بیاموزید که چگونه می توانید نتیجه به دست آمده را پس از رژیم حفظ کنید و به شکل قبلی خود باز نگردید. برای هیچ کس پوشیده نیست که چاقی و حتی چاقی بیشتر عوامل اصلی ایجاد تعداد زیادی از بیماری ها هستند. علاوه بر این ، برخی از آنها بسیار خطرناک هستند. با درک این موضوع ، بسیاری از افراد با مشکلات اضافه وزن سعی می کنند از شر آن خلاص شوند. بیشتر اوقات ، انواع برنامه های رژیم غذایی برای این منظور استفاده می شود ، که در حال حاضر مقدار باورنکردنی از آن ایجاد شده است.
برخی از آنها بسیار خشن هستند ، اما نرم تر نیز وجود دارد. بلافاصله باید گفت که صرف نظر از برنامه تغذیه ای که تصمیم به استفاده از آن دارید ، نباید روی نتایج سریع حساب کنید. م effectiveثرترین راه حل ترکیب فعالیت بدنی با یک برنامه تغذیه مناسب است.
با این حال ، اجازه دهید به رژیم ها برگردیم و توجه داشته باشیم که گاهی اوقات افراد به اندازه کافی سریع وزن خود را کاهش می دهند ، اما نمی توانند نتایج بدست آمده را حفظ کنند. برای بسیاری از مردم ، سوال اصلی این است که چگونه بعد از کاهش وزن ، وزن خود را حفظ کنیم. این همان چیزی است که ما در حال حاضر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چگونه بدن را به طور مناسب برای کاهش وزن آماده کنیم؟
افراد اغلب تصمیم می گیرند خود به خود وزن خود را کاهش دهند. دلایل زیادی می تواند برای چنین تصمیمی وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، گفتگوی صادقانه با دوستان یا خرید ناموفق ، که طی آن مشخص می شود که لباس باید در اندازه بزرگتر خریداری شود.
این یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که زنان مرتکب می شوند. شما نمی توانید وزن خود را در آستانه یک مهمانی شرکتی یا تعطیلات دیگر شروع کنید. برای حل این مشکل ، بیشترین رژیم های غذایی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند ، زیرا سازندگان آنها همیشه نتایج سریع را وعده می دهند.
با این حال ، کل این سرمایه گذاری با این واقعیت به پایان می رسد که شما مقدار زیادی غذا در میز جشن می خورید ، که به هیچ وجه به معنای مبارزه با وزن اضافی نیست. به همین دلیل است که شما باید برای کاهش وزن آگاهانه آماده شوید و در این مورد نیازی نیست به نحوه حفظ وزن بعد از کاهش وزن فکر کنید.
اگر بدن را برای تغییرات در برنامه تغذیه آماده کنید ، نه تنها رژیم را راحت تر تحمل خواهید کرد ، بلکه نتایج بدست آمده را با احتمال زیاد حفظ خواهید کرد. حمایت افراد نزدیک خود را دست کم نگیرید. اگر همه اطرافیان از غذاهای مختلف خوشمزه لذت می برند ، مقاومت در برابر چنین وسوسه ای برای شما بسیار دشوار خواهد بود ، حتی اگر از اراده زیادی برخوردار باشید.
کاملاً واضح است که بقیه اعضای خانواده شما نباید رژیم بگیرند ، اما آنها باید از حضور orts یا سایر خوشمزه ها در حضور شما خودداری کنند. همچنین ، نیازی به بازدید از باشگاه بدنسازی یا مرکز تناسب اندام درست قبل از شروع رژیم ندارید. مرحله اول برنامه تغذیه ای جدید شما برای بدن شما بسیار مهم است. از آنجا که او باید کار خود را بازسازی کند. در چنین شرایطی ، فعالیت بدنی شدید قطعاً مفید نخواهد بود. این به این دلیل است که بدن در حال حاضر به دلیل کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی تحت استرس است. نیازی به تجاوز بیشتر نیست ، زیرا این می تواند منجر به وخامت سلامتی شود.
بهتر است در اولین مرحله از شروع ورزش به مربی مراجعه کنید. او نه تنها به شما می گوید که از چه زمانی باید به باشگاه بروید ، بلکه می توانید رژیم خاصی را نیز توصیه کنید. باید درک کنید که این سوال که چگونه می توان وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کرد ، دقیقاً پس از استفاده از رژیم های سفت و سخت ایجاد می شود.
برای کاهش وزن ، فقط باید یک کمبود کالری در بدن خود ایجاد کنید. بنابراین وزن شما کاهش می یابد ، ما می نشینیم تا این کار را به درستی انجام دهیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند بدن خود را برای برنامه تغذیه ای جدید آماده کنید:
- لازم است میزان کالری رژیم غذایی به تدریج کاهش یابد.
- از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید.
- شروع به نوشیدن آب بیشتر از هر روز کنید.
- فعالیت بدنی باید هموار افزایش یابد تا بدن را درگیر استرس شدید نکند.
- وزن اولیه خود را اندازه بگیرید و سپس مرتباً آن را کنترل کنید.
- اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟
این فرایند در مقایسه با ورود به برنامه تغذیه جدید از اهمیت کمتری برخوردار نیست. هنگامی که به هدف خود می رسید و مقیاس برای شما کاملاً رضایت بخش است ، باید تمایل به جشن گرفتن آن را سرکوب کنید. اغلب این مسئله باعث ایجاد این سوال می شود که چگونه بعد از کاهش وزن چگونه وزن خود را حفظ کنیم.
اساساً ، پس از رژیم غذایی ، وزن به این دلیل برمی گردد که بدن تلاش می کند در صورت کاهش مجدد میزان کالری رژیم ، ذخیره چربی ایجاد کند. او نمی فهمد که شما فقط می خواهید چند کیلو وزن کم کنید. برای بدن ، هرگونه کاهش در دریافت کالری در مقایسه با حالت معمول به عنوان گرسنگی در نظر گرفته می شود. حتی پس از رسیدن به اهداف خود ، باید برای همیشه شیرینی را کنار بگذارید. گوشت دودی ، غذاهای سرخ شده ، محصولات آرد. همچنین ارزش مصرف الکل را نیز محدود کنید.
اگر نمی توانید تمام موارد فوق را به طور کامل کنار بگذارید ، باید حداقل مصرف این محصولات را کنترل کرده و آن را به حداقل برسانید. ما همچنین توصیه می کنیم محصولات مضر را با محصولات مفید جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای شیرینی های معمولی ، می توانید مثلاً موزلی غلات بخورید.
وقتی رژیم را ترک می کنید ، باید شدت فعالیت بدنی را افزایش دهید. اگر مجدداً ، پس از رسیدن به هدف ، به یک شیوه زندگی غیر فعال بازگردید ، این س automaticallyال به طور خودکار ایجاد می شود که چگونه می توان وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کرد. روند دفع اسیدهای چرب تقسیم شده از بدن بسیار طولانی است و می توان با کمک ورزش سرعت بخشید.
چه چیزی به شما در حفظ وزن بعد از کاهش وزن کمک می کند؟
دلیل اصلی افزایش وزن پس از ترک رژیم ، روانشناختی است ، اگرچه فیزیولوژیکی را نیز نباید کاملاً رد کرد. برنامه های تغذیه طولانی مدت و نسبتاً نرم باید از نظر حفظ نتایج ، م effectiveثرترین باشد. این به این دلیل است که شما به تغذیه مناسب عادت می کنید و پس از آن دیگر تمایلی به بازگشت به برنامه تغذیه اصلی وجود ندارد.
اگر از رژیم های سفت و سخت تر استفاده کرده اید ، کل سوال این است که رژیم خود را کنترل کنید ، و نه نحوه حفظ وزن بعد از کاهش وزن. برای افزایش انگیزه می توانید قبل و بعد از شروع رژیم از خود عکس بگیرید. سپس آنها را روی یخچال آویزان کنید.
پس از ترک رژیم غذایی ، آشپزخانه می تواند تهدید بزرگی برای شما باشد و باید تغییراتی را ایجاد کنید. سعی کنید غذاهایی که برای شما منع مصرف دارد در یخچال نگهداری نکنید. بهتر است آن را با سبزیجات و میوه ها پر کنید. اگر سایر اعضای خانواده شما با چنین خودسری هایی مخالف هستند ، می توانید غذاهای کم چرب را با غذاهای کم چرب جایگزین کنید. همچنین می توانید تغییر صفحات کوچک را توصیه کنید.
باید به خاطر داشته باشید که احساس سیری با کمی تاخیر ظاهر می شود و این می تواند منجر به پرخوری شود. احتمالاً شنیده اید که لازم است با احساس گرسنگی جزئی از روی میز بلند شوید. خیلی زود احساس سیری می کنید. تمام حواس پرتی های غذایی را از بین ببرید. هنگام غذا خوردن نباید تلویزیون تماشا کنید یا با تلفن صحبت کنید.
نحوه حفظ وزن پس از کاهش وزن - نکات مفید
- ارزش انرژی رژیم غذایی را مرور کنید. اگر برای کاهش وزن نیاز به خوردن کالری کمی دارید ، پس از ترک رژیم باید از ارزش نگهدارنده رژیم غذایی خود استفاده کنید. به این معنی. این که شما باید تقریباً به همان میزان کالری مصرف کنید و مصرف کنید.کاملاً واضح است که بدون تجدید نظر در برنامه تغذیه نمی توانید این کار را انجام دهید. اگر در دفتر کار می کنید و سه بار در هفته ورزش می کنید ، پس برای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ، باید حدود 30 کالری مصرف کنید. در غیاب فعالیت بدنی ، این رقم در حال حاضر 25 کالری به ازای هر کیلو از وزن بدن خواهد بود. انجام محاسبات بیشتر دشوار نخواهد بود.
- به طور سیستماتیک کالری دریافتی خود را افزایش دهید. شما نمی توانید به طور ناگهانی به رژیم غذایی حاوی کالری بروید. بلافاصله باید گفت که کالری فقط به دلیل کربوهیدراتهای پیچیده و ترکیبات پروتئینی باید افزایش یابد. همچنین ، افزایش هفتگی ارزش انرژی بیش از 150 کالری مجاز نیست. اگر در مورد ترکیبات پروتئینی صحبت کنیم ، این ماده مغذی باید به میزان یک گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.
- ورزش را متوقف نکنید. با کاهش ارزش انرژی برنامه تغذیه ، بدن شروع به ذخیره انرژی می کند و برای این کار متابولیسم را کند می کند. برای بازگشت سرعت فرآیندهای متابولیک به شاخص های عادی ، باید به ورزش بپردازید. در طول هفته ، انجام چهار جلسه کاردیو کافی است که مدت هر جلسه 45 دقیقه خواهد بود.
- سلامت خود را زیر نظر داشته باشید. وزن می تواند به دلیل وجود برخی بیماری ها یا به دلیل تغییرات مرتبط با سن که ناگزیر در بدن انسان رخ می دهد ، بازگردد. در زنان ، این اغلب با یائسگی یا اختلالات غده تیروئید همراه است. اگر تمام مشکلات در دوران یائسگی باشد ، ارزش آن را دارد که میزان کالری رژیم غذایی را 10 یا 15 کاهش دهید. اگر این کمکی نکرد ، ارزش بررسی غده تیروئید را دارد.
- از اشتباه کردن نترسید. شما نباید نگران نقض جزئی برنامه تغذیه باشید و حتی بیشتر ، خود را برای این کار با اعتصاب غذا مجازات کنید. چند بار در هفته ، می توانید از چند غذای ناسالم استفاده کنید. متأسفانه ، آنها اغلب خوشمزه ترین هستند ، اما هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد. می توانید یک تکه پیتزا یا کیک را در یک هفته بخورید. البته ، شما نباید این کار را اغلب انجام دهید. اما چنین آرامش روانی بسیار مفید خواهد بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه حفظ وزن پس از کاهش وزن ، این ویدیو را ببینید:
