از نظر علمی دریابید که بدن شما چگونه کالری می سوزاند و چرا تناسب اندام همیشه در مبارزه با چربی مثر نیست. ورزش می تواند سلامتی را افزایش داده و وزن را کاهش دهد. با این حال ، این ممکن است برای رسیدن به هدف تعیین شده کافی نباشد. امروز ما به شما خواهیم گفت که چرا کلاس های تناسب اندام به کاهش وزن شما کمک نمی کند. و این عمدتا به این دلیل است که فرد جنبه های دیگر سبک زندگی خود را تغییر نمی دهد. این مقاله شامل یافته های تحقیق در مورد رابطه بین فعالیت بدنی و کاهش وزن است.
اغلب ، مربیان در سالن بدنسازی ادعا می کنند که پس از یک روز پرخوری ، می توان با استفاده از دوچرخه ورزشی یا تردمیل تمام اثرات منفی آن را از بین برد. این موضوع همچنین به طور فعال توسط شخصیت های شناخته شده و طبیعتاً تولیدکنندگان مواد غذایی مورد بحث قرار می گیرد. بسیاری از مردم هر آنچه را که شنیده اند باور می کنند و در نتیجه ، فروش اشتراک در مراکز تناسب اندام ، محصولات تغذیه ورزشی و همچنین انواع آموزش های ویدئویی با تمرینات به شدت افزایش می یابد.
متأسفانه ، اکثر جملات در عمل نادرست به نظر می رسند و این یکی از پاسخ های این سال است که چرا کلاس های تناسب اندام به کاهش وزن شما کمک نمی کند؟ برخلاف تصور عموم ، فقط ورزش به کاهش وزن شما کمک نمی کند. واقعیت این است که تمام انرژی ما در طول روز از غذا تامین می شود. حتی اگر هر روز ورزش می کنید ، تنها 10 تا 30 درصد کالری دریافتی را می سوزانید.
افراد کمی می دانند که فعالیت بدنی تعدادی از تغییرات را در بدن فعال می کند که بر میزان مصرف انرژی ، مصرف آن و همچنین وزن نهایی بدن تأثیر جدی می گذارد. این نشان می دهد که در حالی که شیوه زندگی معمول خود را حفظ می کنید و در باشگاه شرکت می کنید ، نباید از نظر کاهش وزن به طور جدی روی موفقیت چشمگیر حساب کنید.
اما برای بهبود سلامت ، فعالیت بدنی بسیار مفید است. با این حال ، بیایید کمی از صحبت در مورد ورزش و تأثیر آن بر وزن بدن فاصله بگیریم و توجه خود را به مراقبت های بهداشتی خود معطوف کنیم. اکنون سازمان های بین المللی رسماً اپیدمی چاقی را اعلام کرده اند. در عین حال ، بیشتر مواقع سرزنش ها علیه فعالیت بدنی کم جمعیت و مصرف مقدار زیادی کالری شنیده می شود. این در اصل صادق است. اما عوامل دیگر را نمی توان رد کرد. اول از همه ، لازم است جنگ جدی را با غذای بی کیفیت که به سوپرمارکت های ما سیل زده است ، آغاز کنیم.
بدن چگونه انرژی را تخلیه می کند؟
بیایید با تحقیق انسان شناس مشهور هرمان پونتزر (کالج هانتر در شهر نیویورک) یک گفتگو را در مورد این موضوع که چرا کلاس های تناسب اندام به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، آغاز کنیم. او در مورد شیوه زندگی قبیله Hadza که در تانزانیا زندگی می کند تحقیقاتی انجام داد. این افراد هنوز در شکار و جمع آوری زندگی می کنند.
کاملاً واضح است که نمی توان شیوه زندگی آنها را بی تحرک نامید و پونتزر مطمئن بود که اینها ماشینهای واقعی برای سوزاندن انرژی هستند. در بیشتر روزها ، مردان باید شکار کنند و طعمه را تعقیب کنند ، در حالی که زنان انواع توت ها و ریشه ها را جمع آوری می کنند. در طول مطالعه Hadza بود که می توان بر تأیید حقیقت شناخته شده برای بسیاری حساب کرد - یک تصویر بی تحرک در چاقی مقصر است. تحقیقات دانشمند به مدت دو سال ادامه یافت.
پونتزر 17 زن و 13 مرد را که در محدوده سنی 18 تا 75 بودند انتخاب کرد. برای اندازه گیری نسبت انرژی مصرفی و مصرفی ، مردم شناس از روش رایج اتم های برچسب زده استفاده کرد. امروزه ، برای تعیین میزان دی اکسید کربن که بدن در طی فرآیند سوزاندن انرژی آزاد می کند ، دقیق ترین در نظر گرفته می شود.
نتیجه یک مطالعه دو ساله بسیار جالب بود. نمایندگان قبیله در طول روز کمی بیشتر از ساکنین معمولی کشورهای غربی انرژی مصرف می کنند. در واقع ، اگر خطای احتمالی اندازه گیری را در نظر نگیرید ، این شاخص ها برابر هستند. انصافاً ، ما توجه می کنیم که این مطالعه را می توان سطحی دانست ، زیرا فقط سه نفر در آن شرکت کردند.
اما این س whyال که چرا هوزا ، با حرکت مداوم ، همان مقدار انرژی را برای ساکنان اروپا مصرف می کند ، به وجود آمده است. همه ما می دانیم که بدن انرژی خود را صرف انجام حرکات مختلف نمی کند. همه بافتها و اندامها برای حفظ عملکرد خود به مقدار مشخصی کالری نیاز دارند. این اتفاق هر روز می افتد ، حتی زمانی که فرد در خواب است.
دانشمندان از مدت ها قبل از این واقعیت مطلع بودند ، اما هنگام مطالعه اپیدمی چاقی آن را در نظر نگرفتند. بر اساس نتایج تحقیقات خود ، پونتزر پیشنهاد کرد که هیچ تفاوتی در مصرف انرژی بین هودزا و ما به دلیل کار ویژه بدن آفریقایی وجود ندارد که باعث صرفه جویی در کالری می شود. ممکن است بعد از انجام کارهای بدنی بهتر استراحت کنند.
با این حال ، ما نمی توانیم پاسخ دقیقی دریافت کنیم ، زیرا دانشمندان به تازگی کار خود را در این راستا آغاز کرده اند. اینجاست که عوامل مهمی ممکن است در کمین ما باشند که ما هنوز از آنها بی خبریم. اول از همه ، ما در مورد احتمال تأثیرگذاری بر مصرف انرژی بدن از طریق فعالیت بدنی صحبت می کنیم. پونتزر مطمئن است که به دلیل عدم وجود لحظات پرخوری در بین هودزا هیچ فرد چاقی وجود ندارد. نتایج این مطالعه به ما اجازه می دهد بگوییم که تسریع فرایند لیپولیز تنها با افزایش فعالیت بدنی غیرممکن است.
تناسب اندام چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟
افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اغلب همین اشتباه را می کنند - فقط به یک روش امیدوارند. به ویژه کلاسهای تناسب اندام. اگر به خوردن مقادیر زیادی غذاهای چرب به طور همزمان ادامه دهید ، قطعاً نمی توانید به نتایج مثبتی دست پیدا کنید.
با این حال ، ما نمی خواهیم بگوییم که خوردن تنها یک ترکیب پروتئینی ضروری است. یک رویکرد مشابه در تهیه غذا نیز صحیح نخواهد بود. همه عناصر ریز و درشت مغذی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. با این حال ، لازم است کربوهیدراتهای ساده را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنید. متخصصان تغذیه همچنین در مورد نیاز به صبحانه مقوی ، شام معتدل و به هیچ وجه وعده های غذایی را حذف نمی کنند.
باید به خاطر داشت که متابولیسم ما در هر زمان می تواند شما را غافلگیر کند اگر درست غذا نخورید. قبل از شروع درس نباید غذای زیادی بخورید. با این حال ، ما تمرین با معده خالی را نیز توصیه نمی کنیم. در چنین شرایطی ، بدن انرژی کافی نخواهد داشت و به احتمال زیاد شروع به تخریب نه چربی ، بلکه بافت ماهیچه ای می کند.
شما قطعاً قبل از شروع تمرین به خوردن عادت خواهید کرد ، اما ممکن است برای مدتی احساس ناراحتی کنید. همچنین ، نباید بعد از تمرین "پنجره ها را ببندید". حداقل ، ما در مورد استفاده از کربوهیدرات ها صحبت می کنیم ، اما ترکیبات پروتئینی در چنین شرایطی اضافی نخواهد بود.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که مدت زمان تمرین چقدر باید باشد. در اینجا شما باید آزمایش کنید ، زیرا هر یک از ما بدن خاصی داریم. با این حال ، 20 دقیقه به وضوح برای یک درس کامل کافی نیست. در عین حال ، دو ساعت ماراتن باید رها شود. توصیه می کنیم یک ساعت تمرین کنید ، حداکثر یک و نیم. در عین حال ، رفاه خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت لزوم ، تعدیلاتی را انجام دهید.
با این حال ، اجازه دهید به تحقیق در مورد رابطه ورزش و سلامتی بازگردیم. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم بدون تغییر شیوه زندگی می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی به همراه داشته باشد. بنابراین گروهی از محققان مستقل دریافتند که فعالیت بدنی متوسط منجر به نتایج مثبت زیر می شود:
- فشار خون کاهش می یابد.
- تعادل ساختار لیپوپروتئین نرمال می شود.
- خطرات ایجاد دیابت و بیماری های سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد.
همچنین اطلاعاتی در مورد تأثیرات مثبت ورزش بر عملکرد شناختی وجود دارد. فردی که به طور مرتب ورزش می کند کمتر مستعد ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل است. علاوه بر این ، عملکرد مغز بهبود می یابد و آزمودنی ها نتایج و آزمایشات بهتری برای تعیین سطح هوش نشان دادند.
چرا کلاس های تناسب اندام به شما در کاهش وزن بدون عوامل تکمیلی کمک نمی کند؟
ما قبلاً فهمیده ایم که فعالیت بدنی می تواند برای بدن مفید باشد. با این حال ، پاسخ این س whyال که چرا کلاس های تناسب اندام به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، دریافت نشده است. نتایج یک مطالعه چند سال پیش در ایالات متحده منتشر شد. شرکت کنندگان در آزمایش کوتاه مدت (حدود 20 هفته) وزن خود را کاهش دادند. با این حال ، در طولانی مدت (بیش از 26 هفته) ، دیگر این اتفاق نیفتاد.
اکثر مردم هنوز به شیوه فرمول فکر می کنند - آنها از غذا انرژی گرفتند ، به باشگاه رفتند و کالری بیشتری سوزاندند. در سال 1958 ، دانشمند ماکس ویشنوفسکی قانونی را تصویب کرد که هنوز در اکثر کلینیک ها و نشریات پزشکی استفاده می شود. می گوید 0.5 کیلوگرم چربی در بدن انسان مربوط به 3500 کالری است. بنابراین ، اگر روزانه 500 کالری کسری انرژی ایجاد کنید ، می توانید نیم کیلو از وزن بدن خود را در هفته خلاص کنید.
با این حال ، محققان مدرن مطمئن هستند که این فرض بسیار ساده شده است و در عمل وضعیت پیچیده تر می شود. آنها به طور فزاینده ای در مورد تعادل انرژی بدن ما ، به عنوان متعادل ترین سیستم صحبت می کنند. هرگونه تغییر در شرایط خارجی باعث واکنش های زنجیره ای می شود. به عنوان مثال ، فرض کنید کسری انرژی را از طریق برنامه تغذیه و تناسب اندام ایجاد کرده اید. در نتیجه ، در مدت زمان مشخص ، بدن با این وضعیت سازگار می شود و شما کاهش وزن را متوقف می کنید. بسیاری از دانشمندان معتقدند که بهتر است از ترکیب فعالیت بدنی با کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده شود.
اغلب اوقات مربی تناسب اندام و بسیاری از متخصصان تغذیه به یاد نمی آورند که با کمک فعالیت بدنی ، می توانید تنها بخش کوچکی از کالری وارد شده به بدن را از بین ببرید. تنها استثنائات ورزشکاران حرفه ای هستند که تا حد امکان سخت و اغلب تمرین می کنند. با این حال ، چنین فعالیتهایی را به سختی می توان سالم نامید.
در کل ، دانشمندان سه ناحیه ای را که بدن در آنها انرژی مصرف می کند ، تشخیص می دهند:
- برای حفظ عملکرد همه سیستم ها.
- برای فرآوری مواد غذایی.
- برای فعالیت بدنی.
مهمترین مصرف کالری در مورد اول مشاهده می شود. در حقیقت. این متابولیسم اصلی ما است ، که عملاً نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم. طبق نتایج تحقیقات موجود ، به طور متوسط 60 تا 80 درصد از کل مصرف انرژی را تشکیل می دهد. این به ما می گوید که چرا کلاس های تناسب اندام به کاهش وزن شما کمک نمی کند. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید ، باید کل شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا کلاس های تناسب اندام همیشه به کاهش وزن کمک نمی کند ، موارد زیر را ببینید:
