بیاموزید که چگونه تمرینات هوازی خود را متنوع کنید در حالی که تا حد امکان چربی می سوزانید و استقامت را در سراسر بدن ایجاد می کنید. بیشتر اوقات ، تمرین ترامپولین برای مبارزه با چربی توسط افرادی که حوصله تمرین در ورزشگاه را ندارند ترجیح داده می شود. کاملاً قابل درک است که چنین فعالیت هایی برای افزایش وزن کاملاً نامناسب است و برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند در نظر گرفته شده است. امروزه می توان آموزش ترامپولین را در برخی از مراکز تناسب اندام و بخش های آکروباتیک انجام داد.
در عین حال ، برای اکثر مردم ، مفهوم "آموزش روی ترامپولین برای کاهش وزن" به عنوان آموزش روی مینی ترامپولین درک می شود. این یک وسیله ورزشی راحت است که به فضای زیادی احتیاج ندارد و می تواند به شما در تمرین دادن بسیاری از ماهیچه های بدن کمک کند.
مزایای کاهش وزن تمرین ترامپولین
تمرین ترامپولین برای کاهش وزن م asثر است زیرا تمام جنبه های مثبت تمرینات قدرتی انفجاری را با کاردیو ترکیب می کند. اگر تمرینات مناسب را به گونه ای انتخاب کنید که به یک نوع نرسد ، این فرصت را خواهید داشت که تمام ماهیچه های بدن را تمرین دهید.
ترامپولین کالری زیادی می سوزاند. در طول گرم شدن بدن انرژی کمی صرف می کند ، اما در قسمت اصلی درس ، همه چیز تغییر می کند. در یک جلسه ، می توانید 900 کالری را از بین ببرید ، که نتیجه بسیار خوبی است ، به شرطی که مدت تمرین ترامپولین یک ساعت باشد.
بسیاری از مردم این واقعیت را دوست دارند که فعالیت های ترامپولین هرگز یکنواخت و خسته کننده نیست. این یک گزینه تمرینات قلبی عالی برای کسانی است که از یکنواختی متنفرند. با تمرین روی ترامپولین ، می توانید هماهنگی حرکات خود را افزایش دهید ، استقامت و قدرت را افزایش دهید و همچنین انعطاف پذیری و مهارت های حرکتی خود را توسعه دهید. با تمرین ترامپولین می توانید بدن خود را برای ورزش هایی مانند اسکی ، اسکیت بورد ، اسنوبورد و … آماده کنید.
معایب تمرین ترامپولین
عیب اصلی این ورزش دشواری یافتن گروه مورد نیاز است. در کشور ما مرسوم نیست که به طور جدی با بزرگسالان برخورد کنیم. اغلب ، پس از تسلط بر اصول اولیه کار بر روی ترامپولین ، همه چیز به پایان می رسد. در اینجا چند دستورالعمل برای انتخاب بخش ترامپولین وجود دارد:
- در چندین تمرین فرد به فرد شرکت کنید و سعی کنید از آنها بیشترین بهره را ببرید.
- گروهی پیدا کنید که افراد کمی در حال ورزش هستند.
- تجهیزات موجود در بخش باید حرفه ای باشد.
- اطمینان حاصل کنید که همه موارد ایمنی لازم را دارید.
مهمتر از همه ، برای اینکه تمرین کاهش وزن با ترامپولین م effectiveثر باشد ، به سطح خاصی از آمادگی جسمانی نیاز دارید. در طول جلسه ، باید ورزش کنید ، نه روی ترامپولین. اگر قدرت کافی برای انجام یک تمرین کامل ندارید ، بهتر است نوع تناسب اندام دیگری را انتخاب کنید. ترامپولین قطعاً ارزش آن افرادی را ندارد که با سیستم اسکلتی عضلانی ، سیستم عروقی و ماهیچه قلب مشکل دارند.
آموزش ترامپولین در خانه
امروزه می توان یک مینی ترامپولین را در فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کرد. آنها بارگذاری پلایومتریک را برای دستگاه رباطی مفصلی و ستون فقرات نسبتاً ایمن می کنند. به همین دلیل ، می توان آنها را با خیال راحت توسط یک فرد آماده آماده استفاده کرد. البته اگر قوانین خاصی رعایت شود ، این امر صادق است:
- تمرین را با گرم کردن مفاصل شروع کنید ، برای این منظور کافی است چرخش های دایره ای اندام ها را انجام دهید.
- در طول پنج یا هفت دقیقه اول فعالیت اصلی ، از پرش های سبک در محل برای افزایش ضربان قلب استفاده کنید و در نتیجه ماهیچه قلب را برای استرس جدی آماده کنید.
- پس از آن ، می توانید تمرین استاندارد ترامپولین خود را انجام دهید.
یک مجموعه استاندارد از پرش ها باید به طور متناوب با قدم زدن در اتاق با سرعت سریع برای یک دقیقه انجام شود. در اینجا مجموعه ای از جهش های اساسی است که باید در طول کلاس های خود استفاده کنید:
- پریدن از چمباتمه - لگن را پایین بیاورید و به بیرون پرش کنید. تمرین باید به مدت یک دقیقه انجام شود و سه چرخه از این قبیل باید در درس اجرا شود.
- فشارهای پلایومتریک - کف دست ها روی ترامپولین و پاها روی زمین است. حرکات کششی را با دامنه کامل انجام دهید و در حالی که بدن خود را به سمت بالا حرکت می دهید ، حرکت پرش انجام دهید. علاوه بر این ، پاها هم می توانند روی زمین بمانند و هم از آن خارج شوند. اجرای سه تا چهار چرخه کافی است.
- پریدن روی یک پا - فقط پای غیر فعال خود را در مفصل زانو خم کرده و شروع به پریدن روی پای دیگر کنید. مدت زمان چرخه 60 ثانیه است ، سه مورد از آنها باید برای هر پا انجام شود.
- بورپی - پاها روی زمین هستند و باید یک تمرین کلاسیک انجام دهید. با خم شدن به جلو ، کف دست خود را روی وسایل ورزشی قرار دهید. پس از آن ، به عقب بپرید و به سمت بالا فشار دهید. سپس باید با تمام بدن به عقب بپرید و در نتیجه روی پای خود بلند شوید. در پایان چرخه ، یک پرش کوتاه انجام دهید.
شما می توانید درس را با مجموعه ای از هرگونه تمرین برای تقویت عضلات پشت ، به عنوان مثال ، گزینه های مختلف برای کشش ، به پایان برسانید. پس از آن ، روی عضلات شکم خود کار کنید و حرکاتی را برای کشش عضلات انجام دهید. تمرین ترامپولین باید چهار بار در طول هفته انجام شود و پس از یک ماه می توانید نتایج تمرینات خود را مشاهده کنید.
دروس ترامپولین اغلب با انواع دیگر فعالیت های بدنی ترکیب می شود. به منظور بارگیری مداوم ماهیچه ها ، توصیه می کنیم از اصطلاحاً تمرین متقابل استفاده کنید. در اینجا یک برنامه تمرین خشن وجود دارد:
- روز اول آموزش - یک تمرین ترامپولین انجام دهید ، تمام ماهیچه های بدن را تمرین دهید و سپس به طور اضافی روی گروه های عقب افتاده کار کنید. در صورت نیاز حرکات مرحله دوم درس را انتخاب کنید.
- روز دوم آموزش شنا یا پیاده روی با سرعت زیاد با ضربان قلب بیش از 130 ضربه در دقیقه.
- روز سوم آموزش - تمرین ترامپولین و کشش عضلات با کیفیت بالا.
- روز چهارم آموزش - یوگا ، پیلاتس و غیره 10 دقیقه تمرینات قلبی اضافی را با تجهیزات مناسب انجام دهید.
- روز پنجم آموزش - کلاسهای ترامپولین و آموزش گروههای عضلانی عقب افتاده.
- روز ششم آموزش - جلسه کاردیو با استفاده از انواع بارهای بدون فشار در ضربان قلب پایین.
- آموزش روز هفتم الف - ترمیم بدن در حمام ، ماساژ و غیره
این برنامه تمرینی برای ورزشکاران متوسط تا پیشرفته مناسب است. ورزشکاران مبتدی باید مدت زمان فعالیت های قلبی خود را کاهش دهند.
آموزش ترامپولین و سلامتی
در حال حاضر بیشتر و بیشتر مردم می خواهند به ورزش بپردازند و این خبر خوبی است. بسیاری از رشته های ورزشی مختلف وجود دارد و شما نباید در انتخاب خود مشکلی داشته باشید. در عین حال ، تمرین ترامپولین می تواند یک ابزار بسیار عالی برای چربی سوزی باشد. قبلاً اشاره کردیم که می توانید یک مینی ترامپولین جمع و جور را در فروشگاه های ورزشی خریداری کنید ، که به شما امکان می دهد تمرینات موثری را در خانه انجام دهید. در نتیجه می توانید در وقت خود صرفه جویی کرده و همزمان چربی های اضافی را از بین ببرید.
با ورزش منظم ، ظرفیت ریه شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این ، پرش به عادی شدن فشار خون کمک می کند. تأثیر مثبت تمرین ترامپولین بر سیستم هورمونی نیز به همان اندازه مهم است. این امر به ویژه در مورد غده تیروئید صادق است ، که امروزه بسیاری از افراد با آن مشکل دارند.
قبلاً گفتیم که مینی ترامپولین ها فشار بر ستون فقرات و مفاصل را از بین می برند.در عین حال ، تمرین با این وسایل ورزشی باعث کاهش تنش از ناحیه گردن و پشت می شود. تمرینات با ترامپولین می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد ، خستگی انسان را کاهش دهد و در زنان ناراحتی در طول چرخه قاعدگی را به حداقل برساند. ما در بالا مجموعه ای تقریبی از تمرینات را به شما معرفی کردیم و توصیه هایی در مورد سازماندهی صحیح کلاس های کاهش وزن ارائه کردیم. در حال حاضر ترامپولین به شکل فزاینده ای از تناسب اندام تبدیل شده است و آموزش های ویدئویی را می توان به راحتی در اینترنت یافت. از آنها در کنار توصیه های ما استفاده کنید و برنامه های آموزشی مختلفی ایجاد کنید. تمرین با ترامپولین ممکن است خسته کننده نباشد ، اما باید آن را متنوع کنید. برای م classesثر بودن کلاسها ، آنها باید به طور منظم برگزار شوند و قوانین خاصی را رعایت کنند.
در این ویدیو جزئیات بیشتر در مورد درس ترامپولین را ببینید:
