دریابید که چه برنامه های آموزشی جدیدی به شما کمک می کند تا یکبار برای همیشه از شر اضافه وزن خلاص شوید. بیشتر و بیشتر افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند درک می کنند که این یک روند طولانی است. با کنار گذاشتن قرص های بیهوده ، نگاه خود را به سمت ورزش معطوف می کنند. امروزه مناطق زیادی وجود دارد ، و ما می خواهیم در مورد یکی از آنها صحبت کنیم - تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن.
تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن: این چیست؟
اگر از رژیم غذایی یا برنامه تمرینی طولانی مدت استفاده می کنید ، قطع رابطه بسیار آسان است. برای جلوگیری از این اتفاق ، رژیم غذایی شما باید تا حد امکان خوشمزه و متنوع باشد و ورزش باید سرگرم کننده باشد. امروز ما در مورد روند تمرین صحبت می کنیم و تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.
این یک جهت رقص جدید است که همه دختران پرانرژی قطعاً آن را دوست خواهند داشت. کلاسها با همراهی ملودی های آتشین آمریکای لاتین برگزار می شود که هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت. سیستم آموزشی جدید به سرعت طرفداران زیادی در سراسر جهان به دست آورد. می توان گفت که تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن یک حرکت کامل است. در اینجا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همه می توانند زومبا تمرین کنند.
اثرات مثبت و منفی تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن
این نوع تناسب اندام به سوزاندن انرژی زیادی کمک می کند و این باعث می شود که زومبا به یک سیستم بسیار جذاب برای هرکسی که به دنبال کاهش وزن اضافی است تبدیل شود. با توجه به تغییرات دوره ای در رقص ، کلاسها همیشه متفاوت خواهند بود. در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که این یکی از انواع ایروبیک است که کاملاً درست نیست. تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن ترکیبی از تمرینات قلبی با تمرینات قدرتی است که باعث افزایش اثربخشی تمرینات می شود.
مزیت مهم سیستم این است که تمام ماهیچه های بدن کار می کنند و بار بین آنها به طور مساوی توزیع می شود. به معنای واقعی کلمه یک ماه پس از شروع تمرین ، متوجه خواهید شد که ماهیچه های شما قوی تر شده اند. زومبا نه تنها به مبارزه با چربی کمک می کند ، بلکه سلولیت را نیز از بین می برد. البته حداکثر نتایج زمانی حاصل می شود که تمرین با تغذیه مناسب ترکیب شود.
سرعت کلاسها بسیار بالا است و مهم است که سطح آموزش خود را به درستی ارزیابی کنید. اگر در کلاس های گروهی شرکت می کنید ، مربی در این زمینه به شما کمک می کند. با این حال ، در طول تمرینات خانگی ، ضربان قلب ضرورت دارد. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید.
همچنین مهم است که نحوه تنفس صحیح را بیاموزید ، زیرا تنها با حداکثر اکسیژن در خون ، فرآیندهای لیپولیز با سرعت بالایی پیش می رود. تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن شامل تمرینات تناوبی است و هنگام تناوب بارهای قلبی و قدرتی ، بارهای کوتاه مدت با شدت بالا به خوبی توسط بدن قابل تحمل است.
با کنترل تنفس ، لازم است از تنگی نفس جلوگیری شود. اگر تنفس شما مشکل است ، سرعت خود را کم کرده و ورزش را با شدت کمتر ادامه دهید. با یک تمرین متنوع و سرگرم کننده ، می توانید آنقدر از خود دور شوید که ضربان قلب خود را کاملاً فراموش کنید. اگر با اضافه وزن مشکل جدی دارید ، ابتدا باید تمام عناصری را که شامل پریدن است ، با دقت انجام دهید. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و در این صورت تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن فقط به نفع شما خواهد بود.
بیایید همه جنبه های مثبت کلاس های زومبا را برجسته کنیم:
- آنها انرژی قوی می دهند و به حفظ نگرش مثبت نسبت به زندگی کمک می کنند.
- در تمرین ، تمام ماهیچه های بدن کار می کنند.
- فرآیندهای لیپولیز را تسریع می کند.
- می توانید با مربی یا در خانه تمرین کنید.
- در دسترس همه است ، صرف نظر از سطح آموزش آنها.
- هیچ الزام سختی برای تکنیک انجام حرکت وجود ندارد و مبتدیان به سرعت یاد می گیرند.
- حتی در سنین بالا نیز می توانید تمرین کنید.
- ورزش با موسیقی نمی تواند یکنواخت باشد.
تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن عملاً هیچ معایبی ندارد. اینها ، شاید شامل نیاز به داشتن ریتم باشد. علاوه بر این ، تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن به پیشرفت ورزشکاران با تجربه کمک نمی کند ، زیرا آنها به بارهای شدیدتری نیاز دارند. اگر نظرات افرادی را که در این زمینه تناسب اندام در سراسر جهان دخیل هستند تجزیه و تحلیل کنیم ، آنها نه تنها از کارآیی بالای ورزش در کاهش وزن صحبت می کنند ، بلکه تأثیر مثبتی بر زندگی دارند. همچنین توجه داشته باشید که در صورت تمایل ، هر فردی که عاشق زومبا است می تواند مربی شود. برای انجام این کار ، باید یک آموزش سریع را پشت سر بگذارید و پس از آن جامعه پشتیبانی جامعی از شما ارائه می دهد.
چگونه تمرین بدنسازی زومبا را برای کاهش وزن آغاز کنیم؟
در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند با این سیستم شگفت انگیز شروع به کار کنید:
- سعی کنید زمانی را برای معاینه پزشکی پیدا کنید. بنابراین می توانید نظر یک متخصص را جویا شوید و توصیه های او را دریافت کنید. اگر منع مصرف جدی دارید ، باید نوع تناسب اندام دیگری را انتخاب کنید.
- توصیه می کنیم تمرین زومبا را زیر نظر مربی باتجربه ای شروع کنید که می تواند اصول اولیه سیستم را به شما آموزش دهد. همچنین بر عهده مربی شما است که تصمیم بگیرد آیا آموزش را ادامه دهد یا خیر. با مسئولیت کامل به انتخاب باشگاه و مربی نزدیک شوید.
- در زومبا ، هیچ محدودیتی از نظر پوشاک وجود ندارد و اول از همه ، باید برای شما راحت باشد. شاید تنها شرط جدی کفش این باشد که زیره آن لغزنده نباشد.
اگر قبلاً خودتان تصمیم گرفته اید که بدنسازی مورد نظر زومبا است ، توصیه می کنیم لباس های روشن بخرید و مربی با گواهی رسمی پیدا کنید. در طول کلاسها سعی کنید در خط مقدم باشید تا مربی را خوب ببینید و حرکات بعد از او را تکرار کنید. نیازی به گفتن نیست که فقط ورزش منظم می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
حتی اگر با بار کم تمرین می کنید ، اولین نتایج را به سرعت مشاهده خواهید کرد. شما این فرصت را خواهید داشت که ماهیچه ها را تقویت کنید ، شل شوید ، حالت بدن خود را بهبود بخشیده و هماهنگی حرکات را بهبود ببخشید. برای به دست آوردن نتایج عالی ، کافی است هفته ای سه بار به مدت 30-40 دقیقه تمرین کنید.
جلسات آموزشی بدنسازی زومبا برای کاهش وزن چگونه انجام می شود؟
اجازه دهید نگاهی سریع به تمام مراحل جلسه بیندازیم تا بتوانید تصور کنید چه چیزی در انتظار شماست.
- دست گرمی بازی کردن. در هر ورزشی ، گرم کردن ضروری است. با توجه به شدت برگزاری کلاس های آمادگی جسمانی زومبا ، هیچ استثنائی نمی تواند وجود داشته باشد. برای گرم کردن عضلات کل بدن خود باید تمرینات ساده ای انجام دهید. مدت زمان گرم شدن معمولاً 10 تا 15 دقیقه است. اگر در کلاس های گروهی شرکت می کنید ، نمی توانید دیر کنید ، زیرا بدون گرم کردن می توانید مجروح شوید.
- مرحله اصلی. در اینجاست که باید حرکات رقص را انجام دهید ، که قبلاً بیش از یک بار به آنها اشاره کردیم. از آنجا که تمرینات دارای ماهیت تناوبی است ، ملودی های نسبتاً آرام با ریتم های سریع جایگزین می شوند. اغلب ، طول مرحله اصلی آموزش نیم ساعت است.
- کشش. تمرینات کششی باید بعد از یک هسته شدید انجام شود. این به جلوگیری از دردی که اغلب مبتدیان تجربه می کنند ، کمک می کند. علاوه بر این ، برای تسکین درد در عضلات ، توصیه می کنیم از حمام (سونا) یا فقط حمام گرم استفاده کنید. ما در حال حاضر سوال فرکانس آموزش را برای نتایج مطلوب پیش بینی کرده ایم. بار دیگر ، ما به شما یادآوری می کنیم که باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و آن را بیش از حد بار نکنید. به نظر ما ، بهترین گزینه انجام سه جلسه در طول هفته است.
تمرینات اولیه کاهش وزن بدنسازی زومبا
ما فقط در مورد ساختار درس صحبت کردیم ، اکنون لازم است به بررسی تمرینات اصلی که درس بر اساس آنها است ، بپردازیم. اگر ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید ، می توانید خودتان تمرینات خود را برنامه ریزی کنید ، اما گرم کردن را فراموش نکنید. بهتر است با پله های جانبی و پرش ها شروع کنید و آنها را با حرکات چرخشی تکمیل کنید. پس از آن ، به تدریج به سراغ حرکات رقص بروید. در میان تمرینات اصلی ، ما توجه داریم:
- رقص (راهپیمایی) با موسیقی - با راهپیمایی شروع کنید و به تدریج دستان خود را با باسن خود درگیر کنید.
- 2 قدم چپ ، 2 قدم راست - برای همراهی موسیقی ، انجام مراحل اضافی ضروری است.
- اسکیت سواری - دستان خود را پشت سر بگذارید ، در نتیجه موقعیت اسکیت باز را بدست آورید ، حرکتهای کشویی را در محل خود انجام دهید.
اکنون بیایید با جزئیات بیشتری در مورد حرکاتی صحبت کنیم که مبنای آموزش مبتدیان قرار می گیرد.
- برگشت لانج. پاها در سطح مفاصل شانه قرار دارند. و دستها پایین است آرنج های خود را خم کنید و پای راست خود را روی پاشنه بگذارید. در همان زمان ، پای چپ خود را به سمت چپ قدم بگذارید و همچنین آن را روی پاشنه پا قرار دهید. پای راست خود را به چپ بیاورید و در حالی که روی نوک انگشتان پا ایستاده اید ، بدن خود را به راست بچرخانید. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
- مراحل پنبه ای موقعیت شروع همان حرکت قبلی است. به سمت چپ قدم بردارید و همزمان دستان خود را بکشید. پس از آن ، لازم است پای راست را به چپ بگذارید و دوباره کف زدن را انجام دهید. پس از تکرار مجدد حرکت ، آن را در جهت مخالف دنبال کنید.
- پیچ خوردن (پیچاندن) پاشنه پا. موضعی مشابه حرکت قبلی بگیرید. بازوهای خود را از ناحیه آرنج خم کرده و با ایستادن روی پاشنه ، بدن خود را به چپ بچرخانید. روی انگشتان پا بایستید و بدن خود را به راست بچرخانید. سپس با پاشنه پا دوباره به چپ بپیچید. در جهت مخالف حرکت کنید.
تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن: انواع
قبلاً گفتیم که امروز زومبا یک حرکت کامل در زمینه تناسب اندام است و انواع زیادی ایجاد شده است. اکنون ما شما را با انواع اصلی این منطقه تناسب اندام آشنا می کنیم:
- تقویت کننده زومبا - آموزش با استفاده از دمبل های مخصوص به نام maracas انجام می شود. آنها با ماسه پر می شوند و در حین حرکت صدای خاصی ایجاد می کنند. این جهت زومبا به شما کمک می کند بدن خود را در مدت زمان کوتاهی سفت کنید.
- زومبا پیلاتس - این نوع سیستم برای طرفداران پیلاتس اندازه گیری شده و طرفداران رقصهای محترقه جذاب خواهد بود. این یکی از بهترین دستورالعمل های تناسب اندام زومبا برای کاهش وزن است.
- زومبا بیسیک (زومبا فیت) - یک نسخه کلاسیک تناسب اندام ، به لطف آن ماهیچه های کل بدن کاملاً کار می کنند و سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.
- زومبا آکوا - آموزشها در آب انجام می شود ، که به شما امکان می دهد حتی افراد با وزن زیاد را با خیال راحت آموزش دهید.
- گام زومبا - آموزش ها با یک مرحله انجام می شود.
- بچه های زومبا (زومباتومیک ، زومبینی) - یک مجموعه ویژه برای کودکان در سنین مختلف ، و این درس شبیه یک بازی سرگرم کننده است.
- طلای زومبا - این سیستم برای افراد مسن و همچنین کسانی که در حال بهبودی از جراحی یا آسیب هستند طراحی شده است.
برنامه تمرین تناسب اندام زومبا در فیلم زیر:
