دریابید که چه رژیم غذایی ورزشی باید در رژیم غذایی یک دختر گنجانده شود و چگونه غذای مناسب ورزشی را برای هدیه به دوست دختر خود انتخاب کنید. قبل از پاسخ به این س ofال که چه نوع تغذیه ورزشی را باید به دختران داد ، ارزش تعیین این مکمل ها را دارد. در نتیجه ، ما دایره را باریک می کنیم ، و انتخاب هدیه بسیار ساده تر خواهد بود. متأسفانه ، برای بسیاری از دختران ، نیاز به پیروی از رژیم غذایی خاص هنگام انجام تناسب اندام ، شبیه روزه است. این کاملاً اشتباه است ، زیرا اهدافی که تعیین کرده اید در نتیجه محقق نمی شوند.
برنامه تغذیه مناسب برای یک دختر فعال باید به عنوان یک رژیم متعادل حاوی غذاهای سالم درک شود. باید به خاطر داشته باشید که ورزش های فعال شامل افزایش نیاز بدن به تامین انرژی بدن است. اگر او تمام مواد مغذی مهم را دریافت نکند ، پیشرفتی در مطالعات او ایجاد نخواهد شد.
چگونه می توان یک برنامه تغذیه برای یک بچه گیاهی درست تهیه کرد؟
هنگام نوشتن یک برنامه تغذیه ، دختران لزوماً باید ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرند. بیایید با جزئیات بیشتر به موارد اصلی بپردازیم:
- تقریباً تمام واکنشهای بیوشیمیایی در بدن زنان در مقایسه با مردان 20 درصد کندتر انجام می شود - طبیعت اطمینان حاصل کرده است که بدن زن در صورت بارداری همیشه دارای مواد مغذی است. علاوه بر این ، در مردان ، توده عضلانی به طور قابل توجهی بیشتر است ، که بر میزان متابولیسم نیز تأثیر می گذارد.
- میزان متابولیسم تا حد زیادی به زمینه هورمونی بستگی دارد - بر خلاف تستوسترون ، استروژن ها به تجمع ذخایر چربی کمک می کنند.
- در طول چرخه قاعدگی ، خلق و خوی بدتر می شود و خطر خوردن غذاهای ناسالم افزایش می یابد.
تمرکز بر این ویژگی های بدن دختران و باید یک رژیم غذایی باشد. البته ، همه عناصر ریز و ریز مغذی باید به بدن عرضه شود ، که اگر فقط از غذا استفاده شود ، ممکن است مشکل باشد. متأسفانه ، هر سال کیفیت آنها فقط بدتر می شود. برای از بین بردن این مشکل ، تغذیه ورزشی ایجاد شده است. در عین حال ، ما توجه داریم که بچه گیاهی می تواند بدون مواد افزودنی انجام دهد. همه چیز بستگی به وظایف تعیین شده توسط آنها دارد. اگر می خواهید بدانید به دختران چه نوع تغذیه ورزشی بدهید ، ویژگی های انواع اصلی مکمل ها را مطالعه کنید.
دختران باید از چه تغذیه ورزشی استفاده کنند؟
مردان بدنساز به طور فعال از تغذیه ورزشی استفاده می کنند. و اغلب حتی بدون اینکه بدانیم این یا آن افزودنی برای چه چیزی مورد نیاز است. البته ، تغذیه ورزشی به پیشرفت کمک می کند ، اما دختران فقط باید از چند مکمل استفاده کنند.
پروتئین
این نوع مکمل بر اساس ترکیبات پروتئینی است که به نوبه خود از زنجیره آمین تشکیل شده است. پروتئین برای بدن برای حل مشکلات مختلف ضروری است ، به عنوان مثال ، دارای عملکردهای ساختمانی ، پلاستیکی ، حمل و نقل و سایر موارد است. اگر بدن از نظر این ماده مغذی کمبود داشته باشد ، نه تنها رشد ماهیچه ها مشکل خواهد بود ، بلکه کار بسیاری از سیستم ها نیز خراب می شود. امروزه انواع زیر مکمل های پروتئینی را می توان در قفسه های فروشگاه های مواد غذایی ورزشی یافت.
لاکتیک
این نوع ترکیبات پروتئینی را می توان به دو نوع تقسیم کرد. اولین مورد کشک است. نرخ جذب بالایی دارد ، هزینه جذابی دارد و می تواند در حل مشکلات مختلف مثر باشد. نوع دوم پروتئین شیر کازئین است. بر خلاف آب پنیر ، مدت طولانی توسط بدن پردازش می شود. باید قبل از خواب یا در زمان استراحت طولانی بین وعده های غذایی استفاده شود.
تخم مرغ
از آن به عنوان مرجع استفاده می شود و همه پروتئین های دیگر با سفیده تخم مرغ مقایسه می شوند. این به دلیل سرعت هضم بالا و همچنین مشخصات کامل آمین است. با این حال ، در مقایسه با پروتئین آب پنیر ، پروتئین تخم مرغ هزینه بالاتری دارد.
سبزیجات
این نوع پروتئین در درجه اول برای ورزشکارانی مناسب است که بدن آنها نمی تواند لاکتوز را پردازش کند یا برای گیاهخواران. محبوب ترین پروتئین گیاهی سویا است. این به شما در کاهش وزن کمک می کند و به دلیل محتوای بالای فیتواستروژن ها ، برای دختران مناسب است. با این حال ، قابلیت هضم مکمل کم است و مشخصات آمین به دور از ایده آل است. پروتئین نخود نیز می تواند برای نوزادان گیاهی مفید باشد ، زیرا به لطف ترکیب منحصر به فرد آمین ها ، به تسریع سنتز هورمون رشد کمک می کند.
مکمل های اسید آمینه
قبلاً گفتیم که تمام ترکیبات پروتئینی از آمین ها تشکیل شده است. هنگامی که ما پروتئین مصرف می کنیم ، بدن ابتدا آن را به آمین ها تجزیه می کند ، سپس پروتئین های مورد نیاز خود را سنتز می کند. شاید فکر کرده باشید که این نوع تغذیه ورزشی ضروری نیست ، زیرا آمین ها پس از مصرف پروتئین وارد بدن می شوند.
با این حال ، مکمل های اسید آمینه سرعت جذب بالایی دارند و می توانند در شرایط خاص بسیار مفید باشند. اول از همه ، ما مستقیماً در مورد درس یا زمان درست قبل از شروع و پس از اتمام صحبت می کنیم. معروف ترین مکمل های آمینو اسید BCAA هستند. اگرچه محبوبیت آمین های فردی نیز زیاد است.
کلاژن
این ترکیب پروتئینی در بدن انسان را می توان یکی از اصلی ترین آنها نامید. خودتان قضاوت کنید - کلاژن برای ایجاد تجدید بافت های همبند استفاده می شود. پوست ، غضروف ، رباط ها ، تاندون ها - همه چیز حاوی کلاژن است. توجه ویژه به دختران مطمئناً ذکر پوست خواهد بود. درست است ، اگر کمبود این ماده در بدن وجود نداشته باشد ، پوست صاف و الاستیک می شود.
چربی سوز ها
هدف از استفاده از این نوع غذاهای ورزشی به راحتی با نام آن قابل حدس است. توجه داشته باشید که همه چربی سوزها به چند گروه طبقه بندی می شوند:
- ترموژنیک - تسریع فرایندهای متابولیک ، افزایش دمای بدن تا دو درجه ، تحریک سیستم عصبی ، سرکوب اشتها و افزایش استقامت.
- مسدود کننده های مواد مغذی - مانع فعالیت آنزیم های لازم برای پردازش چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. در نتیجه ، این مواد مغذی به طور کامل هضم نمی شوند ، با تمام عواقب بعدی.
- مسدود کننده های کورتیزول - به عنوان یک قاعده ، آنها ضد کاتابولیک قوی هستند و فرآیندهای لیپونوژنز را کند می کنند.
- کارنیتین - یک ماده طبیعی که توسط بدن سنتز می شود. وظیفه اصلی کارنیتین ، رساندن اسیدهای چرب آزاد شده از بافت های چربی به میتوکندری است. علاوه بر این ، ثابت شده است که این ماده توانایی بهبود کار عضله قلب را دارد.
چگونه از تغذیه ورزشی به درستی استفاده کنیم؟
اگر تصمیم دارید دریابید که چه نوع تغذیه ورزشی را باید به یک دختر ارائه دهید ، اکنون انتخاب راحت تر خواهد بود ، زیرا ما دایره "متقاضیان" را محدود کرده ایم. با این حال ، برای استفاده بیشتر از هر مکمل ، باید به درستی مصرف شود. از آنجا که اکثر دختران برای مبارزه با چاقی به مراکز تناسب اندام مراجعه می کنند ، باید به چربی سوزها توجه ویژه ای شود.
از سوی دیگر ، هنگام پاسخ به این س ofال که چه نوع تغذیه ورزشی را باید به دختر بدهید ، این مکمل ها بهترین انتخاب نخواهند بود. این دختر ممکن است به سادگی آزرده شود ، زیرا معتقد است از شکل او راضی نیستید. با این حال ، بیایید در مورد چربی سوزها یا بهتر بگوییم قوانین استفاده از آنها صحبت کنیم.
مکمل های حاوی ترموژنیک اغلب بر اساس گوارانا ، سینرفین ، کافئین ، عصاره چای سبز و عصاره فلفل قرمز تهیه می شود.همانطور که قبلاً گفتیم ، این مواد به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک کرده و همچنین کارایی را افزایش می دهند. چربی سوزهای مبتنی بر ترموژنیک را می توان حداکثر دو بار در روز مصرف کرد.
صبح می توان این کار را حدود 30 دقیقه قبل از شروع اولین وعده غذایی و عصر تنها قبل از شروع تمرین انجام داد. علاوه بر این ، نمی توان آنها را دیرتر از پنج ساعت قبل از خواب مصرف کرد. این به دلیل توانایی ترموژنیک ها برای تحریک سیستم عصبی است. از آنجا که واکنش بدن به هر ماده جدیدی قابل پیش بینی نیست ، توصیه می کنیم از چربی سوزها در حداقل دوز استفاده کنید. در صورت عدم وجود عوارض جانبی ، می توان آنها را افزایش داد.
نوع بعدی چربی سوزها لیپوتروپیک ها خواهند بود. وظیفه اصلی آنها تسریع تجزیه چربی ها ، عادی سازی کبد و همچنین غلظت اینولین است. همچنین می توان آنها را بیش از دو بار در طول روز استفاده کرد ، اما زمان استفاده به زمان روز گره نمی خورد.
در بین مسدود کننده های مواد مغذی ، مکمل های مبتنی بر کیتوزان بیشترین استفاده را دارند. این ماده چربی ها را می چسباند و از پردازش آنها توسط بدن جلوگیری می کند. یک چهارم ساعت قبل از غذا مکمل را مصرف کنید ، اما از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. در غیر این صورت ، ممکن است مشکلاتی در کار دستگاه گوارش ایجاد شود.
چه نوع تغذیه ورزشی را به دختر بدهیم - نکات مفید
بنابراین ، با انواع اصلی مکمل های مورد استفاده ورزشکاران ، ما همچنین مواردی را که می تواند برای نوزادان مفید باشد ، برجسته کردیم. اگر تصمیم دارید دریابید که چه نوع تغذیه ورزشی را باید به دختر بدهید ، نکات مفید ما به شما کمک می کند. بیایید با خوشمزه ترین مکمل ها شروع کنیم. بیشتر نوزادان تناسب اندام به خاطر داشتن اندامی زیبا از خوردن شیرینی خودداری می کنند. اگر دوست دختر شما برنامه فشرده ای دارد و او به شدت برای حل همه مسائل فاقد زمان است ، ارزش حمایت از بدن او را دارد.
برای پیشرفت ، باید از احساس گرسنگی اجتناب کنید. در حال حاضر مکمل های زیادی وجود دارد که می توان آنها را به جای یک وعده غذایی کامل استفاده کرد. با این حال ، خوشمزه ترین آنها نوار ورزشی است. آنها در طیف نسبتا وسیعی در فروشگاه های مواد غذایی ورزشی ارائه می شوند ، اما فقط آنهایی که دارای حداقل مقدار چربی و قند هستند برای شما مناسب هستند.
علاوه بر ترکیب ، هنگام انتخاب میله های انرژی ، باید به سازنده توجه کنید. با انتخاب یک مارک معروف ، از کیفیت محصول اطمینان خواهید داشت. ما معتقدیم که این یک هدیه خوب برای دختری فعال است که در طول روز برنامه دقیقه ای دارد.
پروتئین یکی دیگر از گزینه های عالی است. ما اشاره کردیم که این مکمل جهانی است و می توان از آن نه تنها برای افزایش وزن ، بلکه در دوره کاهش وزن نیز استفاده کرد. پروتئین های آب پنیر باید قبل از شروع آموزش و پس از اتمام آن استفاده شود. کازئین به شما در جلوگیری از گرسنگی کمک می کند ، که بسیار مهم است. پروتئین آهسته باید قبل از خواب یا در زمان استراحت طولانی بین وعده های غذایی مصرف شود.
مجموعه ای از ریز مغذی ها نمی توانند هدیه ای ارزشمند باشند. این امر به ویژه در دوره پاییز و بهار صادق است ، زمانی که کمبود ویتامین ها در بدن به ویژه احساس می شود. در حال حاضر بسیاری از تولید کنندگان مجتمع های خاصی را طراحی می کنند که برای بدن زن طراحی شده است. محبوب ترین آنها Opti-Women است. با این حال ، می توانید مکمل تولید کننده دیگری را اهدا کنید ، اما هنوز هم توصیه می شود که روی محصولاتی که مخصوص دختران طراحی شده است تمرکز کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه کدام تغذیه ورزشی را برای دختران انتخاب کنید ، به موارد زیر مراجعه کنید:
