نوع جدیدی از تناسب اندام را برای کاهش سریع وزن با حداقل تلاش بدنی بیاموزید. برای کاهش سریع وزن و سپس حفظ تناسب اندام ، تغییر عادات غذایی و بهینه سازی رژیم غذایی کافی نیست. به لطف ورزش می توانید در این امر دشوار به موفقیت برسید. در حال حاضر انواع مختلفی از تناسب اندام ، قدرت و سایر تمرینات وجود دارد. اگر تصمیم دارید بدن خود را مرتب کنید ، مطمئناً ورزشی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت می برید.
با این حال ، سیستم هایی وجود دارند که عناصر چندین مجتمع آموزشی را به طور همزمان ترکیب می کنند. در مقابل زمینه کلی ، تناسب اندام بدن برای کاهش وزن به وضوح برجسته می شود. این یک تمرین قلبی تناسب اندام قوی است که تأثیر ورزشی بر بدن ایجاد می کند. برای اینکه بتوانید ماهیت این سیستم آموزشی را به سرعت درک کنید ، باید چند تعریف را به خاطر بسپارید:
- هدف - افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن.
- جوهر - تقویت کرست عضلانی ، افزایش شاخص استقامت بدن ، ایجاد ماهیچه های تسکین دهنده.
- بهره وری - از طریق ترکیبی از تنش عضلانی و آرامش از طریق تمرینات سنگین و سبک به دست می آید.
- منحصر به فرد بودن - این سیستم به شما امکان می دهد شکل خود را بدون مجموعه سریع توده عضلانی تصحیح کرده و وزن اضافی را از بین ببرید.
تمرینات منظم به شما کمک می کند تا ظاهر مناطق مشکل دار را بهبود بخشیده ، استرس دستگاه و رباط های مفصلی-رباطی را از بین ببرید و در عین حال آنها را تقویت کنید. همچنین ، تناسب اندام برای پیکرتراشی بدن برای کاهش وزن ، کار سیستم های اصلی بدن را عادی می کند. برنامه آموزشی شامل مجموعه های مختلفی است که وظیفه آنها تقویت گروه های عضلانی خاص است. بیشتر حرکات با وزنه و تجهیزات کمکی مختلف انجام می شود.
تناسب اندام برای کاهش وزن پیکرتراشی بدن: تفاوت های اصلی
تمرینات قدرتی در حالت کاردیو انجام می شود ، اما تاکید بر ورزش است. نام سیستم نشان دهنده ماهیت آن است - شما بدن خود را با تنظیم میزان فعالیت بدنی در هر گروه عضلانی مجسمه سازی می کنید. هرکسی که در این زمینه تناسب اندام نقش دارد می تواند با خیال راحت بگوید که معماران بدن خود هستند.
پیکرتراشی بدن با بیشتر روشهای مشابه تناسب اندام برای کاهش وزن عمدتا در توانایی بارگذاری کیفی نه تنها پایین تنه ، بلکه قسمت بالای بدن نیز متفاوت است. به لطف استفاده از دستگاه های خاص ، ورزشکاران می توانند کل قاب عضلانی را پمپاژ کنند. این نوع تناسب اندام همه کاره است ، زیرا شما توانایی انتخاب بار و تنظیم آن را مطابق با تجربه آموزشی موجود دارید.
تمرین به طور همزمان در دو جهت انجام می شود - شما نه تنها چربی اضافی را از بین می برید و یک شکل زیبا ایجاد می کنید ، بلکه بدن را نیز شفا می دهید. این سیستم بسیار محبوب است ، که در درجه اول به دلیل کارایی بالای آن است. در اکثر انواع تناسب اندام ، نتایج مثبت تنها با راهنمایی یک مربی مجرب به دست می آید. در مجسمه سازی بدن ، شما خودتان بارها را تنظیم می کنید.
تناسب اندام برای پیکرتراشی بدن برای کاهش وزن: مزایا و معایب
از آنجایی که تناسب اندام برای کاهش وزن شامل تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه های همراه با تمرینات قلبی است ، شما نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کنید ، بلکه انرژی زیادی را نیز مصرف می کنید. در عین حال ، بسیاری از انواع تأثیرات مثبت بر بدن تولید می شود. همه اینها سیستم را به بهترین انتخاب برای افرادی تبدیل می کند که نه تنها می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، بلکه به سلامت خود نیز اهمیت می دهند. در اینجا اصلی ترین آثار مثبت مجسمه سازی بدن آمده است:
- سیستم های استخوانی ، تنفسی و قلبی عروقی تقویت می شوند.
- کیفیت خون رسانی به مغز بهبود می یابد.
- کارایی سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد.
- فرآیندهای متابولیک فعال و تسریع می شود.
- بدن شرایط استرس زا را بهتر تحمل می کند.
- میزان تولید اندورفین افزایش می یابد.
- روحیه بهبود می یابد و تمرکز افزایش می یابد.
اینها مزایای اصلی سیستم هستند ، اما مزایای دیگر آن را فراموش نکنید. اولا ، شما در معرض خطر اضافه بار یا آسیب دیدگی نیستید. ثانیا ، بافت ماهیچه ای با بار سازگار نمی شود ، که به شما امکان می دهد به طور مداوم پیشرفت کنید. علاوه بر این ، تناسب اندام بدن برای کاهش وزن بسیار متنوع است و برای همه در دسترس است. با این حال ، یک نکته منفی وجود دارد - افرادی که وزن بدن زیادی دارند باید از ورزش خودداری کنند.
مراحل اصلی مجسمه سازی بدن
تمرینات پیکرتراشی بدن به صورت دوره ای است و در حالت کاردیو انجام می شود. در طول آموزش ، شما باید سه نوع اصلی حرکت را انجام دهید:
- تمرینات هوازی - به شما امکان می دهد بدن را برای مرحله قدرت تمرین آماده کنید.
- با وزنه کار کنید - به تقویت عضلات کمک می کند و با استفاده از دستگاه های مخصوص انجام می شود.
- کشش - از ایجاد DOMS جلوگیری کرده و بافت ماهیچه ای را تقویت می کند.
بسیار مهم است که تمام مراحل جلسه آموزشی مورد بحث در بالا به شیوه ای با کیفیت و به ترتیب مشخص انجام شود. بیایید در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
بار قلب
برای بسیاری از افراد دارای تناسب اندام برای کاهش وزن ، پیکرتراشی بدن دقیقاً کاردیو است که مورد علاقه ترین مرحله از تمرین است. با این حال ، شما نباید با کاردیو به عنوان یک سرگرمی رفتار کنید. در اولین مرحله درس ، شما قادر خواهید بود تمام ماهیچه های بدن را به خوبی بارگذاری کرده و در نتیجه آنها را برای بارهای قدرت آینده آماده کنید.
تمرینات قلبی علاوه بر تقویت ماهیچه ها ، عملکرد سیستم تنفسی و ماهیچه قلب را نیز بهبود می بخشد. حرکات رقص هوازی از بیرون ممکن است ساده به نظر برسد ، اما در عمل اینطور نیست. به لطف مرحله اول ، شما نه تنها فرآیندهای لیپولیز را فعال می کنید ، بلکه روحیه خود را نیز بهبود می بخشید و انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش ایجاد می کنید.
با وزنه کار کنید
مرحله بعدی این مجموعه تمرینات قدرتی است. برای انجام این کار ، باید از وسایل ورزشی استفاده کنید که با کمک آنها تمام ماهیچه های بدن تمرین می شوند. بسیار مهم است که ابتدا اولین مرحله کششی را پشت سر بگذارید و تنها پس از آن تمرینات قدرتی را شروع کنید. این با هزینه های بالای انرژی همراه است و بدن باید برای این کار آماده باشد.
کشش
این مرحله آموزشی به شما امکان می دهد ماهیچه های خود را تقویت کرده و شکل خود را بهبود ببخشید. توجه داشته باشید که حرکات کششی در طول کل جلسه از جمله گرم کردن انجام می شود. با کمک تمرینات ویژه ، استرس را از عضلات خارج کرده و آنها را تقویت می کنید.
قوانین رژیم غذایی برای مجسمه سازی بدن
در هر نوع تناسب اندام ، بدون رعایت قوانین تغذیه نمی توانید به نتایج مثبت دست پیدا کنید. تنها با ترکیبی از این عوامل به سرعت پیشرفت می کنید و به اهداف خود می رسید. کاملاً واضح است که اگر میزان کالری رژیم غذایی شما زیاد باشد ، حتی ورزش کردن نیز به کاهش وزن شما کمک نمی کند. با این حال ، شما نه تنها باید کالری برنامه غذایی خود را کاهش دهید ، بلکه آن را تا حد ممکن از نظر محتوای مواد مغذی متعادل کنید.
این یک شرط ضروری است که رعایت آن باعث می شود بدن تا حد امکان برای کاهش وزن تناسب اندام ایجاد کند. لازم به ذکر است که وظیفه اصلی برنامه تغذیه دستیابی به یک اثر چربی سوزی قوی نیست ، بلکه تأمین انرژی لازم و مصالح ساختمانی بدن است. کربوهیدراتهای پیچیده را با ترکیبات پروتئینی ترکیب کنید.
تجهیزات ورزشی و لباس برای مجسمه ساز بدن
امروزه ما اغلب در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که تناسب اندام بدن برای کاهش وزن شامل نیاز به استفاده از تجهیزات و وسایل ورزشی است. این مجموعه به گونه ای ساخته شده است که استفاده از هر نوع تجهیزات خاص به شما امکان می دهد در یک جهت کار کنید. با این حال ، در ترکیب ، کل بدن را تقویت می کنید.
در طول تمرین ، انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی استفاده می شود:
- بسط می دهد.
- پلت فرم گام.
- پمپ هالتر.
- دمبل
- روبان.
- فیت بال و غیره
الزامات جدی برای لباس وجود ندارد و شما باید یکی را انتخاب کنید که مانع حرکت نشود ، رطوبت را به خوبی جذب کرده و به پوست اجازه تنفس دهد. اما کفش ها باید حداکثر پشتیبانی از مچ پا را داشته باشند و در عین حال سبک وزن باقی بمانند.
تناسب اندام برای کاهش وزن بدن: برنامه آموزشی
مدت زمان یک درس از 50 دقیقه تا یک ساعت است. در این مدت ، شما تمام ماهیچه ها و مناطق مشکل دار را کاملاً تمرین می کنید. حرکات قدرتی به شما این امکان را می دهد که متناوباً گروه های بزرگ و کوچک عضلات را برای کار متصل کنید. به لطف این رویکرد برای سازماندهی فرایند آموزش است که شما به سرعت به بدن خود تسکین زیبایی می دهید و آن را مناسب می سازید.
اغلب ، از مجموعه های فوق العاده در آموزش استفاده می شود و خود درس با سرعت بالایی برگزار می شود. در عین حال ، اساساً هیچ تقسیم بندی به رویکردها و تکرارها وجود ندارد ، که به طور قابل توجهی مجسمه سازی بدن را از بدنسازی متمایز می کند. همه تمرینات باید چندین بار انجام شوند ، آنها را به طور متناوب انجام دهید. نتیجه یک تغییر نرم ورزش است.
در اینجا مراحل اصلی آموزش آمده است:
- دست گرمی بازی کردن - مدت زمان این مرحله حدود 10 دقیقه است. وظیفه اصلی گرم کردن بدن این است که بدن را برای استرس آماده کند.
- کاردیو با شدت بالا - مدت زمان مرحله 20 دقیقه است و می توانید با یا بدون وسایل ورزشی کار کنید.
- آموزش قدرت - مدت زمان مرحله نیز 20 دقیقه است و تمرینات کششی و عناصر پیلاتس به حرکات قدرتی اضافه می شود.
- تکان دادن - مرحله حدود 10 دقیقه طول می کشد و وظیفه اصلی شما رساندن بدن به حالت طبیعی است.
بسیار مهم است که همه تمرینات را بدون وقفه به سبک فاصله انجام دهید - بخشهای فشرده با حرکات ملایم جایگزین می شوند. این رویکرد برای فرآیند آموزش است که توسط دانشمندان به عنوان موثرترین روش هم از نظر سوزاندن چربی و هم برای تقویت عضلات شناخته شد.
نمونه ای از برنامه تمرینی:
- دست گرمی بازی کردن - حرکات قلبی رقص انجام می شود یا از پلت فرم استپ استفاده می شود.
- مرحله قدرت - بدون وقفه برای استراحت ، حرکات قدرتی با وزنه انجام می شود: لانج ، ددلیفت ، اسکوات ، فر بازویی دو سر ، سینه ، پرس ایستاده و غیره.
- کشش و هچینگ.
تمام حرکات قدرت باید 25 بار انجام شود ، و بین آنها حرکتهای صاف انجام شود. اگر به طور منظم به پیکرتراشی بدن بپردازید ، پس از یک ماه یا حداکثر دو ماه اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد. اول از همه ، این مربوط به تقویت ماهیچه ها و از بین بردن چربی بدن است. تقریباً همه افرادی که از این نوع تناسب اندام استفاده می کنند ، بهبود چشمگیری در خلق و خوی خود گزارش کرده اند. از آنجا که ورزش جریان خون را در سراسر بدن تسریع می کند ، فعالیت مغز افزایش می یابد. این به نوبه خود منجر به افزایش تمرکز و بهبود حافظه می شود.
ویژگی های آموزش مجسمه سازی بدن در فیلم زیر:
