امروزه ، هر از گاهی با شنیدن نوعی تغذیه ورزشی ظاهر می شود. کمیت و تنوع آن به حدی زیاد می شود که شما ناخواسته شروع به تعجب می کنید: چه نوع تغذیه ورزشی را انتخاب کنید. و در واقع ، در بازار و در فروشگاه ، می توانید پروتئین ها ، اسیدهای آمینه ، آماده سازی های پیچیده ، BCAA و حتی تولید کنندگان را مشاهده کنید - مرغ ها نیش نمی زنند. موضوع تغذیه ورزشی مورد علاقه همه کسانی است که تصمیم گرفتند به ورزش بپردازند و به نظر می رسد ظاهر خوبی داشته باشند. سخنرانی در این مقاله ، که هدف آن پاسخ جامع به تعدادی از سوالات است ، از نظر جنبه عملی بر تغذیه ورزشی تمرکز می کند.
ما نکات زیر را تجزیه و تحلیل می کنیم:
- کدام تغذیه ورزشی بهترین و کدام یک به ترتیب بدترین است؟
- کدام یک از تولیدکنندگان به ما پیشنهاد می دهند؟ چی نه؟ و چرا این اتفاق می افتد؟
- چه روزهایی برای مصرف تغذیه ورزشی مناسب است؟
- چگونه از تغذیه ورزشی به درستی استفاده کنیم؟
- آیا همه مطالبی که در مورد تغذیه ورزشی نوشته می شود درست است؟
بنابراین ، هدف مقاله ما این است که پوسته را از کاه جدا کنیم ، بفهمیم دروغی که به ما تحمیل شده کجاست و حقیقت کجاست. در نهایت ، نحوه استفاده صحیح از تغذیه ورزشی با فواید و اثرات آن برای بدن را بیاموزید.
آیا به تغذیه ورزشی نیاز دارم و آن چیست؟
امروزه در ورزش نظر زیر رایج است: بدون تغذیه ورزشی نمی توانید به موفقیت برسید. اگر تجزیه و تحلیل را شروع کنید ، می توانید حدس بزنید که این نظرات توسط تولیدکنندگان تغذیه ورزشی تحمیل شده است ، که هیچ کاری جز تبلیغ تغذیه ندارد و ما مردم عادی را مطمئن می سازد که بدون تغذیه ورزشی ما همچنان برای پاک کردن نیمکت ها باقی خواهیم ماند. ارزش تغذیه ورزشی بسیار زیاد است - این یک واقعیت است که باید تا حد مرگ هک شود. تغذیه ورزشی درآمد چند میلیون دلاری را برای شرکت های تولید کننده آن به همراه دارد. درآمد چند میلیارد دلاری ، اصلاحیه.
برای توقف بیش از حد اهمیت تغذیه ورزشی ، قبل از هر چیز باید امید به یک چوب جادویی و یک قرص جادویی را متوقف کنید ، که از پذیرش آنها بلافاصله توده عضلانی از دست رفته ، دوسر طلایی و شهرت جهانی را به دست می آوریم. ما باید به زمین برویم و بفهمیم که هیچ سیستم آموزشی فوق العاده ای وجود ندارد که بدون تلاش نتایج سریع به ما بدهد. برای رسیدن به هر مکانی به تلاش فوق العاده و هزینه باورنکردنی نیاز است. نکته بعدی که باید به خاطر داشته باشید این است که تغذیه ورزشی یک غذای معمولی است که آماده جذب سریع بدن ما است. اما این همه. اگر این دو نکته مهم و اساسی را به خاطر دارید ، می توانید ادامه دهید.
مزایای تغذیه ورزشی
- راحتی ورزشکاری که تمام وقت خود را صرف تمرین می کند مانند یک لیمو فشرده در زمان استراحت است. او باید بنشیند و استراحت کند ، و کنار اجاق گاز نایستد و با غوره غلیظ یا سینه مرغ که در آب آن پخته شده صحبت کند. شیک های پروتئینی بسیار راحت تر هستند. ارزش باز کردن درب و نوشیدن محتویات گرامی دارد. مکمل ها همیشه در قوطی و بطری وجود دارند ، بنابراین می توانید آنها را با خود به مسابقات ، استراحت و حتی محل کار ببرید. یک سوپ سوپ خوشمزه دریایی را نمی توان دور برد.
- زمان جذب. غذای معمولی برای مدت زمان طولانی یا برعکس خیلی سریع جذب می شود - به طور کلی ، نه آنطور که ما به آن نیاز داریم. تغذیه ورزشی زمان جذب خود را دارد ، که به ما امکان می دهد زمان تمرین را برنامه ریزی کنیم. لازم نیست سوالات احمقانه ای بپرسید و نگران این نباشید که خرچنگ یا ماهی خورده شده در آنجا چه زمانی هضم می شود. من یک کوکتل نوشیدم و تمریناتم را بیشتر برنامه ریزی کردم.
- مناسب برای ذخیره سازی. ذخیره سینه مرغ برای مدت طولانی بسیار دشوار است و تغذیه ورزشی آسان است.کافی است یک مکان خشک ، خنک و تاریک در اختیار او قرار دهید ، جایی که قوطی ها تا زمانی که نیاز دارید در آنجا ذخیره می شوند. بعید است که همان قابلمه سوپ برای مدت طولانی بدون این که بوی معطر در سراسر اتاق شروع شود بماند.
- ارزش غذایی عالی. تغذیه ورزشی ترکیبی از اسیدهای آمینه مختلف و مکمل ها به شکل خالص است. آنها در حال حاضر آماده جذب و مصرف هستند. می توان گفت چندین هزار کالری ارزشمند در یک شیشه حبس شده است. برای دریافت کالری یک وعده گینر ، باید چندین کاسه ماکارونی بخورید.
- دوز صحیح تغذیه ورزشی به شما این امکان را می دهد که طبق برنامه غذا بخورید ، زیرا مقدار زیادی پروتئین ، اسیدهای آمینه ، پروتئین ها و سایر مواد برای بدن مورد نیاز است. اندازه گیری میزان مواد ورودی از غذا از طریق چشم بسیار دشوار است.
البته اگر مکمل های ورزشی وجود نداشت ، ما همچنان با غذای طبیعی معمولی کنار می آمدیم. و ، شاید ، این امر ما را مجبور می کند که بیشتر مسئول سلامت و رژیم غذایی خود باشیم ، نه اینکه از تغذیه "جادویی" با برچسب های زیبا به دنبال حمایت باشیم. تغذیه ورزشی زندگی ما را آسان تر می کند ، اما به طور کلی ، این همه چیز است.
مشکل ورزشکاران چیست؟
مشکل ورزشکاران در تغذیه ورزشی نیست ، بلکه در سر آنهاست. متأسفانه وقتی مردم آنچه را که در تخیلات خود ساخته اند به دست نیاورند ، به دنبال نجات دهنده جدیدی می گردند. از این رو س questionsالات مجموعه "کدام پروتئین بهتر است" دنبال می شود. نظرات متخصصان نیز شاخصی برای اتکا نیست. حرفه ای ها فقط کاری را که برای انجام آن حقوق می گیرند تبلیغ می کنند. آنها اسرار را فاش نمی کنند ، زیرا هیچ رازی وجود ندارد ، دوزهای صحیح و فردی ، تجربه ، گرم ، گام به گام انتخاب شده است. یک متخصص تغذیه ورزشی را مطالعه نمی کند ، بلکه خود او ، فرآیندهای بیوشیمیایی که در بدن رخ می دهد ، تأثیر داروهای هورمونی ، انسولین ، هورمون های رشد را مطالعه نمی کند.
چگونه می توان تغذیه ورزشی را شروع کرد؟
شما باید آشنایی خود را نه با کاتالوگ کسب کنندگان ، بلکه با کار بر روی جهان بینی خود آغاز کنید. جهان بینی باید تغذیه ای شود. این تنها راه برای تبدیل شدن به یک حرفه ای واقعی است. رژیم غذایی منظم شما باید ورزشی شود و عدم رشد ماهیچه ها باید نشان دهد که در تمرین در جایی اشتباه شده است. برای ورزش ، این مکمل ها مهم نیستند ، بلکه تمرین و تغذیه روزانه است. این کار را باید با شعار یا مانترا انجام دهید ، که ساعت به ساعت تکرار می شود. از لحاظ تئوری ، شما می توانید بدون افزودنی ها به طور کلی تلاش کنید و انجام دهید. این به شما یاد می دهد که در مورد ترکیب رژیم غذایی خود بسیار متفکر و مسئول باشید.
چه کسانی واجد شرایط شروع به تغذیه ورزشی هستند؟
شما می توانید تغذیه ورزشی را تنها در صورتی که رژیم صحیح را تعیین کرده اید شروع کنید و در بازار فقط پروتئین طبیعی بخرید و به رژیم خود پایبند باشید. تنها در این صورت می توانید به فروشگاه مراجعه کرده و در مورد مکمل های غذایی ، به عنوان مثال ، پروتئین پیچیده ، افزایش دهنده ، که برای مبتدیان مناسب است ، فکر کنید. در ابتدا ، می توانید بدن و کاهش کالری را با یک پروتئین پیچیده ، که بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف می شود ، بازیابی کنید. و تنها پس از مدتی می توان به سطح جدیدی حرکت کرد.
اسیدهای آمینه: آنها چیست و چرا مورد نیاز است؟
با گذشت زمان ، می توانید به دنبال مکمل های ورزشی پیچیده تر و گران تر - اسیدهای آمینه باشید. تعداد کمی از مردم می دانند که برای افرادی که برای مسابقه آماده می شوند و مراحل خشک شدن را طی می کنند ، مناسب است و همچنین گیاهخوارانی که میزان اسید آمینه آنها از غذا بسیار پایین است. برای سایر ورزشکاران ، آنها به دلیل قیمت بسیار بالا ، بی فایده خواهند بود. اگر یک ورزشکار به رژیم غذایی مغذی پایبند باشد و رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشد (برای خرید غذا به بازار می رود) ، به هر حال آمینو اسید دریافت می کند.
می پرسید پنجره آنابولیک چطور؟ در واقع ، پس از تمرین لحظه ای وجود دارد که بدن به مواد مغذی نیاز دارد و در این لحظه آنها فوراً جذب می شوند.اما تعداد کمی از مردم می دانند که در این لحظه بدن به پروتئین احتیاج ندارد ، بلکه به کربوهیدراتهای معمولی نیاز دارد تا بتواند انرژی مصرف شده در طول تمرین را دوباره پر کند. و در این مورد ، یاورها اسیدهای آمینه نیستند ، بلکه هر غذای شیرین هستند. مهم است که به خاطر داشته باشید: استفاده از اسیدهای آمینه در صورت استفاده از آنها در طول خشک شدن موجه خواهد بود. در این حالت ، اسیدهای آمینه به نجات ماهیچه هایی که بدن می خورند کمک می کند.
اگر نمی توانید در برابر وسوسه مقاومت کنید و اسیدهای آمینه نخرید ، می توانید پروتئینی به نام "پروتئین آب پنیر جدا شده" خریداری کنید. به هر حال ، همین امر در مورد گلوتامین گران قیمت نیز صدق می کند ، که از قبل با تغذیه مناسب و پروتئین حیوانی وارد بدن ما می شود ، بنابراین دلیلی برای خرید مکمل های گران قیمت وجود ندارد. حضور آنها در قفسه ها خواسته تولیدکنندگان است و برای ورزشکاران یک ضرورت حیاتی نیست.
کراتین چیست؟
کراتین اصلاً جانور نیست ، بلکه مکمل غذایی است. یک مکمل غذایی بسیار مهم برای یک ورزشکار ، که واقعاً نقش بزرگی دارد. کراتین به بدن کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی را بدست آورد ، به این معنی که با رشد عضلات ارتباط مستقیم دارد. کراتین را می توان پس از 1-2 سال آموزش استفاده کرد. برای دریافت کراتین از غذای معمولی ، باید مدام از گوشت قرمز استفاده کنید. بنابراین ، برای راحتی ، بهتر است کراتین را ظرف 2 ماه خریداری کنید. استراحت نیز باید دو ماه باشد. از آنجا که کراتین توسط انسولین منتقل می شود ، که بعد از غذا تولید می شود ، مکمل بهتر است بعد از غذا مصرف شود.
آیا باید چربی سوز مصرف کنم؟
امروزه بازار چربی سوزهای زیادی ارائه می دهد ، اما فقط تعداد کمی از آنها را می توان م effectiveثر نامید. Yohimbe ، L-Carnitine همه مکملهای بسیار بحث برانگیزی هستند که کیف پول انسان را خشک می کنند ، نه بدن. بهترین راه برای چربی سوزی و کاهش وزن ، رژیم مناسب و رژیم غذایی با کیفیت است.
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی
بسیاری از مردم معتقدند مکمل های ورزشی به شکل ویتامین ها بی ضررترین و مفیدترین هستند و باید به راهنمای تغذیه ورزشی جهان تبدیل شوند. اما اینطور نیست. آنچه ما به عنوان مکمل در فروشگاه ورزشی ارائه می دهیم همیشه مفید نیست و منطقی است. دلیل آن ساده است - ویتامین ها تنها در صورت جذب بدن با غذای معمولی یا بهتر است از آن جذب بدن انسان شوند. به عنوان آخرین راه حل ، می توانید ویتامین های معمولی را در کوزه های داروخانه بنوشید - حس بسیار بیشتری از آنها وجود خواهد داشت.
نتیجه گیری
زمان آن رسیده است که نتایج را جمع بندی کنیم ، برای همه چیزهایی که گفته شد یک مخرج مشترک پیدا کرده و در نهایت ، نکاتی را که ممکن است غیرقابل درک باشد ، اضافه کنیم. بنابراین:
- تغذیه ورزشی یک افزودنی برای غذای طبیعی است و باید در رژیم غذایی معمول به آن تکیه کنید.
- اگر تصمیم دارید با تغذیه ورزشی آشنا شوید ، با یک پروتئین پیچیده شروع کنید که بعد از تمرین و قبل از خواب استفاده می شود.
- به جای اسیدهای آمینه ، توصیه می شود جدا شده از آب پنیر بنوشید (اگر رژیم غذایی به درستی فکر شود ، اسیدهای آمینه قبلاً وارد بدن می شوند). اسیدهای آمینه فقط باید توسط گیاهخواران و افرادی که دوره خشک شدن را طی می کنند ، مصرف شود.
- شرط بندی بر روی کراتین ، که برای بدن مفید و ضروری است.
- زمان بازگشت به ویتامین های معمولی داروخانه است - آنها بسیار مفیدتر و م effectiveثرتر هستند.
- چربی سوزها بی فایده هستند ، بهتر است از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.
کدام سازندگان تغذیه ورزشی را انتخاب کنیم؟
این سوال رایج ترین سوال است. قبل از پاسخ ، بیایید اضافه کنیم که شرکت های داخلی و خارجی وجود دارد. اخیراً تصور می شود که غذای خارجی بسیار بهتر است. این قابل درک است ، زیرا سنگر صنعت دو و میدانی ، تناسب اندام و بدنسازی در ایالات متحده واقع شده است. بنابراین ، اگر پول دارید ، بهتر است تغذیه ورزشی را از شرکت های آمریکایی و آلمانی خریداری کنید. مهم نیست که چقدر دوست دارم در مورد غذاهای روسی چیزهای خوبی بگویم ، افسوس ، بسیار بدتر است.متأسفانه شرکت های ما پول کافی برای حفظ کیفیت غذا در سطح مناسب ندارند.
چگونه تقلبی را تشخیص دهیم؟
امروزه مارک های خارجی دائما در حال تقلب هستند. به این ترتیب می توانید یک خوک را در "بانک مارک دار" بخرید. بنابراین ، بهتر است تغذیه ورزشی را فقط از فروشندگان مورد اعتماد که با تولید کنندگان رسمی کار می کنند خریداری کنید. شهرت فروشگاه باید به خودی خود صحبت کند. در پایان ، من می خواهم یک بار دیگر به شما توصیه کنم که منحصراً به تغذیه طبیعی و رژیم غذایی روزانه توجه داشته باشید ، که باید شامل غذاهای پروتئینی با منشاء حیوانی و همچنین کربوهیدرات ها و چربی های غیر قابل جایگزین باشد. اجازه دهید تغذیه ورزشی همیشه فقط یک مکمل باقی بماند.
یک ویدیو در مورد نحوه انتخاب تغذیه ورزشی و کدامیک (توصیه دنیس بوریسوف) را مشاهده کنید:
