بیاموزید که چگونه سگ مناسب برای دویدن صبحگاهی خود را انتخاب کنید و حیوان خانگی شما باید چه معیارهایی را برای ورزش های فعال داشته باشد. وقتی تصمیم می گیرید سگ بگیرید ، باید خود را برای پیاده روی های روزانه آماده کنید. علاوه بر این ، روحیه شما در اینجا دیگر اهمیت اساسی ندارد. اگر می خواهید برای کاهش وزن شروع به دویدن کنید ، اما در برنامه روزانه وقت آزاد ندارید ، می توانید این کار را هنگام قدم زدن در سگ انجام دهید. البته ، اکنون ما در مورد نژادهای فعال سگ صحبت می کنیم که می توانند حداقل 20 دقیقه دویدن را تحمل کنند. بیاموزید که چگونه سگ خود را برای کاهش سریع وزن اداره کنید.
نحوه دویدن سگ برای کاهش سریع وزن: توصیه ها
- حیوان خانگی باید سالم باشد. قبل از شروع دویدن با دوست چهارپای خود ، باید او را نزد دامپزشک ببرید و مطمئن شوید که هیچ بیماری وجود ندارد. اگر سگ شما هنوز جوان است ، با پزشک خود مشورت کنید که آیا او می تواند با شما بدود. این به این دلیل است که دویدن روی سطوح سخت ، مانند آسفالت ، باعث آسیب به استخوان ها شده و از رشد طبیعی آنها جلوگیری می کند. برای دویدن ، باید از حیوان خانگی استفاده کنید که سن آن حداقل یک سال و نیم است. با این حال ، هر نژاد سگی برای دویدن مناسب نیست. ما در مورد حیوانات خانگی جیبی صحبت نمی کنیم ، که شما فقط می توانید از آنها به عنوان وزنه استفاده کنید. شما نباید با سگ هایی که پاهای کوتاه و پوزه ای پهن دارند دوید طولانی داشته باشید.
- حیوان خانگی خود را در دستورات اولیه آموزش دهید. سگ شما باید حداقل سه دستور آموزش ببیند: "فو!" ، "نزدیک!" و "بنشین!" در غیر این صورت ، شما حتی نمی توانید به طور عادی با او راه بروید ، چه برسد به دویدن.
- بند مناسب را بدست آورید. برای دویدن با سگ خود بهتر است از بندهای کوتاه استفاده کنید. در نتیجه نگه داشتن و کنترل حیوان خانگی برای شما راحت تر خواهد بود. بدون بند ، شما فقط می توانید در مکان های شلوغ بدوید.
- آب را فراموش نکنید. در طول دویدن ، تشنگی نه تنها شما ، بلکه سگ را نیز عذاب می دهد. حتماً آب همراه داشته باشید ، زیرا باعث می شود سگ شما سریعتر خنک شود. فرآیندهای انتقال حرارت در حیوانات تا حدی با ما متفاوت است. اگر فردی عرق می کند و این به بدن اجازه می دهد دمای بدن را تنظیم کند ، در سگها این به دلیل افزایش تعداد تنفس است.
- قبل از دویدن خود را نخورید یا به حیوان خانگی خود غذا ندهید. می توانید یک ساعت قبل و بعد از دویدن برای سگ خود غذا بخورید. با این حال ، می توانید برای لذت بردن از دوست چهارپای خود ، یک پیاده روی سبک با خود همراه کنید.
- به وضعیت پدهای پنجه توجه کنید. اگر روی سطوح سخت می دوید ، لنت ها به سرعت از بین می روند. علاوه بر این ، سگ می تواند روی شیشه یا اجسام تیز دیگر پا بگذارد. اگر قصد دارید در زمستان بدوید ، از جاده هایی که نمک پاشی کرده اند اجتناب کنید. اگر بیرون گرم است ، در سایه بدوید. این امر نه تنها به دلیل گرم شدن سریع سگ ، بلکه به دلیل خطرات بالای آسیب دیدن پنجه ها هنگام تمرین روی آسفالت داغ است.
- سگ خود را از نظر وجود کنه بررسی کنید. در بهار و تابستان ، خطر هجوم کنه وجود دارد. حتی اگر از دافع حشرات و یقه استفاده می کنید ، بهتر است دوبار بررسی کنید.
- بار را به تدریج افزایش دهید. سگ ها عاشق دویدن هستند ، اما آنها را به ماراتن نبرید. آنها دویدن شاتل را ترجیح می دهند و مسافت های طولانی برای آنها دشوار است. قبل از دویدن ، پنج دقیقه با حیوان خانگی خود بازی کنید ، که برای او گرم شدن بسیار خوبی خواهد بود.
چگونه برای کاهش وزن بدویم؟
ما با توصیه های اساسی در مورد نحوه دویدن با سگ برای کاهش سریع وزن آشنا شده ایم. با این حال ، شما خودتان باید از قوانین خاصی پیروی کنید.فقط در نگاه اول به نظر می رسد که هیچ ورزشی وجود ندارد که یادگیری آن راحت تر از دویدن باشد. احتمالاً شما نه تنها می خواهید بدوید ، بلکه همزمان به سرعت وزن خود را کاهش دهید. اکنون ما در مورد نحوه اجرای صحیح تکنیکی برای مقابله با اضافه وزن صحبت خواهیم کرد.
بی دلیل است که بحث کنیم که دویدن می تواند راهی عالی برای کاهش وزن باشد. با این حال ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که چند قانون ساده رعایت شود:
- 60 دقیقه قبل از شروع دویدن ، باید منبع کربوهیدرات را دوباره پر کنید.
- در طول جلسه مقدار زیادی آب ننوشید.
- تنفس باید آرام و سنجیده باشد.
- وضعیت صحیح را حفظ کنید.
- مفاصل زانو همیشه باید کمی خم شوند.
با رعایت این قوانین و ورزش منظم ، می توانید به طور م weightثری وزن خود را کاهش دهید.
مزایای کاهش وزن دویدن
بسیاری از دوندگان مشتاق به تکرار ورزش و قوانین دویدن علاقه دارند. بلافاصله باید گفت که دویدن شما باید منظم باشد. این راز اصلی است. باید به خاطر داشته باشید که قاعده اصلی کاهش وزن شامل نیاز به سوزاندن انرژی بیشتر از انرژی ورودی است. این نشان می دهد که شما باید برنامه غذایی خود را تجدید نظر کنید.
ما قبلاً در مورد نحوه دویدن سگ برای کاهش سریع وزن صحبت کرده ایم. به عنوان یک یادآوری ، حیوان خانگی شما نیز باید درست غذا بخورد. توصیه می کنیم از غذای مخصوصی که برای سگ های فعال طراحی شده استفاده کنید. با این حال ، به حیوان خانگی خود بیش از حد غذا ندهید. بیایید به مزایای دویدن برای کاهش وزن بازگردیم و موارد اصلی را ذکر کنیم:
- در حین دویدن ، تعداد زیادی ماهیچه بدن در کار دخیل هستند که باعث افزایش مصرف انرژی بدن می شود.
- تحت تأثیر فشار فیزیکی ، فرآیندهای استفاده از بافتهای چربی در بدن فعال می شود.
- برای شروع دویدن ، نیازی نیست زمان زیادی را صرف آماده سازی کنید و فقط چند قانون ساده را به خاطر بسپارید.
- دویدن نوعی طبیعی از فعالیت بدنی برای انسان است.
باورهای غلط برای کاهش وزن
اگر تصمیم دارید به طور جدی شروع به دویدن کنید ، احتمالاً اظهارات بسیار متناقضی در مورد این ورزش شنیده اید. اکنون ما در مورد رایج ترین افسانه ها به شما خواهیم گفت:
- کلاسها باید فقط با معده خالی انجام شود. این جمله اساساً اشتباه است ، زیرا بدن به انرژی نیاز دارد. همه متخصصان ورزشی و متخصصان تغذیه توصیه می کنند تقریبا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین ، یک وعده کوچک کربوهیدرات پیچیده بخورید.
- دویدن فقط باعث سوزاندن چربی در پاها می شود. بدن قادر نیست از بافت چربی به صورت نقطه ای استفاده کند و این روند به طور یکنواخت در سراسر بدن پیش می رود. بنابراین ، برای کاهش وزن در کوتاه مدت ، دویدن باید با تمرینات قدرتی ترکیب شود.
- وقتی آهسته می دوید چربی سریعتر می سوزد. دویدن با سرعت متوسط به شما امکان می دهد چربی ها را سریعتر از بین ببرید ، زیرا بدن اکسیژن را فعال تر استفاده می کند.
- دویدنهای روزانه سالمتر از دویدنهای عصرانه هستند. در صبح ، زمان لازم است تا عملکرد سیستم قلبی عروقی عادی شود. دویدن بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
اگر می خواهید نحوه دویدن با سگ برای کاهش سریع وزن را بدانید ، باید یک نکته را به خاطر بسپارید - تمرین دویدن بیش از حد فعال می تواند منجر به تخریب بافت ماهیچه ای شود. برای جلوگیری از این امر ، دویدن باید با تمرینات قدرتی ترکیب شود.
چه کسی نباید برای کاهش سریع وزن با سگ دویدن کند؟
هر ورزشی موارد منع مصرف خاصی دارد. اگر در مورد دویدن صحبت می کنیم ، در صورت داشتن مشکل در سیستم اسکلتی عضلانی و ماهیچه قلب ، وجود وریدهای واریسی ، دوره بارداری ، فشار خون بالا ، نباید آنها را انجام دهید. برای کاهش وزن هنگام دویدن و در عین حال آسیب رساندن به بدن ، پزشکان توصیه می کنند موارد زیر را انجام دهید:
- هنگام دویدن ، از شمارش برای کنترل تنفس استفاده نکنید ، زیرا طبیعی است. اکسیژن اضافی نیز بر بدن تأثیر منفی می گذارد. و همچنین کسری آن.
- گاهی اوقات ، دوندگان مبتدی ممکن است علائم آسم را در حین ورزش نشان دهند. برای جلوگیری از این امر ، از بزرگراه های شلوغ دور شوید.
- از دویدن روی آسفالت خودداری کنید ، زیرا در چنین شرایطی بار دستگاه رباط و مفصل زیاد است.
تکنیک دویدن سگ برای کاهش سریع وزن
اگر با اضافه وزن مشکل جدی دارید ، باید قوانین تکنیک دویدن را به شدت رعایت کنید. علاوه بر این ، ارزش آن را دارد که با پیاده روی شروع کنید. واقعیت این است که با وزن زیاد بدن ، بار مفاصل بسیار زیاد است و به راحتی می توانید آسیب ببینید. اگر قبلاً ورزش نکرده اید. همچنین ارزش پیاده روی چند روزه را دارد. این بدن را برای استرس های آینده آماده می کند.
ما به شما پیشنهاد می کنیم با قوانین اساسی برای تشکیل کلاس برای مبتدیان آشنا شوید:
- آموزشها باید حداقل دو بار در هفته انجام شود.
- در اولین مرحله آموزش ، نباید در مسافت بیش از دو کیلومتر بدوید.
- دویدن را با پیاده روی سریع ترکیب کنید تا استقامت خود را افزایش دهید.
- یک برنامه آموزشی تهیه کنید و به آن پایبند باشید.
تنفس صحیح هنگام دویدن بسیار مهم است. این امر تا حدودی بار سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد و اکسیژن کافی را برای بافت ها تأمین می کند. اگرچه دستورالعمل های کلی برای تنفس وجود دارد ، اما باید به فرد بودن هر ارگانیسم توجه داشته باشید. بسته به تکنیک دویدن که استفاده می کنید ، دو نوع اصلی تنفس وجود دارد:
- حتی نفس کشیدن - برای ورزش در پارک ها با دویدن آرام بسیار مناسب است. سعی کنید با قفسه سینه کامل نفس بکشید و هر دو یا سه مرحله تنفس و بازدم را به طور متناوب انجام دهید.
- نفس های عمیق و تند - در طول تمرینات تناوبی یا مسابقات دوی سرعت که کنترل تنفس دشوار است استفاده می شود.
شاید به خاطر داشته باشید که حتی در دوران مدرسه به ما یاد دادند که هنگام دویدن از بینی نفس بکشیم. با این حال ، امروزه این ادعا اغلب مورد مناقشه است. اول از همه ، این به این دلیل است که چنین تکنیکی تنفس اجازه نمی دهد اکسیژن کافی به بدن برسد. در نتیجه ، ممکن است هیپوکسی ایجاد شود و شما به سرعت خسته می شوید. با این حال ، در طول کلاس در شرایط شهری و در فصل سرما ، شما هنوز باید از طریق بینی خود تنفس کنید تا از ورود گرد و غبار و میکروارگانیسم ها به بدن جلوگیری کنید و همچنین هوا را گرم کنید.
یکی از موضوعات مورد بحث هنگام صحبت در مورد دویدن ، زمان تمرین است. بسیاری از مردم فکر می کنند که دویدن باید فقط صبح انجام شود ، اما همانطور که بسیاری از دونده ها خلاف این عقیده را دارند. هیچ پاسخ قطعی برای این س Thereال وجود ندارد ، و ارزش دارد زمانی که برای این کار وقت دارید آموزش ببینید. اگر می خواهید صبح بدوید ، تمرین خود را زودتر از 30 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب شروع کنید. زمان می برد تا بدن بعد از استراحت شبانه تمام سیستم ها را فعال کند.
امروزه افراد نه تنها برای کاهش وزن می دوند ، بلکه از تمرینات تناوبی ، دویدن با سرعت و شاتل نیز استفاده می کنند. هر یک از این روش ها دارای مزایا و معایبی هستند. دانشمندان پیشنهاد می کنند که روند استفاده از بافت چربی با تمرینات تناوبی فعال تر خواهد بود. با این حال ، برای مبتدیان ، می توان دویدن منظم را توصیه کرد ، زیرا بدن آنها هنوز آماده استرس جدی نیست. پس از آن ، می توانید یکی از انواع آموزش بالا یا ترکیبی از آنها را انتخاب کنید. آزمایشی را انجام دهید که به شما امکان می دهد تمرین مطلوب برای بدن خود را پیدا کنید.
