دلایل ظاهر شدن حجم اضافی در ناحیه دستها ، روشهای مختلف حل این مشکل - تمرینات بدنی با و بدون عوامل وزنه ، خود ماساژ و تغذیه مناسب. پری بیش از حد در ناحیه دست ها یک اشکال است که باعث می شود بسیاری از زنان عقده هایی داشته باشند و به دنبال راهی برای حل این مشکل زیبایی باشند. شما می توانید حجم را به روش های مختلف کاهش دهید: با لیپوساکشن ، رژیم های خاص ، ماساژ یا فعالیت بدنی. بهترین روش ترکیبی از ورزش ، رژیم غذایی و ماساژ است.
علل حجم اضافی در بازوها
پر بودن بیش از حد بازوها یا به اصطلاح "بال فرشته" مشکل بسیاری از دختران مدرن است. از این گذشته ، به دلیل او ، آنها نمی توانند لباس زیبا یا سارافان بپوشند ، که شانه های آنها را باز می کند.
قبل از شروع به از بین بردن چربی روی دستان خود ، باید دلایل این کمبود را بیابید. در اینجا اصلی ترین آنها آمده است:
- این نوع چربی می تواند ناشی از وضعیت بد بدن باشد.
- اگر مستعد مشروطه برای این مشکل هستید.
- اگر ماهیچه های سینه ای و سه سر بازو ضعیف و توسعه نیافته باشند.
شایان ذکر است که سانتیمتر اضافی حجم روی دستها ، به طور معمول ، خود به خود ظاهر نمی شود ، آنها با حضور وزن اضافی بدن همراه هستند. بنابراین ، رویکرد حل مشکل باید جامع باشد.
برای کاهش وزن دست ها چه تمریناتی را انتخاب کنید
برای کاهش وزن بازوها باید از تمرینات هوازی و تمرینات قلبی استفاده کرد. در ورزشهای مختلف برنامه های خاصی وجود دارد که برای دستیابی به این اثر طراحی شده است.
- ایروبیک … این نوع فعالیت بدنی برای تقویت تمام ماهیچه ها در حین ورزش طراحی شده است. در طول تمرین فعال ، تمام رسوبات چربی اضافی در تمام مناطق مشکل دار به طور مساوی سوزانده می شود. کلاسهای ایروبیک رقص به بدن کمک می کند تا فرم بدنی خوبی داشته باشد ، آن را محکم کند ، عزت نفس را بالا ببرد و به سادگی روحیه خوبی را ایجاد کند. برای از بین بردن چربی روی بازوها ، آموزش رقص باید منظم باشد. ماهیت دروس در اجرای صحیح حرکات مختلف پرانرژی با عناصر رقص نهفته است. این ورزش بسیار ساده است ، بنابراین حتی مبتدیان می توانند تحت هدایت یک مربی خوب یا به لطف آموزش های ویدئویی از اینترنت وزن خود را کاهش دهند.
- فعالیت های استخر … تمرینات منظم به شما دست می دهد و حجم اضافی را برطرف می کند. علاوه بر این ، شنا می تواند به کاهش وزن ، سفت شدن پوست و بهبود سلامت شما کمک کند.
- یو پی اس ها … با کمک این تمرین قدرتی ، شما به سرعت وزن اضافی را از بازوهای خود برداشته و ماهیچه های کششی - سه سر بازویی را به شکل خود در می آورید. برای شروع ، شما باید یک موقعیت شروع کلاسیک داشته باشید: پشت باید صاف باشد ، پاها کشیده شوند ، تعادل باید منحصراً روی انگشتان پا نگه داشته شود ، موقعیت بازوها باید در سطح شانه ، در کنار یکدیگر باشد. به آرامی تنه خود را به سمت پایین متمایل کنید ، اما به زمین دست نزنید ، سپس سریع به حالت اولیه باز نگردید. به طوری که در طول تمرین تمام بار لازم به ناحیه بازو هدایت می شود ، آرنج ها نباید به بدن فشار داده شوند. اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید و نگه داشتن وزن روی انگشتان پا برای شما مشکل است ، ساپورت را به زانوها منتقل کنید.
- کشش ها … این یک تمرین عالی برای توسعه عضلات دوسر بازویی است و به سرعت از دست های حجیم شما خلاص می شود. میله را آویزان کنید و با دستان خود یک چپ معکوس بگیرید. برای عملکرد باکیفیت ، فقط از قدرت عضلات بازوها استفاده کنید - تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه بالای تیر عرضی قرار گیرد. سپس به آرامی حالت شروع را بگیرید ، بازوهای شما باید دوباره کاملاً صاف شوند.با انجام دو ست پنج تایی کشش را شروع کنید. سپس به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید. اگر بالا آمدن بر روی نوار افقی از بالا دشوار است ، می توانید تمرین را با نوار پایین در حالت 45 درجه شروع کنید.
هر یک از این تمرینات بر گروه عضلانی خاصی تأثیر می گذارد یا یک اثر قلبی (هوازی ، شنا) ایجاد می کند. بنابراین ، در حالت ایده آل ، آنها باید ترکیب شوند.
برای کاهش وزن دست ها چه باید کرد
رادیکال ترین روش برای از بین بردن این کمبود ، جراحی برداشتن چربی (لیپوساکشن) است. اما چنین مداخله ای می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد و علاوه بر این ، این عمل برای همه مناسب نیست. تعداد کمی از زنان تصمیم می گیرند چنین اقدامی را انجام دهند و روشهای محافظه کارانه تر ، هرچند آهسته را ترجیح می دهند. با کمک ورزش و رژیم غذایی مناسب می توانید به نتایج خوبی در کاهش وزن بازوها دست پیدا کنید.
چگونه با تمرینات دمبل به سرعت در بازوها وزن خود را کاهش دهیم
هنگام نشستن ، دمبل ها به نوبه خود بلند می شوند. این یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای سوزاندن رسوبات اضافی روی بازوها است ، جایی که در هنگام خم شدن در آرنج بر روی دوسر بازو تأکید می شود. ورزش منظم به تقویت عضلات شما کمک می کند. برای اجرا روی صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف کنید ، دمبل ها را بگیرید و آنها را یکی یکی بلند کنید. بالا و پایین رفتن پوسته ها باید هموار باشد. تعداد روشهای مورد نیاز برای آموزش موثر 3 بار ، 20 تکرار برای هر بازو است. تمرین بعدی سه سر بازو شبیه این است. مستقیم روی صندلی بنشینید ، به آن تکیه دهید ، بازوهای خود را با دمبل پایین بیاورید ، و سپس آنها را به حد مجاز برگردانید. هنگام انجام ربودن ها ، باید کمی درد و تنش در عضلات خود احساس کنید.
اگر دمبل آموزشی خاصی ندارید ، فقط از بطری های پلاستیکی پر از آب یا ماسه استفاده کنید. در مرحله اولیه ، از ظروف نیم لیتری استفاده کنید ، حجم را با گذشت زمان افزایش دهید. برای مبتدیان ، وزن ایده آل یک بطری دو کیلویی خواهد بود.
چگونه می توان دستان خود را کاهش داد و آنها را خشک کرد
همه تمرینات بدون وزنه اضافی انجام می شود. اولین مورد طبق طرح زیر انجام می شود:
- شما روی فرش هستید و پاهایتان را روی زمین قرار داده اید.
- دستان خود را مستقیم و در پشت از پشت نگه دارید ، باسن خود را 90 درجه خم کنید.
- با حرکت دادن نیم تنه به موازات تشک ، بدن خود را به صورت پویا از روی زمین بلند کنید. در عین حال ، ماهیچه های باسن و شکم را به شدت سفت کنید.
- لازم است دو رویکرد را سی بار انجام دهید.
- در یک نقطه متوسط ، بدن خود را برای چند ثانیه در وضعیت بالا نگه دارید. شانه ها نباید زیاد بالا بیایند.
ورزش "تخته" برای کاهش وزن مثر است. در حالت خوابیده قرار بگیرید: بازوها به اندازه عرض شانه ها ، تکیه گاه روی انگشتان پا ، ماهیچه های پشت و شکم باید در تنش باشند. می توانید با هر دو دست شروع کنید ، سپس یکی یکی را بردارید. دو بار 15 بار انجام دهید.
چگونه در بازوهای خود بدون وزنه زدن وزن خود را کاهش دهید
تمریناتی برای کاهش وزن بازوها ، شما در افزایش حجم عضلات کمک نمی کنید. ورزشکاران سطح حرفه ای ، برای دستیابی به امدادرسانی ، وزنه زدن بیش از سی کیلوگرم را انجام می دهند. بنابراین ، از دمبل های سبک و تمرینات ساده ، مطمئن باشید ، عضله دو سر و سه سر بازو افزایش نمی یابد ، بلکه فقط در وضعیت خوبی خواهد بود. هنگام انجام تمرینات لاغری بازو ، آن را سریع و پویا انجام دهید. تنظیم سرعت به شما کمک می کند تا آنجا که ممکن است کالری اضافی و همچنین سلول های چربی جمع شده در زیر پوست بسوزانید. برای اینکه تلاش های شما بی نتیجه نباشد ، باید آموزش های جامع را انجام دهید. آنها باید قدرت عضلانی یکنواخت و چربی سوزی پویا را با هم ترکیب کنند. بنابراین ، تأثیر فوق العاده ای بر منطقه مشکل دارد. اما به یاد داشته باشید: شما باید تمرینات ساده ای را شروع کنید که فقط با گذشت زمان کمی اصلاح می شوند. با انجام تمرینات پیچیده بازو هر روز ، نه تنها حجم آنها را کاهش می دهید ، بلکه مشکل افتادگی پوست ، سلولیت را نیز حل کرده و کمی از ناحیه شانه را تسکین می دهید. می توانید تمرینات زیر را بدون وزنه های ویژه شروع کنید:
- "طناب پرش خیالی" … شما فقط از طناب زدن تقلید می کنید ، دو ست سی بار کافی خواهد بود. شما فقط باید روی انگشتان پای خود فرود بیایید ، در غیر این صورت خطر آسیب به پای شما وجود دارد. در حین پریدن ، بازوهای خود را طوری بچرخانید که انگار طنابی در آنها وجود دارد. لازم است دو سر بازو را به خوبی فشار دهید - ساعد را به بدن فشار دهید.
- "نوسانات عمیق" … آنها در جهت جلو-عقب انجام می شوند. پرس را محکم کنید و بدن را کمی جلو ببرید. شصت نوسان را انجام دهید.
- "اسیاب بادی" … تمرین مشابه تمرین اول است. پرش در اینجا با چرخش بازوها انجام می شود. بدن عمود بر کف قرار می گیرد. با دستان خود یکی یکی بچرخید. پس از سی حرکت تند و سریع ، به موقعیت اولیه بازگردید ، یک استراحت کوتاه کنید و یک پیاده روی دیگر انجام دهید. هنگام انجام "آسیاب" ، شانه های خود را خیلی بالا نبرید.
با شروع ورزش ، ممکن است گلو درد داشته باشید. پزشکان برای کاهش درد ، حمام با جوشانده بابونه و نمک دریا را توصیه می کنند.
چگونه ماساژ دهیم تا حجم دست کاهش یابد
طول نمی کشد که ماساژ خود را انجام دهید ، اما نتایج عالی خواهد بود. وزن اضافی در بازوها و ساعدها به تدریج از بین می رود ، وزن کل بدن کاهش می یابد و فرایندهای متابولیک بهبود می یابد.
ویژگیهای ماساژ دست:
- ماساژ را باید با گرم کردن و مالیدن دست ها شروع کرد. حرکات باید صاف ، در جهت از دست تا شانه باشد. این روش را می توان در حمام با نمک دریا و روغن های معطر انجام داد. پوست تمیز می شود و به خوبی در سطح عمیق گرم می شود. هنگامی که اپیدرم کمی قرمز شد ، می توانید ماساژ را شروع کنید.
- کف دست های خود را با روغن چرب کنید. ابتدا ناحیه ساعد را خوب ماساژ دهید و سپس به سمت پایین به سمت دستها ادامه دهید. به قسمت خارجی بازوها و شانه های خود توجه کنید.
- برای کاهش وزن در دست ، استفاده از برس های مخصوص ماساژور توصیه می شود. با کمک آنها ، روند جریان لنف بهبود می یابد و این به کاهش وزن کمک می کند. انتخاب برس ماساژ را جدی بگیرید: شمع آن نباید خیلی سفت باشد ، زیرا می تواند به پوست آسیب برساند.
- پس از اتمام ماساژ عمومی ، به طب فشاری بروید. نقطه اصلی ، که مسئول فرآیندهای گوارشی در بدن است ، در پایین انگشت شست قرار دارد. شما باید آن را به آرامی فشار دهید و (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس) 15 بار در هر جهت ماساژ دهید. دومین ناحیه مفید پایه تصویر کوچک است ، سوم ناحیه ای است که در خارج شانه ، بین پایه و آرنج قرار دارد. توصیه می شود چنین نقاطی را بیش از سه دقیقه فشار ندهید. متخصصان تغذیه می گویند تحریک این مناطق اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، به آرامش و بهبود فرآیندهای متابولیک کمک می کند. چنین اثرات نقطه ای را می توان چندین بار در روز انجام داد ، حتی بدون اینکه قبلاً ماساژ عمومی دست را انجام داده باشید.
- مرحله نهایی: پس از فشار دادن به مدت سه تا چهار دقیقه ، دستان خود را به آرامی نوازش کنید.
ماساژ دست یک روش م effectiveثر است ، اما با ترکیب ماساژ با تمرینات بدنی و تغذیه مناسب ، نتایج بیشتری به دست خواهید آورد.
تغذیه مناسب برای لاغری دست
اکثر نکات همچنین برای کاهش وزن عمومی و همچنین برای بهبود آمادگی جسمانی و افزایش فعالیت مناسب است. آنها باید بی وقفه رعایت شوند:
- میزان کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. شکر تصفیه شده ، آب نبات ، محصولات پخته شده ، غلات ، عسل ، موز ، انگور و انجیر را حذف کنید. اگر واقعاً می خواهید چیزی شیرین بخورید ، بگذارید آن یک قسمت کوچک میوه تازه یا میوه خشک باشد (اما نباید با شربت پردازش شود!). بیشتر این غذاها باید قبل از ناهار مصرف شوند.
- مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل سه لیتر در روز. علاوه بر آب خالص ، می توانید چای های گیاهی و سبز شیرین نشده و همچنین آب میوه های تازه فشرده بنوشید. قهوه ، نوشابه های لبنی ، نوشابه و الکل ممنوع است.
- اگر نیاز به گرم کردن یا پخت غذا دارید ، از روغن استفاده نکنید. بهتر است آن را بخارپز کنید ، فقط آب آن را بجوشانید یا بجوشانید. ترجیحاً غذاهای ماهی و گوشت را از گریل سرو کرده و در فویل بپزید. شما می توانید بیش از دو تخم مرغ در هفته با زرده بخورید ، همچنین می توانید چند پروتئین به طور جداگانه اضافه کنید.
- دفعات وعده های غذایی باید به شرح زیر باشد: وعده های غذایی کوچک است ، اما شما باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. این نوع غذا است که از احساس گرسنگی شدید جلوگیری می کند ، غذاهای ناسالم را مصرف نمی کنید. چنین رژیمی فقط عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و به دفع رسوبات چربی در اسرع وقت کمک می کند.
- در طول رژیم غذایی ، ارزش افزودن بخش دیگری از ویتامین ها و مواد معدنی را نیز در رژیم غذایی دارد.
چگونه حجم دست ها را کاهش دهیم - ویدیو را تماشا کنید:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = xixnzok5GuA] اگر تمام توصیه های مربوط به ورزش ، ماساژ و تغذیه را به شدت رعایت کنید ، می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی نتایج خوبی را مشاهده کنید. فرم بدنی به حالت عادی باز می گردد ، چربی بدن روی دست ها کاهش می یابد. همه چیز فقط به نظم و انضباط شخصی در هنگام رعایت رژیم غذایی و تعهد در طول تمرینات قدرتی بستگی دارد.
