دریابید که کدام تمرینات انفرادی دو سر بازو بیشتر در بین بدنسازان حرفه ای برای ایجاد تسکین خوب بازو محبوب است. تمرینات دو سر بازو در بین ورزشکاران بسیار محبوب است ، زیرا همه آرزو دارند صاحب بازوهای قدرتمند شوند. در عین حال ، بالا بردن متمرکز دمبل برای دوسر بازو در حالت نشسته یکی از موثرترین حرکات برای تمرین این ماهیچه است.
با وجود این واقعیت ، شما فقط باید این حرکت را پس از خم شدن بازوهای خود با هالتر و بلند کردن دمبل انجام دهید. این به این دلیل است که بلند کردن متمرکز در حالت نشسته جداترین حرکت است و می تواند ارتفاع عضله را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، اما این تنها زمانی امکان پذیر است که عضله دو سر بازو از سایر حرکات خسته شده باشد. این تمرین نباید تمرین اصلی برنامه تمرین دوسر بازویی شما باشد.
تمرین را می توان در حالت ایستاده انجام داد ، اما در حالت نشسته م effectiveثرتر است ، زیرا بار بر روی ماهیچه هدف متمرکز شده است.
تکنیک بلند کردن دمبل برای دوسر بازو در حالت نشسته
روی نیمکت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. دست راست باید روی سطح داخلی ران ساق پا با همین نام و دست چپ روی مفصل زانو پای چپ قرار گیرد. در حالی که پرتابه به سمت بالا حرکت می کند ، هنگامی که دمبل ها پایین می آیند ، باید نفس خود را بیرون دهید و نفس بکشید. همچنین مهم است که بازو را به طور کامل در قسمت پایین مسیر باز نکنید ، اما در بالا ، برعکس ، آن را کاملاً خم کنید. تنوع دیگری در حرکت وجود دارد که در آن بازو از مفصل زانو خم می شود. تکنیک در این مورد مشابه حرکت قبلی است و تفاوت در تأکید بار است. در نسخه اول تمرین ، قسمت خارجی عضله فعال تر عمل می کند و در قسمت دوم ، عضله داخلی. برای افزایش اثربخشی آموزش ، توصیه می شود اجرای این گزینه های حرکتی را به طور متناوب انجام دهید.
اگرچه این تمرین از نظر فنی دشوار نیست ، اما اشتباه در ورزشکاران معمول است. اول از همه ، این مربوط به تکان دادن پرونده است. اگر به خودتان کمک نکنید ، حرکت را با پای خود انجام دهید ، می توانید از این امر جلوگیری کنید. هنگامی که حرکت از ناحیه لگن انجام می شود ، دو سر بازو تا حد ممکن بارگیری می شود. به همین دلیل ، مبتدیان هنگام استفاده از وزنه های بزرگ نمی توانند آن را به طور صحیح انجام دهند.
این تمرین تنها زمانی می تواند مثر باشد که مطابق با الزامات تکنیک انجام شود. همیشه فقط تعداد تکرارها را با وزن لازم انجام دهید که به شما امکان می دهد به تکنیک پایبند باشید. همچنین باید به خاطر داشت که در این حرکت نمی توان از وزن زیاد پوسته ها استفاده کرد ، زیرا اثربخشی آموزش به شدت کاهش می یابد.
برای نتایج خوب ، 3 تا 4 ست را انجام دهید ، تا شکست. این حرکت را هم بدنسازان مبتدی و هم افراد باتجربه می توانند انجام دهند. پس از تسلط بر این تکنیک ، به سرعت متوجه خواهید شد که یک حرکت معین چقدر دو سر شما را بار می کند. در خاتمه ، مایلم یکبار دیگر یادآوری کنم که این حرکت همیشه باید فقط زمانی انجام شود که عضله دو سر بازو از حرکات دیگر خسته شده باشد.
در این ویدیو درباره همه تفاوت های ظریف انجام فرهای دمبل نشسته بیشتر بدانید:
