بیاموزید که چگونه بر اساس اهداف بدنسازی خود برای تغذیه ورزشی هزینه کنید. ما به شما نحوه سرعت بخشیدن به رشد ماهیچه ها را با حداقل تغذیه ورزشی نشان می دهیم. در انجمن های تخصصی ، اغلب می توانید سوالات مربوط به تغذیه ورزشی را بیابید. ورزشکاران به محصولاتی علاقه مند هستند که کدام شرکت ترجیح داده می شود یا بهتر است کدام شرکت را خریداری کنند. سوالات مشابه برای همه افرادی که روی بدن خود کار می کنند جالب است. امروز یاد می گیرید که چگونه تغذیه ورزشی را با حداقل بودجه انتخاب کنید. ما همچنین در مورد زمان موثرترین نوع مکمل صحبت خواهیم کرد و برخی از افسانه های پیرامون تغذیه ورزشی را برطرف می کنیم.
آیا به تغذیه ورزشی نیاز دارید؟
بلافاصله باید گفت که اکثر ورزشکاران امکانات مکمل های ورزشی ورزشی را بیش از حد ارزیابی می کنند. دلیل اصلی این امر در سود هنگفتی است که تولیدکنندگان دریافت می کنند. همه می خواهند به اهداف خود در اسرع وقت برسند و ورزشکاران نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بر اساس این میل است که تولید کنندگان مکمل بازی می کنند.
با این حال ، این به این معنی نیست که شما نباید از مکمل های ورزشی استفاده کنید. باید به خاطر داشته باشید که تمام تغذیه ورزشی یک ماده غذایی است و تاثیر آنابولیک بدن از مکمل ها با غذاهای معمولی قابل مقایسه است. البته مواد تشکیل دهنده آنها سریعتر جذب بدن می شوند ، اما این واقعیت آنطور که سازندگان ادعا می کنند قابل توجه نیست. اما اجازه دهید نگاهی به مزایای مکمل های ورزشی برای ورزشکاران بیندازیم:
- مناسب برای تهیه و مصرف ؛
- آسان برای ذخیره ؛
- بهینه سازی زمان جذب مواد مغذی ؛
- ارزش غذایی و بیولوژیکی عالی ؛
- دوز مقادیر زیاد مواد مغذی مناسب است.
اغلب ، ورزشکاران مبتدی با اعتقاد کورکورانه به قدرت تغذیه ورزشی اشتباه جدی می کنند. آنها به جای بهینه سازی برنامه های آموزشی و تغذیه ، به دنبال قرص های معجزه آسا هستند. به مصاحبه های ورزشکاران معروف گوش دهید - همه آنها از مکمل های یک شرکت استفاده می کنند. این امر به این دلیل است که قراردادهای تبلیغاتی گران قیمت بین آنها امضا شده است و البته نباید با این گفتگوها در مورد کیفیت محصولات یک شرکت خاص قضاوت کرد.
چگونه می توان تغذیه ورزشی را سازماندهی کرد؟
به یاد داشته باشید که تغذیه ورزشی برای شما نباید با بازدید از یک فروشگاه مکمل های غذایی شروع شود ، بلکه باید از یک بازار یا سوپر مارکت شروع کنید. تخم مرغ ، پنیر ، غلات و طیور باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند. هر ورزشکار حرفه ای می داند که بدون استفاده از مکمل های غذایی ورزشی می توان به نتایج خوبی دست یافت.
بنابراین ، اگر پیشرفت شما متوقف شده باشد ، این مشکل از پروتئین اشتباه نیست ، بلکه یک اشتباه در روند تمرین یا رژیم غذایی است. باید به خاطر داشته باشید که تغذیه ورزشی در درجه دوم اهمیت قرار دارد و ساده بودن آن اهمیت دارد. وقتی برنامه تغذیه ای مناسب دارید ، می توانید چشم خود را به سمت مکمل های ورزشی معطوف کنید. همه اندومورف ها و مزومورف ها باید بعد از تمرین و قبل از خواب پروتئین مصرف کنند. اکتومورف ها باید صبح ها بعد از صبحانه به مدت چند ساعت و بعد از تمرین ، گینر مصرف کنند. همچنین دو قانون برای استفاده از دو افزودنی وجود دارد:
- پروتئینهای سریع برای مزومورفها و اندومورفها پس از یک جلسه تمرین مورد نیاز است و کازئین باید قبل از خواب مصرف شود.
- Ectomorphs باید از گینرها در صبح و بعد از کلاس در باشگاه استفاده کند و قبل از خواب کازئین مصرف کند.
در حال حاضر تولیدکنندگان مجموعه وسیعی از پروتئین های پیچیده حاوی ترکیبات سریع و آهسته پروتئین را ارائه می دهند. این برای شما کافی خواهد بود. شما نباید پول زیادی برای خرید مکمل های مختلف هزینه کنید.
استفاده از اسیدهای آمینه در بدنسازی
این مکمل ها در حال حاضر گرانتر هستند ، اما ارزش آنها بسیار برآورد شده است. اگر خودتان تمرین می کنید و قصد شرکت در مسابقات را ندارید و گیاه خوار نیستید ، به سادگی به آنها احتیاج ندارید. مطمئناً از مصرف ترکیبات اسید آمینه سود خواهید برد ، اما این لذت بسیار گران قیمت است و بدن شما همان مواد را از محصولات معمولی دریافت می کند ، اما کمی زمان بیشتری طول می کشد. آیا مکمل های آمینو اسید نسبت به غذاهای ساده مزایایی دارند ، مطمئناً آنها عبارتند از:
- مشخصات کامل - مکمل ها حاوی تمام ترکیبات اسید آمینه مورد نیاز برای رشد ماهیچه ها هستند.
- سرعت قرار گرفتن در معرض بدن - آنها به سرعت وارد جریان خون می شوند.
اگر این مزایا را با جزئیات بیشتری مشاهده کنید ، پس با رژیم غذایی متنوع ، تمام ترکیبات اسید آمینه مورد نیاز خود را نیز دریافت خواهید کرد. گیاهخواران یک استثنا هستند ، زیرا غذاهای گیاهی مشخصات آمینو اسید کاملی ندارند.
با سرعت جذب ، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. ترکیبات اسید آمینه آزاد فوراً جذب می شوند ، اما این همیشه لازم نیست. در مجموع ، دو دوره وجود دارد که بدن شما نیاز به ورود فوری مواد به جریان خون دارد: بعد از تمرین و بعد از بیدار شدن.
مقدار زیادی از مطالب قبلاً در مورد پنجره آنابولیک نوشته شده است. با این حال ، در همان زمان ، اغلب سکوت می کند که در این دوره لازم است کربوهیدرات مصرف شود ، نه مکمل های پروتئینی. اول ، بدن باید ذخایر انرژی را بازیابی کند و تنها پس از آن سنتز بافتهای عضلانی جدید آغاز می شود.
برای دریافت کربوهیدرات سریع ، نیازی به دویدن در فروشگاه مکمل ندارید ، فقط چیز شیرین بخورید. به طور جداگانه ، ما باید در مورد BCAA صحبت کنیم. این ترکیبات اسید آمینه در حال حاضر نیز توجه زیادی را به خود جلب می کنند. اما اگر به بیشتر بسته های مکمل پروتئین دقت کنید ، خواهید دید که BCAA در ترکیب آنها وجود دارد. خرید این اسیدهای آمینه به طور جداگانه منطقی نیست. باز هم ، اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید.
تنها چیزی که قطعاً به آن نیاز دارید ، علاوه بر شیک پروتئین ، یک مجموعه معدنی و ویتامین با کیفیت بالا است. کمبود این مواد در بدن هر فردی احساس می شود و شما به مقدار بیشتری به آنها نیاز خواهید داشت. این تنها چیزی است که می خواستم در مورد نحوه انتخاب تغذیه ورزشی با حداقل بودجه بگویم.
