دلیل مالیدن پاها در حین دویدن و اقدامات پیشگیرانه لازم برای جلوگیری از چنین مزاحمتی را بیابید. نه تنها طرفداران ورزش ، بلکه مردم عادی نیز از پاره شدن بین پاهای خود شکایت دارند. این اغلب در فصل گرم اتفاق می افتد. احتمالاً شما حداقل یکبار در زندگی خود از این وضعیت ناراحتی را تجربه کرده اید. امروز ما در مورد دلایل مالش بین پاها هنگام دویدن و نحوه مبارزه با این پدیده صحبت خواهیم کرد.
علل مالیدن بین پاها هنگام دویدن
خراش ها آسیب مکانیکی (تحریک) بدن هستند که با تماس مداوم با پوست ایجاد می شود. دلایل زیادی برای ظاهر آنها وجود دارد ، اما باید سه مورد را از رایج ترین آنها تشخیص داد.
اغلب ، ترک خوردن بین پاها در افراد چاق مشاهده می شود. این به خاطر این واقعیت است که فرآیندهای تعریق در بدن آنها با سرعت بالایی پیش می رود. آنها فاصله کافی بین پاهای خود دارند و پوست نمی تواند به طور طبیعی نفس بکشد. تحت تأثیر فشار فیزیکی ، میزان رطوبت آزاد شده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و زمان لازم برای از بین رفتن از پوست را ندارد. از آنجا که در حین دویدن یا راه رفتن ، سطوح داخلی ران دائماً در تماس هستند ، مالش روی پوست ظاهر می شود.
یکی از علل شایع این مشکل ، پوشیدن لباس نامناسب است. اول از همه ، این مربوط به لباس هایی است که از موادی ساخته شده اند که قادر به حذف سریع رطوبت از پوست نیستند. در نتیجه بدن ذوب می شود و تغییر شکل پوست مرطوب بسیار آسان است. همچنین ترک خوردن بین پاها هنگام دویدن می تواند به دلیل درزهای خشن روی لباس ظاهر شود. اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید ، هنگام انتخاب لباس مراقب باشید.
دلیل سوم در ویژگی های فیزیولوژیکی افراد نهفته است و در موقعیت نزدیک پاها نسبت به یکدیگر نهفته است. این نه تنها برای افراد عادی ، بلکه برای ورزشکاران نیز مشخص است. حتی اگر قبلاً چنین مشکلاتی را تجربه نکرده باشند ، ممکن است به دلیل افزایش حجم عضلات ایجاد شوند. در نتیجه این فرایند ، فاصله بین پاها کاهش می یابد و خطر ایجاد ترک خوردگی بین پاها هنگام دویدن افزایش می یابد.
آیا می توانید هنگام دویدن از ترک خوردن بین پاهای خود جلوگیری کنید؟
هنگامی که یک ورزشکار به سرعت در حال حرکت است ، نمی تواند بلافاصله متوجه اولین علائم ترک خوردگی بین پاها شود. بنابراین ، شما باید مراقبت های پیشگیرانه را حتی قبل از شروع آموزش انجام دهید.
تن پوش
اول از همه ، شما باید زمان کافی را برای انتخاب لباس ورزشی اختصاص دهید. در این شرایط ، باید به نکات زیر توجه کنید:
- لباس باید گشاد باشد ، حرکت را محدود نکند ، اما آویزان نباشد.
- هنگام پوشیدن نباید احساس ناراحتی کنید.
- درزها باید صاف و نامرئی باشند.
- در قسمت باسن و بین پاها باید درج مخصوصی وجود داشته باشد که برای بهبود تهویه طراحی شده باشد.
- به منظور جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن ، در تابستان ارزش استفاده از شورت یا شلوار کوتاه را دارد ، و در فصل سرما ، شلوارهای عایق تنگ مناسب هستند.
مواد (ویرایش)
امروزه از مواد مختلفی برای ایجاد پوشاک مناسب استفاده می شود. آنها می توانند مصنوعی یا طبیعی باشند. در میان گروه دوم ، ما بیشترین ترجیح را برای اکثر ورزشکاران ذکر می کنیم:
- پنبه - رطوبت را کاملاً جذب می کند و دارای خواص ضد استاتیک قوی است. با سطح بالای نفوذپذیری هوا ، پنبه شکل اولیه خود را بسیار ضعیف حفظ می کند. بیشتر اوقات ، این ماده برای تولید کت و شلوار مورد استفاده در تابستان استفاده می شود.
- پشم - یک ماده طبیعی خوب که در تولید لباس گرم استفاده می شود.
در میان مواد مصنوعی ، موارد زیر باید برجسته شود:
- پلی استر - مواد سبک ، مایع را به خوبی جذب می کند ، شکل خود را حفظ کرده و به سرعت خشک می شود. از جمله موارد دیگر ، می تواند به طور قابل اعتماد از پوست در برابر تابش اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
- لیکور - به لطف او ، همه چیز کشسان می شود و می تواند شکل خود را برای مدت طولانی حفظ کند.
- الاستین - به خوبی کشیده می شود و شکل اصلی خود را حفظ می کند ، بدون اینکه مانع حرکات ورزشکار شود.
امروزه تولید کنندگان به ندرت از این یا آن مواد به شکل خالص خود استفاده می کنند. برای اطمینان از حداکثر راحتی ورزشکار ، الیاف طبیعی با الیاف مصنوعی مخلوط می شوند. این نوع لباسی است که می توانیم برای ورزش به شما توصیه کنیم.
لباس دویدن
اگر تصمیم دارید در مورد دویدن جدی بگیرید ، باید به لباس های خاص توجه کنید. همه تولید کنندگان برجسته برای هر دو فصل سرد و گرم کیت تولید می کنند. هنگام انتخاب آن ، با ترجیح شخصی هدایت شوید. ما دو نوع محبوب ترین لباس در بین ورزشکاران را برجسته می کنیم:
- فشرده سازی - در واقع ، این یک پوست دوم است و کاملاً متناسب با بدن است. از جمله مزایای اصلی آن ، ما توانایی حفظ ماهیچه ها ، محافظت از بدن در برابر ارتعاش در حین حرکت و حفظ دمای مطلوب بدن است. هنگام استفاده از آن ، مالیدن بین پاها هنگام دویدن به سادگی غیرممکن است.
- لباس های هوشمند - فاقد درز است و دارای درجهای خاصی است که فرایندهای حذف رطوبت از پوست را تسریع می کند و همچنین تهویه بدن را بهبود می بخشد. به دلیل خاصیت ارتجاعی ، به حفظ وضعیت صحیح کمک می کند و درجهای خاصی روی مفاصل زانو طراحی شده است تا محافظت آنها را بهبود بخشد.
این نوع لباسهای دویدن است که امروزه بیشتر در بین آماتورها و متخصصان ورزشی رایج است. اگر می خواهید در هنگام دویدن از ایجاد سایش بین پاهای خود جلوگیری کنید ، آن را دریافت کنید.
مالیدن بین پاها هنگام دویدن: پیشگیری
برای جلوگیری از این مزاحمت ، باید چند نکته را رعایت کنید:
- لباس های زیر را بپوشید که قسمت های احتمالی پوسیدگی را پوشش می دهد. البته ، باید از مواد با کیفیت بالا ساخته شود.
- بهداشت شخصی را رعایت کنید و از محصولات شخصی استفاده کنید. هنگامی که از اماکن عمومی مانند سونا یا استخر دیدن می کنید ، تماس قسمت های مشکل دار بدن با وسایل معمول را به حداقل برسانید.
- اگر پاهای شما نزدیک است ، به تمریناتی که روند لیپولیز را در قسمت داخلی ران تسریع می کند توجه ویژه ای داشته باشید. این می تواند نوسانات جانبی ، اسکوات و حرکات کششی باشد.
- برای سرعت بخشیدن به جذب رطوبت ، قبل از دویدن از پودر بدن یا پودر تالک استفاده کنید.
- از لباس هایی استفاده کنید که رطوبت را به طور موثری دفع کرده ، بسیار عایق و قابل تنفس باشد.
همچنین لازم است یک داروی مردمی بسیار م forثر برای جلوگیری از ایجاد ترک خوردگی بین پاها هنگام دویدن را یادآوری کنید - نشاسته. استفاده از خود پودر ضروری نیست ، شما می توانید مناطق مشکل دار پوست را با سیب زمینی بریده درمان کنید. اگر سوزش هنوز شروع نشده است ، یک ضد عرق نیز کار می کند. قبل از ورزش ، می توانید پوست بین پاهای خود را با صابون لباسشویی بشویید که تمام باکتری ها را از بین می برد.
مالیدن بین پاها هنگام دویدن - چه باید کرد؟
ما تازه آموختیم که چگونه می توانید هنگام دویدن از ترک خوردن بین پاهای خود جلوگیری کنید. با این حال ، اگر قبلاً سوزش روی پوست ظاهر شده باشد ، این مشکل باید برطرف شود. اول از همه ، شما باید دوش بگیرید و مناطق آسیب دیده پوست را به آرامی با صابون و محلول ضعیف پرمنگنات پتاسیم بشویید. این کار عرق را از بین می برد و باکتری ها را از بین می برد.
زمان دهید تا پوست خشک شود و تهویه شود ، فقط پس از آن باید به مرحله دوم مبارزه با سایش ادامه دهید.ساده ترین و م effectiveثرترین روش در این مورد ، کمپرس با یخ است. با این حال ، این ممکن است همیشه کمکی نکند و ممکن است مجبور شوید از روشهای م effectiveثرتری استفاده کنید.
از جوشانده گیاهان با فعالیت ضد باکتریایی استفاده کنید - بابونه ، مخمر سنت جان ، پوست بلوط و غیره. یک راه بسیار م toثر برای مقابله با مالش بعد از دویدن ، برگ آلوئه است که ابتدا باید به دو قسمت تقسیم شود و روی ناحیه آسیب دیده اعمال شود.
راه حل های دارویی نیز برای این مشکل وجود دارد. اینها داروهایی مانند بپانتن یا پانتنول هستند. برای تسکین پوست تحریک شده و تسریع روند بهبودی ، پماد دسیتین بسیار عالی است. هنگامی که روی پوست قرار می گیرد ، یک فیلم محافظ نازک ایجاد می کند که اجازه عبور آب را نمی دهد. در حال حاضر پس از 12 ساعت نتایج کار این پماد را احساس خواهید کرد.
پماد روی در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. این دارو می تواند به سرعت التهاب را از بین ببرد ، پوست را خشک کند و یک ضد عفونی کننده خوب است. نفتدرم نیز خواص مشابهی دارد. این درمان نه تنها التهاب را تسکین داده و ناحیه آسیب دیده پوست را ضد عفونی می کند ، بلکه حتی به سرعت درد را نیز از بین می برد.
همه داروهای فوق باید دارای کلاه پوستی باشند. با استفاده از لوومکول ، می توانید مشکل را در یک شب فراموش کنید. اگر چفیه ها پوسته پوسته هستند ، از پماد چرب مانند نجات غریق استفاده کنید. در پیشرفته ترین موارد ، ارزش استفاده از پماد Advantan را دارد. در این مورد ، باید به خاطر داشته باشید که این دارو هورمونی است و باید با مشورت پزشک استفاده شود.
اغلب ، "کرم بچه" معمولی بسیار مثر است. پماد کورتیزون نیز می تواند یک درمان عالی برای شما باشد. این دارو دارای اثر آرام بخشی است ، بهبود زخم را تسریع کرده و التهاب را سرکوب می کند.
ژله نفتی معمولی نیز بسیار محبوب است. به یاد داشته باشید که این ابزار دو نوع است:
- طبیعی - از رزین های پارافین ترشح شده از برگ گیاه ساخته شده است.
- مصنوعی - حاوی مخلوطی از پارافین ، سرسین و روغن عطر است.
وازلین باید با استفاده از آن روی پوست به عنوان یک عامل پیشگیری کننده استفاده شود. همچنین از ورزشکاران برای محافظت از خط و خش در برابر آسیب بیشتر استفاده می شود. فقط قبل از تمرین ژله نفتی را روی ناحیه آسیب دیده پوست بمالید. این کار رطوبت را حفظ کرده و از زخم ها در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کند.
بیشتر اوقات ، ورقه ها به سرعت توسط خود ورزشکار برداشته می شوند ، اما در موارد نادر ، ممکن است لازم باشد به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید. این باید در صورت عدم امکان برطرف شدن خطوط به خودی خود انجام شود. به متخصص پوست مراجعه کنید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است.
اگر آسیب مشابه به پوست برای مدت طولانی بهبود نیابد ، احتمال زیاد ورود باکتری یا عفونت قارچی به زخم ها وجود دارد. خطر آنچه اتفاق می افتد را دست کم نگیرید ، زیرا خطرات مسمومیت خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به همین دلیل است که در شرایط سخت باید به پزشک مراجعه کنید. اکنون می دانید چگونه از مالیدن بین پاهای خود در حین دویدن جلوگیری کنید و در صورت ظاهر شدن آنها چه باید بکنید.
در صورت مالیدن بین پاها هنگام دویدن چه باید کرد:
