دریابید که چرا با ورزش بیش از حد دچار تنگی نفس می شوید و برای رهایی از این پدیده چه تمریناتی را باید انجام دهید. عوامل زیادی باعث تنگی نفس می شوند. بیایید با هم به علل و درمان تنگی نفس ناشی از تمرین بپردازیم.
تنگی نفس: علت چیست و دلایل آن
تنگی نفس شرایطی است که با اختلال در روند داتیو همراه است. ماهیت آن ممکن است متفاوت باشد و دانشمندان بین سه نوع تنگی نفس تفاوت قائل می شوند:
- تنفسی - تنفس دشوار است.
- تنفسی - بازدم دشوار است.
- مخلوط شده.
تنگی نفس یک تظاهرات خارجی کمبود اکسیژن در بافت های بدن است. هنگامی که کمبود اکسیژن را احساس می کنید ، تغییر تدریجی در عمق و سرعت تنفس ایجاد می شود ، که سطحی تر می شود. هرچه وضعیت هیپوکسی بیشتر باشد ، بیشتر اوقات فرد شروع به تنفس می کند. بدن برای تعادل تلاش می کند و تحت تأثیر فعالیت بدنی ، بافت ها اکسیژن بیشتری مصرف می کنند.
اگر کافی نباشد ، مغز سیگنالی دریافت می کند و فرمان افزایش فعالیت سیستم تنفسی را می دهد. در نتیجه ریه ها و ماهیچه های قلب میزان کار را افزایش می دهند تا اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کنند. به طور متوسط ، پس از اعمال جسمی در یک فرد سالم ، تنگی نفس در پنج دقیقه یا حداکثر در هفت دقیقه از بین می رود.
با فشار زیاد بدنی ، تنگی نفس را می توان طبیعی در نظر گرفت. بیشتر اوقات هنگامی که بیش از حد کار می کنید یا در افرادی که در حال انجام کارهای سخت زندگی می کنند ، شیوه زندگی منفعلانه ای رخ می دهد. حتی بالا آمدن از پله ها برای افراد بدون آموزش می تواند باعث تنگی نفس شود. پس از یک استراحت کوتاه ، همه چیز به حالت عادی باز می گردد. این مشکل به راحتی قابل حل است - شما فقط باید فعالیت خود را افزایش دهید. در سنین بالا ، ارزش پیاده روی منظم را دارد و به تدریج بدن با چنین بارهایی سازگار می شود. در غیر این صورت ، شما باید با این پدیده کنار بیایید. توجه داشته باشید که تنگی نفس نیز می تواند در نتیجه استرس شدید ایجاد شود.
در این مرحله ، بدن به طور فعال آدرنالین را سنتز می کند ، که منجر به اشباع بیش از حد بافت های بدن با اکسیژن می شود. اگر با ماهیچه قلب مشکلی ندارید ، نباید از تنگی نفس بترسید و پس از یک استراحت کوتاه ، مشکل به خودی خود برطرف می شود. با این حال ، در صورت وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی ، ممکن است وضعیت بدتر شود.
بیماریهایی که تنگی نفس در آنها شایع است
با توجه به علل و درمان تنگی نفس در هنگام ورزش ، لازم است در مورد بیماریهایی صحبت شود که این وضعیت اغلب در آنها ظاهر می شود. جدی ترین آنها آسیب شناسی های عضله قلب و سیستم عروقی ، بیماری های ریه ، کم خونی ، آلرژی ، مشکلات سیستم غدد درون ریز و چاقی است.
علاوه بر این ، ظاهر تنگی نفس در شرایط زیر امکان پذیر است:
- استرس روانی-احساسی.
- موارد وحشت زدگی.
- مشکلات مربوط به عبور هوا از مجاری تنفسی.
- تغییر اقلیم.
- سوء مصرف الکل و دخانیات.
اغلب مردم مشکلات تنفسی مکرر را نادیده می گیرند ، که می تواند منجر به عواقب جدی شود. درک این نکته ضروری است که اگر فرد مبتلا به بیماریهای دیگر باشد ، علل و درمان تنگی نفس ناشی از آن می تواند آسیب شناختی باشد.
آسیب شناسی ماهیچه های قلب و سیستم عروقی
در ابتدا ، تنگی نفس تنها پس از ورزش رخ می دهد ، اما با پیشرفت نارسایی قلبی ، حتی در حالت استراحت نیز به یک مشکل جدی تبدیل می شود.بیشتر اوقات ، بیماران در تنفس مشکل دارند ، اما هنگام بازدم هیچ ناراحتی وجود ندارد. اگر نارسایی قلبی در مرحله بالایی از رشد قرار دارد ، بیمار می تواند در حالت نشسته یا دراز کشیده بخوابد تا تنفس را تسهیل کند. در میان علائم ثانویه این بیماری ، ظاهر ادم و درد در ناحیه قفسه سینه باید مورد توجه قرار گیرد.
نارسایی حاد بطن چپ
این وضعیت اغلب در اثر فشار زیاد بر عضله قلب ایجاد می شود. بیماری هایی مانند تصلب شرایین ، بیماری های قلبی و فشار خون بالا نیز می توانند وضعیت را تشدید کنند.
آسم قلبی
در برابر پس زمینه افزایش فعالیت بدنی ، و در آخرین مرحله بیماری و در حالت استراحت ، بیمار دچار تنگی نفس شدید ، حملات خفگی می شود. برای بهبود وضعیت خود ، فرد سعی می کند موقعیتی از بدن را پیدا کند که بتواند علائم را تسکین دهد. در چنین شرایطی باید تیم آمبولانس فراخوانده شود و هوای تازه به قربانی داده شود.
ادم ریوی
این بیماری یکی از عوارض آسم قلبی است. در بیمار ، تنفس حباب دار می شود و حالت تغییر می کند. باید به خاطر داشته باشید که این بیماری بسیار خطرناک است و باید در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید. در غیر این صورت ، مرگ امکان پذیر است.
فشار خون
تنگی نفس اغلب در حداکثر فشار خون رخ می دهد و حمله می تواند 10 تا 30 دقیقه طول بکشد. هنگامی که فشار شروع به کاهش می کند ، تنگی نفس از بین می رود.
سکته قلبی
با سکته قلبی ، حمله خفگی شروع می شود که نمی توان آن را متوقف کرد. در نتیجه ، تشکیل ادم ریوی امکان پذیر است. به محض وجود مشکوک به حمله قلبی ، لازم است به بیمار آرامش داده شود و بلافاصله برای کمک پزشکی تماس بگیرید.
بیماریهای ریوی
اغلب ، علت تنگی نفس آسم برونش است. در طول حمله این بیماری ، اسپاسم برونش ها رخ می دهد و فرد نمی تواند به طور طبیعی نفس بکشد. اگر حمله در مدت کوتاهی متوقف نشود ، ممکن است وضعیت آسماتوئید وضعیتی که زندگی فرد را تهدید می کند ظاهر شود.
کم خونی
این بیماری در پس زمینه کاهش توانایی خون در حمل مقدار کافی اکسیژن ایجاد می شود. تحت تأثیر فعالیت بدنی ، بدن شروع به گرسنگی شدید اکسیژن می کند ، که بدن سعی می کند با افزایش تنفس آن را جبران کند.
آلرژی
عوامل آلرژیک می توانند باعث اسپاسم و حتی تورم حنجره شوند که مسیر هوا را به ریه ها مسدود می کند. تنگی نفس بسته به شدت حمله آلرژیک می تواند خفیف یا شدید باشد.
اختلالات در سیستم غدد درون ریز
همانطور که باید بدانید ، مواد هورمونی تمام فرایندهای بدن ما را کنترل می کنند. اگر سیستم غدد درون ریز شروع به کار کند ، مشکلات مختلف سلامتی از جمله تنگی نفس ظاهر می شود. توجه داشته باشید که مشکلات تنفسی اولین علامت اختلال عملکرد هورمونی است.
عفونت ها
در بیماریهای عفونی حاد ، همراه با افزایش شدید دمای بدن ، تنفس و ضربان قلب بیمار بیشتر می شود. اگر عفونت بر ریه ها یا ماهیچه های قلب تأثیر بگذارد ، تنگی نفس اغلب حتی در حالت استراحت ظاهر می شود و شدید می شود.
چاقی
هنگامی که وزن بدن از حد معمول فراتر می رود. قلب باید با افزایش استرس کار کند. علاوه بر این ، فرایند رساندن اکسیژن به بافت ها دشوارتر می شود ، زیرا چربی می تواند عضله قلب را در بر گیرد. در شرایط دشوار ، سلول های چربی حتی می توانند به بافت آلوئولار نفوذ کنند. در نتیجه ، روند تنفس مختل می شود و تنگی نفس ظاهر می شود.
با در نظر گرفتن علل تنگی نفس در حین ورزش ، لازم به یادآوری است که اگر تنفس در یک استراحت کوتاه عادی می شود ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
درمان و پیشگیری از تنگی نفس ناشی از تمرین
اول از همه ، شما باید نحوه تنفس صحیح را یاد بگیرید ، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر برسد. با ورزش ، می توانید ظرفیت ریه خود را افزایش دهید ، که به کاهش تنگی نفس نیز کمک می کند. تمام فعالیت های ورزشی شما باید در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود ، از لباس هایی استفاده کنید که حرکت را محدود نمی کند و هیچ مشکلی برای رفاه خود تجربه نمی کنید.
اکنون مجموعه ای از تمرینات ساده را به شما معرفی می کنیم که می تواند از تنگی نفس جلوگیری کند. شروع به انجام هر یک از آنها در چهار تکرار کنید و به تدریج تعداد آنها را به 12 برسانید. اگر در حین انجام هرگونه حرکتی احساس ناراحتی کردید ، به گزینه ساده تری بروید.
تمرین شماره 1
روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را کنار هم و پشت خود را صاف نگه دارید. دستها روی مفاصل زانو قرار دارند. و پاها در کنار هم قرار دارند. دستان خود را به سمت دنده های پایینی خود ببرید و دم را به آرامی شروع کنید. در این حالت ، مفاصل سر و شانه باید به پهلو کج شوند. با بازگشت به حالت اولیه ، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
تمرین شماره 2
در حالی که پاها را در مفاصل زانو خم کرده اید و پاها را روی زمین قرار داده اید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. هنگام بازدم ، لگن خود را بالا ببرید و نفس خود را در حداکثر نقطه انتهایی مسیر نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید. در حالی که به آرامی بازدم می کنید ، به حالت اولیه بازگردید.
هنگام استنشاق ، مفصل زانو پای چپ را به سمت قفسه سینه بکشید و با بازدم ، به حالت اولیه بازگردید. سپس حرکت را روی پای دیگر و سپس روی هر دو را به یکباره تکرار کنید. مفاصل سر و شانه باید در حین استنشاق بالا بیایند و چانه باید سینه را لمس کند. این مجموعه با راه رفتن در یک دایره بسته می شود و تنفس در این لحظه باید آرام باشد.
اگر متوجه حمله خفگی شده اید ، باید مراحل زیر را انجام دهید:
- آرام باشید و سپس قربانی را بنشینید.
- دکمه های لباس خود را باز کنید تا مانع تنفس نشوند.
- هوای تازه فراهم کنید.
- اگر فرد دارای مشکلات قلبی است ، نیتروگلیسیرین یا داروی مشابه دیگر بدهید.
- اگر این حمله آسم است ، از داروهای مناسب استفاده کنید.
اگر نمی توان حمله را متوقف کرد ، با آمبولانس تماس بگیرید. تا زمانی که تیم پزشکی ظاهر شود. بیمار باید تحت نظر باشد. اگر تنگی نفس اغلب شما را آزار می دهد ، سیگار را ترک کنید ، سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید و همچنین ورزش را شروع کنید.
تنگی نفس در کودکان
در سنین مختلف ، میزان تنفس در کودکان متفاوت است. با تعداد حرکات تنفسی زیر در دقیقه می توانید به ظهور این وضعیت در کودک مشکوک شوید:
- سن تا شش ماه - بیش از 60 حرکت
- 6 ماه تا یک سال - بیش از 50 حرکت
- از یک تا 5 سال - بیش از 40 حرکت
- 5 تا 10 سال - بیش از 25 حرکت.
- بعد از 10 سال - بیش از 20 حرکت
بهتر است تعداد حرکات تنفسی را در زمانی که کودک در خواب است بشمارید. فقط یک دست گرم روی سینه نوزاد بگذارید و تعداد نفس های او را در طول یک دقیقه بشمارید. مهم است که به خاطر داشته باشید که در شرایط استرس زا یا تحت تأثیر فعالیت بدنی ، میزان تنفس افزایش می یابد. اگر تنفس مکرر است و در طول استراحت به آرامی بهبود می یابد ، پس باید از پزشک کمک گرفت.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تنگی نفس و آریتمی در حین ورزش ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
