بیاموزید که چگونه می توانید به سرعت از دوره استروئیدها بهبود یابید و چگونه می توانید تولید تستوسترون خود را برای سنتز قوی پروتئین افزایش دهید. ZMA یک مکمل ورزشی حاوی روی ، مس ، ویتامین B6 و منیزیم است. هدف اصلی این محصول افزایش میزان تولید تستوسترون و افزایش پارامترهای قدرت است. تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی بسیار محبوب است و بعد از تریبولوس در رتبه دوم قرار دارد.
توجه داشته باشید که به طور جداگانه همه مواد تشکیل دهنده مکمل اثرات متفاوتی را ایجاد می کنند. با این حال ، هنگامی که آنها به نسبت معینی ترکیب شوند ، یک اثر هم افزایی ایجاد می شود ، که تأثیر آنها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. با استفاده از تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی ، می توانید تولید انسولین ، هورمون مردانه و ترکیبات پروتئینی در بافت ماهیچه ای را تسریع کنید.
دانشمندان در جریان تحقیقات بر روی این محصول دریافتند که ZMA از نظر قدرت کمی نسبت به مکمل های محبوب مانند کراتین ، گلوتامین و BCAAs پایین تر است. در همان زمان ، تقریباً در سطح پروهورمون ها ، تائورین و HMB است. اگر در طول دوره ZMA مقدار کافی ترکیبات و چربی های پروتئینی مصرف کنید ، اثربخشی مکمل به طور چشمگیری افزایش می یابد. همچنین باید توجه داشت که مکمل را نمی توان یک محصول طبیعی در نظر گرفت ، اگرچه این دقیقاً همان چیزی است که سازندگان آن ادعا می کنند. واقعیت این است که تمام مواد تشکیل دهنده ZMA به صورت مصنوعی به دست می آیند.
مزایای بدنسازی ZMA
منیزیم با روی برای عملکرد طبیعی تقریباً تمام سیستم های بدن ضروری است. علاوه بر این ، منیزیم مهمترین ریز مغذی برای ورزش های قدرتی است. این ماده توسط دانشمندان به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و نمی توان در مورد اثر منیزیم برای بدن ورزشکاران اعتراض کرد.
این ماده معدنی نقش فعالی در تولید ترکیبات پروتئینی و تامین انرژی ماهیچه ها دارد. باید به خاطر داشته باشید که منیزیم به شدت از بدن دفع می شود ، مثلا با عرق ، که استفاده از مکمل های خاص را ضروری می کند. اگرچه این ماده در تعداد زیادی از غذاها یافت می شود ، اما تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی می تواند از نظر تامین منیزیم به بدن بسیار مفید باشد.
چندین آزمایش علمی وجود دارد که اثرات مفید منیزیم را بر عملکرد قدرت نشان می دهد. از آنجا که این ماده معدنی به طور فعال توسط بدن در بیوشیمی بافت ماهیچه ای مورد استفاده قرار می گیرد ، باید به مقدار کافی در رژیم غذایی ورزشکاران وجود داشته باشد. دانشمندان دریافته اند که کمبود منیزیم در حدود 40 درصد از ورزشکاران رخ می دهد. منابع طبیعی اصلی منیزیم غلات کامل ، حبوبات ، سبزیجات سبز و موز هستند. نیاز روزانه به منیزیم در بدن مردان 350 میلی گرم و برای زنان - 280 میلی گرم است.
روی در بدن برای رشد ساختارهای سلولی بافتی ، از جمله عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین ، این ماده معدنی برای ایجاد بیش از سیصد آنزیم مختلف ضروری است ، که بدون آنها می توان عملکرد طبیعی بدن را مختل کرد. این دلیل اصلی تقاضای بالای روی در طول روز است. یک فرد بالغ باید دو تا سه گرم از این ماده معدنی را در طول روز مصرف کند.
در بدن مردان ، مقدار زیادی اینکا در ژله پروستات و مایع منی یافت می شود. همچنین ، این ماده معدنی در بافت مو و استخوان هر دو جنس گنجانده شده است. این ماده در بدن به صورت محدود است و این ترکیبات کاملاً با پروتئین ها تفکیک شده اند.
روی یک ریز مغذی بسیار مهم برای رشد ، رشد و بلوغ انسان است.همچنین عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد. این ماده معدنی در کار غده پروستات ، غده هیپوفیز ، پانکراس و غده تیروئید نقش دارد و همچنین برای سنتز خون ضروری است. همچنین ، این ماده طعم و بوی را پشتیبانی می کند ، بر فرآیندهای بازسازی و غیره تأثیر می گذارد. ترکیبات روی قادر به افزایش فعالیت هورمون های گروه گنادوتروپیک هستند. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که این ریز مغذی کار انسولین را نیز افزایش می دهد. تحت تأثیر روی ، متابولیسم چربی را می توان عادی کرد ، در نتیجه میزان اکسیداسیون اسیدهای چرب را افزایش داده و از چاقی یک اندام مهم مانند کبد جلوگیری می کند.
احتمالاً می دانید که فعالیت بدنی شدید باعث افزایش مصرف همه مواد مغذی از جمله ریز مغذی ها می شود. این واقعیت یکی از دلایل اصلی نیاز به استفاده از رژیم غذایی متعادل نه تنها توسط ورزشکاران ، بلکه افراد عادی است. به عنوان مثال ، محصولات لبنی حاوی حداقل مقدار روی هستند و کمبود این ماده معدنی می تواند پیشرفت شما را کند کند. طبق گزارشات رسمی ، بیش از 50 درصد ورزشکاران دچار کمبود روی هستند و در اینجاست که تغذیه ورزشی ZMA می تواند به بدنسازی کمک کند.
برخی از بهترین منابع روی شامل غذاهای زیر است: پنیرهای سفت ، مرغ ، غلات ، گوشت ، برخی غلات ، آجیل و میگو. اسید آسپارتیک سرعت و کیفیت جذب کربوهیدرات ها را افزایش می دهد و همچنین فرآیندهای پر کردن انبار گلیکوژن را تسریع می کند. همچنین ، این ماده تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و آستانه خستگی را افزایش می دهد.
اسید آسپارتیک همچنین در سنتز RNA / DNA استفاده می شود ، فعالیت کبد را افزایش می دهد ، از این اندام در برابر سموم محافظت می کند (در واقع ، به عنوان محافظ کبد عمل می کند) و دفع اوره را از بدن تسریع می کند. دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که آسپارتیک اسید می تواند تولید هورمون رشد را تسریع کند ، اگرچه این اثر تنها در صورت استفاده از دوزهای بالا قابل دستیابی است.
نحوه عملکرد ZMA در بدنسازی
اکنون به طور قطع مشخص شده است که بین سطوح مختلف ریزمغذی ها رابطه تنگاتنگی وجود دارد. بنابراین ، حفظ غلظت خاصی از منیزیم و روی ضروری است. از آنجا که سطح بالای یک ماده منجر به کمبود ماده دوم می شود. هنگام ایجاد ZMA ، این واقعیت مورد توجه قرار گرفت و این ریزمغذی ها در نسبت مورد نیاز در مکمل وجود دارند. اگرچه بسیاری از غذاها حاوی مقادیر زیادی از این مواد هستند ، اما در سیستم گوارش ضعیف جذب می شوند. لازم به یادآوری است که نیاز ورزشکاران به این مواد تقریباً دو برابر یک فرد معمولی است.
این نشان می دهد که تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی منبع عالی این ریز مغذی های مهم است ، زیرا فراهمی زیستی مکمل به طور قابل توجهی در مقایسه با غذا بیشتر است. در عین حال ، ZMA دارای خواص آنابولیک است ، زیرا حاوی اسید آسپارتیک با ویتامین B6 است.
با استفاده از تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی ، این فرصت را دارید که میزان رشد هورمون رشد را در طول شب افزایش دهید. این واقعیت در طول مطالعات متعدد تأیید شده است و شکی نیست. علاوه بر این ، نمایندگان رشته های مختلف ورزشی در آزمایش ها شرکت کردند و نتایج همیشه مثبت بود.
ورزشکاران تحت تأثیر فعالیت بدنی قوی ، اغلب دچار اختلالات خواب می شوند. باید به خاطر داشته باشید که این غیر قابل قبول است ، زیرا بدن توانایی بهبود کامل را ندارد. علاوه بر این ، با افزایش سن ، مدت زمان خواب کاهش می یابد. در طی آزمایشات ، دانشمندان نشان دادند که ZMA قادر است مرحله خواب "موج آهسته" را به طور قابل توجهی طولانی کند ، در نتیجه کیفیت آن را بهبود بخشد.
بر اساس همه موارد فوق. می توان نتیجه گرفت که ZMA به دو طریق بر کار سیستم هورمونی تأثیر می گذارد.در عین حال ، بهبود عملکرد لوزالمعده را فراموش نکنید ، که به نوبه خود بر زمینه آنابولیک تأثیر می گذارد. و البته تستوسترون که غلظت آن با استفاده از این مکمل افزایش می یابد.
نحوه استفاده از تغذیه ورزشی ZMA در بدنسازی
برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ZMA ، باید آن را به درستی انجام دهید. زمان بهینه برای مصرف مکمل بین 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب است. همچنین ، گاهی اوقات ورزشکاران از یک رژیم غذایی متفاوت ZMA استفاده می کنند ، نصف دوز روزانه را بلافاصله پس از اتمام تمرین و قسمت دوم را به خواب نزدیک می کنند.
اغلب تولید کنندگان این مکمل را به شکل کپسول منتشر می کنند. شما باید سه کپسول در روز مصرف کنید. در عین حال ، باید به محتوای مواد فعال موجود در آنها توجه کنید. دوز روزانه برای اجزاء به شرح زیر است:
- روی - 30 میلی گرم
- منیزیم - 450 میلی گرم
- ویتامین B6 - 10.5 میلی گرم
در پایان ، اجازه دهید چند کلمه در مورد عوارض جانبی احتمالی مکمل بگوییم. باید توجه داشت که روی دارای سمیت قابل توجهی است و در غلظت بالای این ماده ، روند جذب سایر ریزمغذی ها کند می شود. روی نیز می تواند بر تعادل پروتئین تأثیر منفی بگذارد. با این حال ، هنگام استفاده از مکمل در مقادیر بالا ، هیچ یک از عوارض جانبی تضمین نمی شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ZMA ، این ویدیو را ببینید:
