکات دایره ای را با سر انجام دهید ، ماهیچه های شکم خود را منقبض و شل کنید و غیره.
قهوه
بسیاری از مردم عاشق این نوشیدنی خوش طعم هستند. سعی کنید از آن سوء استفاده نکنید و حتی بیشتر قهوه را در شب ترک کنید.
حالت بدن
خود را برای حفظ حالت خوب آموزش دهید. پشت راست و قفسه سینه صاف باعث بهبود جریان خون در مغز می شود.
بیشتر بخندید
احتمالاً می دانید که خنده عمر را طولانی می کند. علاوه بر این ، ماهیچه های صورت فعال می شوند که گردش خون را بهبود می بخشد.
ورزش
حتما ورزش را شروع کنید. لازم نیست به باشگاه بروید ، زیرا تمرینات با کیفیت را می توان در خانه انجام داد. برای شروع پیاده روی منظم داشته باشید. سپس ارزش شروع به اجرا را دارد. اگر نیازی به کاهش وزن ندارید ، دمبل بخرید و عضلات خود را پمپ کنید. تمرینات قدرتی در عصر به مردان کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند.
هموگلوبین
شروع به نظارت بر سلامتی خود کنید. اگر بدن دچار کمبود آهن باشد ، هموگلوبین در مقادیر کمی سنتز می شود که منجر به خستگی سریع می شود.
مراقبه
این یکی از مقرون به صرفه ترین و م effectiveثرترین روش ها برای مقابله با افسردگی و استرس است. برای انجام درس ، فقط باید روی زمین بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس تمرکز کنید ، که باید یکنواخت و آرام باشد.
الکل
ارزش این را دارد که مشروبات الکلی را به طور کامل کنار بگذارید. به عنوان آخرین راه حل ، تا آنجا که ممکن است از آنها استفاده نکنید.
رویا
دانشمندان دریافتند که ارزش تغییر مکان برای خواب دوره ای را دارد. این به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل بهبود یابد.
زیاد نخوابید
هشت ساعت خواب برای بازگرداندن بدن کافی است. اگر به اندازه کافی نخوابید یا نخوابید ، بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.
آروماتراپی
دانشمندان فواید رایحه را اثبات کرده اند ، و امروزه حتی یک روش خاص نیز وجود دارد - رایحه درمانی. برای انجام آن ، فقط باید شمع های معطر خریداری کنید. همچنین می توانید به صورت دوره ای با روغن های معطر حمام کنید.
ستون فقرات
ستون فقرات به تمام اندام های داخلی متصل است. اگر او سالم است ، وضعیت عمومی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
خواب روز
در طول روز به مدت یک ساعت بخوابید. این امر باعث افزایش ذخایر انرژی بدن می شود.
آجیل و کشمش
با کمبود قابل توجهی در بدن منیزیم ، لاکتات به طور فعال در طول ورزش سنتز می شود. این متابولیت فرآیندهای انرژی است که باعث احساس خستگی می شود. آجیل بخورید که منبع عالی منیزیم است. کشمش به نوبه خود قادر است انرژی بدن را تامین کند.
برای ورزش تناسب اندام داشته باشید
البته می توان کلاس ها را با هر لباسی برگزار کرد. با این حال ، در طول یک آزمایش جالب ، دانشمندان موارد زیر را ثابت کردند - دخترانی که با شکل زیبا تمرین می کنند 20 درصد کارآمدتر کار می کنند.
سگ بگیر
اگر در خانه حیوان خانگی دارید ، باید مرتباً در آن قدم بزنید. دانشمندان آمریکایی نشان داده اند که فعالیت بدنی روزانه صاحبان سگها 35 درصد بیشتر از افراد عادی است.
شیرینی را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید
برای حفظ شکل بدن لازم نیست همه دسرها را کنار بگذارید. با این حال ، بهتر است کیک یا شیرینی را به همسر یا دوست دختر خود بدهید.
بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید
در ژاپن ، دانشمندان ثابت کرده اند که نه تنها برای دندان ها بلکه برای اندام شما نیز مفید خواهد بود. این روش بهداشتی می تواند اشتها را سرکوب کند ، به خصوص اگر خمیر دندان مورد استفاده طعم نعناع داشته باشد. علاوه بر این ، دندان های سالم تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند.
اغلب تلویزیون تماشا نکنید
باز هم ، اجازه دهید به تحقیقات دانشمندان ایالات متحده بپردازیم. آنها دریافتند افرادی که بیش از چهار ساعت جلوی صفحه نمایش آبی می گذرانند ، روزانه 30 درصد کالری بیشتری مصرف می کنند. شاید متوجه نشده باشید ، اما هنگام تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی ، تعداد میان وعده ها افزایش می یابد ، که بدن به آنها نیازی ندارد.
آهسته غذا بخورید
لازم است غذای خود را به طور کامل بجوید. در طول یک وعده غذایی ، باید روی آن تمرکز کنید و با تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه حواس شما را پرت نکند.
تمریناتی که به شما کمک می کند در فرم خوب خود باشید
اکنون این مکالمه تنها بر تمریناتی تمرکز می کند که می توانند با وزن بدن شما انجام شوند. نیازی به تجهیزات ورزشی خاصی نخواهید داشت. در نتیجه می توانید در هر مکانی تمرین کنید. در عین حال ، مجبور نیستید زمان زیادی را صرف کلاس ها کنید ، که برای بسیاری در زندگی مدرن مهم است.
حتی بدون مراجعه به سالن بدنسازی ، با کمک حرکات مورد بحث امروز ، این فرصت را خواهید داشت که فرم بدنی عالی خود را حفظ کنید. شما می توانید از این تمرینات به عنوان عناصر اصلی در برنامه تمرینی خود استفاده کنید. با این حال ، ابتدا باید به ظرافت های فنی همه حرکات مسلط باشید تا حداکثر نتیجه را از تمرینات بگیرید.
یو پی اس ها
در حالت خوابیده قرار بگیرید ، دستان خود را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. پاها روی زمین قرار می گیرند ، همچنین به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند. در نتیجه ، موقعیت شروع مشابه ورزش پلانک است. مطمئن شوید بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد. همچنین باید به خاطر داشت که سر نباید پایین بیاید و باسن نباید بالا بیاید. از موقعیت اولیه ای که در بالا توضیح داده شد ، حرکات کششی انجام دهید.
تخته
بازوها در زیر مفصل شانه یا کمی پهن تر قرار دارند. بدن در یک خط مستقیم کشیده شده است ، ماهیچه های باسن و سینه تنش دارند.شما باید این موقعیت را برای مدت معینی حفظ کنید.
پل گلوتئال
در حالت خوابیده قرار بگیرید و پاها را در مفاصل زانو خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. شکم باید به داخل کشیده شود ، و بازوها باید نزدیک بدن باشند. از این موقعیت ، شروع به بلند کردن باسن خود کنید.
Spider Lunge
موقعیت شروع را همانند حرکت پرتاب کننده بگیرید. سپس پای چپ خود را در قسمت بیرونی بازوی به همین نام قرار دهید. لازم است روی تمام پا فرود بیایید. با بازگشت به حالت اولیه ، حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. در حین تمرین ، نباید افتادگی مفصل ران را مجاز دانست ، همچنین مفاصل شانه نباید از خط بازوها خارج شود.
پلانک زدن
موقعیت تخته را بگیرید ، از آنجا باید دست راست خود را بالا بیاورید و آن را به مفصل شانه چپ لمس کنید. با بازگشت به حالت اولیه ، حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. هنگام لمس مفصل شانه با دست ، انتقال وزن بدن توصیه نمی شود.
اسکوات
همه از کودکی این ورزش را می شناسند. هنگام انجام حرکت ، نباید اجازه دهید:
- گسترش مفاصل زانو فراتر از خط انگشتان پا.
- برداشتن پاشنه پا از روی زمین.
- خم شدن داخلی مفاصل زانو.
- انتقال وزن بدن به جوراب.
اگر نمی توانید به طور کامل اسکوات کنید ، تمرین را در ارتفاعی که برای شما راحت است انجام دهید.
لانگ های جانبی
یک حالت ایستاده بگیرید و پشت خود را صاف کنید. پای چپ را به پهلو بکشید و تا جایی که ممکن است پایین بیایید.
اسکوات پرش کنید
اسکوات را تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند انجام دهید. در حالی که به سمت پایین حرکت می کنید ، دستان خود را جلوی خود نگه دارید و هنگام بیرون پریدن ، آنها را پشت سر خود حرکت دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است پرش کنید و سپس به آرامی فرود بیایید. وقتی در حین حرکت اسکوات به پایین ترین نقطه مسیر رسیدید ، پاشنه های پا باید روی زمین صاف باشند.
پرش به لنگان
مفصل قدامی زانو باید در زاویه راست خم شود. هنگام ریه کشیدن ، تا حد ممکن خود را پایین بیاورید ، اما مفصل زانو پای عقب نباید به زمین دست بزند. بدن باید در یک سطح عمودی نگه داشته شود ، و وزن بدن باید به طور مساوی بین پاها توزیع شود. بپرید و پاها را در هوا عوض کنید. ممکن است ابتدا مجبور شوید لانج های معمولی را انجام دهید و فقط پس از رسیدن به سطح مشخصی از تمرین ، به پرش بپردازید.
لیفت یک پا
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. در حالی که یک پا را عقب می گذارید شروع به خم شدن کنید. شیب باید تا آنجا که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد کم باشد.
لانگ های معکوس
در حالت ایستاده قرار بگیرید و با پا به عقب قدم بگذارید. در این حالت ، مفصل زانو پای جلویی باید در زاویه راست خم شود. وزن بدن باید به طور مساوی بین پاها توزیع شود.
راه رفتن روی دست
پاها باید تا حد ممکن صاف بمانند و این بستگی به میزان انعطاف پذیری بدن دارد. پشت نباید گرد باشد و باید به دقت تحت نظر باشد. به جلو خم شوید و پس از لمس زمین با دستان خود ، شروع به حرکت روی آنها کنید تا زمانی که موقعیت تخته را بگیرید. شما باید به همان شیوه به موقعیت اولیه بازگردید.
با تسلط بر تکنیک همه این حرکات ، می توانید آنها را به ترتیب دنبال کنید. با این حال ، ارزش انتخاب آنها را دارد تا از گروه های عضلانی یکسانی استفاده نکنند. کافی است از سه تمرین در طول یک درس استفاده کنید. هر کدام را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و سپس 10 ثانیه مکث کنید. دنباله باید حداقل 10 بار انجام شود.
مثل همیشه برای حفظ فرم خوب ، فیلم زیر را تماشا کنید:
