با نحوه تسکین درد دلتوئید آشنا شوید. ما روش مخفی توانبخشی و تقویت دستگاه استخوان-رباط را فاش می کنیم. در قسمت فوقانی بدن ، درد بیشتر در ناحیه شانه دیده می شود. این به دلیل ویژگی های ساختاری مفصل شانه و همچنین بیومکانیک و ساختار رباط آن است. مفصل شانه و تمام بافتهای اطراف آن به دلیل حرکاتی که انجام می دهند پیچیده ترین و چند منظوره در نظر گرفته می شوند. درد در این ناحیه می تواند ناشی از التهاب ، آسیب بافتی یا نشانه زمینه ای بیماری باشد که به هیچ وجه به مفصل مربوط نمی شود. امروز ما قصد داریم نحوه درمان درد عضلات شانه را به شما نشان دهیم.
علل درد در عضلات شانه
قبل از ادامه روشهای درمان درد در عضله شانه ، باید علل احتمالی بروز آنها را بدانید ، زیرا روش مقابله با آن بستگی به دقت تشخیص بیماری دارد. درد دور مفصلی اغلب به دلیل ثبات ضعیف شانه ایجاد می شود. شایع ترین علل این پدیده عبارتند از:
- فشار بیش از حد یا کشیدگی رباط های مفصل شانه تحت تأثیر فعالیت بدنی بیش از حد.
- آسیب یا التهاب کپسول مفصلی.
- کشش عضلات کمربند شانه.
- آسیب به بافتهای بافت غضروف مفصل.
روشهای درمان درد عضلات شانه
قوانین درمان درد در عضله شانه تقریباً مشابه روشهای مقابله با درد در هر مفاصل است:
- لازم است همه عواملی که می توانند باعث تحریک درد شوند و دست را در حالت استراحت کامل نگه دارد ، خنثی شود.
- از انواع آماده کننده های ضد التهابی عسل با طبیعت غیر استروئیدی به اشکال مختلف (قرص ، پماد ، کرم و غیره) استفاده کنید.
- استفاده از کمپرس های ضد درد.
- معرفی (periarticular) داروهای هومیوپاتی ، به عنوان مثال ، Zeel.
- در صورت لزوم ، کورتیکواستروئیدها می توانند به ناحیه آسیب دیده تزریق شوند.
- استفاده از روشهای فیزیوتراپی برای تسریع متابولیسم در محل بروز درد.
- ماساژ ، از جمله ماساژ با توسعه مفصل.
اغلب ، درمان درد خفیف در عضله شانه بیش از پنج روز طول نمی کشد. در این مورد ، کافی است کلاسها را تعلیق کنید یا در حالت ملایم کار کنید ، و همچنین جلسات ماساژ گرم کننده را انجام دهید. اگر احساسات دردناک حاد هستند ، لازم است که تشخیصهای بیشتری انجام شود تا علل دقیق وقوع آنها مشخص شود. تنها در این صورت است که درمان مناسب تجویز می شود.
چگونه از درد عضلات شانه جلوگیری کنیم؟
اقدامات پیشگیرانه لازم ، که وظیفه آنها از بین بردن درد در مفصل شانه است ، به عوامل تحریک کننده بستگی دارد. بیشتر اوقات ، برای این اهداف ، مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود ، که مخصوص ورزشکارانی است که به طور فعال از کمربند شانه در تمرینات خود استفاده می کنند. علاوه بر این ، برای کاهش خطر درد در ناحیه شانه ، باید از چند قانون ساده پیروی کنید:
- روی یک تخت سخت و یک بالش کوچک بخوابید.
- هر روز مجموعه ای از تمرینات گرم کردن را برای همه ماهیچه های بدن از جمله کمربند شانه انجام دهید.
- در صورت بروز درد در اسرع وقت ، آزادی حرکت بازو را با استراحت ماهیچه ها و مفصل محدود کنید.
- هنگام انجام حرکات یکنواخت در محل کار ، باید کمربند شانه را با استفاده از اسانس ها و همچنین کرم ها و ژل های گرم کننده ماساژ دهید.
امروزه ظاهر درد در مفصل شانه کاملاً متداول شده است.با این حال ، در میان عوامل ایجاد کننده آنها ، ورزش تنها حدود یک سوم همه موارد را تشکیل می دهد.
بیشتر اوقات ، درد در عضلات شانه به دلیل نیاز بیش از حد به نگه داشتن دست در حالت ایستا برای مدت زمان طولانی ، از هیپوترمی و همچنین عدم رشد کافی عضلات ، ایجاد می شود.
برای به حداقل رساندن خطرات بروز بیماریهای مختلف ، لازم است زمان کافی را به توسعه کرست عضلانی اختصاص دهید. و این نه تنها در مورد کمربند شانه ، بلکه در کل بدن نیز صدق می کند. همانطور که می دانید ، بسیاری از صدمات ، مثلاً ستون فقرات ، با ضعف کرست عضلانی همراه است.
بنابراین ، بدنسازی نه تنها وسیله ای برای بهبود ظاهر شما با تمرین ماهیچه ها و افزایش حجم آنها است. با تشکر از بدنسازی ، می توانید خطرات ایجاد تعداد زیادی از بیماری ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. و همچنین بدن خود را در فرم خوب نگه دارید. اغلب این تن عضلانی کم است که باعث آسیب بافت و مفاصل می شود. باید به خاطر داشته باشید که پیشگیری از هر بیماری بسیار آسان تر از درمان بعدی است.
نحوه آموزش برای بهبود زود هنگام درد در عضلات شانه ، این داستان را ببینید:
