دریابید که آیا ارزش انجام تمرینات تناسب اندام در خارج از زمستان را دارد یا نه و چگونه از چنین تمرینی سود خواهید برد. وقتی صحبت از تناسب اندام در زمستان در خیابان برای کاهش وزن می شود ، دویدن بلافاصله به ذهن می آید. تمرینات برای سایر انواع تناسب اندام ، در صورت شنا یا ایروبیک آبی ، در سالن بدنسازی یا استخر انجام می شود. دویدن است که مقرون به صرفه ترین نوع تناسب اندام در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن است.
دویدن در زمستان علاوه بر توانایی کاهش وزن ، به سخت شدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. برای بسیاری از مردم ، دویدن در زمستان چیزی بسیار شدید است ، مثلاً شنای زمستانی. با این حال ، به گفته کارشناسان تناسب اندام ، دویدن زمستانی بهترین ورزش برای فعالیت در فضای باز است.
دویدن به تقویت ماهیچه ها و قلب شما کمک می کند و همچنین به مبارزه با پوندهای اضافی کمک می کند. ممکن است بیرون هوا سرد و باد باشد ، اما به لطف دویدن می توانید سلامت خود را تقویت کرده و بتوانید وزن خود را کاهش دهید. البته آموزش در هوای سرد محدودیت های خاصی دارد. ابتدا ، باید به خودتان پاسخ دهید که آیا ارزش کاهش تناسب اندام را در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن دارد. قبول کنید که برای خلاص شدن از وزن اضافی ، امکان تمرین در باشگاه بدنسازی یا حتی در خانه وجود دارد.
تناسب اندام در زمستان برای کاهش وزن: مزایا و معایب
اگر همه چیز به درستی انجام شود ، هیچ ضرری از تناسب اندام در زمستان در خیابان برای کاهش وزن نخواهد داشت. اما شما به سرعت متوجه اثرات مثبت خواهید شد ، زیرا بدن شروع به سازگاری با شرایط جدید می کند و تحمل سرما برای شما آسان تر می شود. ماهیچه های قلب و ریه ها نیز عملکرد بهتری را آغاز خواهند کرد. در زمستان ، بسیاری از مردم به ندرت یک آپارتمان دنج را بدون نیاز ترک می کنند.
این منجر به آن می شود. این که بدن دچار کمبود اکسیژن است. دویدن در فضای باز در زمستان باعث اکسیژن رسانی به بدن شما می شود. در زمستان ، اغلب مجبورید در بسیاری از جاده ها بدوید و این منجر به فعال شدن تعداد زیادی از ماهیچه ها می شود. علاوه بر عضلات پا ، تثبیت کننده های بدن نیز کار می کنند ، زیرا شما برای حفظ تعادل در تنش هستید.
دانشمندان نشان داده اند که دویدن زمستانی تقریباً یک سوم بیشتر از دویدن تابستانی موثر است. از آنجا که بار روی ماهیچه ها بیشتر است ، بافت چربی به طور فعال تری سوزانده می شود. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند تناسب اندام خود را در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن سازماندهی کنید:
- کفش مخصوص دویدن زمستانی بخرید.
- هنگامی که درجه حرارت به زیر منفی دو می رسد ، باید از لباس زیر حرارتی استفاده کنید.
- قبل از شروع تمرینات ورزشی ، قبل از بیرون رفتن ، بدن خود را گرم کنید.
- در حین دویدن ، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
- به دلیل شرایط سخت جوی ، مدت زمان جلسه را به 30 دقیقه محدود کنید.
- انجام تمرینات تناسب اندام در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن چهار بار در هفته کاملاً کافی است.
تنها در صورت دویدن در زمستان می توانید به سلامت خود آسیب برسانید ، در صورتی که قوانین برگزاری کلاس ها را نادیده بگیرید یا به بیماری هایی مبتلا باشید. در موارد دیگر ، تنها با تمرینات خود به نفع بدن خواهید بود. ما برای افراد مبتلا به بیماریهای تنفسی ، رگهای واریسی و بیماریهای عروقی و همچنین پس از سرماخوردگی یا بیماریهای عفونی ، دویدن زمستانی را توصیه نمی کنیم.
ما همچنین توجه داریم که وقتی دمای هوا به زیر منفی 24 می رسد ، شما باید از برگزاری کلاس ها در خیابان خودداری کنید. اگر از برنامه تغذیه ای کم کالری استفاده می کنید ، سیستم دفاعی بدن شما نمی تواند با تمام توان کار کند و با دویدن در زمستان با خطر بیماری مواجه می شوید. در چنین شرایطی ، ارزش این را دارد که تناسب اندام کمتری مصرف کنید و تمرین کنید و داخل خانه تمرین کنید.
دویدن صبح زمستانی در خارج از منزل برای کاهش وزن
این یک راه عالی برای ورود به حالت "کار" قبل از یک روز کاری است. البته غلبه بر تنبلی و خود را مجبور به بیرون رفتن در سرما در صبح برای تمرین بسیار مشکل است. برای انجام این کار ، باید یک انگیزه قوی پیدا کنید. دانشمندان دریافته اند که دویدن صبحگاهی زمستانی نه تنها از نظر کاهش وزن بسیار م effectiveثر است ، بلکه بر جوانسازی بدن نیز تأثیر می گذارد.
در روند دویدن ، لنف شروع به گردش فعال می کند و جریان خون افزایش می یابد. در نتیجه ، چین و چروک ها از بین می روند و تن پوست بهبود می یابد. با این حال ، یک نکته مهم وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید - قبل از شروع درس ، صورت خود را نشویید. این به شما کمک می کند از ترک خوردگی شدید جلوگیری کرده و پوست خود را حفظ کنید.
اگر علاوه بر دویدن در زمستان ، درست غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید ، آنگاه به سرعت متوجه تأثیر آن خواهید شد. دویدن در زمستان ، با رعایت تمام قوانین ، به کاهش وزن و حفظ لحن شما کمک می کند.
تناسب اندام در زمستان در خارج از منزل: قوانین و اصول تمرین
ما قبلاً در مورد مزایا و معایب انجام تناسب اندام در خارج از خانه در زمستان صحبت کرده ایم. به یاد بیاورید که چنین آموزشی هنگام استفاده از برنامه های تغذیه کم کربوهیدرات و تضعیف ایمنی در برابر بیماری قبلی ارزش آن را ندارد.
اگر مشکلات سلامتی ندارید و در مصرف کالری مواد غذایی خود را به میزان قابل توجهی محدود نمی کنید ، مطمئناً دویدن در زمستان مفید خواهد بود ، اما با رعایت شرایط خاصی. توجه داشته باشید که تنها یک تمرین می تواند به شما کمک کند 900 کالری را به طور همزمان از بین ببرید. همچنین باید گفت که بدن تا چهار یا پنج ساعت بعد از پایان دویدن به چربی سوزی ادامه می دهد.
با تصمیم به انجام تمرین در زمستان در خارج از منزل ، باید به انتخاب لباس توجه کافی داشته باشید ، اما ما در این مورد به طور جداگانه صحبت خواهیم کرد. گرم کردن با کیفیت بالا در چنین شرایطی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که قبل از بیرون رفتن باید در داخل خانه انجام شود. پس از گرم شدن ، لباس بدنسازی خود را بپوشید و با سرعت کم به محل تمرین خود بروید. مدت زمان جلسه نباید بیش از نیم ساعت باشد و بعد از اینکه در خانه هستید ، باید تمرینات کششی عضلات را انجام دهید. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد ، حداکثر چهار بار در هفته این کار را انجام دهید. مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید و مسیری را انتخاب کنید که نقاط لغزنده کمتری دارد.
تناسب اندام در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن: تجهیزات
انتخاب تجهیزات برای دویدن زمستانی مرحله بسیار مهمی است. توصیه می کنیم از نزدیکترین فروشگاه لوازم ورزشی خود دیدن کرده و تمام پوشاک مورد نیاز خود را خریداری کنید. اکنون ما الزامات مربوط به تجهیزات را در نظر خواهیم گرفت.
کفش ورزشی
اگر ما کفش را اصلی ترین قسمت کمد لباس ورزشی زمستانی شما بنامیم ، بسیار عادلانه خواهد بود. البته اهمیت سایر موارد را نیز نباید نادیده گرفت ، اما از جهات مختلف ، میزان خطر آسیب بستگی به کفش های ورزشی دارد.
برای شروع ، انتخاب کفش مناسب دویدن زمستانی می تواند به محافظت از مفاصل شما کمک کند. همچنین کفش مناسب به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کنید. در اینجا ویژگی هایی که یک کفش ورزشی باید برای دویدن در فضای باز زمستانی داشته باشد آورده شده است:
- زیره نرم با خواص بالشتک بالا.
- مواد تنها باید در سرما خواص خود را حفظ کنند.
- آج کفش باید عمیق باشد و ترجیحاً زیره آن از مواد مختلفی ساخته شده تا خطر افتادن روی سطوح لغزنده را کاهش دهد.
- کفش ها باید گرم و دافع رطوبت باشند.
- ساق پا باید بلند باشد و بند آن محکم باشد.
- برای سهولت استفاده ، کفی ها باید برداشته شوند.
امروزه ، در طیف وسیعی از محصولات هر مارک شناخته شده ، به راحتی می توانید کفش های دویدن زمستانی پیدا کنید. ما توصیه نمی کنیم که در تجهیزات صرفه جویی کنید.
تن پوش
الزامات اصلی برای لباس برای دویدن در زمستان به شرح زیر است: این حرکت را محدود نمی کند ، گرما را به خوبی حفظ می کند ، رطوبت را به سرعت و به طور موثر از روی پوست پاک می کند. بسیاری از افراد ، لباس های تناسب اندام را در زمستان در خارج از منزل برای کاهش وزن انتخاب می کنند ، توجه زیادی به جوراب ندارند. در عین حال ، این بخش بسیار مهمی از لباس شما است.
باید به خاطر داشته باشید که بدن می تواند بیش از 70 درصد گرما را از طریق پا از دست بدهد و اگر پاها یا جوراب های شما نتوانند به اندازه کافی گرم شوند ، شما در معرض خطر هیپوترمی و بیماری قرار دارید. می توانید چندین جفت جوراب معمولی بپوشید ، اما بهتر است از جوراب های حرارتی مخصوص استفاده کنید. آنها به طور خاص برای دویدن در زمستان طراحی شده اند. قاعده اصلی برای انتخاب لباس برای دویدن زمستانی لایه بندی آن است. برای اینکه بیش از حد سرد نشوید ، فقط باید از سه لایه استفاده کنید. اولین کار حذف سریع رطوبت از پوست و حفظ گرما است. توصیه می کنیم از لباس زیر حرارتی استفاده کنید.
لایه دوم باید عایق باشد و کت و شلوار پشمی یک انتخاب عالی است. آخرین لایه برای محافظت قابل اعتماد از باد طراحی شده است و شما باید از یک ژاکت ضد باد استفاده کنید. لباس زیر نخی نباید استفاده شود زیرا عرق را به سرعت جذب می کند که منجر به تهویه ضعیف و از دست دادن گرما می شود.
در شرایط یخبندان و باد ، محافظت قابل اعتماد از دست و سر شما بسیار مهم است. شما باید از دستکش های پشمی که محفظه انگشت ندارند استفاده کنید. این به گرم نگه داشتن شما کمک می کند. اگر باد شدید در خارج وجود ندارد و درجه حرارت بسیار پایین نیامده است ، می توانید از یک کلاه بافتنی معمولی استفاده کنید. در شرایط باد شدید ، ارزش استفاده از بالقلا را دارد.
هنگام انتخاب لباس دویدن زمستانی خود ، طوری لباس بپوشید که ده درجه بالاتر از آنچه واقعاً هستید باشید. نکته این است که در حین دویدن گرم می شوید و اگر لباس ها بسیار گرم باشند ، تمرین ناراحت کننده می شود. بعد از اولین کیلومتر مسافت ، دیگر سرما را احساس نخواهید کرد.
نحوه انجام گرم کردن صبح در زمستان در خارج از منزل ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
