دریابید که چگونه بدن شما به سرعت از شر چربی های زیر پوستی خلاص می شود و چنین روش چربی سوزی چه عواقبی را می تواند به دنبال داشته باشد. هر زنی می خواهد زیبا به نظر برسد و در تلاش برای از دست دادن وزن اضافی ، بسیاری از آنها خیلی دور می روند. استفاده از برنامه های غذایی بسیار شدید رژیم غذایی و به ویژه روزه داری منجر به اختلالات جدی در بدن می شود. دانشمندان دریافتند چنین اقداماتی برای کاهش سریع وزن می تواند به قلب ، متابولیسم آسیب برساند و همچنین بر ظاهر تأثیر منفی بگذارد.
امروز ما در مورد خطرات و خطرات کاهش وزن سریع صحبت خواهیم کرد. کاهش ناگهانی وزن می تواند باعث سرگیجه ، تورم و سردرد شود. این به دلیل افزایش میزان مایعات در بدن به دلیل لیپولیز فعال است. بخشی از مایع وارد خون می شود و حجم آن را افزایش می دهد. در نتیجه فشار افزایش می یابد.
متابولیسم لیپیدها نیز می تواند مختل شود و این به نوبه خود منجر به کمبود ویتامین های محلول در چربی می شود که برای مو ، پوست و ناخن مهم هستند. اگر سریع وزن خود را کاهش دهید ، موهای شما درخشش طبیعی خود را از دست داده و کدر می شوند. پوست خاکی می شود و صفحات ناخن شکننده می شوند. برای جلوگیری از این امر ، لازم است بیش از یک و نیم کیلوگرم از وزن خود را در طول هفته کاهش دهید.
کاهش وزن سریع چه ضررها و خطراتی دارد
کاهش چشمگیر وزن می تواند باعث ایجاد تعداد زیادی از اختلالات مختلف در بدن شود. در بالا ، ما فقط بخش کوچکی از اثرات منفی احتمالی را در نظر گرفته ایم. همچنین باید در مورد دیگران رایج ترین گفته شود:
- مشکلات مربوط به کار سیستم غدد درون ریز ناشی از اختلالات در کار غدد فوق کلیوی و غده تیروئید.
- به دلیل افزایش فشار خون ، سردرد اغلب ظاهر می شود ، ضعف ظاهر می شود و فرد به سرعت خسته می شود.
- کارایی سیستم دفاعی بدن کاهش می یابد ، بنابراین در برابر عوامل بیماری زای مختلف آسیب پذیر می شود.
- پوست خاصیت ارتجاعی سابق خود را از دست می دهد که منجر به ایجاد چین و چروک و افتادگی های متعدد می شود.
- پس از قطع استفاده از تکنیک های شدید کاهش وزن ، خطر افزایش وزن یکسان زیاد است.
- بدن در چنین شرایطی استرس شدیدی را تجربه می کند ، که بر وضعیت روانی -احساسی تأثیر منفی می گذارد.
- مشکلاتی در کار دستگاه گوارش وجود دارد. شاخص اسیدیته معده در حال تغییر است ، لیست نمی تواند با افزایش بار کنار بیاید.
- بدن دچار کمبود ریز مغذی ها و به ویژه مواد محلول در چربی است.
- بیماریهای مزمن تشدید می شود.
- اگر از مکمل های غذایی داروسازی برای کاهش وزن استفاده شود ، ممکن است واکنش های آلرژیک ایجاد شود.
در طول کاهش وزن سریع چه اتفاقی برای پوست و ماهیچه ها می افتد؟
از آنجا که ذخایر چربی بدن با سرعت بالایی مورد استفاده قرار می گیرد ، پوست به سادگی زمان لازم برای سازگاری با حجم جدید بدن را ندارد. این دلیل اصلی از بین رفتن قابلیت ارتجاعی است که به نوبه خود منجر به ظاهر شدن علائم کشش می شود. ماهیچه ها نیز شل می شوند ، که به ویژه در غیاب فعالیت بدنی قابل توجه است. همانطور که می بینید ، ضررها و خطرات کاهش سریع وزن آشکار است و باید از آنها اجتناب کرد.
کاملاً واضح است که برای این کار فقط باید به درستی وزن خود را کاهش دهید. برای حل مشکل ، فقط باید از سه اصل ساده پیروی کنید:
- لازم است به تدریج از شر اضافه وزن خلاص شوید.
- حتما آب کافی بنوشید.
- برنامه های رژیم غذایی باید با ورزش ترکیب شوند.
به یاد داشته باشید ، برنامه های تغذیه ای شدید رژیم غذایی تنها می تواند یک بهبود کوتاه مدت را ارائه دهد. خیلی سریع ، خودتان خوشحال نخواهید شد که از آنها استفاده کرده اید. کافی است به خاطر بسپارید که کاهش وزن سریع چه ضررها و خطری در انتظار شما است. وقتی فرد وزن کم می کند ، باید روزانه سه لیتر آب بنوشد. به نوبه خود ، فعالیت بدنی برای ایجاد یک شکل زیبا سکسی ضروری است ، در غیر این صورت ماهیچه ها شل می شوند.
خطرناک ترین تکنیک های کاهش وزن
متأسفانه ، برای بسیاری از زنان ، این رقم در پیش زمینه است و آنها به هیچ وجه به سلامت خود فکر نمی کنند. من می خواهم تکرار کنم که روشهای شدید مقابله با اضافه وزن فقط می تواند نتیجه موقت داشته باشد. آسیب ها و خطرات احتمالی کاهش سریع وزن به طور قابل توجهی بیشتر از جنبه های مثبت آن است. در میان خطرناک ترین روش های کاهش وزن ، باید توجه داشت:
- گرسنگی
- برنامه های رژیم غذایی دقیق ، از جمله گیاه خواری و رژیم های تک.
- مکمل های مختلف برای کاهش وزن.
- فعالیت بدنی بیش از حد.
- دستگاههای خاص.
مکمل های غذایی مختلف ، که می توانند در داروخانه ها خریداری شوند ، ارزش بحث جداگانه را دارند. در حال حاضر مشکل اضافه وزن بسیار مهم است و داروهای جدیدی به طور مداوم در بازار ظاهر می شوند که سازندگان آنها کاهش وزن سریع را تضمین می کنند. با این حال ، او به ندرت در مورد سلامت صحبت می کند ، و حتی در آن صورت اظهارات آنها با واقعیت مغایر است.
همه این مکمل ها قادر به ایجاد اثرات مثبت دراز مدت نیستند. اغلب آنها حاوی دیورتیک ها ، ملین ها ، محرک ها و همچنین اجزایی هستند که برای سرکوب اشتها طراحی شده اند. بیایید ببینیم هنگام استفاده از آنها در بدن چه اتفاقی می افتد ، زیرا آسیب و خطرات احتمالی کاهش سریع وزن تا حد زیادی به ترکیب مکمل های غذایی بستگی دارد.
اشتها کاهش می یابد و شما شروع به خوردن غذای کمتری می کنید ، اما به میزان کمی جذب می شود و بدن قادر به دریافت تمام مواد مغذی لازم نیست. در عین حال ، ترکیباتی با خاصیت دیورتیک فرآیندهای استفاده از مایع را تسریع می کنند. وقتی دوره تکمیلی به پایان رسید ، همه چیز به حالت قبلی خود باز می گردد. علاوه بر این ، حتی ممکن است اشتها افزایش یابد و شما حتی بیشتر از قبل از شروع دوره مصرف دارو افزایش دهید. مشکلات جدید را فراموش نکنیم - یبوست ، فشار خون بالا و غیره.
در حال حاضر بسیاری از زنان به طور فعال نه تنها از مکمل های غذایی ، بلکه از دستگاه های مختلف جدید نیز استفاده می کنند ، به عنوان مثال ، کمربندهای ارتعاشی ، گیره های مغناطیسی و غیره. با این حال ، بی فایده بودن همه این دستگاه ها در طی تحقیقات علمی ثابت شده است. شما در بهترین حالت پول خود را برای خرید آنها هدر می دهید.
به عنوان مثال ، محرک های الکترو عضلانی امروزه به دستگاه های بسیار محبوب برای کاهش سریع وزن تبدیل شده اند. آنها برای افزایش حجم ماهیچه ها و جریان خون با ایجاد انقباض فعال عضلات طراحی شده اند. اما این دستگاه به هیچ وجه نمی تواند بر فرآیندهای لیپولیز تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، گاهی اوقات چنین دستگاه هایی باعث مشکلات جدی سلامتی می شوند.
خشک کردن: این چیست؟
خشک کردن فرآیند از بین بردن رسوبات چربی اضافی برای به دست آوردن یک تعریف ماهیچه ای با کیفیت بالا است. این اصطلاح از بدنسازی می آید ، جایی که خشک کردن یکی از مراحل آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات است. امروزه بسیاری از مردم در مورد این موضوع بدون درک اصل فرآیند صحبت می کنند. اغلب در مراکز تناسب اندام ، می توانید از دختران بشنوید که آنها شروع به "خشک شدن" می کنند.
اصل اصلی این فرایند در بدنسازی کاهش شدید میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی است. و گاهی اوقات سازندگان به طور کامل از این ماده مغذی خودداری می کنند. در مورد دوم ، آنها از برنامه های تغذیه کتون استفاده می کنند. با این حال ، باید درک کنید که زمان خشک شدن نباید طولانی باشد و اغلب نمی توانید به آن متوسل شوید ، زیرا می تواند آسیب جدی به بدن وارد کند.
متخصصان در زمینه پزشکی ورزشی توصیه می کنند که بیش از یک بار در سال خشک نشوند و حداکثر مدت زمان این فرایند نباید بیش از یک ماه باشد.علاوه بر این ، در این مدت زمان ، لازم است به طور فعال آموزش داده شود ، و این باید به درستی انجام شود. از آنجا که رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات کمی است ، بدن مقدار مورد نیاز انرژی را دریافت نمی کند.
این امر باعث فعال شدن فرآیندهای کاتابولیک می شود که در طی آن ماهیچه ها از بین می روند. هدف از آموزش در چنین شرایطی تسریع سنتز ترکیبات پروتئینی است تا از تخریب بافت ماهیچه ای بدن جلوگیری شود. اگر در حین خشک شدن ورزش نکنید ، ماهیچه ها دوباره شل شده و میزان توده عضلانی نیز کاهش می یابد.
در این مرحله از آماده سازی برای مسابقات ، بدنسازان نیازهای غذایی خاصی دارند. ترکیبات پروتئینی به عنصر اصلی تغذیه تبدیل می شوند. در این زمان سازندگان به شدت خود را در زمینه مواد غذایی محدود می کنند و به خود اجازه می دهند انواع کم چرب جرم ، غذاهای دریایی ، محصولات لبنی کم چرب ، سبزیجات بدون نشاسته مصرف کنند.
من می خواهم به همه زنان هشدار دهم که خشک کردن راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست. می تواند به سلامت ضعیف منجر شود. اگر ورزشکاران حرفه ای فقط در درجه دوم به این امر توجه کنند ، برای آنها بسیار مهم است که جایگاه بالایی را کسب کنند. در مورد شما ، اصلاً ضروری نیست که سلامتی خود را فدا کنید. بهتر است وزن را به آرامی اما با خیال راحت کاهش دهید.
چگونه با خیال راحت وزن کم کنیم؟
ما قبلاً گفتیم که شما باید به تدریج وزن خود را کاهش دهید و چربی را با سرعت مشخصی از بین ببرید. باور کنید ، در این صورت نتایج بسیار خوبی خواهید گرفت و از چهره جذاب خود در دراز مدت لذت خواهید برد. با کاهش سریع وزن ، تجمیع نتایج بدست آمده غیرممکن است و همه چیز به سرعت به حالت قبلی خود برمی گردد.
ارزش کالری رژیم غذایی خود را به شدت کاهش ندهید. در غیر این صورت ، بدن حالت کاهش وزن را فعال می کند و در اولین فرصت ذخیره چربی را آغاز می کند. او هیچ ارتباطی با ظاهر شما ندارد. در نتیجه ، کاهش سریع کالری دریافتی از برنامه تغذیه ، تأثیر کاملاً معکوس خواهد داشت. علاوه بر این ، شما نمی توانید یک برنامه تغذیه ای کم کالری را برای مدت طولانی تحمل کنید و دیر یا زود خرابی رخ می دهد.
از رژیم های غذایی تک نفره استفاده نکنید ، زیرا بدون توجه به آنچه سازندگان آنها ادعا می کنند ، م notثر نیستند. غذای شما همیشه باید متنوع و متعادل باشد. بدن برای عملکرد صحیح به انواع مواد مغذی نیاز دارد.
به عنوان مثال ، رژیم گندم سیاه را در نظر بگیرید. این شامل استفاده از فرنی گندم سیاه منحصر به فرد بدون افزودن روغن ، نمک یا شکر است. در نتیجه ، بدن مقدار لازم از ترکیبات پروتئینی را دریافت نمی کند و شروع به تخریب بافت ماهیچه ای می کند. این به نوبه خود منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود و شما نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.
شما نباید به طور کامل کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، که اکنون با اتهامات زیادی مورد توجه قرار می گیرد. این ماده مغذی منبع اصلی انرژی است که بدون آن بدن نمی تواند به طور عادی کار کند. کافی است کربوهیدراتهای سریع را با کربوهیدراتهای سریع جایگزین کنید. همچنین باید به یاد داشته باشید که شما باید به طور منظم غذا بخورید. این ادعا که نمی توانید بعد از ساعت شش عصر غذا بخورید مدتهاست که توسط دانشمندان رد شده است. تنها کاهش وزن مناسب می تواند نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد خطرات رژیم گرفتن ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
