چرا پاهایم متورم می شود و چگونه با آن کنار بیایم؟ کمپرس و حمام ، ژیمناستیک و ماساژ ، ژل و پماد داروخانه. آیا نوشیدن نوشیدنی های دیورتیک منطقی است؟
تورم پاها تجمع مایع در فضای بین سلولی بافت ماهیچه ای اندام تحتانی است. هنگامی که به دلایلی رخ می دهد ، پاها و پاها شروع به تورم می کنند و اندازه آنها افزایش می یابد ، که نه تنها بی زیبایی به نظر می رسد و احساسات ناخوشایندی ایجاد می کند ، بلکه مشکلات سلامتی بسیار جدی تری را در آینده تهدید می کند. به همین دلیل است و به هیچ وجه به دلیل ناراحتی لحظه ای ، شما باید در اسرع وقت دریابید که چرا تورم پاهای شما شما را آزار می دهد و راهی مطمئن برای از بین بردن آنها پیدا کنید.
ادم پا چیست؟
در عکس ، تورم ساق پا
پاها پایین ترین قسمت بدن هستند که بیشتر روز به حالت ایستاده باقی می مانند و حداکثر استرس را تحمل می کنند. این منجر به عدم تعادل بین مایعات در عروق و در فضای بین سلولی بدن به نفع دومی می شود. در نتیجه ، بافت ماهیچه ای "متورم" می شود ، پاها و پاها متورم می شوند ، کبودی و رگ های عنکبوتی روی پوست ظاهر می شود و فرد احساس خستگی ، درد و سوزش در اندام تحتانی می کند.
ادم عبارت است از:
- محلی … آنها روی یک پا ظاهر می شوند یا در ناحیه خاصی متمرکز می شوند - به عنوان مثال ، فقط روی مچ پا یا بالای پا.
- پاستوز … آنها با تورم خفیف بافت های قسمت تحتانی ساق پا مشخص می شوند و تقریباً هرگز بالاتر نمی روند. آنها را می توان با آثار جوراب هایی که روی پوست نقش بسته اند تشخیص داد ، مگر اینکه ، البته ، صبح شما به اشتباه چند جوراب کوچکتر را انتخاب کرده باشید.
- بیان … اینها تورم شدید پاها هستند که تمام فضای اندام تحتانی را از پا تا مفصل زانو می پوشانند و در موارد اوج تا ران بالا می روند. آنها را می توان با چشم غیر مسلح مشاهده کرد.
اگر گاهی اوقات ادم ایجاد می شود ، این یک واکنش طبیعی بدن در برابر برخی از رویدادهای خارجی است: شما در باشگاه بدنسازی بیش از حد کار می کردید ، کفش های ناراحت می پوشید ، و یک کوله پشتی سنگین را تمام روز بر پشت خود حمل می کردید. در این مورد ، هیچ چیز خاصی مورد نیاز نیست ، مگر اینکه سعی کنید اشتباهات انجام شده را تکرار نکنید.
اگر پاهای شما بدون توجه به شرایط روز به روز متورم می شوند ، یا تورم آنها با گذشت زمان قوی تر می شود ، احتمال زیادی وجود دارد که ما در مورد آسیب شناسی صحبت می کنیم ، و شما باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.
توجه داشته باشید! اگر پاها بسیار متورم هستند ، با گذشت زمان ، پوستی که نمی تواند کشش مداوم را تحمل کند ، می تواند با ترک ، زخم و فرسایش پوشانده شود ، که مایعات از آن شروع به ترشح می کند. علاوه بر این ، اختلال در جریان خون در وریدهای فشرده باعث ایجاد ترومبوز و ترومبوفلبیت می شود. به همین دلیل است که بی پروا در مورد ادم غیرقابل قبول است.
علل ادم پا
خوشبختانه در بیشتر موارد ، علل ادم پا بسیار متداول است و اختلالی در عملکرد بدن نشان نمی دهد. می توان آنها را به سادگی با به یاد آوردن روز گذشته محاسبه کرد.
دلایل نسبتاً بی ضرر برای تورم پاها:
- حرفه ای که با نیاز به گذراندن مدت طولانی روی پای خود (آرایشگر ، معلم ، پیک) یا در وضعیت ایستا (راننده کامیون ، خلبان پروازهای طولانی مدت) همراه است.
- اضافه وزن قابل توجهی ، به ویژه در نتیجه بارداری ، هنگامی که حجم مایعات در بدن افزایش می یابد و شوک های هورمونی روند طبیعی فرایندهای فیزیولوژیکی را مختل می کند.
- علاوه بر حاملگی ، علت طبیعی ادم پا در زنان ممکن است نزدیک شدن به قاعدگی باشد ، به همین دلیل احتباس مایعات رخ می دهد ، افزایش 2-3 پوند اضافی و ظاهر ادم.
- اضافه بار در سالن بدنسازی ؛
- حمل وزنه ؛
- کفش های ناراحت کننده ، تنگ و پاشنه بلند ؛
- نوشیدن مایعات زیاد
- عادت نشستن با مچ پاهای متقاطع ، با ساق پا روی پا و غیره ؛
- افزایش دمای محیط ، که به دلیل آن رگ ها منبسط می شوند و دیگر نمی توانند خون را به طور کامل به بدن فشار دهند ، و بدن نمک هایی را که به بیرون کشیدن مایع از بافت ها کمک می کند از دست می دهد - به همین دلیل است که پاها در گرما بیشتر متورم می شوند.
توجه داشته باشید! دلایل ذکر شده در بالا بی ضرر است ، زیرا ادم ناشی از آنها به هیچ وجه با بیماری ارتباط ندارد و به عنوان یک قاعده ، خود به خود برطرف می شود. اما این بدان معنا نیست که می توان آنها را نادیده گرفت!
دلایل پاتولوژیک تورم پاها:
- اختلالات سیستم قلبی عروقی یا ادراری ؛
- بیماری کبد؛
- بیماریهای مفاصل ؛
- رگهای واریسی؛
- دیابت؛
- کم کاری تیروئید یا سایر مشکلات تیروئید ؛
- صدمات.
درمان ادم ناشی از اختلال در فعالیت بدن غیرممکن است ، فقط به این دلیل که در این حالت احتباس مایعات تنها علامتی از یک بیماری خطرناک تر است. اما ممکن است ادم ساق پا در خانه برداشته شود ، که نتیجه شرایط خارجی است و اقدامات برای این امر نیازمند اقدامات نسبتاً ساده ای است.
در صورت متورم شدن پاها چه باید کرد؟
رایج ترین توصیه ای که باید هر فردی که عصرها پاهایش متورم شده است دریافت کرده باشد ، این گونه به نظر می رسد: کفش های خود را در بیاورید ، جوراب های خود را در بیاورید ، با پاهای خود بالاتر از سطح قلب خود دراز بکشید و دراز بکشید. به مدت 20-30 دقیقه دستور العمل م isثر است ، خوب کار می کند ، اما شما به تنهایی در مورد آن پیش نمی روید. برای به دست آوردن نتیجه مناسب ، به طور فعال از دستور العمل های جعبه کمک های اولیه مردم و دستاوردهای علم مدرن استفاده کنید - آنها به شما کمک بیشتری می کنند.
حمام برای ادم پا
این یکی از ساده ترین و لذت بخش ترین درمان های خانگی برای ورم پا است. پاهای متورم خود را با آب ولرم ، با طعم دهنده محلول های شفابخش ، تقریباً بلافاصله احساس تسکین می کنید: خستگی از بین می رود ، سنگینی کاهش می یابد و پس از مدتی تورم فروکش می کند.
طرز تهیه حمام:
- با گیاهان دارویی … 100 گرم از گیاهان دارویی که برای تورم پاها نشان داده شده است مصرف کنید - برگ توس ، گل سنبل ، زردچوبه ، گل همیشه بهار ، ریشه باباآدم ، گزنه ، کرفس ، پنجه پا ، نعناع ، پیچک ، بابونه یا مریم گلی. 3 لیتر آب جوش بریزید ، بگذارید دم بکشد تا آبگوشت در دمای دلپذیر برای پوست خنک شود ، صاف کنید ، داخل یک حوضه بریزید و پاهای خود را به مدت 15-20 دقیقه در آن قرار دهید.
- با سوزن … برای دم کردن از 100 گرم سوزن صنوبر ، صنوبر یا کاج استفاده کنید. عالی است اگر بتوانید یک مشت توت عرعر را به آنها اضافه کنید.
- با نمک … 100 گرم نمک دریا را در 3 لیتر آب گرم حل کرده و پاهای خود را در آن فرو کنید. پس از اتمام روش ، پوست خود را با آب تمیز بشویید تا نمک شسته شود.
- با روغنهای اساسی … با افزودن 10-12 قطره اسانس شمعدانی ، گریپ فروت ، پونه کوهی ، زنجبیل ، اسطوخودوس ، ارس ، جوز هندی ، نعناع هندی ، بابونه ، رازیانه ، درخت چای و اکالیپتوس به آب می توانید تأثیر هر حمام را افزایش دهید.
- با منتول … یک داروی م equallyثر برای تورم انگشتان پا و پا حمام با منتول خنک کننده و تسکین دهنده است که می توان آن را در مخلوط های آماده حمام یا در فروشگاه های تخصصی برای تهیه لوازم آرایشی خانگی یافت.
پس از اتمام روش ، پاها باید با حوله کاملاً خشک شوند ، با مرطوب کننده چرب شوند و جوراب بپوشند.
یک روش جالب که به شما امکان می دهد حتی در طول روز به سرعت از شر پاهای قوی و آزاردهنده خلاص شوید ، حمام های متضاد هستند. معنی آنها این است که ، به طور متناوب قرار دادن پا در حوضچه ای با آب گرم یا سرد به مدت 30 ثانیه ، خروج مایع از بافت ها را تسریع می کند. در این حالت ، نمک را می توان به آب گرم اضافه کرد ، و تزریق گیاهی و منتول را می توان به آب سرد اضافه کرد. تنها چیزی که وجود دارد این است که مراقب باشید پاهای خود را بیش از حد در آب سرد قرار ندهید و دچار التهاب مثانه نشوید.
توجه داشته باشید! برای تسهیل روند حمام ، می توانید آن را با دوش کنتراست جایگزین کنید.
فشرده سازی ورم پا
اگر ادم با کشش درد همراه باشد و نمی خواهد برای مدت طولانی فروکش کند ، یک درمان م effectiveثرتر مورد نیاز است ، که می تواند یک فشرده باشد که به طور ایمن بر روی ناحیه آسیب دیده بدن با یک باند ثابت شده است. 2-3 ساعت یا یک شب نگه دارید.
محبوب ترین کمپرس های ضد احتقان عبارتند از:
- کلم … برگهای کلم خرد شده را با وردنه در پشت ساق پا قرار دهید. همچنین می توانید از برگ های جوان بیدمشک استفاده کنید.
- جعفری ، کاهو ، ترشک اسب … برگها را با چاقو خرد کرده و روی پارچه پنیر قرار دهید تا به ساق پا محکم شود.
- جوشانده های گیاهی … به جای آماده سازی تزریق برای حمام ، 2-3 قاشق غذاخوری. ل هر یک از گیاهان ذکر شده در بالا با یک لیوان آب جوش ریخته می شود ، اجازه می دهند سرد شود ، فیلتر شده و در یک آبگوشت با بانداژ مرطوب می شود ، سپس در اطراف پا ، مچ پا یا مچ پا ساق پا بر اثر ورم زخم می شود. برای سود بیشتر ، می توانید 1 قاشق غذاخوری را در آبگوشت حل کنید. ل نمک دریا یا عسل
- روغن بزرک … آنها پا را با آن روان می کنند ، آن را با پارچه نخی و سپس با پلی اتیلن می پیچند. همچنین می توانید از روغن زیتون و کافور استفاده کنید.
- سیب زمینی … پوره سیب زمینی ، پخته شده از شستشو خوب ، اما بدون پوست و خرد شده همراه با پوست غده ها ، گرم استفاده می شود و بیش از 30 دقیقه زیر باند نگهداری نمی شود.
- تزریق الکلی برگهای Kalanchoe … مواد اولیه را آسیاب کرده و به مدت 14 روز در ودکا معمولی خیس کنید. در تزریق ، بافت مرطوب شده و روی نواحی متورم پاها اعمال می شود. کمپرس را حدود 1 ساعت نگه دارید.
مطمئناً می دانید چگونه ورم پا ناشی از آسیب را برطرف کنید - روی آن یخ بمالید یا مانند قهرمانان فیلم های آمریکایی ، یک بسته سبزیجات یخ زده از فریزر. این روش با انواع دیگر ادم ها نیز کار می کند ، فقط به یاد داشته باشید که کمپرس خنک کننده را در دستمال بپیچید تا پوست شما در برابر سوختگی های سرما محافظت شود و یخ را بیش از 15 دقیقه روی بدن خود نگه ندارید.
نوشیدنی های مدر برای ورم پا
داروهایی که باعث دفع مایعات از بدن می شوند ، مطابق دستور پزشک مصرف می شوند. اگر تصمیم بگیرید که از این قانون غفلت کنید ، این خطر را دارید که همراه با آب اضافی از شر پتاسیم خلاص شوید ، رسوب نمک را تحریک کنید ، شانس ابتلا به دیابت را افزایش دهید و از نزدیک با بی خوابی ، ضعف و تشنج آشنا شوید.
دیورتیک های گیاهی ملایم تر هستند و بنابراین ایمن تر تلقی می شوند. اما آنها نیز نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند. اگر استفاده از آنها در عرض 1 ماه نتیجه ای نداشت ، هنوز باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر پاهای شما بسیار متورم شده است ، موارد زیر به کمک شما می آیند:
- چای سبز و سیاه با شیر … آنها را طبق معمول 2-3 بار در روز دم کرده و بنوشید.
- مجموعه گیاهی … بر اساس مخمر سنت جان ، کلاله ذرت ، نعناع ، دم اسب ، دانه های سنجد ، باسن گل رز ، گیاه گره دار ، گل ها و انواع توت ها ، برگ زغال اخته یا آماده سازی دارویی آماده تهیه می شود. 6 قاشق چایخوری مواد اولیه گیاه انتخابی ، 600 میلی لیتر آب داغ بریزید و 10 دقیقه در حمام بخار یا 2 ساعت در قمقمه نگه دارید. خنک کنید ، صاف کنید و 2 تا 3 بار در روز 1 لیوان مصرف کنید.
- جوشانده ریشه جعفری … 1 قاشق غذاخوری. ل ریشه خشک و خرد شده را با 2 فنجان آب سرد بریزید ، بجوشانید و روی حرارت ملایم به مدت 5-7 دقیقه بپزید. نوشیدنی خنک شده را صاف کرده و در 3 روز در طول روز بنوشید. این کار باید قبل از غذا انجام شود.
- جوشانده برگ لوبیا … 1 قاشق غذاخوری. ل برگهای خشک را در 0.5 فنجان آب جوشانده ، از روی حرارت برداشته و حدود 1 ساعت اصرار می کنیم. نوشیدنی به پایان رسیده فیلتر شده و در طول روز در 2-3 مرحله مصرف می شود.
- کوکتل آب میوه تازه فشرده … برای تهیه آن از خیار ، هویج و لیمو استفاده کنید. آب میوه ها در حجم مساوی مخلوط شده و با آب آشامیدنی تمیز به نسبت 1: 1 رقیق می شوند. روزانه برای 1 لیوان مصرف می شود.
همچنین هندوانه و کدو تنبل با یک کار مشابه کنار می آیند. اولین میوه به دلیل اثر ادرارآور خود مشهور است ، بنابراین به سادگی در هر مقداری مصرف می شود. دومی کمتر آشکار عمل می کند ، اما در همان زمان "برای آینده" کار می کند و به تدریج تبادل آب و متابولیسم بدن را بازیابی می کند. کدو تنبل به هر شکل استفاده می شود: آب فشرده ، خورش ، جوشاندن با فرنی و غیره.و غیره.
توجه داشته باشید! چای های گیاهی می توانند باعث خارش ، کهیر یا تورم شوند. اگر می دانید که به واکنش های آلرژیک تمایل دارید ، از تزریق ناشناخته ها خودداری کنید. اگر نمی دانید ، به هر حال با احتیاط از آنها استفاده کنید.
داروهای خارجی برای ورم پا
در عکس پماد هپارین از ادم پاها با قیمت 50 روبل.
پمادهای فلبوتونیک گردش خون را تحریک می کند ، تن عروق را افزایش می دهد و فرآیندهای دفع مایعات از بافت ها را تسریع می کند. با این حال ، هر یک از این داروها لیست موارد منع مصرف خود را دارند ، بنابراین قبل از استفاده از آنها مشورت با پزشک ضروری است. یک متخصص نه تنها مناسب ترین درمان را برای شما انتخاب می کند ، بلکه همچنین به طور مفصل توضیح می دهد که چگونه با دلایل متورم شدن پاها مقابله کنید ، چه کاری انجام دهید تا اثر آنها را به حداقل برسانید ، چگونه از تورم جلوگیری کنید ، چگونه از آن جلوگیری کنید به بیماری جدی تری تبدیل می شود.
Phlebotonics شامل موارد زیر است:
- پماد هپارین … این یک اثر ضد التهابی دارد ، تعادل مایعات را در بدن عادی می کند و جریان خون را فعال می کند. تولید روسیه. هزینه از 50 روبل. برای 25 میلی لیتر
- سوفیا … یک خط جداگانه از کرم های مراقبت از عروق از روسیه "Korolev Pharm". شامل 3 نوع کرم - با عصاره زالو ، اوره ، منتول. از رگ ها مراقبت می کند ، درد و اسپاسم را تسکین می دهد و به تورم کمک می کند. هزینه آن 130-230 روبل است. برای 200 میلی لیتر
- تروکسوااسین … این ابزار برای تقویت دیواره رگ های خونی طراحی شده است ، اما تا حدی باعث دفع مایعات می شود. تولید شده در بلغارستان. هزینه از 200 روبل. برای 40 میلی لیتر
- دترالکس … این ژل برای درمان کبودی ها و پیچ خوردگی های جزئی ، از بین بردن کبودی ها ، رفع واریس و جلوگیری از بروز ادم استفاده می شود. تولید شده توسط یک شرکت فرانسوی. هزینه آن حدود 500 روبل است. برای 40 میلی لیتر
- لیوتون … این ژل گردش خون را تحریک می کند ، به حذف مایعات اضافی کمک می کند ، اگرچه اغلب باعث خشکی پوست می شود. کشور مبدا - ایتالیا. هزینه آن 500-600 روبل است. برای 50 میلی لیتر
اگر در حال حاضر ، به دلایلی ، نمی توانید با یک متخصص مشورت کنید ، این دلیل نمی شود که یک دارویی را بدون نسخه خریداری کنید. برای یک فرد فاقد تحصیلات پزشکی ، که نمی تواند با اطمینان بگوید با ادم پاها چه باید کرد ، یک راه حل مناسب خرید یک محصول آرایشی با اثر ضد ادم است ، که نه تنها ضرری ندارد ، بلکه همچنین پوست را مرطوب می کند و حتی به مقابله با سلولیت کمک می کند.
ژل های آرایشی ضد ادم:
- ژل تقویت کننده با اسانس نعناع Easy Step از Aravia (روسیه) … علاوه بر روغن نعناع فلفلی ، دارای ویتامین P و عصاره شاه بلوط اسب است. خستگی را برطرف می کند ، طراوت می بخشد ، تناژ را از بین می برد ، گردش خون را بازیابی می کند. هزینه آن 540 روبل است. برای 550 میلی لیتر
- ژل پا Duo از گوام (ایتالیا) … فرآیندهای متابولیک و میکروسیرکولاسیون خون را بهبود می بخشد ، تورم ، خستگی ، سنگینی پاها را برطرف می کند. دارای اثر تخلیه لنفاوی است. حاوی مجموعه ای از روغن ها و عصاره های گیاهی است. هزینه آن 1500 روبل است. برای 75 میلی لیتر
- ژل پا Feather-Light Legs از Thalgo (فرانسه) … رگ ها را تقویت می کند ، با احساس سنگینی مقابله می کند ، تورم را کاهش می دهد. شامل مجموعه ای از عصاره های گیاهی است. هزینه آن 2300 روبل است. برای 150 میلی لیتر
در صورت لزوم ، استفاده از ژل های دیگر ضد سلولیت مجاز است ، زیرا همه آنها دارای اثر تخلیه لنفاوی هستند و بنابراین ، توانایی تسکین ادم سبک روی پاها - مچ پا ، ساق پا و حتی پا می تواند به یک منطقه طبیعی تبدیل شود. علیرغم عدم وجود آثار سلولیت ، کاربرد آنها اما محصولات آرایشی نمی توانند با ادم جدی کنار بیایند ؛ در اینجا به کمک واجد شرایط نیاز است.
ژیمناستیک در برابر ورم پا
به طور شگفت انگیزی ، تمرینات بدوی ، حتی برای کودکان مهد کودک ، امکان پذیر است ، به ابزاری قدرتمند در مبارزه با ادم تبدیل می شود. آنها باید به طور منظم ، 1-2 بار در روز انجام شوند.
تمرینات ورم:
- از پاشنه تا نوک پا رول کنید.
- در داخل و خارج پای خود راه بروید.
- روی صندلی بنشینید ، پاهای خود را مستقیماً در زانوهای جلوی خود بالا بیاورید و پاها را بچرخانید.
- به پشت دراز بکشید ، تمرین "دوچرخه" را انجام دهید.
- اشیاء کوچک را از روی زمین - مداد ، زنجیر کلید ، دکمه ها - با انگشتان پا بردارید.
تعداد تکرارها بر اساس آمادگی جسمانی شما تعیین می شود. هنگام ژیمناستیک نباید خود را تحت فشار قرار دهید ، اما نباید خود را به 1 ست 10-12 تکراری نیز محدود کنید.
ماساژ در برابر تورم پا
مالش نرم و ملایم روی جریان لنف و خون تأثیر خوبی دارد ، دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند و با احتقان در بافت ها مقابله می کند. این دقیقاً همان روشی است که باید به محض اینکه متوجه شدید پاهای شما در ساق پا یا پاها متورم شده است ، به آن فکر کنید (بهتر است ماساژ مچ پا با مفاصل روی آن را به یک متخصص واگذار کنید).
به مدت 10 دقیقه ، منطقه آسیب دیده را که قبلاً با کرم تخلیه لنفاوی یا روغن گیاهی چرب شده بود ، با نوک انگشتان خود بمالید ، سپس پاها را با یک حوله کاغذی بمالید و به رختخواب بروید. انجام دوش یا حمام کنتراست قبل از عمل بسیار خوب است.
توجه داشته باشید! همه این روش ها برای افراد سالم و بدون هیچ گونه تغییری در وضعیت جسمانی طراحی شده اند. خلاص شدن از شر تورم پاها در دوران بارداری یا به عنوان مثال وریدهای واریسی ، طبق طرحی متفاوت پیش می رود. با پزشک ناظر خود مشورت کنید ، که به شما در انتخاب روشهای دارویی و دارویی ایمن در مورد شما کمک می کند.
پیشگیری از ورم پا
مبارزه موفق با احتباس مایعات در بافتهای بدن باید با از بین بردن عوامل تحریک کننده شروع شود. اگر نمی خواهید حمام ، کمپرس ، چای ادرارآور و داروهای دیگر برای ورم پا همراهان همیشگی شما باشند ، در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید.
اولین کارهایی که باید انجام شود:
- وزن را تحت کنترل نگه دارید.
- کفش های خود را عوض کنید. باید مناسب ، راحت و از مواد قابل تنفس ساخته شده باشد. و پاشنه هایی که بیش از 4 سانتی متر ارتفاع دارند را کنار بگذارید.
- مصرف نمک و کربوهیدرات را با جایگزینی پروتئین ها و غذاهای حاوی پتاسیم بالا محدود کنید - موز ، آجیل ، میوه های خشک.
- مقدار زیادی آب بنوشید ، اما با توجه به نیازهای بدن خود هدایت شوید. 2 لیتر توصیه شده توسط متخصصان تغذیه به همه نشان داده نمی شود.
- هنگامی که در سوپرمارکت خرید دارید ، تاکسی بگیرید تا وسایل سنگین حمل نکنید.
- اگر زمان زیادی را روی پای خود می گذرانید ، سعی کنید در طول روز به پای استرس خود استراحت دهید - یک دقیقه وقت بگذارید تا بنشیند و آنها را روی نیمکت بلند کنید ، ماساژهای کوتاه و ژیمناستیک انجام دهید. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، سعی کنید پاهای خود را بیشتر حرکت دهید ، در طول کار استراحت کوتاهی داشته باشید تا از روی میز بلند شوید و در اتاق قدم بزنید ، در شهر با دوچرخه حرکت کنید ، نه با ماشین.
- جوراب و جوراب شلواری فشاری بپوشید.
- با پاهای روی بالش بخوابید.
چگونه می توان از تورم پا خلاص شد - ویدیو را تماشا کنید:
