آیا در حال دیدن شکمی جذاب هستید؟ وقت ندارید به باشگاه بروید؟ پس از صرف 5 دقیقه برای خواندن مقاله ، خواهید فهمید که چگونه نیمه زیبای بشریت می تواند مطبوعات رویاهای خود را پیدا کند. فقط چند تمرین ساده شکل شما را در نظم کامل قرار می دهد. صرف نظر از سن و سال ، زنان همیشه سعی کرده اند تا آنجا که ممکن است جذاب به نظر برسند. آنها برای رسیدن به این هدف از لوازم آرایشی ، لباس زیبا ، رژیم غذایی و ورزش استفاده کردند. اندام زیبا در هر زمان اهمیت ویژه ای داشت. و دختران مدرن سعی می کنند تمام تلاش خود را برای این کار انجام دهند و آنها دقیقاً از کمر نازک و شکم صاف برای رسیدن به کمال تلاش می کنند.
همه ما می دانیم که برای پمپاژ پرس ، لازم است که به تمام قسمتهای عضلات فشار وارد کنیم ، و فقط در این صورت می توان امیدوار بود که مکعب ها ظاهر شوند و شکم صاف شود. برای پمپاژ مناسب مطبوعات ، نیازی به بازدید از باشگاه نیست ، می توانید این کار را در خانه انجام دهید بدون اینکه وقت زیادی را صرف تمرین کنید.
لازم است ورزش را با معده خالی شروع کنید و اگر تصمیم به خوردن غذا قبل از ورزش دارید ، خیلی راحت نخواهید بود و ممکن است احساس حالت تهوع کنید. بنابراین ، بهتر است صبح قبل از صبحانه یا عصر قبل از شام تمرین کنید. علاوه بر این ، سیری به شما اجازه نمی دهد شکم بالا و پایین را تمرین کنید ، زیرا لازم است.
شما باید پرس را روی زمین بچرخانید ، فرش نرم را کنار بگذارید ، زیرا فقط با شما تداخل دارد. هر تمرین باید در چندین ست پانزده تا بیست مرتبه انجام شود. انجام تمرین بیش از سه روش ارزش ندارد ، شما فقط ماهیچه ها را بیش از حد بار می کنید و ، همانطور که بسیاری معتقدند ، به سرعت پمپاژ کنید ، بنابراین مطبوعات کار نمی کنند. همیشه باید بدانید چه زمانی باید متوقف شوید.
ارزش تمرین هر روز را ندارد. لازم است بار را با استراحت متناوب کنید تا ماهیچه ها زمان استراحت داشته باشند. اگر هر روز عضلات شکم را پمپ کنید ، ماهیچه ها وقت استراحت ندارند و بر این اساس نتیجه ای نخواهید گرفت. بهتر است یک روز در میان ، به عبارت دیگر ، سه بار در هفته تمرین کنید. قبل از پمپاژ پرس ، باید کمی خود را گرم کنید. برای این کار کافی است در جای خود بدوید یا طناب بزنید. وقتی دستگاه پرس را فشار می دهید ، پنجره ها را طوری ببندید که هیچ گونه پیش بینی وجود نداشته باشد ، در غیر این صورت شما در معرض سرماخوردگی در ناحیه کمر قرار می گیرید. اگر برای بخش های مختلف مطبوعات به درستی سرنخ ها را جایگزین کنید ، در یک هفته به نتایج قابل مشاهده ای خواهید رسید.
تمرینات پمپاژ مطبوعات برای دختران
تقویت پرس بالا (کرانچ)
- برای انجام این کار ، پاها را در زانو خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید و شروع به بالا بردن تیغه های شانه به سمت زانو کنید.
- هنگام بازگشت به موقعیت اولیه ، بازدم را فراموش نکنید.
تقویت پرس پایین (کرانچ معکوس)
- به پشت دراز بکشید ، تنه شما باید در یک خط مستقیم باشد.
- سپس شروع به بالا آوردن پاهای راست خود کرده ، به سمت بالا استنشاق کنید ، پس از پنج ثانیه شروع به پایین آوردن آنها کنید ، بازدم را فراموش نکنید.
تقویت عضلات مورب شکمی
- زانوها را خم می کنیم ، پاها را به زمین فشار می دهیم.
- تیغه شانه را از زمین جدا کرده و با دست خود به پاشنه مقابل برسید.
- هنگام بلند شدن نفس می کشیم ، هنگام بازگشت به موقعیت اولیه بازدم را انجام می دهیم.
- تمرین را به همان ترتیب برای طرف مقابل تکرار می کنیم.
دوچرخه بسیار مثر است
شکم خود را سفت کرده و پدال خیالی کنید. تمرین نباید بیش از سه دقیقه انجام شود. همچنین ، به یاد داشته باشید که پس از اتمام یک دقیقه استراحت کنید.
دست زدن به شانه ها
این آخرین تمرین در مجموعه ما است. به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید. ما آن را پانزده بار در چندین روش انجام می دهیم.
با استفاده از این تمرینات در یک ماه ، تفاوت قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد و شکم شما با جهش های دورتر صاف تر و زیباتر می شود.
ویدئویی با نکاتی در مورد نحوه ایجاد شکم (و همچنین تمرینات):
