راز یک باسن پمپ شده کار سختی در ورزشگاه است که بر اساس اسکوات زنانه است. مهمترین نکته هنگام اجرای آنها این است که از تکنیک پیروی کنید تا اسکوات زن به طور غیر ارادی به مرد تبدیل نشود. به طور طبیعی ، زنان دارای اسکلت عضلانی فوق العاده ای هستند که در حال توسعه است و صاحبان آن بر زیبایی بدن آنها بیشتر تأکید می کنند. باسن الاستیک زیبا "مرکز جهان" است. اگر در جوانی پوست الاستیک است و می توانید بدون انجام هیچ کاری در شهر با دامن کوتاه تردد کنید ، پس از 20-25 سال باید برای حفظ زیبایی خود به طور جدی با ظاهر خود برخورد کنید. و "اکسیر" جوانان زن اسکوات زنان با وزن است.
اسکوات زن دارای ویژگی متمایز از نر با تأکید افست بر بار باسن و همسترینگ است. این باعث می شود پاها برازنده تر ، باریک تر و جذاب تر به نظر برسند.
با این حال ، بسیاری از دختران از اسکوات می ترسند و معتقدند که این فرصتی برای مردانگی است. در واقع ، اغلب ، به دلیل ناآگاهی ، دختران در ورزشگاه ها مانند مردان چمباتمه می زنند. در نتیجه ، آنها چاله هایی روی پاها و عدم وجود باسن دارند.
با آموختن تکنیک اجرای اسکوات زنان و استفاده صحیح از آن ، یک زن هرگز مانند بدنساز تاب نمی زند. این ورزشکاران سابقه خود را دارند ، بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک.
تکنیک اجرای اسکوات زنان با هالتر
اسکوات م exerciseثرترین تمرین برای رشد کلی ساق پا و ساق پا است. اما فقط در صورتی که این کار را به درستی انجام دهید! بنابراین ، در ابتدا ، بهتر است نه تنها ، بلکه زیر نظر مربی تمرین کنید تا تکنیک اجرا را به ایده آل برسانید.
- صاف بایستید و پاهایتان را محکم در موقعیت راحت به عرض شانه باز کنید (هرچه پاهای شما پهن تر باشد ، ماهیچه های ران و عضلات ران شما بیشتر در کار دخالت خواهند داشت).
- جوراب های خود را کمی به طرفین بچرخانید.
- پشت خود را صاف کرده و کمی به جلو متمایل شوید.
- سر خود را مستقیم یا کمی به سمت بالا نگه دارید ، اما در هیچ موردی سعی نکنید به پاهای خود به پایین نگاه کنید.
- شروع به نشستن کنید ، پاشنه های خود را محکم به زمین فشار دهید و بدون بلند کردن آنها در کل ست. زانوها را فراتر از خط انگشتان پا دراز نکنید.
- هنگام چمباتمه زدن ، باسن خود را عقب بگذارید. لیفت اسکوات نباید با چهار سر انجام شود ، بلکه در نتیجه کشش شدید عضلات گلوتئال انجام می شود.
- به آرامی و هموار کمی عمیق تر از موازی بنشینید (در مرحله پایین ، باسن بیشترین بار را تحمل می کند).
- بدون تکان خوردن بایستید ، اما زانوها را کاملاً خم نکنید ، به طوری که بار به مفاصل منتقل نشود ، بلکه همیشه در عضلات حفظ شود.
- تعداد روشهای مورد نیاز را تکرار کنید.
با تسلط بر اصول اولیه اسکوات کلاسیک ، می توانید انواع آنها را آزمایش کرده و انواع دیگر اسکوات (پلی ، سومو) را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
در ابتدا ، نباید وزنه های سنگینی را تحمل کنید. مدتی با وزن خود یا با وزن بسیار سبک کار کنید. و تنها پس از اینکه این تکنیک به صورت خودکار در آمد و ماهیچه های هدف در طول تمرین به خوبی احساس شدند ، بار می تواند پیشرفت کند.
و با این حال ، پس از یک هفته کلاس انتظار معجزه نداشته باشید. برای رسیدن به نتیجه دلخواه ، باید خوب عرق کنید. لازم است الاغ خود را 1 یا 2 ماه قبل از افتتاح فصل ساحل بچرخانید ، بلکه تمام عمر خود را بچرخانید ، و سپس "نقطه پنجم" با کشش و جذابیت از شما تشکر می کند.
ویدئویی در مورد تکنیک اسکوات زنان با هالتر برای باسن:
