دریابید که چرا افراد چاق ، حتی پس از یک رژیم غذایی طولانی ، نه تنها به اضافه وزن اولیه خود دست نمی یابند ، بلکه حتی چربی بیشتری نیز اضافه می کنند. امروز ما در مورد موضوعی صحبت می کنیم که مورد علاقه بسیاری است - چرا یک فرد چاق نمی تواند وزن خود را کاهش دهد. کاهش وزن برای یک فرد چاق نه تنها مشکل است ، بلکه بیشتر اوقات نمی تواند نتایج بدست آمده را حفظ کند. با این حال ، ابتدا می خواهم در مورد دلایل افزایش وزن صحبت کنم. بیشتر اوقات این به دلیل رژیم نادرست و شیوه زندگی منفعل است. با این حال ، دلایل دیگری نیز وجود دارد که ما امروز نیز آنها را به یاد خواهیم آورد.
چرا افراد چاق می شوند و نمی توانند وزن خود را کاهش دهند؟
تغذیه
اکثر دانشمندان معتقدند که دلیل اصلی افزایش وزن ، برنامه غذایی نامناسب است. به همین دلیل است که ما شروع می کنیم. اگر به طور مرتب مقادیر زیادی غذای ناسالم مصرف می کنید و فعالیت بدنی کم است ، مطمئناً وزن اضافه خواهید کرد.
با این حال ، حتی با تغذیه مناسب ، امکان افزایش توده چربی وجود دارد. این به دلیل کالری موجود در رژیم غذایی انسان است. البته کیفیت محصولات از اهمیت بالایی برخوردار است ، اما باید به میزان کالری آنها نیز توجه کنید. در حقیقت ، تنها با تغییر ارزش انرژی رژیم غذایی می توانید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را افزایش دهید.
با دستکاری کالری دریافتی یک برنامه تغذیه ، می توانید به نتایج زیر برسید:
- کاهش وزن - اگر در طول روز کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می کنید مصرف کنید.
- افزایش وزن - زمانی که میزان کالری رژیم غذایی بیشتر از مصرف انرژی روزانه باشد.
- وزن حفظ می شود - اگر فرد به همان میزان انرژی دریافت و مصرف کند.
شما باید این قوانین را به خاطر داشته باشید و با کمک آنها می توانید به نتیجه دلخواه برسید. با این حال ، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به تغذیه بیندازیم. اجداد ما مجبور بودند انرژی زیادی صرف کنند ، و برای زنده ماندن ، مجبور شدند یک سبک زندگی فعال داشته باشند. سپس افزایش وزن بسیار دشوار بود ، زیرا غذای کمی وجود داشت و عمدتا پروتئین بود. به این فعالیت بدنی زیاد اضافه کنید ، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.
زندگی مدرن مستلزم مصرف زیاد انرژی نیست. البته مشاغلی وجود دارد که افراد باید از نظر جسمانی بسیار فعال باشند. با این حال ، بسیاری از ما در دفاتر کار می کنیم و بلافاصله بعد از کار برای تماشای تلویزیون به خانه می رویم. امروزه حتی لازم نیست برای خرید مواد غذایی به فروشگاه بروید ، بلکه به سادگی سفارش تحویل آنها را از طریق اینترنت سفارش دهید. همه اینها منجر به حداقل مصرف انرژی می شود.
کیفیت غذاهای مدرن بحث جداگانه ای است. بسیاری از تولیدکنندگان به دنبال صرفه جویی در هزینه هستند. در نتیجه ، ما غذاهای خوشمزه ، اما ناسالم را در قفسه های سوپرمارکت ها پیدا می کنیم. از آنجا که همه ما دوست داریم غذاهای خوشمزه بخوریم ، ما با خوشحالی این غذا را به دست می آوریم. در نتیجه ، تولیدکنندگان با حداقل هزینه تولید ، سود بالایی دریافت می کنند.
کسانی که به طور فعال در تناسب اندام مشارکت دارند به خود این اجازه را نمی دهند. برای دستیابی به نتایج مثبت در همان بدنسازی ، باید فقط غذاهای سالم را طبق برنامه و مقادیر مشخص مصرف کنید. بسته به اهداف تعیین شده توسط سازندگان ، آنها همچنین می توانند غذای زیادی بخورند ، اما به دلیل هزینه های بالای انرژی ، چربی نمی گیرند ، بلکه حجم عضلانی خود را افزایش می دهند.
مردم عادی دقیقاً برعکس عمل می کنند و غذاهایی را که دوست دارند می خورند. تصادفی نیست که ما در مورد بدنسازان به یاد آوردیم ، زیرا رژیم آنها را می توان صحیح ترین نامید. به منظور افزایش وزن اضافی ، اما برای خلاص شدن از شر آن ، لازم است برخی از غذاها را کاملاً کنار بگذارید ، حتی اگر در مورد آنها دیوانه هستید. امروزه بسیاری از مردم از فست فود ، سوسیس ، چیپس ، سس گوجه فرنگی و غیره استفاده می کنند.
با این حال ، همه این غذاها هیچ ارزش غذایی ندارند و حتی می توانند به بدن آسیب برساند. به برچسب مثلاً سوسیس مورد علاقه خود نگاه کنید. حاوی تن افزودنی است که بسیاری از آنها ممکن است آنقدرها هم بی ضرر نباشند. در اینجا برخی از غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آمده است:
- کربوهیدرات ها - گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج و سیب زمینی ، اما نه اغلب. شما باید یک قانون را به خاطر داشته باشید - هرچه فیبر گیاهی در یک محصول کربوهیدرات بیشتر باشد ، مفیدتر است.
- ترکیبات پروتئینی - تخم مرغ (آب پز) ، سینه مرغ ، گوشت قرمز بدون چربی ، ماهی ، محصولات لبنی کم چرب.
- فیبرهای گیاهی - میوه ها و سبزیجات.
علاوه بر همه موارد ذکر شده ، باید در طول روز حدود دو لیتر آب بنوشید. برای کاهش وزن ، باید کسری کالری ایجاد کنید و برای این کار کربوهیدرات ها را دستکاری کنید. برای دستیابی به این هدف ، محاسبه میزان کالری رژیم غذایی و انتخاب تجربی شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید ، انتخاب می شود.
همچنین لازم است چند کلمه در مورد برنامه غذایی بگویید. امروزه بسیاری از مردم از یک سیستم وعده غذایی جداگانه استفاده می کنند که شامل خوردن حداقل پنج وعده غذایی کوچک در روز است. با این حال ، سیستم روزه داری متناوب در حال حاضر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. جوهر آن در 16 ساعت ناشتایی نهفته است و در هشت ساعت آینده شما باید سه بار غذا بخورید.
تمرین فیزیکی
افراد مدرن بسیار کم حرکت می کنند و تنها بخش کوچکی از آنها در وقت آزاد خود به ورزش می پردازند. در چنین شرایطی ، کالری اضافی ایجاد می شود و نمی توان از افزایش بافت های چربی جلوگیری کرد. شاید این تنها زمانی است که شیوه زندگی خود را تغییر دهید. ابتدا استفاده از آسانسور را متوقف کرده و پیاده به محل کار خود بروید. اگر از خانه دور هستید ، حداقل چند توقف را طی کنید. علاوه بر این ، ارزش شروع ورزش را دارد. لزوما بدنسازی نیست ، می توانید هفته ای دو بار از استخر دیدن کنید.
کم خوابی مزمن
هنگامی که فرد به اندازه کافی نمی خوابد ، بدن دچار استرس می شود. این به فعال شدن فرایندهای رسوب چربی کمک می کند. اولین علائم کمبود خواب بی حالی ، تحریک پذیری ، کمبود انرژی و سیاهی زیر چشم است. برای اینکه بدن بعد از یک روز کاری بهبود یابد ، حداقل هشت ساعت بخوابید.
فشار
همانطور که گفتیم ، در طول استرس ، بدن شروع به ذخیره چربی می کند. با این حال ، این همه ماجرا نیست و بسیاری از شما با عبارت "کنترل استرس" آشنا هستید. سروتونین به بهبود خلق و خو کمک می کند و از جمله در حین مصرف غذاهای خوشمزه سنتز می شود. برخی می توانند در شرایط استرس زا غذا بخورند ، اگرچه بدن به هیچ وجه به انرژی نیاز ندارد.
در زمان استرس ، فرد به آنچه در دراز مدت ممکن است رخ دهد فکر نمی کند. با خوردن غذاهای خوشمزه و معمولاً پر کالری ، او یک وعده سروتونین دریافت می کند. هنگامی که با مشکلی مواجه شدید ، سعی نکنید آن را از بین ببرید ، بلکه به دنبال راه حل باشید. فعالیت های ورزشی یا سرگرمی ها نیز می تواند کمک کننده باشد.
چرا یک مرد چاق نمی تواند وزن خود را کاهش دهد - دلایل اصلی
بسیاری از افراد دارای اضافه وزن تلاش زیادی برای کاهش وزن انجام می دهند. آنها خود را با رژیم های مختلف خسته می کنند ، می توانند فعالانه ورزش کنند ، اما وزن از بین نمی رود. در مورد افراد لاغر ، برعکس است و آنها می توانند غذاهای پرکالری بخورند ، شب ها دیر غذا بخورند ، اما چاق نمی شوند. در این شرایط این س naturalال کاملاً طبیعی است - چرا یک فرد چاق نمی تواند وزن خود را کاهش دهد؟
بسیاری معتقدند که همه چیز مربوط به متابولیسم است. دانشمندان مطمئن هستند که کم کاری تیروئید یا به عبارت ساده تر ، ناهنجاری در عملکرد غده تیروئید ، می تواند منجر به مجموعه ای از توده چربی شود. این اندام دو هورمون سنتز می کند که باعث افزایش حساسیت بافت ها به آدرنالین می شود. این هورمون تن ماهیچه ها را حفظ می کند ، فرایندهای آزادسازی گرما را تحریک می کند و مستقیماً بر فرآیندهای لیپولیز تأثیر می گذارد.
کاملاً واضح است که در غلظت کم هورمونهای تیروئید ، کارایی آدرنالین کاهش می یابد. اول از همه ، این مربوط به میزان پایین لیپولیز و افزایش سریع همزمان مقدار بافتهای چربی است. کم کاری تیروئید قابل درمان است ، اما یک بیماری نادر است. در میان افراد چاق ، تنها حدود یک درصد از آن رنج می برند. پس چرا فرد چاق نمی تواند وزن خود را کاهش دهد ، زیرا 99 درصد آن باقی می ماند؟
این نشان می دهد که سوخت و ساز بدن در این مورد مهم نیست. حداقل ، دانشمندان نمی توانند علیرغم تمام تلاش های خود شواهد موثقی در این مورد ارائه دهند. کار در این راستا ادامه دارد و شاید به زودی پاسخ دقیقی دریافت کنیم.
با این حال ، بسیاری از دانشمندان در مورد نظریه تأثیر اختلالات متابولیکی بر افزایش چربی شک کرده اند. آنها مطمئن هستند که دلیل آن در چیزهای پیش پا افتاده نهفته است - وضعیت روانی - احساسی ، تغذیه ، فعالیت بدنی و غیره. این دقیقاً همان چیزی است که ما در قسمت اول مقاله در مورد دلایل ظاهر اضافه وزن صحبت کردیم.
کاهش وزن در درجه اول یک رژیم غذایی نیست
اغلب ، هنگام صحبت در مورد کاهش وزن ، می توانید در مورد نیاز به اراده آهنین بشنوید. با این حال ، این در اصل موضوع نیست ، بلکه بردار حاصله است. زندگی ما از تغذیه و فعالیت بدنی تشکیل شده است. همه اینها با وضعیت روانی و احساسی ما تکمیل می شود.
ما قبلاً خواب را یکی از عوامل افزایش وزن ذکر کرده ایم. دانشمندان کاملاً موافقند که فردی که به طور منظم می خوابد به شیرینی های مختلف احتیاج ندارد و آنقدر آن را درمان می کند ، زیرا روحیه خوبی دارد. وقتی یک تمرین شدید انجام می دهید ، اشتهای شما افزایش می یابد. اما پس از راه رفتن مقابل ، سقوط می کند. به همین دلیل افرادی که دوست دارند راه بروند هرگز اضافه وزن ندارند. همانطور که در بالا گفتیم ، سبک زندگی اکثر افراد به افزایش توده چربی کمک می کند.
برای کاهش وزن ، افراد از وسایل و تکنیک های مختلفی استفاده می کنند. هنوز اثبات نشده است که متابولیسم در اینجا مقصر اصلی است. اگر این نظریه در طول آزمایشات علمی تأیید شود ، قطعاً آنها دارویی را ارائه می دهند. امروزه می توانید مکمل هایی را پیدا کنید که فرایندهای متابولیک را تسریع می کند. اغلب افراد دوره های پاکسازی بدن را برگزار می کنند ، اما این منجر به موفقیت نمی شود.
تمام اقدامات ذکر شده در بالا هیچ پایه علمی ندارد. تعجب نکنید که آنها به ندرت به کسی در کاهش وزن کمک می کنند. یکبار دیگر ، می خواهم به ابتدای مقاله برگردم و راههای افزایش وزن یا کاهش وزن با استفاده از کالری دریافتی را به خاطر بیاورم.
با این حال ، فکر نکنید که ما در حال حاضر در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم. چنین برنامه های تغذیه ای شامل رد برخی غذاها می شود و گاهی اوقات این محدودیت ها کاملاً جدی است. ابتدا سعی کنید غذاهای چرب کمتری بخورید و قند را حذف کنید. در عین حال ، پیاده روی را بیشتر شروع کنید.
نیازی به عجله رفتن به سالن بدنسازی یا شروع به دویدن ندارید. اگر با اضافه وزن مشکل جدی دارید ، پیاده روی بهترین نوع فعالیت بدنی است. پیاده روی در فضای باز نیز می تواند استرس را کاهش دهد ، که یکی دیگر از عوامل ذخیره چربی است. اگر سبک زندگی شما برای شما راحت است ، اما می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، نباید همه چیز را به طور چشمگیری تغییر دهید. کوچک شروع کنید و نتایج را تماشا کنید.
چرا افراد چاق وزن خود را کاهش نمی دهند ، موارد زیر را ببینید:
