رژیم های کم کربوهیدرات اخیراً بسیار رایج شده است. دریابید که آیا می توانید با رژیم کم کربوهیدرات عضله سازی کنید. همه می دانند که پروتئین برای رشد ماهیچه ها ضروری است. با این حال ، کربوهیدرات ها برای این فرایند ضروری هستند. این مقاله به این س answerال پاسخ می دهد - آیا می توانید با رژیم کم کربوهیدرات ماهیچه بسازید؟
رژیم کم کربوهیدرات و انسولین
خواص آنابولیک کربوهیدراتها مستقیماً با فعال شدن سنتز برخی هورمونها ارتباط دارد. انسولین مهمترین نقش را در این فرایند ایفا می کند. شایان ذکر است که پروتئین ها همچنین باعث واکنش انسولینی بدن می شوند. با این حال ، شما باید به انسولین برگردید. اکثر مردم می دانند که این هورمون سطح قند خون را تنظیم می کند و دیابت در سطوح پایین شروع به رشد می کند. اما این تنها عملکرد هورمون نیست.
شایان ذکر است که انسولین یک ماده چند وظیفه ای است و یکی از این عملکردها مشارکت در فرایند ساخت بافت ماهیچه ای است. به عنوان مثال ، یکی از وظایف انسولین تسریع جذب ترکیبات اسید آمینه است. به زبان ساده ، با کمک آن اسیدهای آمینه از خون وارد بافت ماهیچه می شوند. این به شما این حق را می دهد که ادعا کنید کربوهیدرات ها ، همراه با واکنش انسولین بعدی بدن ، به رشد توده بافت ماهیچه ای کمک می کنند.
کربوهیدرات ها و پروتئین ها
بلافاصله باید توجه داشت که کربوهیدراتها مستقیماً در ایجاد مولکولهای پروتئین شرکت نمی کنند. م componentلفه اصلی سنتز پروتئین ماهیچه ای یک ترکیب اسید آمینه به نام لوسین است. این ماده در مقادیر نسبتاً زیادی ، به عنوان مثال ، در زرده تخم مرغ یافت می شود.
از اینجا می توان نتیجه گرفت که سنتز پروتئین بدون مشارکت فعال کربوهیدرات ها انجام می شود. بنابراین ، به این س --ال - آیا می توان با رژیم کم کربوهیدرات عضله سازی کرد ، پاسخ مثبت است؟ بیایید هنوز در نتیجه گیری عجله نکنیم و به این موضوع ادامه خواهیم داد. شاید ما باید از اصطلاحات شروع کنیم.
اغلب ، آنابولیسم با تولید پروتئین در بافت ماهیچه ای همراه است ، که درست نیست. آنابولیسم نام کلی کلیه فرایندهای لازم برای رشد توده عضلانی است. و به همین دلیل ، انسولین قطعاً یک هورمون آنابولیک است.
نقش کربوهیدرات ها در بازیابی بدن
متأسفانه ، ورزشکاران اغلب اهمیت روند بازیابی بافت ماهیچه ای را از آسیب های میکروبی دریافت شده در طول تمرین ، دست کم می گیرند. اما هرچه سریعتر عضلات بهبود یابند ، بیشتر اوقات می توانید تمرین کنید ، زیرا فرکانس تأثیر تمرین بر روی عضلات است که بر هیپرتروفی تأثیر تعیین کننده دارد.
همانطور که در بالا ذکر شد ، کربوهیدرات ها شروع تولید انسولین را افزایش می دهند ، اما این امر منجر به افزایش تولید پروتئین در بافت های عضلانی نمی شود ، بلکه از تجزیه آنها جلوگیری می کند. بنابراین ، به لطف خواص ضد کاتابولیک کربوهیدرات ها است که آنها آنابولیک می شوند. قبلاً اشاره کردیم که آنابولیسم مجموعه ای از فرایندهایی است که به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کند. به همین دلیل ، کربوهیدرات ها را می توان با خیال راحت به عنوان استروئیدهای آنابولیک طبقه بندی کرد. کربوهیدراتها در ایجاد بافت ماهیچه ای نقش دارند و انسولین از تجزیه ترکیبات پروتئینی جلوگیری کرده و تعادل نیتروژن را در سطح مورد نیاز حفظ می کند. همچنین لازم به یادآوری است که کربوهیدرات ها به بهبود سریعتر بافت ماهیچه ای بعد از ورزش کمک می کنند.
پس از یک جلسه تمرین شدید ، سیستم ایمنی ضعیف می شود و کربوهیدرات ها از عملکرد آن حمایت می کنند و همچنین به تجدید ذخایر گلیکوژن کمک می کنند.با توجه به موارد فوق ، بسیاری از ورزشکاران ممکن است یک س fairال عادلانه داشته باشند: آیا مصرف کربوهیدرات بلافاصله پس از اتمام یک جلسه تمرین ضروری است؟ همه چیز بستگی به روند تمرین ، دفعات تمرین در سالن بدنسازی و وظایفی دارد که به ورزشکار محول می شود.
اگر هفته ای سه بار به ورزشگاه می روید ، مصرف کربوهیدرات بلافاصله پس از پایان کلاس بی معنی است. کربوهیدراتهایی که همراه غذا وارد بدن می شوند و به طور کامل ذخایر گلیکوژن را بازیابی می کنند کاملاً کافی خواهد بود. اگر به طور جدی در سالن ورزش می کنید ، خوردن چند موز بعد از کلاس ضروری است و مهم نیست که از سایر درشت مغذی ها استفاده کنید.
سیستم انتقال کراتین و مصرف کربوهیدرات
به جرات می توان گفت که کراتین باید توسط همه ورزشکاران مصرف شود. علاوه بر این ، این کار باید روزانه انجام شود ، زیرا کراتین به رشد شاخص های قدرت کمک می کند و حساسیت انسولین بدن را افزایش می دهد. دانشمندان دریافتند که استفاده ترکیبی از کراتین و کربوهیدراتها ، محتوای درشت مغذی ها را در بافتهای عضلانی افزایش می دهد.
این واقعیت به راحتی با توانایی انسولین در رساندن سریع کراتین به بافت ماهیچه ای و افزایش توانایی آنها برای ذخیره آن توضیح داده می شود. همچنین لازم به یادآوری است که انسولین الکترولیت در سلول های ماهیچه ای ایجاد می کند ، که همراه با افزایش سطح کراتین به افزایش حجم ماهیچه ها کمک می کند. همچنین ، به دلیل افزایش هیدراتاسیون سلول ها و حجم آنها ، فرآیندهای آنابولیک بسیار سریعتر فعال می شوند.
نقش کربوهیدرات ها در آنابولیسم
با توجه به موارد فوق ، می توان با اطمینان به این نتیجه رسید که کربوهیدرات ها آنابولیک هستند. بنابراین ، س mainال اصلی در این مقاله - آیا می توان با رژیم کم کربوهیدرات عضله سازی کرد - پاسخ بله است. حتی در غیاب مقدار زیادی کربوهیدرات ، که مشخصه رژیم کتوژنیک است ، پاسخ آنابولیک بدن در سطح نسبتاً بالایی وجود دارد. بدن انسان مکانیسم بسیار پیچیده ای است که خود را تنظیم می کند و در صورت لزوم ، در همه فرآیندها تغییراتی ایجاد می کند و با شرایط سازگار می شود.
وقتی بدن کربوهیدرات کافی دریافت نمی کند ، قوانین بیوشیمیایی را تغییر می دهد. استفاده فعال از گلیکوژن آغاز می شود ، سنتز هورمون ها تسریع می شود ، که می تواند کارایی را افزایش دهد. در نتیجه همه این اقدامات ، او با کمبود مزمن کربوهیدرات و سطح پایین انسولین سازگار می شود.
اما این بدان معنا نیست که هر ورزشکاری باید از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کند و مطمئناً نباید از آن همیشه استفاده شود.
در این ویدیو با تغذیه و مزایای رژیم کم کربوهیدرات آشنا شوید:
