برای بسیاری از ورزشکاران ، کمردرد شایع است. دریابید که چه کاری می توانید انجام دهید ، چه آسیبی می تواند رخ دهد و برای جلوگیری از آن چه باید بکنید. برای بدنسازان و سایر ورزشهای قدرتی ، کمردرد بعد از تمرین رایج است. مقاله امروز سعی می کند به شما پاسخ دهد که اگر کمرتان بعد از تمرین درد می کند ، چه کار کنید. ما همچنین سعی می کنیم امروز به شما بگوییم که چگونه می توانید از بروز درد در پشت جلوگیری کنید.
همه ورزشکاران می دانند که حرکات اساسی هنگام افزایش وزن موثرتر است. اغلب ، مبتدیان سعی می کنند این تمرینات را انجام دهند و ساده ترین قوانین ایمنی را رعایت نمی کنند.
راههای جلوگیری از آسیب کمر
با تمرینات قدرتی شدید ، مفاصل و کمر بیشترین خطر آسیب را دارند. برای کاهش احتمال درد در ناحیه کمر ، باید از چندین قانون پیروی کنید:
- هنگام انجام همه تمرینات ، باید به تکنیک توجه ویژه ای شود. تا حد زیادی ، این به کار با وزن زیاد هنگام انجام حرکات اساسی که پشت را بار می کند ، اشاره دارد.
- تمرینات تقویت پشت را به برنامه تمرینی خود وارد کنید. این می تواند ، برای مثال ، افزایش بیش از حد باشد.
- اگر درد هنگام انجام حرکت اسکوات با وزن کاری زیاد ظاهر شد ، این تمرین باید با تمرین جایگزین جایگزین شود. در این حالت ، چمباتمه زدن با دمبل ممکن است مناسب باشد.
- هنگام انجام یک تمرین سنگین و اساسی با وزن زیاد ، به یاد داشته باشید که از کمربند وزنه برداری استفاده کنید.
- سعی کنید تا حد امکان تمام حرکات را کنترل کنید.
نکات مفید برای پیشگیری از کمردرد
یکی از ضعیف ترین حلقه ها در بدن انسان کمر است. این قسمت از بدن باید دائماً با استفاده از انواع تمرینات تقویت شود. این حرکات شامل هایپر اکستنشن ، "صبح بخیر" ، ددلیفت (این حرکت برای مبتدیان مناسب نیست) و … است. به لطف چنین تمریناتی ، ورزشکار قادر خواهد بود قاب عضلانی خط الراس و پشت را تقویت کند. این به شما این امکان را می دهد که هنگام انجام حرکت اسکوات ، ماهیچه های پای خود را کنترل کرده و بهتر کار کنید. شما همچنین باید مطبوعات را به خاطر بسپارید ، که هنگام انجام حرکت اسکوات به عنوان یک مکانیسم حمایت کننده برای کل بدن عمل می کند.
استفاده از ددلیفت در تمرینات برای مبتدیان توصیه نمی شود. برای شروع ، استفاده از حرکات جداکننده بدون اعمال وزنه های کاری کافی کافی است. همانطور که بدن شما قوی تر می شود ، می توانید به تدریج ددلیفت را وارد برنامه تمرین کنید. به یاد داشته باشید قبل از انجام اسکوات بدن خود را خوب گرم کنید. البته قبل از هر تمرین ، گرم کردن و همچنین حرکات کششی لازم است. با این حال ، این مقاله بر مشکلات کمری که ورزشکاران اغلب با آن روبرو می شوند تمرکز می کند. شما باید نه تنها پشت ، بلکه پاها را نیز ورز دهید. قبل از شروع به کار با وزنه کاری ، باید چندین روش گرم کردن را با تعداد زیاد تکرار انجام دهید. همچنین از کمربند وزنه برداری برای محافظت از ستون فقرات خود استفاده کنید. ورزشکاران مبتدی که معمولاً با وزنه های کم کار می کنند ، به احتمال زیاد نیازی به کمربند ندارند. اما در آینده ، او باید به یک قطعه دائمی از تجهیزات شما تبدیل شود.
اسکوات ، مانند سایر تمرینات ، باید از نظر فنی به درستی انجام شود. ورزشکاران دقیقاً به دلیل تکنیک ضعیف ، تعداد نسبتاً زیادی از آسیب ها را دریافت می کنند. دستگاهی به نام دستگاه اسمیت وجود دارد که می تواند زندگی شما را بسیار آسان کند.هنگام استفاده از آن ، بیشتر بار از پشت برداشته می شود ، که به باسن منتقل می شود. در عین حال ، فکر نکنید که استفاده از این وسایل ورزشی به شما امکان نمی دهد ماهیچه های پا را به درستی توسعه دهید. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به خوبی از دستگاه اسمیت صحبت می کنند و برخی از آنها حتی مطمئن هستند که به لطف این دستگاه به نتایج خود رسیده اند.
اگر مشکلات کمر همچنان ادامه دارد ، منطقی است که هنگام وزنه زدن وزن وزنه ها را کاهش دهید ، یا حتی این تمرین را از برنامه تمرینی خود حذف کنید.
صدمات عمده پشت
تمرینات شدید با وزنه های کاری زیاد بر ستون فقرات تأثیر قوی دارد. علل آسیب کمر می تواند هم ضربه حاد و هم آسیب های مزمن بافت های نرم باشد. در عین حال ، تجربه تمرین در اینجا مهم نیست و درد در ناحیه پشت می تواند ظاهر شود ، هم برای ورزشکاران با تجربه و هم برای مبتدیان. از جمله شایع ترین آسیب های پشت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رگ به رگ شدن عضلات و رباط های پشت. روشهای محافظه کار مانند مسکن ها و فیزیوتراپی برای درمان این نوع آسیب استفاده می شود. همچنین لازم است فعالیت ورزشکار را محدود کنید.
- اسپوندیلولیز برای درمان ، از روشهای محافظه کارانه استفاده می شود - داروهای ضد التهابی و تمرینات فیزیوتراپی. متأسفانه ، اگر درمان را به سرعت شروع نکنید ، توسعه اشکال مزمن بیماری امکان پذیر است.
- اسپوندیلولیستزیس زمانی رخ می دهد که مهره فوقانی نسبت به مهره زیر جابجا شده است. بیشتر اوقات ، برای درمان بیماری به جراحی نیاز است.
- فتق اغلب در ناحیه کمری ایجاد می شود. در اینجاست که حداکثر بار هنگام کار با وزنه های بزرگ مطرح می شود. گزینه های درمانی فقط پس از معاینه بالینی کامل قابل تعیین است.
اینها تنها انواع اصلی آسیب هایی هستند که بیشتر ورزشکاران تجربه می کنند. در بیشتر موارد ، درمان محافظه کارانه کافی است ، اما می تواند به مداخله جراحی نیز برسد. همچنین استفاده از تمرینات فیزیوتراپی در طول درمان آسیب های کمر بسیار مهم است که علاوه بر مجموعه ای از تمرینات خاص ، ایروبیک آبی و شنا را نیز شامل می شود.
در مقاله امروز ، ما سعی کردیم به این س answerال پاسخ دهیم که اگر کمرتان بعد از تمرین درد می کند ، چه کار کنید. همانطور که می بینید ، اگر از قوانین ایمنی هنگام انجام تمرینات غافل شوید ، عواقب آن می تواند بسیار بد باشد. هرگونه صدمه ای به کمر که به نظر می رسید برای مدت طولانی بهبود یافته است می تواند عود کند. بیشترین مراقبت از کمر را داشته باشید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه پیشگیری و خلاص شدن از درد کمر ، این ویدیو را ببینید:
