بدن زن یک اثر هنری واقعی است. اما برای اینکه بتواند فقط نگاههای تحسین برانگیز را تداعی کند ، لازم است آن را به بیرون پرتاب کنید. امروز ما در مورد نحوه پمپاژ الاغ صحبت خواهیم کرد. پس از همه ، این یک باسن الاستیک زیبا است که مورد توجه همه ، بدون استثنا ، نمایندگان جنس قوی تر است. نکته دوم نیاز به توجه ویژه هر دختر دارد. اگر احساس می کنید این تکنیک دشوار است ، پس تکالیف خود را انجام دهید. بیاموزید که چگونه هر شب بدون استفاده از پرتابه چمباتمه بزنید. تنش را در هر ماهیچه ای در پاها و باسن خود احساس کنید. تنها در این صورت است که می توانید بفهمید چگونه تأثیر بر بافت ماهیچه ای ایجاد می شود. در باشگاه بدنسازی وزن زیادی تحمل نکنید. برای شروع ، با یک نوار خالی تمرین کنید.
اسکوات: تکنیک اعدام
اسکوات مردان تفاوت قابل توجهی با اسکوات زنان دارد. نیمی قوی از انسان چهار سر ران را پمپاژ می کند و زنان توجه خود را به باسن متمرکز می کنند. به همین دلیل اسکوات برای هر گروه متفاوت است. تکنیک اجرا اهمیت دارد ، در غیر این صورت ممکن است در نتیجه ناامید شوید. و بدیهی است که شما برای این کار به ورزشگاه نیامده اید!
برای درک دقیقتر این تکنیک ، بیایید نحوه عملکرد هر قسمت از بدن را شرح دهیم. این امر یادگیری نظریه را برای انتقال صحیح آن به عمل آسان می کند:
- پشت باید صاف باشد. انحراف طبیعی در ناحیه کمری حفظ می شود. به زبان ساده ، شکم جلو است ، باسن عقب است. اگر احساس می کنید که خم شدن در اسکوات حفظ نمی شود ، ارزش آن را دارد که وزن روی میله را کاهش دهید. شما هنوز آمادگی این را ندارید که این مقدار پوند را روی شانه های زن خود نگه دارید. در غیر این صورت ، شما نه تنها به نتیجه دلخواه نخواهید رسید ، بلکه به ستون فقرات نیز آسیب می رسانید. هنگام چمباتمه زدن ، خم شدن جزئی به عقب مجاز است. این می تواند فشار بر ستون فقرات را کاهش دهد ، اما اثر آن ثابت می ماند. اما نباید پشت خود را گرد کنید.
- زانوها نیز نیاز به توجه دارند. در حین حرکت اسکوات ، آنها نباید از مرز جوراب ها فراتر روند. باسن خود را بیشتر به عقب بکشید. در مرحله اولیه ، انجام این کار بسیار دشوار خواهد بود. ورزشکاران توصیه می کنند مدفوع کم زیر باسن قرار دهید (به صندلی های بلند توجه کنید). حالا باید روی این چهارپایه بنشینید و برای این کار باید باسن را ربوده باشید.
- پاها به سمت زانو نگاه می کنند. آنها را تا آنجا که ممکن است قرار دهید - این موقعیت باعث افزایش بار بر روی ماهیچه های گلوتئال می شود. بهتر است آنها را بیشتر از ارتفاع شانه قرار دهید. پاشنه ها از روی زمین بیرون نمی آیند. سخت خواهد بود ، اما شما می توانید. به یاد داشته باشید که این بهایی است که باید برای یک قنداق بی نظیر پرداخت کنید.
- سر باید مستقیم باشد. به فاصله نگاه کنید ، اما چشمان خود را به زمین نزنید. ما به درستی نفس می کشیم - هنگام چمباتمه نفس بکشید ، هنگام بازگشت به موقعیت اولیه بازدم را انجام دهید.
- به آرامی پایین بروید ، سرعت در این مورد منطقی نیست. باید عمیقاً چمباتمه بزنید. به مردان توصیه می شود از افق فراتر نروند. اما در مورد زنان ، همه چیز متفاوت است. هر چه عمیق تر بنشینید ، تأثیر بهتری روی باسن خواهید داشت.
- دامنه را تماشا کنید. وقتی بالا می روید ، زانوها را کاملاً دراز نکنید. در غیر این صورت ، چنین بار روی مفاصل عواقب ناخوشایندی خواهد داشت.
به یاد داشته باشید قبل از هرگونه تمرین بدن خود را گرم کنید. با چمباتمه زدن چند بار بدون وزنه با یک میله خالی ، عضلات خود را گرم کنید. می توانید یک حوله بین بدن و میله قرار دهید تا فشار را کاهش دهد. به دنبال وزنه های بزرگ نباشید ، نکته اصلی در این مورد پشتکار و زمان است.
ویدئو نحوه پمپاژ الاغ دختر در ورزشگاه و خانه:
