بیاموزید که چگونه می توانید وزن اضافی خود را بدون رژیم درمانی و تمرین طاقت فرسا در ورزشگاه از دست بدهید. تعداد زیادی از مردم روی کره زمین با اضافه وزن مشکل دارند. با این حال ، همه این قدرت را ندارند که خود را مجبور به تصمیم گیری و شروع به کاهش وزن کنند. اغلب ، این سوال که چگونه می توان 40 کیلوگرم را از دست داد ، حتی مطرح نمی شود ، زیرا فوق العاده به نظر می رسد. اما اگر تصمیم به مبارزه جدی با چربی دارید ، این امر کاملاً امکان پذیر است. البته ، شما باید بلافاصله خود را برای کار جدی آماده کنید ، زیرا دستیابی به چنین نتیجه ای بسیار دشوار است و رژیم های روزه داری یاور شما در این کار نیستند.
تغییر ، و انجام آن به طور اساسی ، نه تنها رژیم غذایی ، بلکه رژیم ضروری است. علاوه بر این ، بدون فعالیت بدنی ، تمام تلاش های شما محکوم به شکست است. اگر می خواهید بدانید چگونه 40 کیلوگرم وزن کم کنید ، تنبلی خود را فراموش کنید. اگر وزن بدن شما بسیار زیاد است ، پس این یک بیماری جدی باقی مانده است و باید با آن مبارزه کنید.
چهل کیلوگرم اضافه وزن برای سلامتی چقدر خطرناک است؟
وجود 40 کیلوگرم اضافه وزن در فرد به معنی چاقی درجه دو است که برای کل بدن بسیار مضر است. در اینجا تنها تعدادی از پیامدهای منفی این بیماری ذکر شده است:
- ضربان قلب بالا.
- اختلالات در سیستم غدد درون ریز.
- تنگی نفس
- افزایش تعریق.
- ضعف عمومی.
چاقی می تواند کار همه سیستم ها و اندام ها را مختل کند. اول از همه ، خطرات ایجاد بیماری های عضله قلب و همچنین سیستم عروقی به شدت افزایش می یابد. سیستم اسکلتی عضلانی و دستگاه گوارش بار سنگینی دارند. علاوه بر این ، خطر ابتلا به دیابت زیاد است.
همانطور که خود می بینید ، با این همه وزن اضافی ، فرد قطعاً باید بداند چگونه 40 کیلوگرم وزن کم کند تا از شر آنها خلاص شود. ما قبلاً گفتیم که رژیم های غذایی در این شرایط راه حل مناسبی نیستند. بنابراین شما فقط می توانید وضعیت را تشدید کنید و حتی آسیب بیشتری به بدن وارد کنید. شما باید شروع به خوردن درست و استفاده از فعالیت بدنی کنید. هیچ راه دیگری برای کاهش وزن وجود ندارد و باید این را درک کنید.
چگونه برای خلاص شدن از وزن 40 کیلوگرم غذا بخوریم؟
تغذیه سالم به معنای خوردن غذایی است که تمام مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند. هنگام استفاده از رژیم های غذایی جدید ، این امکان پذیر نیست ، زیرا آنها محدودیت های شدیدی را در مورد غذا ایجاد می کنند.
رژیم غذایی جدید شما باید بر اساس ماکارونی ، غلات و غلات باشد. همه این غذاها حاوی کربوهیدراتهای کند هستند و می توانند انرژی لازم را برای فرد تأمین کنند. بسیاری از مردم بر این باورند که پاستا یکی از دلایل افزایش وزن است ، اما این کاملا صحیح نیست. دلیل اصلی تجمع چربی ماکارونی نیست ، بلکه سس های پر کالری ، کره و پنیرهای چرب است. این محصولات هستند که اغلب همراه با ماکارونی استفاده می شوند.
همچنین ، سبزیجات باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. آنها دارای حداقل شاخص ارزش انرژی هستند و در عین حال حاوی مقدار زیادی ریز مغذی و فیبرهای گیاهی هستند. میوه در رژیم جدید نقش مهمی ایفا می کند. آنها می توانند جایگزین شیرینی ها برای شما شوند ، زیرا حاوی فروکتوز هستند. علاوه بر این ، باید ارزش ریزمغذی ها را در ترکیب آنها به خاطر بسپارید.
خوردن مقادیر کافی و غذاهای غنی از ترکیبات پروتئینی بسیار مهم است. آنها برای شما شناخته شده هستند ، به عنوان مثال ، محصولات لبنی ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ. باید به خاطر داشته باشید که تمام بافت های بدن انسان از ترکیبات پروتئینی ساخته شده است. شایان ذکر است که جداگانه در مورد فرآورده های شیر تخمیر شده. برای شروع ، منبع عالی کلسیم است.شما باید از محصولات تخمیری شیر کم چرب استفاده کنید. با کمک آنها ، سیستم گوارش را عادی می کنید و همچنین بافت استخوانی را تقویت می کنید. بهترین زمان برای مصرف آنها صبحانه یا عصر است.
باقی مانده است که محصولاتی را که باید در حداقل مقدار مصرف شوند ، در نظر بگیریم و بهتر است آنها را به طور کامل رد کنیم. این دسته باید شامل تمام غذاهای چرب و همچنین غذاهایی با کربوهیدرات سریع باشد. همچنین مصرف نمک خود را محدود کنید ، اما توصیه می کنیم مشروبات الکلی را به طور کامل کنار بگذارید.
هنگام سازماندهی تغذیه مناسب سه قانون اساسی باید رعایت شود:
- شما باید پنج تا شش بار در وعده های کوچک در روز غذا بخورید.
- در طول روز حدود دو و نیم لیتر آب بنوشید.
- محاسبه میزان کالری رژیم غذایی روزانه و رعایت دقیق آن ضروری است.
اگر دو قانون اول برای هر فردی که می خواهد بداند چگونه 40 کیلوگرم وزن کم کند صادق است ، پس قانون دوم فردی است. ارزش انرژی مورد نیاز در رژیم غذایی شما به عوامل زیادی بستگی دارد و برای محاسبه آن باید از یکی از ماشین حساب های آنلاین زیادی که به راحتی می توانید در اینترنت پیدا کنید استفاده کنید.
چگونه می توان 40 کیلوگرم برای خانم ها در خانه وزن کم کرد؟
از نظر فیزیولوژیکی ، بدن زن تفاوت های جدی با نر دارد. این امر در مورد تجمع و کاهش بافت های چربی نیز صادق است. تمام نکاتی که اکنون خواهید آموخت بر اساس تجربه عملی نمایندگان بخش زیبای بشریت است. آنها می خواستند بدانند چگونه 40 کیلوگرم وزن کم کنند و توانستند به آن برسند. در عین حال ، نباید منتظر داستان هایی در مورد داروهای مختلف معجزه آسایی باشید که به شما امکان می دهد چربی را در مدت کوتاهی از بین ببرید.
علاوه بر این ، ما به شدت از استفاده از محصولات مختلف کاهش وزن که به طور گسترده در اینترنت یا تلویزیون تبلیغ می شود ، خودداری می کنیم. این امر در مورد برنامه های مختلف رژیم غذایی و انواع جوشانده ها ، قرص ها و غیره صدق می کند. این وجوه اغلب توسط افرادی استفاده می شود که نمی توانند خود را کنترل کنند یا بیش از حد تنبل هستند. با این حال ، قطعاً نتایج استفاده از آنها را دوست نخواهید داشت.
روی هیچ کرم یا قرصی حساب نکنید تا شبیه مدل های برتر شوید. با تمایل شما برای خلاص شدن از شر اضافه وزن در مدت زمان کوتاهی و نزدیک شدن به ایده آل های مدرن زیبایی ، کسی سود می برد ، و شما در عوض چیزی دریافت نمی کنید. در بدترین حالت ، علاوه بر از دست دادن پول ، به بدن خود نیز آسیب می رسانید.
شما فقط باید به قدرت خود تکیه کنید و داروهای مختلف را رها کنید. این امر در مورد مواردی که روی بسته بندی آنها نوشته شده است که حاوی مواد طبیعی منحصر به فرد است نیز صدق می کند.
اگر می خواهید نحوه کاهش 40 کیلوگرم را بدانید ، فعالیت بدنی فعال در هنگام کاهش شدید وزن غیرقابل قبول است. من می خواهم بر کلمه "فعال" تأکید کنم. صبح می توانید و باید ژیمناستیک سبک انجام دهید و سعی کنید بیشتر راه بروید. تمرینات فعال در باشگاه بدنسازی اشتهای شما را افزایش می دهد و رعایت کالری مورد نیاز برای کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود.
بسیاری از افراد مزایای کاهش وزن پیاده روی را دست کم می گیرند. شما باید هر روز یک ساعت یا یک ساعت و نیم پیاده روی کنید. بسیار مهم است که مقدار مشخصی از انرژی را حفظ کنید و آن را در سالن بیرون نیندازید. علاوه بر این ، با وزن زیاد بدن ، بار مفاصل زیاد است و حتی دویدن می تواند در چنین شرایطی باعث افزایش ساییدگی دستگاه مفصل-رباط شود.
برای اکثر زنان ، ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه باید در حدود 1200 کالری باشد. با این حال ، شما هنوز هم باید این شاخص را به صورت جداگانه محاسبه کنید. در عین حال ، شما باید آماده غذا باشید ، بنابراین ، شما یک زندگی کامل دارید. فقط باید آرامش داشته باشید و به خودتان آزادی تغذیه بدهید ، زیرا وزن دوباره شروع به افزایش می کند.
بیایید به نکات مفیدی برویم که به شما در پاسخ به این سوال که چگونه 40 کیلوگرم وزن کم کنید ، پاسخ می دهیم. ما قبلاً متوجه شده ایم که شما به هیچ برنامه تغذیه رژیمی نیاز ندارید. هنگام خرید مواد غذایی در سوپرمارکت ، به ارزش انرژی آنها توجه کنید تا از حد کالری روزانه تجاوز نکنید.
به جای محصولات لبنی معمولی ، از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. اگر قبلاً ماهی کنسرو شده در روغن مصرف کرده اید ، به ماهی هایی که در آب میوه خودتان تهیه شده اند ، بروید. همچنین خوردن گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی را شروع کنید.
سعی کنید بیشتر سبزیجات و غلات تیره بخورید. ما قبلاً در مورد اهمیت آب صحبت کرده ایم و شما باید روزانه حداقل 2.5 لیتر بنوشید. این بسیار مهم است زیرا آب به دفع سموم از بدن کمک می کند. رفع تشنگی بسیار خوب و چای سبز مفید است. نوشابه های گازدار را فراموش کنید.
بر واکنش بدن خود در برابر همه غذاهایی که می خورید نظارت کنید و غذای خود را ایجاد کنید. هنگام پخت و پز تخیل خود را آزاد کنید ، اما در عین حال از محدودیت های تعیین شده کالری روزانه فراتر نروید. انتظار نتایج سریع را نداشته باشید و به خاطر داشته باشید که از بین بردن 40 کیلوگرم ممکن است حدود یک سال یا حتی بیشتر طول بکشد. کاملاً واضح است که هنگامی که از این مقدار چربی استفاده می شود ، با مشکلاتی در پوست روبرو خواهید شد ، که ظاهر شل شده و شروع به افتادگی می کند. هنگامی که کاهش وزن اصلی کامل شد ، می توانید ورزش را فعالتر شروع کنید تا این مشکلات را از بین ببرید. می توان یوگا را توصیه کرد.
اگر هنگام کاهش وزن به تمام قوانین پایبند هستید ، سریع به این شیوه زندگی عادت کنید. پس از آن ، دیگر نمی خواهید آن را تغییر دهید ، به ویژه بعد از اینکه هر روز بازتاب جدید خود را در آینه مشاهده کردید. البته ، در ابتدا برای شما بسیار دشوار خواهد بود. این کاملاً آشکار است ، زیرا شما نه تنها رژیم غذایی خود را تغییر می دهید ، بلکه کل شیوه زندگی خود را نیز تغییر می دهید. با این حال ، بدن ما قادر است با شرایط جدید وجود سازگار شود. وقتی این اتفاق بیفتد ، دیگر احساس ناراحتی نمی کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن 40 کیلوگرمی ، این ویدیو را ببینید:
