دریابید که چرا بسیاری از مردم نمی توانند وزن خود را حتی با توجه به رژیم های سخت کاهش دهند و چگونه بدنسازان تنها در چند ماه می توانند تا 5 درصد چربی بدن خود را بدست آورند. اکثر کارشناسان معتقدند افرادی که اغلب می خواهند وزن خود را کاهش دهند نمی دانند چگونه می توان به این هدف دست یافت. مخالفت با این موضوع دشوار است. اگر می خواهید چربی اضافی را از بین ببرید ، باید نحوه انجام آن را بیاموزید. بیایید دریابیم که چرا کاهش وزن بسیار دشوار است و چگونه می توان به هدف گرامی خود دست یافت.
چرا کاهش وزن دشوار است؟
بیایید با دلایلی شروع کنیم که مبارزه با چربی را مشکل می کند. در مجموع ، پنج دلیل اصلی را باید از هم تشخیص داد.
- کمبود خواب - اگر به اندازه کافی نخوابید ، خطر افزایش توده چربی افزایش می یابد. این به این دلیل است که تعادل هورمون ها در بدن مختل می شود و احساس گرسنگی مداوم ظاهر می شود.
- شما نمی توانید 100 کالری کافی دریافت کنید - یک میان وعده کم کالری ، طبق تعریف ، نمی تواند رضایت بخش باشد. اگر احساس گرسنگی شدید دارید. بهتر است خوب غذا بخوریم.
- بدن با گرسنگی مبارزه می کند - بدن ما طوری برنامه ریزی شده است که در برابر همه تغییرات مقاومت کند ، که منجر به کند شدن روند چربی سوزی می شود. گاهی اوقات برای ادامه کاهش وزن چند هفته استراحت مفید است.
- یک فرد بیش از آنچه تصور می کند غذا مصرف می کند - اغلب یک فرد می تواند میان وعده بخورد ، اگرچه در حال حاضر احساس گرسنگی وجود ندارد. ارزش دارد از یک دفتر خاطرات برای نظارت بر رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- بیماری تخمدان پلی کیستیک در زنان - این بیماری در هر پنجم زن در سنین باروری رخ می دهد. در عین حال ، بیش از 70 درصد زنان حتی به وجود این بیماری مشکوک نیستند و ممکن است یکی از دلایل افزایش توده چربی باشد.
چگونه هنگام کاهش وزن درست غذا بخوریم؟
اکنون ما در مورد تغذیه مناسب به شما توصیه می کنیم. برای دستیابی به نتایج مثبت هنگام کاهش وزن ، باید به آنها پایبند باشید.
اصول رژیم درمانی را بیاموزید
اغلب مردم نمی توانند چربی اضافی را از بین ببرند فقط به این دلیل که بر اساس حقایق علمی نیستند. در ایالات متحده ، مبارزه با چاقی از اهمیت بالایی برخوردار است. سازمانهای مختلف تحقیقاتی مبالغ زیادی را صرف تحقیق در مورد برنامه های مختلف تغذیه رژیم غذایی کرده اند. در نتیجه ، مشخص شد که م effectiveثرترین آنها رژیم های پروتئینی هستند که در آنها میزان مصرف ترکیبات پروتئینی حداقل 40 درصد از کل کالری است.
درست انتخاب کن
اکثر مردم می دانند که بیشتر چربی در کربوهیدرات ذخیره می شود. با این حال ، این ماده مغذی منبع اصلی انرژی برای بدن است و حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی غیرممکن است. در طول آزمایش های متعدد ، دانشمندان دریافتند که هنگام خوردن سبزیجات خام ، میوه ها ، غلات از غلات کامل و نان سبوس دار ، کربوهیدرات های موجود در آنها کمتر به چربی زیر جلدی تبدیل می شود.
چربی بخورید
همچنین بدن به چربی غذایی نیاز دارد ، زیرا از این ماده مغذی برای انرژی در حالت استراحت استفاده می کند. به دلایل واضح ، میزان چربی در رژیم غذایی باید محدود شود. با این حال ، انواع چربی هایی وجود دارد که به سرعت از نظر انرژی تجزیه می شوند و نمی توان از آنها برای ایجاد چربی زیر جلدی استفاده کرد. اینها امگا 3 و چربی های موجود در آجیل ، بادام زمینی و زیتون هستند.
تخم مرغ بخورید
بسیاری از مردم می دانند که زرده تخم مرغ "انبار" کلسترول است. با این حال ، این ماده برای بدن ضروری است. از طریق کلسترول است که هورمونهای جنسی سنتز می شوند. دانشمندان دریافته اند که اگر از 4 تا 6 تخم مرغ در طول روز مصرف کنید ، هیچ آسیبی به بدن وارد نمی شود.
گریپ فروت چربی می سوزاند
در کشورهایی که این میوه رشد می کند ، تعداد کمی از افراد چاق هستند.در یکی از مطالعات علمی ، نصف یک گریپ فروت بزرگ یا 300 گرم آب این میوه سه بار در روز به مدت سه ماه داده شد. در نتیجه ، کاهش وزن افراد به طور متوسط پنج کیلو مشاهده شد. در حالی که دانشمندان نمی توانند به طور قطعی بگویند این واقعیت با چه چیزی مرتبط است ، اما می توان با اطمینان کامل گفت که گریپ فروت به شما در مبارزه با چربی کمک می کند.
شیر مصرف کنید
شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی کلسیم فعال است. وقتی این ماده معدنی در این حالت باشد ، می تواند مانع کار هورمون کلسیترول شود که رسوب چربی را در ناحیه کمر تسریع می کند. همچنین ، این ماده در غلظت بالا ، استفاده از سلول های چربی را به عنوان حامل انرژی مشکل می کند. ماست و پنیر خانگی خانگی نیز به کاهش وزن کمک می کند.
فلفل بخور
ثابت شده است که فلفل قرمز ، سیاه و تند حاوی ماده خاصی به نام کپسایسین است. گرمازدگی دارد و دمای بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و در نتیجه لیپولیز را در حالی که فرد در حالت استراحت است افزایش می دهد. اگر ظروف فلفل را با یک فنجان قهوه بشویید ، می توانید این اثر را افزایش دهید.
برای پاسخ به سوالات در مورد اینکه چرا کاهش وزن بسیار مشکل است ، اینجا را ببینید:
