با نحوه صحیح توسعه قدرت انفجاری با دویدن در مسافتهای کوتاه و متوسط آشنا شوید. همیشه کسی می تواند سریعتر از دیگران بدود. با این حال ، این ویژگی ذاتی نیست و در صورت تمایل می توانید سرعت دویدن خود را افزایش دهید. برای انجام این کار ، شما باید اصول مکانیک را بشناسید و همه عواملی را که باعث دویدن سریع می شوند ، در نظر بگیرید. بیایید بفهمیم چگونه سرعت دویدن خود را افزایش دهیم.
عواملی که مانع از دویدن سریع شما می شود
البته توانایی دویدن سریع در درجه اول برای ورزشکاران حرفه ای ضروری است. با این حال ، عاشقان معمولی این نوع فعالیت بدنی نیز اغلب به نحوه توسعه سرعت دویدن علاقه دارند. عوامل متعددی می توانند شما را به میزان قابل توجهی محدود کنند ، و اکنون ما در مورد آنها به شما می گوییم.
پوشاک و کفش
خیلی بستگی به نوع کفش شما دارد. برای اینکه بتوانید سریعتر بدوید ، باید کفش های کتانی مخصوصی را تهیه کنید که برای این کار طراحی شده اند. اغلب مردم تصور می کنند که چنین کفشی فقط یک ترفند بازاریابی است ، اما این کاملا درست نیست.
اگر یک کفش مخصوص دویدن را با یک کفش معمولی مقایسه کنید ، تفاوت هایی در ساخت آنها مشاهده خواهید کرد. کفش های تولید کنندگان مشهور بسیار گران هستند و اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، باید کفش های کتانی مناسب تهیه کنید. این کار باعث کاهش فشار بر مفاصل و ستون فقرات می شود. همچنین برای کاهش ضریب کشش هوا باید از لباس های تنگ استفاده کنید.
ذخایر انرژی
برای دویدن سریع به انرژی زیادی احتیاج دارید. اگر قصد دویدن دارید ، ارزش آن را دارد که چند ساعت قبل یک وعده غذایی خوب بخورید. انتخاب ایده آل غذاهایی است که دارای کربوهیدرات بالا و پروتئین کم هستند. کربوهیدرات ها منبع عالی انرژی هستند و پروتئین ها از ماهیچه ها محافظت می کنند.
اما شما نیز نباید بیش از حد غذا بخورید ، زیرا نمی توانید با شکم پر بدوید. این بحث دیگری است که به توصیه توصیه می شود چند ساعت قبل از دویدن غذا بخورید. همچنین لازم به یادآوری است که برای مبارزه با چاقی ، باید بدن را مجبور به استفاده از چربی ها کنید ، نه انرژی دریافت شده از آخرین وعده غذایی.
شرایط دویدن
بهترین گزینه برای دویدن روکش لاستیکی است. لاستیک جذب شوک فوق العاده ای دارد و مفاصل شما زیاد بار نمی شوند. بیهوده نیست که از روکش لاستیکی در تمام تردمیل ها استفاده می شود ، زیرا به شما امکان می دهد سریعتر بدوید.
دویدن روی آسفالت بهترین راه حل نیست و دلایل متعددی برای آن وجود دارد:
- سطح سخت بار ضربه ای را به مفاصل افزایش می دهد.
- آسفالت اغلب دارای تعداد زیادی حفره و چاله است که می تواند منجر به آسیب شود.
- توسعه سرعت بالا در آسفالت غیرممکن است.
تنفس صحیح
تنفس صحیح هنگام دویدن بسیار مهم است. در واقع ، این امر هنگام انجام هر نوع ورزشی مهم است ، اما تمرینات قلبی شرایط خاصی را بر تنفس تحمیل می کند. باید نفس عمیق بکشید و به آرامی ، سپس هوا را بیرون دهید. در کلمات ، بسیار ساده به نظر می رسد ، اما در عمل ، بسیاری از آنها مشکل دارند. سعی کنید همیشه هوا را کاملاً بیرون دهید تا دیافراگم آرام شود. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید.
افزایش سرعت دویدن
تمرینات خاصی برای افزایش سرعت دویدن شما وجود دارد. علاوه بر این ، برخی از آنها ، در نگاه اول ، اصلاً برای این منظور نیستند ، اما بسیار مثر هستند.
- دویدن فاصله - در حین دویدن ، سرعت از کند به سریع تغییر می کند و فاصله تغییر سرعت نباید از 100 متر تجاوز کند.
- دویدن با سرعت و رفت و برگشت چیزی است که در درس های مدرسه شاتل نامیده می شد.
- تمرین نردبان - نردبان طناب را روی زمین قرار دهید و بدوید ، روی هر سلول پا بگذارید.
- پرش - انجام هر نوع پرش.
در این ویدیو درباره نحوه افزایش سرعت دویدن خود بیشتر بدانید:
