تغذیه بصری چیست ، اصول اساسی ، مزایا و معایب آن ، قوانین کاهش وزن مطابق روش استفان هاکس.
مزایا و معایب خوردن بصری
تکنیک این غذا دارای مزایای بسیاری است که آن را از رژیم های سنتی برای کاهش وزن متمایز می کند:
- ایمنی روش … شما آنچه را که دارید به تنهایی انتخاب می کنید. در عین حال ، شما به مقدار طبیعی غذا می خورید ، بدون پرخوری و آسیب رساندن به بدن. توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است که وعده های غذایی مکرر کسری برای انسان مطلوب است.
- راحتی راه … قوانین خوردن بصری ساده و مستقیم است ، بدون رژیم های دردناک و ناشتا. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل آسان است و سنگین نیست.
- بهره وری … اگر از تمام اصول فوق پیروی کنید ، در یک ماه می توانید اولین نتایج را مشاهده کنید. البته ، اثربخشی به طور مستقیم به وزن اولیه ، شیوه زندگی بستگی دارد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که معجزه در یک هفته و بدون ورزش منظم رخ نخواهد داد.
- در دسترس بودن روش … مطلقاً همه می توانند از این روش استفاده کنند ، از جمله کسانی که از اضافه وزن رنج نمی برند. شما فقط با کنترل وعده های غذایی خود به خوردن غذاهای مورد علاقه خود ادامه می دهید.
توجه داشته باشید که مضرات خوردن بصری بسیار جزئی است. با این حال ، کسانی که به این تکنیک پایبند هستند گاهی چنین معایبی را ذکر می کنند:
- مشکل در تنظیم منو … برخی از مردم برای یادگیری اصول تغذیه سالم باید از ابتدا شروع کنند ، زیرا در واقع روش شهودی با قوانین سنتی رژیم متعادل "مطابق" است. نویسنده روش هیچ رژیم خاصی را ارائه نمی دهد. فرد باید به طور مستقل محصولات سالم و خوشمزه را برای خود تعیین کند ، بتواند به موقع متوقف شود.
- نیاز به داشتن همیشه "غذاهای مورد علاقه" در دست … یک فرد شاغل و شلوغ همیشه فرصت پخت غذای مورد علاقه خود را ندارد ، زیرا این کار زمان می برد. خرید فست فودهای آماده یا محصولاتی که می توانند به سرعت آماده شوند بسیار آسان تر است. با این حال ، وقتی احساس گرسنگی می کنید ، همیشه می توانید چیزی خوشمزه به دست آورید.
چگونه شروع به خوردن بصری کنیم
در هر شغلی ، مشکل اصلی راه اندازی آن است. برای اینکه به طور م andثر و بدون مشکل به سمت خوردن بصری بروید ، می توانید این توصیه ها را دنبال کنید:
- وقتی برای غذا خوردن می نشینید ، حواس پرتی مانند تلویزیون ، کتاب ، اینترنت ، مکالمات جدی را از بین ببرید. تمرکز شما باید صرفاً روی غذا باشد. هر قطعه غذا را تجزیه و تحلیل کنید ، به طعم ، بو ، رنگ ، احساسات خود از محصول توجه کنید.
- فقط وقتی احساس گرسنگی می کنید برای خوردن غذا بنشینید. وقتی اولین علائم سیری را احساس کردید بشقاب را به عقب ببرید. به بدن خود اعتماد کنید تا به شما بگوید چه زمانی به غذا نیاز دارد و چه زمانی به غذا نیاز ندارد.
- شروع به ثبت یک دفتر خاطرات غذایی کنید. در یک مجله ، دفترچه یادداشت بنویسید که چه خورده اید ، در چه زمانی ، چه رویدادهایی قبل از غذا و بعد از آن اتفاق افتاده است. این به شما در تجزیه و تحلیل دلایل غذا خوردن کمک می کند. اگر اینها احساسات منفی هستند که سعی می کنید "تصرف" کنید ، در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید.
- شمارش کالری را متوقف کنید. اگر مدت زیادی است که کالری مواد غذایی را می شمارید و رژیم گرفته اید ، ترک عادت های قدیمی دشوار است. اما این کار باید به منظور کاهش استرس داخلی انجام شود.
- ترجیحات سلیقه خود را مشخص کنید. از نظر ذهنی از خود بپرسید که برای ناهار یا شام چه چیزی را دوست دارید ، به عنوان مثال ، شور ، ترش ، شیرین ، تند و غیره. همچنین می توانید بر ساختار غذاها - نرم ، ترد ، سخت - تکیه کنید.
- بیشتر حرکت کنید. برای شروع ، این می تواند حداقل پیاده روی عصرانه در هوای تازه باشد.متعاقباً ، برنامه تمرین باید دشوارتر شود.
- خواب را رکن اصلی آرامش قرار دهید. اگر نه تنها غذا بخورید و درست حرکت کنید ، بلکه استراحت کنید ، نتایج خوردن بصری شما را منتظر نخواهد گذاشت. لازم است 8 ساعت برای یک خواب سالم اختصاص دهید. زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی یا جلوی تلویزیون بگذرانید ، بهتر است زودتر بخوابید.
نحوه تغییر به خوردن بصری - ویدیو را تماشا کنید:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = 71LfkMUTAxA] در سال های اخیر ، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن به نحوه کاهش وزن در خوردن بصری علاقه دارند ، زیرا این روش بسیار محبوب شده است. این به دلیل سادگی ، راحتی و کارایی آن است. نیازی به خستگی بدن با گرسنگی دردناک و رژیم های غذایی نیست ، کافی است فقط به بدن خود توجه داشته باشید و به خود اجازه ندهید بیشتر از آنچه معده "نیاز" دارد بخورید.
