برای کاهش موثر وزن ، باید رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. در این مقاله شما مزایا و معایب چنین رژیم هایی را می آموزید و با روش های موثر کاهش وزن TOP-5 آشنا می شوید. محتوا:
- مزایا و معایب رژیم های سخت
- موارد منع مصرف
- پیامدهای رژیم های سخت
-
5 رژیم غذایی سخت:
- مدل های رژیم غذایی
- رژیم لیمو
- رژیم کفیر
- رژیم گندم سیاه
- رژیم هندوانه
در حال حاضر ، اطلاعات زیادی در مورد رژیم غذایی خاص برای کاهش سریع و موثر وزن در اینترنت جمع آوری شده است. به منظور کاهش وزن 2-3 کیلوگرم در مدت زمان بسیار کوتاه ، بسیاری به رژیم های سخت گیرانه متوسل می شوند.
مزایا و معایب رژیم های سخت
اگر تصمیم دارید وزن کم کنید ، حداقل منابع مالی را صرف آن کنید ، رژیم های سخت برای شما ایده آل است. به نفع رژیم های سفت و سخت ، می توانید نه تنها هزینه کم بلکه کارایی بیشتری را نیز افزایش دهید ، زیرا می توانید از 500 گرم تا 1 کیلوگرم وزن اضافی در روز کاهش دهید.
در مورد معایب چنین سوء تغذیه و عدم دریافت تمام مواد مغذی لازم ، نمی توان به استرسی که بدن دریافت می کند توجه نکرد. برای جلوگیری از تبدیل رژیم غذایی به یک درمان ، نباید بیش از سه روز طول بکشد. علاوه بر این ، اگر رژیم غذایی تا زمان اتمام رژیم رعایت نشود ، کیلوگرم کاهش یافته می تواند دوباره برگردد.
موارد منع مصرف اصلی برای رژیم های سخت
قبل از انتخاب رژیم غذایی متناسب با ترجیحات و سلامتی شما ، توصیه می شود به موارد منع مصرف توجه کنید ، که شامل موارد زیر است:
- سرد.
- بیماریهای مزمن معده.
- مشکلات قلبی.
- بارداری ، تغذیه.
- نوجوانان و کودکان.
- به اوج رسیدن.
- مشکلات کبدی مجاری صفراوی.
- پانکراتیت
- دیابت
پیامدهای برنامه های سخت
همانطور که در بالا ذکر شد ، در یک روز چنین رژیم غذایی ، شما حتی می توانید یک کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید ، اما برای تقویت نتیجه ، باید قوانین خروج از رژیم را رعایت کنید. شما باید به تدریج به رژیم غذایی معمول بازگردید ، در غیر این صورت وزن نه تنها به عقب برمی گردد ، بلکه مقادیر بیشتری نیز وجود دارد.
زیاد رژیم غذایی سخت نگیرید ، زیرا افزایش و کاهش وزن مداوم هم برای ظاهر و هم برای سلامتی مضر است. قبل از "اعتصاب غذا" ، حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که به شما در انتخاب گزینه رژیم مناسب کمک می کند تا به بدن شما آسیب نرساند و مشکلات سلامتی را تشدید نکند.
توصیه های کلی برای خروج از رژیم غذایی سخت:
- به تدریج میزان سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید.
- ماهی و گوشت بدون چربی را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- ورزش ملایم انجام دهید.
- در زمستان ، با نظر پزشک از کمپلکس های ویتامین استفاده کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- 4-6 بار در روز غذا بخورید.
- دو هفته پس از ترک رژیم غذایی سخت ، می توانید به غذای مغذی معمول بروید.
TOP 5 برنامه کاهش وزن سخت
رژیم های سخت معمولاً برای کسانی مناسب است که خود را برای یک رویداد مهم آماده می کنند و می خواهند در عرض چند روز با لاغر شدن چند کیلوگرم لاغرتر شوند. دستور العمل های زیادی برای رژیم های م effectiveثر وجود دارد که در رژیم غذایی و نتیجه نهایی "آزمایش" متفاوت است. رژیم می تواند چندین روز یا یک ماه طول بکشد. در هر صورت ، شما باید به شدت به قوانین رژیم پایبند باشید.
رژیم سفت و سخت مدلها
بسیاری از دختران رویای داشتن چهره ای شبیه مدل ها را دارند. و اگر طبیعت به شما فرم های دلپذیر نداده است ، باید غذاهای سرخ کرده ، دودی و نشاسته ای را کنار بگذارید. این قاعده ای است که جنس منصف آن را رعایت می کند ، زندگی آنها با راهپیمایی ها ارتباط دارد.علاوه بر این ، رژیم غذایی معروف که به مدت 3 روز با کاهش وزن 2 تا 4 کیلوگرم طراحی شده است ، بسیار موثر با اضافه وزن مبارزه می کند.
صبحانه خود را با یک تخم مرغ آب پز و چای ، البته بدون شکر شروع کنید. بدون نان و شکلات ، این رژیم را به شدت دنبال کنید. برای ناهار ، 125 گرم پنیر دلپذیر کنید ، بعد از 2 ، 5-3 ساعت ، دوباره پنیر کلوچه را به همان مقدار میل کنید.
از اطلاعات فوق می توان دریافت که رژیم غذایی مدلها شامل عدم خوردن غذا بعد از ساعت 14:00 است. با وجود چنین فداکاری هایی ، در 3 روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. برای حفظ سلامت بدن ، ورزش توصیه می شود.
همچنین نسخه دوم رژیم غذایی مدل وجود دارد که در آن شما باید 1000 کالری در روز مصرف کنید. همچنین برای پاکسازی بدن باید مایعات زیادی بدون قند بنوشید.
صبح خود را با دو تخم مرغ نرم و 50 گرم گوشت بدون چربی شروع کنید. یک لایه نازک کره را روی یک تکه نان بمالید ، چای سبز به صورت مایع در می آید. پس از چند ساعت ، یک لیوان چای سبز گرم بنوشید. درمورد ناهار ، در منو تا 100 گرم ماهی یا گوشت ، سالاد (سعی کنید 300 گرم لوبیا ، نخود فرنگی ، سالاد سبز و 1 قاشق غذاخوری روغن گیاهی را مخلوط کنید) ، چند قطعه میوه های شیرین نشده و چای داغ یا آب به حدود ساعت 4 بعد از ظهر دوباره یک فنجان چای بنوشید. عصرها فقط می توانید آب گرم یا چای سبز بنوشید ، بدون غذا.
رژیم غذایی مدل ها را می توان بیش از یک بار در ماه انجام نداد ، در این مدت استفاده از نمک و شکر اکیداً ممنوع است.
رژیم لیمو
با این رژیم می توانید تنها در 2 روز تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. با وجود بسیاری از موارد منع مصرف ، او در بین دختران تقاضای زیادی دارد که به هر طریقی آماده هستند تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسند.
این کاهش وزن شدید را فقط در صورت داشتن معده سالم و اسیدیته بالا انجام دهید. حداکثر مدت توصیه شده محدودیت های غذایی 2 روز است.
آب هفت لیمو را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. عسل و 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز و تند. مخلوط آماده شده را با آب (1.5 لیتر) بریزید. نوشیدنی به دست آمده باید از صبح تا عصر ، بدون غذا مصرف شود. اگر احساس سرگیجه می کنید ، معده درد می گیرد یا نمی توانید شب بخوابید - رژیم خود را متوقف کنید تا وضعیت را تشدید نکنید.
پس از 2 روز ، شما نباید به خوردن غذا بپردازید ، به تدریج به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید تا کیلوگرم کاهش یافته باز نگردد.
رژیم کفیر برای کاهش وزن
رژیم تک غذایی به مدت سه روز طراحی شده است ، پس از آن می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. برای این کار چه باید کرد؟ کافی است 5-6 بار در روز کفیر معمولی بنوشید. روزانه یک تا یک و نیم لیتر نوشیدنی بنوشید.
اگر از خوردن غذا امتناع کنید ، احساس گرسنگی خواهید کرد ، اما غلبه بر این احساس ، نتیجه شما را منتظر نمی گذارد. اگر گرسنگی غیرقابل کنترل به نظر می رسد ، سبزی یا میوه بخورید.
رژیم غذایی سخت نه روزه بر روی همان کفیر به شما امکان می دهد 8-9 کیلوگرم وزن کم کنید. در 3 روز اول ، علاوه بر کف ، می توانید برنج بدون نمک را به مقدار 100 گرم بخورید ، سپس رژیم غذایی سه روز آینده باید شامل کفیر کم چرب به هر میزان و 100 گرم فیله مرغ باشد. در سه روز گذشته ، سیب های تازه را به کفیر وصل کنید.
مزایای اصلی یک فرآورده شیر تخمیر شده:
- محتوای کم کالری.
- یک درمان عالی برای یبوست.
- قابلیت هضم خوب پروتئین ها
- میکرو فلور روده را بهبود می بخشد.
- عادی سازی متابولیسم را افزایش می دهد.
- کربوهیدرات کم دارد.
رژیم کفیر ممکن است برای افرادی که مشکل کلیوی یا اسیدیته بالای آب معده دارند ، مناسب نباشد.
رژیم گندم سیاه
این رژیم شامل کاهش وزن تا 20 کیلوگرم در 30 روز است و متعلق به گروه شدید است. برای شروع رژیم غذایی در شب با خیساندن گندم سیاه در آب (به مدت 10-12 ساعت) آماده شوید. صبحانه را با فرنی ، بدون روغن ، شکر و نمک شروع کنید. می توانید آن را با کفیر کم چرب (حداکثر 1 لیتر در روز) بنوشید. آخرین باری که می توانید چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید و فقط گندم سیاه بخورید. هیچ محدودیتی در میزان گندم سیاه یا آب مصرفی وجود ندارد.حتی اگر همیشه گندم سیاه را دوست داشته اید ، این محصول در یک ماه خسته می شود.
گندم سیاه دارای محتوای بالایی از مواد لازم برای فعالیتهای حیاتی است. بنابراین کلسیم با پوسیدگی مبارزه می کند و ناخن ها را قوی می کند ، منیزیم از افسردگی نجات می یابد و پتاسیم تأثیر خوبی بر سیستم گردش خون دارد. اما اگر در روزهای اول احساس می کردید که در دستگاه گوارش تغییرات مثبتی وجود ندارد ، به رژیم غذایی کامل بروید.
رژیم غذایی سخت هندوانه
چه کسی هندوانه را دوست ندارد؟! این دسر طبیعی نه تنها با طعم خاص و عطر تازه اش خوشایند است ، بلکه می تواند به شما در کاهش 10 کیلوگرم در هفته کمک کند. برای دستیابی به نتایج م ،ثر ، باید فقط هندوانه به میزان روزانه 1 کیلوگرم تفاله به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن ، در هر زمان بخورید. فقط بقیه محصولات روز هفتم را فراموش کنید. می توانید از چای سبز یا آب آشامیدنی به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
اگر فکر می کنید رژیم سخت هندوانه برای شما بسیار سخت است. نسخه ملایم تر را امتحان کنید ، جایی که غذا نه تنها هندوانه ، بلکه نان چاودار نیز هست (یک وعده غذا - حداکثر دو برش نان). در این مورد ، رژیم باید تا 8-10 روز تمدید شود.
برای حفظ فرم بدن بعد از رژیم غذایی ، توصیه می شود از رژیم پروتئین-کربوهیدرات پیروی کنید و شام را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب شروع کنید. سعی کنید آرد ، غذاهای شیرین ، دودی و چرب را حذف کنید.
همچنین نسخه سوم رژیم تخلیه روی هندوانه وجود دارد که به مدت 5 روز با کاهش وزن 3-5 کیلوگرم طراحی شده است. رژیم غذایی چنین کاهش وزن شامل هندوانه و صبحانه های غیر مغذی ، ناهار و شام است. برای صبحانه ، تا 200 گرم پنیر کم چرب بخورید و یک لیوان چای سبز بنوشید. برای ناهار ، نوعی غلات (به عنوان مثال برنج یا گندم سیاه) را به مقدار 250 گرم بپزید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، بدن خود را با پنیر کم چرب یا پنیر کم چرب ، برای شام-برنج به در مورد هندوانه (تفاله یا آب میوه) ، این محصول باید به عنوان میان وعده عمل کند.
از مزایای رژیم هندوانه می توان به بازدهی بالا در زمان کوتاه ، هزینه های اندک مالی ، ترکیب ارزشمند میوه و همچنین پاکسازی بدن از سموم و سموم اشاره کرد. هندوانه دارای خاصیت دیورتیک و کلرتیک است ، به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند ، یک ضد افسردگی عالی است و به بازگرداندن تعادل اسید و باز کمک می کند. اما ، مانند هر نوع رژیم غذایی دیگر ، موارد منع مصرف خاص خود را دارد. اگر با کلیه ها و دستگاه ادراری تناسلی مشکل دارید ، هندوانه فقط وضعیت بدی را تشدید می کند. همچنین ، توصیه نمی شود از هندوانه برای ورم معده و دیابت استفاده کنید.
شایان ذکر است که اگر می خواهید وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود کاهش دهید ، شاید به جای رژیم های سخت ، باید به روزهای روزه داری فکر کنید که فقط یک روز طول می کشد. متخصصان تغذیه می گویند روزه داری حتی برای بدن مفید است.
نکات ویدئویی کاهش وزن:
