بیاموزید که چگونه بین سه ورزش ظاهراً یکسان و دقیقاً مناسب شما انتخاب کنید. امروزه مراقبت از سلامتی و بدن شما مد شده است. یک چهره ورزشی زیبا نمادی از ثروت حرفه ای محسوب می شود و مطمئناً اعضای جنس مخالف را به خود جذب می کند. علاوه بر این ، لکه بینی به حفظ سلامتی کمک می کند ، همه می خواهند احساس خوبی داشته باشند.
در عین حال ، باید به خاطر داشت که دوست داشتن زیبایی و ظاهر واقعی در واقع چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. ایجاد بدن ورزشی تنها با کار فعال بر روی آن ، تغذیه مناسب و حذف عادت های بد امکان پذیر است. امروزه تناسب اندام انواع مختلفی دارد و اغلب افراد در انتخاب گم می شوند.
از یک سو ، می توانید نوع ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید ، اما می توانید به راحتی در نام های مختلف گم شوید ، زیرا همه نمی دانند تفاوت ها چیست و کدام بهتر است - تناسب اندام ، فرم دهی یا ایروبیک. این همان چیزی است که گفتگو امروز درباره آن خواهد بود. برای اکثر مردم ، تفاوت قابل توجهی بین این جهات وجود ندارد ، اما این کاملاً درست نیست.
تناسب اندام ، فرم دهی و ایروبیک چیست؟
قبل از شروع انتخاب ، باید به وضوح تصور کنید که این یا آن جهت چیست و چه تفاوت هایی بین آنها وجود دارد.
شکل دادن
این نوع آموزش در اواخر دهه هشتاد در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد. با این حال ، حتی امروز ، سه دهه بعد ، می توان محبوبیت شکل دهی را زیاد توصیف کرد. این سیستم همزمان چندین حوزه را ترکیب می کند: مراقبت از زیبایی ، مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن و حفظ وزن بدن ، و همچنین رقص. ویژگی مجموعه تمرینات چرخه ای است. هر تمرین چندین بار ، اما با شدت متوسط انجام می شود.
برای تمرین برخی از گروه های عضلانی ، از تمرینات خاصی استفاده می شود. شکل دادن به تمرینات می تواند باعث خستگی قابل توجهی شود که با مصرف زیاد انرژی همراه است. با این حال ، به دلیل شدت کم تمرینات ، قلب بیش از حد بار نمی شود. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، شکل دهی باید با یک برنامه تغذیه ای مناسب ترکیب شود.
ایروبیک
این در ایالات متحده ایجاد شد و در ابتدا برای مبارزه با بیماری های سیستم قلبی عروقی بود. بنیانگذار ایروبیک کنت کوپر است. به یاد بیاورید که تعداد تمرینات هوازی بسیار زیاد است. این گروه شامل دویدن ، کار بر روی تجهیزات مختلف کاردیو ، رقص و … هنگام انجام تمرینات ایروبیک توصیه می شود که از برنامه تغذیه خاصی پیروی کنید.
اول از همه ، صحبت در مورد به حداقل رساندن مصرف چربی های حیوانی است. ایروبیک به عادی سازی تعادل ترکیبات لیپوپروتئین ، مبارزه با بی تحرکی فیزیکی و تسریع فرایندهای متابولیک کمک می کند. همه اینها نشان می دهد که این جهت می تواند وسیله ای موثر برای مبارزه با اضافه وزن باشد.
تناسب اندام
یک سیستم آموزشی دیگر از خارج از کشور. تناسب اندام شامل تعداد زیادی از مناطق ، از جمله تغذیه مناسب است. با انتخاب یکی از زمینه های تناسب اندام ، می توانید عضله سازی کنید (بدنسازی) یا وزن کم کنید (تمرینات هوازی). کاملاً واضح است که مردان ترجیح می دهند بدنسازی انجام دهند و نمایندگان نیمه عادلانه بشریت تمرینات کاردیو را انجام می دهند. همانطور که در مورد سیستم های آموزشی مورد بحث در بالا ، تناسب اندام شامل ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم است. فقط در این صورت می توانید روی موفقیت حساب کنید.
تفاوت بین تناسب اندام ، ایروبیک ، فرم دهی چیست و چه چیزی بهتر است انتخاب شود؟
بیایید با هم جواب سوال اصلی مقاله امروز را پیدا کنیم: تناسب اندام ، فرم دهی ، ایروبیک - کدام بهتر است و چه تفاوتی دارد؟
ایروبیک و شکل دهی: تفاوت ها
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که با وجود شباهت خارجی ، این سیستم های آموزشی برای حل مشکلات مختلف طراحی شده اند. آنها مطمئناً به شما در حفظ سلامت و بهبود ظاهر کمک می کنند ، اما تفاوت اصلی در تخصص است.
ایروبیک در درجه اول یک سیستم بهداشتی است. این نشان می دهد که شما نباید از ورزش انتظار داشته باشید که چربی اضافی را به سرعت از بین ببرد یا ماهیچه ها را تقویت کند. قبلاً در بالا اشاره کردیم که ایروبیک توسط پزشک آمریکایی کنت کوپر برای مبارزه با بی تحرکی فیزیکی ، بیماری های سیستم قلبی عروقی ، تسکین تنش عصبی و غیره ایجاد شده است.
با انجام مجموعه ای از تمرینات با همراهی موسیقی ، که در حالت هوازی انجام می شود ، و همچنین با رعایت یک برنامه تغذیه ویژه ، می توانید تعادل ترکیبات لیپوپروتئین را عادی کنید. این مواد هستند که می توانند حداکثر آسیب را به عروق خونی وارد کنند. علاوه بر این ، با استفاده از تمرینات بدنی ، هیپودینامیا از بین می رود و انتشار احساسات به از بین بردن تنش عصبی کمک می کند.
ما همچنین به توانایی ایروبیک در تسریع سنتز آنزیم های لازم برای استفاده از بافت های چربی و تسریع رشد میتوکندری اشاره می کنیم. این اندامکهای میکروسکوپی هستند که در ساختارهای سلولی قرار دارند. آنها برای سوزاندن اسیدهای چرب برای انرژی طراحی شده اند. بنابراین ، هرچه میتوکندری در سلول های شما بیشتر باشد ، فرآیند لیپولیز فعال تر خواهد بود.
شکل و تناسب اندام: تفاوت ها
هدف اصلی تناسب اندام اصلاح شکل از طریق فعالیت بدنی بر روی گروه های مختلف عضلانی است. در نتیجه ، این فرصت را دارید که شکل رویاهای خود را ایجاد کنید. شکل دهی نیز برای فرم دهی بدن در نظر گرفته شده است ، اما نه به طور کلی ، همانطور که در تناسب اندام امکان پذیر است ، بلکه مناطق خاصی از بدن ، که همه ما آنها را مشکل ساز می نامیم.
هر فردی چنین ناحیه هایی را بر روی بدن خود دارد ، حتی اگر شکل مناسب آنها باشد. از آنجا که شکل دهی در درجه اول برای دختران در نظر گرفته شده است ، مناطق مشکل دار در ناحیه کمر ، سینه ، باسن ، باسن و ساق پا قرار دارند. برای اصلاح آنها است که شکل دهی در نظر گرفته شده است. اگر هنوز نمی دانید چه چیزی در خطر است ، بیایید چند مثال را بررسی کنیم.
فرض کنید شما به طور کلی از اندام خود راضی هستید ، اما مشکلاتی در شکم شما وجود دارد و می خواهید آنها را برطرف کنید. از آنجا که می دانید دقیقاً چه چیزی باید اصلاح شود ، در این زمینه باید کار کنید. اگر باسن خود را دوست ندارید ، باید آنها را تغییر دهید. به بیان ساده ، شکل دادن برای خانم هایی که می خواهند تغییراتی در اندام خود ایجاد کنند ، انتخابی عالی خواهد بود.
همچنین لازم است به مزیت دیگر جهت اشاره شود - مبارزه م againstثر با سلولیت. امروزه ، شاید این مشکل مربوط به هر زنی باشد. برای درک اینکه چگونه شکل دادن به حل یک مشکل کمک می کند ، لازم است مکانیسم وقوع آن را به طور مختصر به خاطر بسپاریم.
سلولیت یا "پوست پرتقال" در نواحی مشکل دار ، بیشتر در ران و باسن ظاهر می شود. این نوعی سیگنال است که تعداد زیادی بافت چربی در بدن جمع شده است ، که در ترکیب با عضلات توسعه نیافته I ، منبع مشکل هستند. در نتیجه ، پوست حالت ارتجاعی قبلی خود را از دست داده و شل می شود.
شکل دادن فرصتی را برای تمرین گروه های عضلانی خاص و از بین بردن سلولیت فراهم می کند. تحت تأثیر فشار فیزیکی ، ماهیچه ها تقویت می شوند ، بافت های چربی می سوزند و تن پوست افزایش می یابد. با این حال ، مزایای شکل دهی به همین جا ختم نمی شود ، زیرا آموزش منظم باعث بهبود وضعیت جسمی و روانی می شود.به محض اینکه بدن به استرس مداوم عادت کند و احساس ناراحتی از بین برود ، بلافاصله موجی از سرزندگی و سلامتی را احساس خواهید کرد.
به طور خلاصه در مورد عناصر تشکیل دهنده شکل دهی ، اینها مجموعه ای از تمرینات هستند. بسته به جهت قرار گرفتن در معرض ، آنها را می توان به طور مشروط به 2 گروه - برای قسمت فوقانی بدن و پایین تقسیم کرد. همچنین ، کلاسهای شکل دهی شامل جلسات ماساژ برای از بین بردن سریع چربی اضافی است.
من همچنین نیاز به استفاده از برنامه تغذیه صحیح را به شما یادآوری می کنم. امروزه در مورد این موضوع اغلب صحبت می شود ، اما برای بسیاری از افراد رژیم غذایی درست نیست. باید درک کنید که حتی ورزش های فعال بدون تغییر رژیم غذایی نیز تا حد ممکن موثر نخواهد بود. در آینده ، بدون تغییر رژیم غذایی ، هنوز باید با چربی ها مبارزه کنید.
با توجه به موارد فوق ، فرم دهی می تواند یک انتخاب عالی برای افزایش اندام شما باشد. ترکیبی از تمرین ، ماساژ و تغذیه مناسب یک ترکیب قوی است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند. ما مطمئن هستیم که اگر همه چیز را به درستی انجام دهید ، آنقدر سریع از بدن خود راضی خواهید بود و به کار انجام شده افتخار خواهید کرد.
اجازه دهید تغییرات اصلی را که می توان به لطف شکل گیری بدست آورد ، ذکر کنیم:
- حجم خون افزایش می یابد ، که منجر به افزایش شاخص استقامت می شود.
- حجم مفید ریه ها افزایش می یابد و نتایج جدیدترین تحقیقات علمی نشان می دهد که این امر به افزایش امید به زندگی کمک می کند.
- ماهیچه قلب تقویت می شود و عواقب این تغییرات ارزش توضیح ندارد.
- غلظت ساختارهای لیپوپروتئین با چگالی بالا افزایش می یابد ، که خطرات ایجاد آترواسکلروز را به شدت کاهش می دهد.
- وضعیت بافت استخوانی بهبود می یابد.
- حالت روانی - عاطفی عادی می شود.
- بازدهی افزایش می یابد.
با توجه به موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که فرم دهی یک انتخاب عالی برای کاهش سریع وزن و حفظ وزن طبیعی بدن در آینده است. در واقع ، این واقعیت دلیل اصلی مشارکت فعال بسیاری از دختران در این ورزش است. من می خواهم یکبار دیگر یادآوری کنم که این برنامه تغذیه صحیح است که به فرد اجازه می دهد از شر چربی خلاص شود و فعالیت بدنی این روند را تسریع می کند. کارشناسان تناسب اندام معتقدند که با رژیم متعادل ، شکل دادن به مدت یک ساعت و نیم به مدت یک هفته کافی است تا نتایج خوبی به دست آورد.
در پایان ، می خواهم به شما یادآوری کنم که امروزه برنامه های تناسب اندام زیادی وجود دارد. به عنوان مثال ، به تازگی ، ایروبیک روی آب بیشتر و بیشتر محبوب شده است. همچنین ، بسیاری از دختران ایروبیک قدرتی و استپ را انتخاب می کنند. بیایید کالانتیک را فراموش نکنیم ، که یک ژیمناستیک جهانی است که می تواند در هر سنی تمرین شود.
یک جهت نسبتاً جدید - پیلاتس به سرعت در سراسر جهان و به ویژه در کشور ما محبوب شد. اما چنین سیستمی مانند skyle برای همه آشنا نیست. اگر عاشق دوچرخه سواری هستید ، مطمئناً این منطقه تناسب اندام مناسب شما خواهد بود. اگر مصمم باشید که با بدن خود مبارزه کنید ، مطمئناً ورزشی برای روح پیدا خواهید کرد. مشکل اغلب در این واقعیت نهفته است که مردم بهانه های مختلف را پیدا می کنند و دائماً س ofال برای انجام ورزش را به تعویق می اندازند.
ویدیوی زیر کدام ورزش را انتخاب کنید به شما کمک می کند:
