بوکس برای دختران به عنوان راهی برای شکل دادن به بدن ، کسب مهارت های دفاع شخصی ، ایجاد ثبات روانی-احساسی ، انتخاب بخش ، افسانه های رایج ، موارد منع مصرف. بوکس زنان ورزشی است که در اکثر کشورها برای مدت طولانی ممنوع بود ، اما در پایان قرن گذشته به تدریج احیا شد. این نوع فعالیت بدنی پس از سال 2009 ، هنگامی که در برنامه بازی های المپیک گنجانده شد ، حتی بیشتر توسعه یافت. ویژگی بوکس زنان از جهتی با ویژگی مردان متفاوت است. اول از همه ، این افزایش ایمنی است ، و دوم ، ساخت کلاسها با در نظر گرفتن ویژگیهای ارگانیسم و ساختار بدن جنس جوانتر. سالانه تعداد زیادی از دختران کلاسهای فعال در این نوع هنرهای رزمی را آغاز می کنند. دلیل افزایش محبوبیت آن چیست - در این مقاله بخوانید.
مزایای بوکس برای دختران
حتی در حال حاضر ، بسیاری از مردم بوکس برای دختران را غیرقابل قبول می دانند ، زیرا این ورزش با خطر بالای صدمات شدید همراه است ، بنابراین بی ادب است ، که به هیچ وجه برای طبیعت شکننده زن مناسب نیست. با این حال ، هنگام تعیین مزایای بوکس برای زنان ، ارزش بررسی عمیق تر را دارد. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود خانم ها در تمرینات بوکس شرکت کنند. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری شرح دهیم.
بهبود چهره خود در تمرین بوکس
بوکس مستلزم صرف انرژی نسبتاً زیادی است. اینکه فقط گرم کردن وجود دارد. بسیاری از دختران توجه دارند که هیچ چیز دشوارتر از این مرحله در هر درس وجود ندارد ، که به سوزاندن فعال چربی کمک می کند. در حال حاضر پس از 2-4 هفته اول ، کاهش وزن قابل توجهی مشاهده می شود ، کمر نازک می شود ، یک خط شانه زیبا شکل می گیرد ، پاها باریک تر می شوند و حالت بدن بهبود می یابد. شکل بدن ، افزایش حجم ماهیچه ها بسیار سریعتر از کلاسهای تناسب اندام یا رقص رخ می دهد. حضور مداوم در تمرینات به شما امکان می دهد تا اثر خود را تقویت کنید ، به عنوان مثال برای حفظ شکل بدنی عالی ، حفظ شکل در شرایط عالی ، توسعه انعطاف پذیری و بهبود هماهنگی حرکات.
بهبود سلامت از طریق بوکس
بهبود استقامت شخصی یک نیاز اساسی نه تنها بوکس مردان ، بلکه بوکس زنان است. به همین دلیل ، آموزش شامل تمرین تعداد زیادی از تمرینات مختلف است که بسیاری از آنها با استرس اضافی انجام می شوند.
این به نوبه خود باعث تحریک خون رسانی به تمام سلول های بدن می شود. علاوه بر این ، سیستم اسکلتی عضلانی آموزش دیده است ، در این حالت وضعیت صحیح شکل می گیرد ، که تأثیر مفیدی بر ستون فقرات و ماهیچه ها دارد.
آموزش مهارت های دفاع شخصی در تمرین بوکس
بدون شک ، توسعه استقامت ، تمرین ضربات کلید دفاع موفق از خود در تقریباً در هر شرایطی است. اغلب ، زنان شکننده مورد سرقت خیابانی قرار می گیرند ، ادعاهای صمیمی ناشایستی که می تواند به شکست ختم شود. جنایتکاران این دسته را به دلیل ضعف جسمانی بالقوه انتخاب می کنند. با این حال ، در اکثر موارد ، نمایندگان زن که در بوکس فعالیت می کنند ، عملاً هیچ تفاوتی با کسانی ندارند که به ورزش علاقه ندارند ، زیرا تمرکز بر افزایش توده عضلانی نیست ، بلکه توسعه قدرت ، چابکی ، ثبات است. این به نوبه خود برتری بزرگی نسبت به مهاجم دارد. او آمادگی این واقعیت را ندارد که یک زن بی دفاع می تواند یک انتقاد شدید کند و حتی یک فرد مزاحم را بازداشت کند.
دخترانی که در بخش بوکس شرکت می کنند نرخ واکنش افزایش یافته و آستانه درد افزایش می یابد.در کلاس درس ، دانش آموزان یاد می گیرند چگونه از خود دفاع کنند ، حمله کنند ، از حملات فرار کنند ، ضربات را.
اعتماد به نفس را افزایش دهید
موفقیت در یک زمینه یا حوزه دیگر بر هر شخصی تأثیر مثبت دارد. و موفقیت در ورزش اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، زیرا دختری که دارای تکنیک های بوکس است مستقلتر می شود از نظر دفاع از خود ، قاطع ، با اعتماد به نفس ، از بسیاری از مجموعه های مرتبط با زیبایی بدنی و سایر زمینه های زندگی خلاص می شود.
بوکس نقش مهمی برای روان بازی می کند ، زیرا به شما اجازه می دهد تا استرس انباشته را در محدوده معقول رها کنید. بنابراین ، اکثریت قریب به اتفاق بوکسورها و سایر ورزشکاران در زندگی روزمره آرام و معقول هستند. این ورزش تدبیر ، شجاعت ، توانایی ارزیابی فوری هر موقعیت و یافتن صحیح ترین راه حل را تقویت می کند.
چه چیزی بهتر از محدودیت ، توانایی کنترل احساسات و رفتار خود حتی در شرایط استرس زا - همه اینها با بوکس امکان پذیر است.
همانطور که تمرین نشان می دهد ، بوکس برای دختران نه تنها رشد قدرت بدنی است ، بلکه آموزش روحیه و اراده است ، که مطمئناً نه تنها در رینگ و برای دفاع از خود ، بلکه در هر شرایط زندگی مفید خواهد بود - مذاکرات تجاری یا تربیت فرزند.
موارد منع مصرف بوکس در بین دختران
در حالی که بوکس از جهات مختلف سودمند است ، لازم به یادآوری است که مزایا و ایمنی یک چیز نیستند. برای برخی از زنان و مردان منع مصرف دارد. برای جلوگیری از وخامت سلامتی ، ارزش دارد این موضوع را علیرغم همه مزایای این ورزش جدی بگیرید.
موارد منع مصرف مطلق بوکس عبارتند از:
- نزدیک بینی ، آب مروارید ، گلوکوم ، آستیگماتیسم ؛
- نوریت ، نوروز ؛
- صرع ، انسفالوپاتی ؛
- فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، میوکاردیت ، ایسکمی ، آریتمی ، تصلب شرایین و غیره ؛
- ضربه مغزی قبلی ؛
- سل ، آسم ؛
- هر گونه بیماری التهابی حاد.
موارد منع مصرف موقت عبارتند از بارداری و چند ماه اول پس از تولد کودک ، و همچنین صدمات درمان نشده.
هرگونه انحراف در وضعیت سلامت مستلزم مشورت قبلی با پزشک است. همچنین باید حداقل دوبار در سال معاینات عمومی را انجام دهید.
همچنین لازم است خطر احتمالی نبرد را به خاطر بسپارید ، در نتیجه احتمال صدمه زیاد است. نه تنها صورت ، اندام های داخلی و مغز نیز آسیب می بینند.
انتخاب بخش بوکس برای دختران
بخش های بوکس برای زنان تقریباً در همه شهرهای کشور وجود دارد. سطح یک مدرسه خاص بسته به مهارت مربی ، برنامه آموزشی ایجاد شده توسط وی و همچنین سازماندهی عمومی فرایند آموزش می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد. باید درک کرد که موفقیت و اثربخشی کلاسها به این عوامل بستگی دارد.
هنگام انتخاب باشگاه برای آموزش تکنیک های بوکس ، چه نکاتی را باید در نظر گرفت - ما یک سفر کوتاه انجام می دهیم:
- محل … البته باشگاهی که نزدیک خانه است را می توان بهترین گزینه دانست ، اما نباید این عامل را در اولویت قرار داد.
- برنامه بازدید … یک تمرین معمولی حداقل یک ساعت و نیم طول می کشد. هنگام تعیین برنامه کلاس باید به این نکته توجه کرد.
- فهرست … هر باشگاه احترام به خود سالن های خود را با مجموعه ای کامل از تجهیزات لازم مجهز می کند. یک حلقه و وجود کیسه مشت برای انجام گرم کردن و تمرین صحیح و م enoughثر کافی نیست.
- فضاهای اضافی … رختکن ها و دوش های جداگانه برای راحتی زنان و مردان ضروری است. بسیاری از افراد باشگاه هایی را ترجیح می دهند که در یک مجموعه ورزشی واقع شده اند ، جایی که همه می توانند بعد از بوکس از آنها دیدن کنند ، به عنوان مثال ، استخر یا کافه.
- هزینه خدمات … اولین درس در باشگاه های معتبر کاملاً رایگان است. هزینه اشتراک یک ماه کلاس بوکس با توجه به دروس گروهی از 3 تا 5 هزار روبل هزینه دارد.دروس فردی ، که در آن فقط یک مربی و یک دانش آموز حضور دارند - از 8 تا 15 هزار روبل در ماه.
همه به دلایل خاص خود به باشگاه می آیند ، از جمله دلایل رسیدن به موفقیت در رینگ ، افزایش استقامت ، یادگیری تکنیک های دفاع شخصی ، بهبود شکل و ارتقاء سلامتی. بر این اساس ، مربی باید یک برنامه فردی خاص برای همه تهیه کند. در اینجا ، سطح شایستگی مربی در خط مقدم است ، که حرفه او نه تنها آموزش ضربات اولیه ، تکنیک های دفاع ، بلکه افشای پتانسیل های دانش آموز است.
در گروه های بزرگ ، مشکل یک رویکرد فردی حاد است ، که برای هر مبتدی بسیار مهم است. به همین دلیل است که نقش اصلی را دروس شخصی ایفا می کنند ، هنگامی که مربی کاملاً به پیشرفت یک دانش آموز خاص اختصاص می دهد. بازگشت آنها بسیار مثرتر است.
همچنین گروه های مختلط وجود دارد - اشتغال همزمان مردان و زنان. در عین حال ، یک شریک نبرد نه بر اساس جنسیت ، بلکه بر اساس سطح آمادگی جسمانی انتخاب می شود.
بوکس برای دختران مبتدی
شروع یک کار جدید ، که هنوز ناشناخته است ، همیشه جالب ، اما در عین حال کمی ترسناک است. تقریباً هر دختری که تصمیم می گیرد به ورزش جدی مانند بوکس بپردازد ، لحظات هیجان انگیز مشابهی را تجربه می کند. با این حال ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، ترس ها و نگرانی ها به سرعت از بین می روند ، فقط کافی است کمی عمیق تر وارد فرآیند آموزش شوید.
لباس بوکس
مرحله اول فرم خاصی ارائه نمی دهد. نکته اصلی کفش ورزشی و لباس ورزشی است. در آینده ، بهتر است بوکسورهایی را خریداری کنید که با یک کفی نازک متمایز شده و پاها را به خوبی ثابت می کنند. کفش برای هر بوکسور بسیار مهم است زیرا بسیار مهم است. یکی از عوامل ثبات در حلقه است.
قبل از شروع تمرینات ضربه ای روی کیف ، توصیه می شود دستکش و بانداژ بخرید که به رفع انگشتان شما کمک می کند. این امر برای کاهش خطر آسیب ناشی از ضربه ضروری است. انتخاب دستکش اغلب باید با رعب و وحشت بیشتری انجام شود ، زیرا آنها "ابزار" مهمی برای ضربه زدن هستند.
در زمان اولین نبرد ، شما باید محافظ دهان و کلاه ایمنی بخرید. محافظ دهان وسیله ای است که روی دندان ها قرار می گیرد تا از آسیب در امان بماند. از پلاستیک انعطاف پذیر ساخته شده است. محافظ های مخصوص قفسه سینه نیز برای زنان ایجاد شده است.
به طور متوسط ، تجهیزات برای دختران حدود هزار روبل هزینه دارد.
اولین تمرینات بوکس بانوان
بسیاری از دختران توجه می کنند که 1 ، 5-2 ماه اول تمرین بسیار دشوار است ، به ویژه برای کسانی که قبلاً در هیچ ورزشی فعالیت نداشته اند و وضعیت بدنی آنها زیر حد متوسط است. به همین دلیل است که بهترین گزینه برای دروس اول ، گروهی برای مبتدیان است.
شما نباید سعی کنید به گروهی بپیوندید که دانش آموزان بیش از یک سال در آن تحصیل کرده اند ، زیرا بار آنجا بسیار بیشتر است. اگرچه یک عامل روانشناختی اضافی نیز وجود دارد - به ویژه مبتدیان کوشا با جاه طلبی های بزرگ به دانش آموزان آموزش دیده تر می رسند ، اما موفقیت های آنها را تحسین می کنند و از آنها الهام می گیرند و انرژی و زمان بیشتری را برای آموزش به کار می گیرند.
اولین مرحله آموزش شامل افزایش استقامت ، یادگیری اصول اولیه است. او امن ترین است. تمرین ضربات روی گلابی انجام می شود ، یا پیشنهاد می شود "بوکس با سایه" انجام شود. نوع دوم آموزش برای تقویت تخیل بسیار عالی است.
مبتدیان می توانند 4-6 ماه پس از شروع آموزش در مسابقه شرکت کنند ، در حالی که نه تنها از نظر فنی ، بلکه از نظر روانی نیز آماده این نوع فعالیت هستند. مسابقه تمرینی ایمنی را افزایش می دهد - استفاده از لباس و کنترل مربی.
افسانه های رایج در مورد بوکس زنان
وقتی در مورد نگرش آنها به بوکس زنان س askedال می شود ، اکثر مردم پاسخ منفی می دهند. و سپس عبارات "بی رحمانه" ، "آسیب زا" ، "این کار یک زن نیست" در ذهن من ظاهر می شود.در طول وجود این ورزش ، کلیشه هایی شکل گرفته است که گاهی اوقات درک کافی بوکس را به عنوان یک مبارزه واحد دشوار می کند.
بیایید چندین اسطوره در مورد بوکس زنان توصیف کنیم و بلافاصله آنها را فاش کنیم:
- دختران بوکسور بیش از حد مردانه به نظر می رسند … بوکس ورزشی است که در آن تأکید بر ایجاد توده عضلانی نیست ، بلکه بر توسعه خودکنترلی ، مهارت ، قدرت ، استقامت است.
- افزایش خطر … آمارها نشان می دهد ورزش هایی وجود دارند که بیشتر از بوکس آسیب زا هستند ، مانند فوتبال. خطرناک ترین مرحله در کلاس درس ، مبارزه در رینگ است ، که اغلب به آن نمی رسد ، زیرا هر دانش آموزی به دنبال موفقیت در دعوا نیست ، بسیاری دیگر به دلایل شناخته شده ای که قبلاً در این مقاله توضیح داده شد ، به مربی بدنسازی می آیند.
- یک زن بوکسور نمی تواند بچه دار شود … این گزاره بیش از حد اشتباه است. از این گذشته ، تمرین با نگرش مناسب فقط بدن را تقویت می کند و بر باروری تأثیر نمی گذارد.
یک ویدیو در مورد بوکس برای دختران تماشا کنید:
بوکس برای دختران راهی برای شکل دهی فعال و بسیار م bodyثر بدن ، توسعه توانایی روانی و مهارت های دفاع شخصی جسمی ، افزایش اعتماد به نفس و کنترل خود است. با این حال ، حتی در چنین مشاغل مفید و جالب ، شما باید مراقب سلامتی خود باشید و نه تنها به توصیه های یک مربی حرفه ای ، بلکه به توصیه پزشک نیز گوش دهید.
