کابوس در خواب و ریشه های شکل گیری آنها. این مقاله دلایل ظهور رویاهای ناآرام را توضیح می دهد ، و همچنین توصیه های عملی برای حل مشکل ارائه می دهد. کابوس یک مشکل نسبتاً مهم است که از استراحت کامل فرد پس از مرحله بیداری جلوگیری می کند. اگر چنین واقعیتی به طور مرتب تکرار نمی شود ، پس نباید نگران این موضوع باشید. با کابوس های سیستماتیک ، ضروری است که از مشکلی که بر روح و روان افراد تأثیر منفی می گذارد خلاص شوید.
کابوس چیست
تحول رویایی بخشی از مطالعه روانشناسی است که به بررسی انگیزه ظهور تصاویر ترسناک در ناخودآگاه می پردازد. در برخی موارد ، کارشناسان این مفهوم را نشانه سندرم پای بی قرار و آپنه (ایست تنفسی) می دانند.
برخی افراد کابوس ها را در خواب با وحشت هایی که در ذهن یک فرد ایجاد می شود اشتباه می گیرند. جنبه دوم در طی غوطه وری عمیق در پادشاهی مورفئوس شکل می گیرد. این در اولین ساعات خواب رخ می دهد و در بیشتر موارد توسط ذهن افراد ثابت نمی شود. با احساس ترس قوی ، تجزیه و تحلیل سطحی از یک موقعیت خطرناک بدون تغییر تصاویر و تصاویر زنده در تخیل رخ می دهد.
برخلاف وحشت ، کابوس ها معمولاً در طول خواب REM شکل می گیرند که حدود 20 دقیقه طول می کشد. چنین جلوه هایی خطرناک است زیرا در این دوره شخص احساس می کند که یک شرکت کننده واقعی در رویدادها است. به محض بیدار شدن ، مردم به وضوح آنچه را که در خواب دیده اند به خاطر می آورند ، و این اغلب برای آنها یک عامل آسیب زا می شود.
علل کابوس دیدن در خواب
ریشه های این مشکل توسط روانشناسان و روانپزشکان به خوبی درک شده است. متخصصان توصیه می کنند در شرایط زندگی زیر به دنبال علل کابوس های شبانه باشید:
- ضربه روانی … یک کلمه توهین آمیز از سوی عزیزان یا توهین از طرف غریبه ها اغلب ضربه مهمی به غرور فرد وارد می کند. در طول روز ، ممکن است به درگیری رخ داده فکر نکند ، اما در هنگام خواب ، لحظات ناخوشایند تجربه شده ممکن است به شکل یک کابوس بازگردد.
- ضربه جسمی … بسیاری از افراد در خواب پس از آسیب دیدگی موقعیت مشابهی را که برای آنها اتفاق افتاده است ، تکرار می کنند. این می تواند سقوط از ارتفاع ، تصادف روی آب ، تصادف اتومبیل یا تجاوز از سوی فردی ناکافی باشد.
- آشنایی با داده های رسانه … تلویزیون اغلب مردم را از حوادث غم انگیزی که در جهان اتفاق می افتد آگاه می کند. سینما همچنین سعی می کند مردم را تحت تأثیر قرار دهد ، پس از تماشای آن بینندگان (به ویژه کودکان) کابوس می بینند.
- هراس … سوء ظن ، که به یک روان رنجوری تبدیل شده است ، اغلب منجر به این واقعیت می شود که فرد نمی تواند خوب بخوابد. ترسی که در او شکل گرفته است شب ها به تصاویری ترسناک تبدیل می شود.
- شیوه زندگی اشتباه است … پرخوری در شب ، سوء مصرف نیکوتین و الکل اغلب باعث ایجاد کابوس می شود. این نیز با شکست در برنامه روزانه ، زمانی که مرحله بیداری به طور قابل توجهی از دوره خواب فراتر می رود ، تسهیل می شود.
توجه داشته باشید! علل بیان شده کابوس ها به وضوح به خود شخص بستگی دارد. این اوست که فیلمنامه نویس اصلی چیزی است که در این مدت در ذهن او شکل می گیرد.
راه های مقابله با کابوس های شبانه
برای از بین بردن عاملی که در زندگی کامل یک فرد اختلال ایجاد می کند ، لازم است از یک متخصص مشورت کنید. هر موقعیت یک مورد جداگانه است ، بنابراین یک متخصص است که می تواند ریشه ها و پیامدهای آن را درک کند.
دارو برای کابوس ها
پس از مراجعه به پزشک ، می توانید از داروهای زیر برای رهایی از این مشکل استفاده کنید:
- داروها … پرازوسین اغلب برای افرادی که خواب ناآرام دارند پس از بررسی وضعیت جسمی و روحی آنها تجویز می شود. شایان ذکر است که داروهای ضد افسردگی و داروها برای تنظیم فشار خون هستند که می توانند کابوس را تحریک کنند.
- قوم شناسی … با کابوس های مکرر ، استفاده از داروها یا تنتورها بر اساس گیاهان دارویی ضروری است. در این مورد ، جوشانده زالزالک ، باسن گل رز ، مخمر سنت جان ، بابونه و گل مادری کمک خواهد کرد. برای بیشترین تأثیر ، کارشناسان توصیه می کنند از مجموعه ای از همه گیاهان و انواع توت ها استفاده کنید. ریشه سنبل الطیب شناخته شده در پزشکی را می توان با سیانوز آبی جایگزین کرد ، که 10 برابر بیشتر از داروهای مسکن شناخته شده به عنوان یک آرامبخش موثر است. آماده سازی های گیاهی پس از سرمازدگی به شکل "Nervo-Vita" و "St. John's Wort P" همچنین در بروز پشه های شبانه کمک خواهد کرد.
ویژگی های تغذیه ای برای جلوگیری از کابوس
در هر صورت ، متخصصان خوردن غذا را بعد از هفت عصر توصیه نمی کنند ، زیرا زمان لازم برای جذب بدن انسان را ندارد. برای جلوگیری از دیدار کابوس ها با افراد ، آنها باید قوانین زیر را رعایت کنند:
- خوردن میوه و سبزیجات … بعد از ساعت 19:00 ، خوردن غذا نامطلوب است ، اما اگر احساس گرسنگی کردید لازم نیست همه چیز را به معنای واقعی کلمه از خود دریغ کنید. خوردن میوه (موز ، مرکبات ، سیب) یا سبزیجات (کلم ، هویج ، چغندر) اجازه نمی دهد معده آنقدر پر شود که مشکلات بیشتری ایجاد کند. استثنا آووکادو است که کالری و چربی بالایی دارد و همین امر مصرف این میوه در شب را نامطلوب می کند.
- انتخاب دقیق نوشیدنی ها … یک لیوان شیر گرم یا جوشانده نعناع باعث خواب عمیق و آرام فرد می شود. در عین حال ، اگر می خواهید استراحت کنید ، نباید از قهوه ، چای قوی ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های گازدار استفاده کنید ، که فعالیت مغز افراد را نیز تحریک می کند.
- پرهیز از غذای سنگین … گوشت ، به جز خرگوش ، مرغ و بوقلمون ، برای مدت طولانی جذب دستگاه گوارش انسان می شود. بنابراین ، خوردن غذاهای گوشت خوک ، گوسفند و گوشت گاو در شب توصیه نمی شود. اگر تمایل به لذت بردن از سالاد دارید ، بهتر است آن را با ماست چاشنی کنید ، نه خامه ترش یا سس مایونز.
- اجتناب از محصولات حاوی ساکارز … متخصصان تغذیه اصرار دارند که خوردن این غذاها قبل از خواب می تواند باعث ایجاد کابوس شود. استفاده از غذاهایی مانند شکلات ، آب نبات ، اسموتی و جو دوسر باید به حداقل برسد.
- محدودیت در استفاده از گوشت های شور و دودی … معمولاً نگهداری و گوشت فرآوری شده باعث تشنگی بیشتر می شود ، که این امر باعث می شود استراحت آرام در شب غیرممکن باشد. خواب مختل اغلب باعث کابوس می شود ، که با چنین اعتیاد به غذا ، روز به روز تکرار می شود.
- امتناع از آرد و محصولات قنادی … ارزش دارد که این توصیه را نه تنها برای افرادی که بر وزن خود نظارت دارند ، رعایت کنند. هضم چنین محصولاتی مدت زمان زیادی طول می کشد ، بنابراین برای معده به یک وزن مرده تبدیل می شوند. در نتیجه ، فرد در مرحله سریع استراحت شبانه سبک می خوابد و کابوس می بیند.
- پرهیز از مصرف الکل … این تصور غلط در بین مردم وجود دارد که نوشیدنی های قوی باعث خواب خوب می شوند. در واقع ، هنگام استفاده از آنها ، فرد به سرعت آرام می شود ، اما در بیشتر موارد کابوس برای او فراهم می شود. این به دلیل مهار فرآیند متابولیک در مغز با گرسنگی اکسیژن آشکار آن اتفاق می افتد.
مهم! افراد در بزرگسالی باید پنج ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنند تا بعداً با شکم پر دچار کابوس نشوند.اگر وعده غذایی قبلاً کامل شده است ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک لیوان آب معدنی را بدون گاز بنوشید و چند قطره آب لیمو را زودتر به آن اضافه کنید.
روان درمانی برای از بین بردن کابوس در هنگام خواب
کارشناسان توصیه می کنند بیماران خود از روش های زیر برای مقابله با پدیده های شبح انگیز در زمان استراحت استفاده کنند:
- از بین بردن محرک های خارجی … برای برخی از افراد حتی نور کم باعث می شود آرامش در شب دشوار باشد. در عین حال ، صدای نشت آب و صدای بلند صدای همسایه ها می تواند هر فردی را عصبانی کند. در برابر پس زمینه چنین صداهایی ، که برای شنوایی خورنده هستند ، اغلب کابوس ها رخ می دهد. اگر راهی برای محافظت از خود در برابر سر و صدا وجود ندارد ، می توانید گوشواره (گوش مخصوص) در داروخانه خریداری کنید.
- قبل از خواب پیاده روی کنید … برخی ترجیح می دهند اوقات فراغت خود را به تماشای فیلم اختصاص دهند ، فیلم هایی که همیشه دارای خط داستانی مثبتی نیستند. بهتر است چنین سرگرمی را با پیاده روی در پارک یا فقط در مجاورت آن جایگزین کنید.
- روی مقاومت در برابر استرس کار کنید … اگر می خواهید حالت درونی خود را در هنگام خواب عادی کنید ، باید نیروی اراده را آموزش دهید. برای انجام این کار ، توصیه می شود به طور مستقیم با ترس های خود روبرو شوید تا بتوانید نگرشی خنثی نسبت به موقعیت به وجود آمده ایجاد کنید.
- تجارت جالب … قبل از خواب ، بافتن ، گلدوزی ، جدول کلمات متقاطع یا پازل بسیار مفید است. همه این اقدامات به سیستم عصبی کمک می کند تا آرام شود ، به طوری که پس از آن فرد می تواند بدون ایجاد کابوس در ذهن خود به طور کامل استراحت کند.
- مدیتیشن و یوگا … چنین رویه هایی حتی برای افرادی که مهارت این دستکاری ها را ندارند در دسترس است. بلافاصله قبل از خواب ، می توانید مدیتیشن را شروع کنید که باید با تمرینات تنفسی همراه باشد. تصور یک اقیانوس بی پایان یا یک میدان بی پایان ، هنگام نشستن در موقعیت نیلوفر (پاها روی هم متقاطع ، پاشنه ها روی رانهای مخالف قرار دارند) ضروری است.
- روشهای معطر … قبل از خواب ، متخصصان توصیه می کنند که اتاق آرامش را با بوی اسطوخودوس یا گل رز با استفاده از شمع های مخصوص پر کنید. برای آرامش کامل ، حمام با افزودن سوزن کاج ، نمک دریا یا مجموعه دارویی بابونه ، نعناع ، بومادران ، شکوفه گل عرق ، آرنیکا و گل سیاه دخالت نمی کند.
- موسیقی آرامش بخش … اگر می خواهید شبی را بدون کابوس بگذرانید ، می توانید سعی کنید خود را در پادشاهی مورفئوس در ملودی مورد علاقه خود غوطه ور کنید. با این حال ، نباید حاوی یادداشت های تهاجمی باشد. اینترنت مملو از پیشنهادات برای دانلود ملودی هایی است که روان انسان را آرام می کند.
- روشی برای تجزیه و تحلیل مثال دیگران … در فیلم افسانه ای رفته با باد ، اسکارلت اوهارا شجاع از همان کابوس رنج می برد که در شب به سراغش آمد. وحشتناک زمانی متوقف شد که قهرمان علت وقوع آنها را درک کرد.
- بهبود اتاق خواب … اول از همه ، ارزش مراقبت از رژیم حرارتی در اتاق استراحت را دارد. هرگونه نوسان دما در اتاق خواب می تواند باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی در فرد شود. همچنین باید به یاد داشته باشید که سازماندهی یک منطقه تفریحی که دفتر در آن واقع شده است ، ارزش ندارد.
- تمرین فیزیکی … وقتی از شما س askedال می شود که با کابوس در خواب چه کنید ، باید کار خود را برای بهبود بدن شروع کنید. با این حال ، متخصصان انجام چنین تمریناتی را درست قبل از مرحله استراحت توصیه نمی کنند ، زیرا بدن بیش از حد تحریک می شود. در این مورد ، بازدید از استخر شناور سه ساعت قبل از تمایل به رختخواب ضرری نخواهد داشت.
- روش تمرین تصاویر ذهنی … هر کابوسی اغلب اوج می گیرد ، زیرا فرد بیدار می شود. در عین حال ، لازم است که در طول روز انجمن بازی کنید و با یک کابوس به پایان برسید.
- روش خود هیپنوتیزمی … قبل از به خواب رفتن ، باید روی خوشایندترین قسمت های روز گذشته تمرکز کنید.در عین حال ، توصیه می شود افکار خود را به وضوح بر روی خوشایندترین چیزها متمرکز کنید ، تا بتوانید آنها را برای رویاهای خود برنامه ریزی کنید.
- تماشای فیلم های کمدی … چنین سرگرمی به معنای واقعی می تواند بهزیستی فرد را کاملاً تغییر دهد. می توانید سعی کنید کارتون های دوران کودکی مورد علاقه خود را دوباره مرور کنید تا با یک نکته مثبت برای خود به رختخواب بروید.
- دستیابی به حرز رویاها … برخی از مردم به چنین چیزهایی اعتقاد دارند ، بنابراین با میل و رغبت انواع طلسمات را خریداری می کنند. یک طلسم ، که در واقع می تواند در هر عتیقه فروشی خریداری شود ، به فرد کمک می کند تا شب را با آرامش و بدون هیچ گونه ناراحتی سپری کند.
نحوه برخورد با کابوس ها - ویدیو را تماشا کنید:
مردم اغلب تعجب می کنند که چگونه در خواب از کابوس ها خلاص شوند ، زیرا خود آنها قادر به کنترل ناخودآگاه خود نیستند. در این مورد ، واقع بینانه است که به تنهایی با مشکل کنار بیایید. در شرایط دشوار ، توصیه می شود از متخصصان کمک بگیرید.
