دلایل ظاهر شدن پوند اضافی چیست؟ چرا وزن از بین نمی رود: با تغذیه مناسب ، هنگام رژیم گرفتن ، در حین فعالیت بدنی؟ چگونه از فلات وزن عبور کنیم؟
چرا وزن از بین نمی رود ، سوالی است که بیش از 40 درصد از زنان و بیش از 30 درصد از مردان را نگران کرده است. برای تغییر شاخص های وزن ، باید دلایل ظاهر پوند اضافی را درک کنید ، اقدامات خود را برای مبارزه با آنها تجزیه و تحلیل کنید و در صورت لزوم با متخصصان مشورت کنید. اقدامات بی پروا و آزمایشات بر روی بدن شما غیرقابل قبول است. برای هماهنگی سالم ظاهر ، لازم است که به طور کامل به موضوع نزدیک شوید.
علل اضافه وزن
محققان در سراسر جهان نگران هستند: قرن 21 به طور ضمنی "مرحله رد بدن" نامیده می شود. بیش از 60 درصد زنان و 40 درصد مردان از خود ناراضی هستند و بدن شریک زندگی خود را به همین شکل ارزیابی می کنند. بر اساس نظرسنجی های محققان روسی ، 42 درصد از مردان و 35 درصد از زنان لاغری را نشان دهنده سلامت و جذابیت جنسی بیشتر شریک زندگی خود می دانند. تنها 11 درصد از پاسخ دهندگان استانداردهای زیبایی مدرن را غیر واقعی و تحمیل شده بر جامعه می دانند.
در طول نظرسنجی ها همچنین مشخص شد که اکثر پاسخ دهندگان بر اساس میزان اضافه وزن در نظر گرفته نمی شوند و این کمی انحراف از هنجار است. برای هر فرد ، چنین هنجاری فردی است و با شاخص توده بدن مطابق فرمول اندازه گیری می شود: وزن / قد2… وزن فرد باید بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم باشد.
به طور معمول ، این شاخص 19-25 است ، اضافه وزن را شاخص تا 30 ، چاقی - تا 40 می گویند. اگر شاخص بیش از 40 باشد ، می توان با چاقی شدید تشخیص داد. در عین حال ، شاخص های بالای 30 نشان دهنده خطرات بالایی برای سلامت انسان است و نیاز به یک رویکرد سیستماتیک برای حل مشکل با مشارکت متخصصان دارد.
هنگامی که وزن از بین نمی رود ، ابتدا نمایه توده بدن خود را بررسی کنید ، شاید در مورد خاصی نگران نباشید ، زیرا شاخص ها در محدوده طبیعی متغیر هستند. اگر واقعاً وزن اضافی دارید و این روی شاخص ها نشان داده می شود ، قبل از انجام اقدامات فعال برای کاهش سریع وزن ، باید علل رشد و تاخیر آن را تجزیه و تحلیل کنید و در صورت امکان از بین ببرید.
دو دلیل برای تجمع اضافه وزن وجود دارد - فیزیولوژیکی و روانی. اما اخیراً ، معیار سومی برای افزایش وزن وجود دارد - شیوه زندگی.
دلایل فیزیولوژیکی اضافه وزن عبارتند از:
- ساختار بدن … هیکل یک عامل ژنتیکی تعیین شده است ، با یک قد ، دو فرد متفاوت می توانند وزن داشته باشند و متفاوت به نظر برسند. نسبت عضله به چربی فردی نیز بسیار عالی خواهد بود. بنابراین ، در مورد مبارزه با اضافه وزن ، برای برخی ، حجم ها کاهش می یابد ، اما وزن ارزش آن را دارد ، در حالی که دیگران تفاوت را در ترازو سریعتر می بینند.
- متابولیسم فردی … میزان متابولیسم بر پردازش غذا به ذخایر چربی یا انرژی تأثیر می گذارد.
- سن … متابولیسم فردی در طول سالها کند می شود ، که بر میزان تجمع کیلوگرم تأثیر می گذارد.
- تغییرات هورمونی … در دوران بارداری ، یائسگی یا نوجوانی ، تغییرات هورمونی منجر به افزایش طبیعی وزن می شود و انحراف محسوب نمی شود. افزایش هورمونی آسیب شناختی و س questionsالات مربوط به اینکه چرا وزن در ترازو کاهش نمی یابد ، نیاز به توجه متخصص دارد.
دلایل روانی چندی پیش مشخص شد. با این حال ، محققان توجه دارند که در این مورد ، نیازی به صحبت در مورد تأثیر فیزیولوژی انسان نیست. اضافه وزن را می توان تحت تأثیر عوامل زیر حفظ کرد:
- درمان جایگزینی … این اصطلاح وضعیتی نامیده می شود که فرد احساس گرسنگی نمی کند ، غذا می خورد. به عنوان یک قاعده ، چنین سناریوهایی در طول دوره های افزایش استرس ایجاد می شود ، اما بدون کنترل مناسب ، اقدامات به عادت تبدیل شده و منجر به مصرف بیش از حد سیستماتیک می شود.
- سوء استفاده از رژیم غذایی … محدودیت های مکرر غذا و عدم رعایت قوانین اولیه تغذیه منطقی در برخی موارد منجر به کند شدن متابولیسم و عکس نتیجه مورد انتظار می شود. زنانی که به کاهش وزن دست نیافته اند از رژیم غذایی ناامید شده و به "درمان جایگزین" روی می آورند.
علاوه بر دلایل فیزیکی و روانی برای متابولیسم آهسته یا دریافت بیش از حد کالری ، افزایش وزن و حفظ وزن ناشی از مصرف کم انرژی است. به نوبه خود ، کاهش تعداد کالری های سوزانده شده ناشی از سبک زندگی بی تحرک ، کمبود کالری ، فقدان فرهنگ تغذیه افراد مدرن و افزایش اشتها است.
یک شیوه زندگی بی تحرک به عنوان علت اضافه وزن شامل کار بی تحرک ، سرگرمی برای استراحت غیرفعال (بازی های آنلاین ، تماشای تلویزیون) ، عدم فعالیت بدنی منظم است. قابل توجه است که عدم استراحت ، و همچنین عدم ورزش ، منجر به این واقعیت می شود که وزن به آرامی از بین می رود یا ثابت می ماند. بدون استراحت کافی ، مغز برای عملکرد بیشتر به "تنظیم مجدد" و انرژی نیاز دارد و بنابراین بیشتر مصرف می کند. فردی در تلاش است تا کسری ناشی از آن را با کربوهیدراتهای سریع - دسر ، شکلات و سایر غذاها پر کند. مواد محرک اشتها شامل تعدادی غذا - نمکی ، تند ، دودی و همچنین ترشی و آدامس است.
مهم است که درک کنیم که در موارد نادر ، تنها یکی از دلایل ذکر شده برای اضافه وزن بر روی فرد تأثیر می گذارد ، به عنوان یک قاعده ، مجموعه ای کامل از عوامل فعال می شود. هرچه معیارهای منفی بیشتری برای شناسایی و حذف وجود داشته باشد ، مبارزه با اضافه وزن موثرتر خواهد بود.
توجه داشته باشید! در برخی موارد ، زنان با داشتن رژیم های سریع به نتایج مطلوبی دست یافته اند و انتظار دارند که دفعات بعدی کاهش وزن آسان خواهد بود و بنابراین از نظر روانی آماده هستند تا از تغذیه منطقی دور شده و دوباره غذا بخورند. چنین افرادی تمایل بیشتری دارند خود را تحت "درمان جایگزینی" کنترل نشده قرار دهند.
چرا وزن از بین نمی رود؟
مبارزه فعال با کیلوگرم نه تنها شامل شناسایی و از بین بردن علل افزایش وزن است ، بلکه اقدامات لازم برای عادی سازی آن را نیز شامل می شود. اقدامات اصلی که می توان برای کاهش وزن انجام داد شامل انتقال به تغذیه مناسب و اصلاح عادات غذایی ، محدودیت های شدید (رژیم ها) و افزایش فعالیت بدنی است. در هفته های اول ، فرد می تواند متوجه کاهش وزن شود. علاوه بر این ، هرچه پوند اضافی بیشتر باشد ، اولین تغییرات چشمگیرتر است. با این حال ، پس از 2-4 ماه ، شرایطی ممکن است وجود داشته باشد که وزن افزایش یافته و از بین نرود. این دوره رکود "اثر فلات" نامیده می شود. برای فراتر رفتن از حد مجاز ، لازم است دلایلی را که بر حفظ وزن تأثیر می گذارد ، درک کنید.
با تغذیه مناسب وزن از بین نمی رود
انتقال به تغذیه مناسب ، امتناع از غذاهای ناسالم ، محرک های اشتها اضافی ، به عنوان یک قاعده ، منجر به کاهش تعداد کالری مصرفی روزانه می شود. به عنوان مثال ، شما روزانه 2000 کالری مصرف و مصرف کرده اید. با کنار گذاشتن تنقلات در خوردن نان شیرین و چای با شیرینی ، مصرف روزانه آنها را به 1700 کاهش داده اید. در عین حال ، بدن 2000 نفر را صرف انتظار می کند که محدودیت ها موقتی هستند. در عرض 2-4 ماه ، متابولیسم به میزان جدیدی از مصرف انرژی / مصرف 1700 کالری بازسازی می شود و فرد شروع به تعجب می کند که اگر وزن از بین نرود چه باید بکند.
مکانیسم متابولیک تطبیقی که در بالا توضیح داده شد دلیل اصلی عدم کاهش وزن با تغذیه مناسب است و نشان می دهد که تغذیه به تنهایی برای بازگشت به فرم کافی نیست.با این حال ، طرفداران PP (تغذیه مناسب) همچنین دلایل دیگری را برای رکود شاخص در مقیاس نشان می دهند:
- عدم آماده سازی اطلاعات کافی … برای کسانی که تازه با قوانین PP آشنا شده اند ، می توان کشف کرد که اگرچه میوه ها سالم هستند ، اما مقدار زیادی قند ساده دارند ، به این معنی که بهتر است از آنها در روش های جداگانه استفاده کنید. میوه های خشک کالری بسیار بالایی دارند و رژیم غذایی یکنواخت ، حتی با محصولات سالم ، متابولیسم را "کند" می کند. اگر وزن بر روی PP کاهش نمی یابد ، ممکن است جنبه های خاصی از رژیم غذایی جدید را روشن نکرده و به مصرف بیش از حد معمول ادامه دهید.
- غذای اصلی برای عصر باقی می ماند.… غذای پر انرژی باید در نیمه اول روز (قبل از 18) مصرف شود. دستور شرطی می گوید صبح (حداکثر 12) کالری را بر 2 تقسیم کنید ، روزانه - بدون تغییر (از 12 به 18) اضافه کنید و عصرها را در 2 ضرب کنید حتی اگر درست غذا بخورید ، اما فقط عصر وزن اضافی از بین نمی رود
- سوء هاضمه … در برخی موارد ، تغییر به غذاهای مناسب می تواند باعث یبوست و در نتیجه حفظ وزن برای مدت طولانی شود.
علاوه بر این ، باید درک کرد که انتقال به رژیم غذایی جدید برای بدن استرس زا است ، به این معنی که شما باید انگیزه های خود را برای "درمان جایگزینی" کنترل کنید.
حفظ وزن با رژیم غذایی
دلیل اصلی کاهش وزن در رژیم غذایی سوء استفاده از رژیم های غذایی است. محدودیت اولیه میزان کالری مصرفی توسط بدن به عنوان یک پدیده موقتی درک می شود. با این حال ، رژیم طولانی مدت می تواند منجر به کند شدن متابولیسم و به تعویق انداختن ذخایر برای یک روز بارانی شود.
رژیم غذایی نامناسب یا عدم رعایت آن یکی دیگر از دلایلی است که باعث می شود وزن به آرامی از بین برود. غالباً از زبان فرد دارای اضافه وزن می توان شکایاتی مانند "من چیزی نمی خورم ، اما وزن از بین نمی رود" را شنید. در عین حال ، تجزیه و تحلیل غذای مصرف شده در روز نشان می دهد که فرد میان وعده هایی را که در حال حرکت یا نوشیدن هستند ، در نظر نمی گیرد (غذا خوردن برای کودکان کوچک ، ساندویچ صبحگاهی به جای صبحانه کامل ، یک دونات قهوه به جای ناهار) به
به هر حال ، امتناع کامل از غذا برای یک دوره خاص نیز می تواند منجر به رکود قرائت در ترازو شود. دلیل کاهش وزن در روزه داری متناوب می تواند عدم رعایت عادی عادات غذایی (میان وعده ها) و کیفیت پایین غذا در طول روزه داری باشد. اما چنین رکودی همچنین می تواند نشان دهنده نقض جدی در سطح فیزیکی باشد و نیاز به مداخله پزشکی بیشتری دارد ، بنابراین نباید از آن غافل شد.
اگر در حین پیروی از رژیم غذایی ، حجم ها از بین برود و وزن در جای خود قرار گیرد ، اما در همان حال فرد دچار وخامت رفاه شود ، تورم شروع می شود ، دلیل این وضعیت ممکن است احتباس مایعات در بدن باشد. این وضعیت توسط هورمون استرس کورتیزول ایجاد می شود و نیاز به آزادسازی آرام دارد. احتباس مایعات در زنان نیز به چرخه قاعدگی بستگی دارد. قبل از شروع قاعدگی ، وزن از بین نمی رود ، زیرا بدن مایعات را در خود حفظ می کند. چنین دوره ای یک هفته قبل از شروع چرخه جدید امکان پذیر است.
مهم! رژیم غذایی نامناسب می تواند به دستگاه گوارش و بدن به طور کلی آسیب برساند ، بنابراین ، قبل از اینکه رژیم غذایی خود را کاهش دهید یا برای مدتی از خوردن کامل خودداری کنید ، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.
وزن هنگام ورزش ثابت می ماند
به طور متناقض ، اما بیشتر اوقات این س ofال که با تغذیه و تمرین چه وزنی کاهش نمی یابد ، توسط فردی که حداکثر تلاش خود را برای کاهش وزن انجام می دهد ، مطرح می شود. برای مبتدیان ، اشتها در ماه های اول پس از تمرین افزایش می یابد. یک ورزشکار مبتدی که می خواهد خود را برای انجام یک کار خوب تمسخر کند ، یک محصول پرکالری می خورد ، به عنوان مثال ، یک میله ، که نتیجه کل تمرین یا حتی چندین تمرین را مشخص می کند.
تأثیر تمرین با افزایش مصرف انرژی حاصل می شود ، که در صورت کنترل تغذیه ای ، کسری کالری ایجاد می کند. با این حال ، با گذشت زمان ، متابولیسم با چنین بار سیستماتیک سازگار می شود ، به این معنی که شما دیگر انرژی صرف نمی کنید. اگر برنامه های ورزشی خود را حداقل هر 6 هفته یکبار تغییر ندهید ، در طول تمرین وزن خود را کاهش نمی دهید.
یکی دیگر از دلایلی که متوجه تأثیر ورزش نمی شوید رسیدن به سطح جدیدی از فرم خود است. با بار اختصاصی فعال ، توده چربی کاهش می یابد و توده عضلانی افزایش می یابد ، در نتیجه وزن از بین نمی رود ، اما حجم کاهش می یابد ، زیرا بافت ماهیچه ای سنگین تر از بافت چربی است.
اگر وزن برطرف نشود چه می شود؟
اولین قدم برای تلاش فرد برای داشتن چهره ایده آل ، شناسایی و از بین بردن علل اضافه وزن است. در مرحله بعد ، شما باید اقدامات فعال برای مبارزه انجام دهید. اگر وزن اضافی در 3 هفته اول پس از شروع برنامه جدید از بین نرود ، به این معنی است که مجموعه اقدامات به اشتباه انتخاب شده است. شما باید در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید ، میزان بار و استراحت را کنترل کنید.
اگر پس از 2-4 ماه تمرین منظم و پیروی از قوانین PP کاهش وزن را متوقف کنید ، به فلات رسیده اید. قوانین زیر به شما کمک می کند تا به مرحله بعدی بروید:
- شروع به شمارش کالری کنید … شمارش کالری یک کار خسته کننده و وقت گیر است ، حتی اگر این کار را شروع کرده باشید ، به احتمال زیاد ، پس از چند ماه به خوردن بصری روی آوردید. به شمارش کالری خود بازگردید و ضمن حفظ فعالیت بدنی آنها را کمی کاهش دهید.
- به بدن خود نوسان دهید … متابولیسم با سطوح مختلف مصرف و مصرف انرژی تنظیم می شود ، اما در برخی موارد ، روزهای ناشتا برای ایجاد چنین مکانیزمی لازم است. در این مورد ، "چرخش" باید در جهات مختلف باشد - از کمبود کالری تا کاهش مصرف و استراحت آنها از تمرین. این سیستم به بهترین وجه با کمک مربی مجرب توسعه می یابد.
- برنامه تمرینی خود را تغییر دهید … پس از کمی استراحت ، بار را افزایش دهید یا نوع جدیدی از فعالیت را اضافه کنید که بدن هنوز وقت نکرده است به آن عادت کند.
مهم! اگر وزن با کمبود کالری ، رعایت تمام قوانین PP و رژیم آموزشی از بین نرود ، علت ممکن است نقض غده تیروئید باشد. در این مورد ، مشاوره پزشک ضروری است.
چرا وزن از بین نمی رود - ویدیو را تماشا کنید:
چرا وزن ثابت می ماند یک سوال چند وجهی است ، فرد تنها با تجزیه و تحلیل صادقانه میزان دخالت خود در مبارزه با پوندهای اضافی پاسخ آن را پیدا می کند. در اینجا ، نمی توان نه تنها ملایمت نشان داده شده در طول رژیم و ورزش ، بلکه حتی انحراف در وضعیت سلامتی را نیز کنار گذاشت. بنابراین ، بسیار مهم است که به فلات های وزنه پاسخ دهید و بتوانید بر آنها غلبه کنید و در صورت لزوم ، از متخصصان کمک بگیرید.
