بیاموزید که چگونه به درستی ورزش کنید تا فرآیند چربی سوزی را از طریق تمرینات فعال شروع کنید بدون استفاده از داروهای غیرقانونی و رژیم های سخت. اگر به دنبال اطلاعاتی در مورد راه های کاهش وزن و مطالعه آن باشید ، ممکن است به نظر برسد که ورزش مداوم کافی است و همه مشکلات مربوط به اضافه وزن حل می شود. با این حال ، در عمل ، همه چیز بسیار پیچیده تر است. از شما دعوت می کنیم تا با دوره های تناسب اندام برای کاهش وزن آشنا شوید.
چگونه برای کاهش وزن به درستی تمرین کنیم؟
از آنجا که قبلاً به ورزش اشاره کردیم ، اولین درس آمادگی جسمانی برای کاهش وزن به تمرینات مناسب اختصاص داده می شود. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که باید برای مبارزه موثر با چربی رعایت کنید.
- آموزش باید سیستماتیک باشد و دو یا سه بار در طول هفته انجام شود. این به بدن اجازه می دهد تا با استرس سازگار شود و در عین حال می تواند بین جلسات به طور کامل بهبود یابد.
- کلاسها باید با شدت بالا انجام شوند و مدت زمان آنها باید 60 دقیقه باشد.
- در طول تمرین ، باید ضربان قلب سریع داشته باشید ، اما شاخص آن نباید از مقدار مشخصی تجاوز کند ، که اغلب بین 140 تا 150 ضربه در دقیقه متغیر است.
- ترکیب وزن و تمرینات هوازی برای کاهش وزن بسیار مثر است.
- برای بازیابی کامل بدن ، باید به اندازه کافی بخوابید.
- بعد از ورزش ، باید دوش بگیرید یا حمام کنید ، که باعث آرامش ماهیچه ها می شود.
چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم؟
درس تناسب اندام بعدی برای کاهش وزن در مورد تغذیه است. این دومین عنصر مهم در مدیریت موثر چربی است. بدون ترکیب رژیم غذایی و ورزش ، هرگز نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. بنابراین ، شما باید برای تهیه برنامه غذایی مناسب ، بر اساس قوانین زیر وقت بگذارید:
- آرد ، شیرینی و غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید. لازم است با استفاده از بخشهای کوچک برای این کار ، به اصل کسری تغذیه تغییر دهید.
- کمتر از 120 دقیقه قبل از شروع تمرین غذا نخورید. کربوهیدرات ها باید قبل از ورزش در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. این به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و سرعت دفع مواد سمی را از بدن خود افزایش دهید.
- بعد از کلاس ، خوردن غذا نه زودتر از 60 دقیقه بعد ضروری است.
- برای کنترل ارزش انرژی رژیم غذایی خود ، باید یک دفتر خاطرات داشته باشید. به سرعت خواهید دید که چقدر راحت و کاربردی است.
روانشناسی کاهش وزن
روانشناسی جنبه بسیار مهمی در هر شغلی است. سومین درس تناسب اندام برای کاهش وزن به این موضوع اختصاص دارد. در اینجا چند نکته مفید برای کاهش سریع وزن وجود دارد:
- بعد از هر موفقیتی خود را ستایش کنید. مراقبت از خود پس از دستیابی به یک نتیجه خاص نیز مفید است. به عنوان مثال ، شما توانستید در عرض یک ماه چند کیلو وزن کم کنید و این بدون شک یک موفقیت است. برای تجلیل از این حقیقت ، کاری زیبا برای خود انجام دهید.
- برای تقویت انگیزه با یک دوست یا دوست پسر به باشگاه بروید.
- برای کسب تجربه آموزشی لازم ، باید ورزش را با فعالیت های گروهی شروع کنید.
- جالب ترین نوع تناسب اندام را برای خود انتخاب کنید ، که همیشه انگیزه شما را حفظ می کند.
- مبارزه با چربی بدن زمان بر است. به همین دلیل ، انتظار نتایج فوری نداشته باشید ، بلکه با کار دائمی هماهنگ شوید.
- اگر از تمرینات قدرتی استفاده می کنید ، احتمالاً در ابتدا وزن بدن شما کاهش نمی یابد. دلیل این امر در این واقعیت نهفته است که توده چربی برگ می گیرد و در عین حال عضله افزایش می یابد.
چه نوع تناسب اندامی بهتر است؟
این یک س fairlyال نسبتاً متداول است ، اما نمی توان به آن صریح پاسخ داد. همه چیز بستگی به نوع فعالیتی دارد که دوست دارید. آخرین درس آمادگی جسمانی برای کاهش وزن امروز ، انتخاب نوع تناسب اندام است.
شاید محبوب ترین آنها ایروبیک باشد. در عین حال ، تعداد زیادی از جهات مختلف وجود دارد و اکنون منطقی است که در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم ، نه. بسیاری از مردم از انجام تمرینات با موسیقی لذت می برند ، اما این به شما بستگی دارد.
شکل دهی می تواند کاملاً مثر باشد. این جهت تناسب اندام در ابتدا برای بهبود شکل ایجاد شده است. مجتمع های ورزشی برای توسعه همه گروه های عضلانی طراحی شده اند.
با استفاده از پلاستیک نواری و رقص نواری ، می توانید انعطاف پذیری را افزایش دهید. اینجاست که تأکید اصلی بر آن تأکید می شود. همچنین تعداد زیادی از تمرینات با رشد عضلات پاها و به ویژه ناحیه بریچ ارتباط دارد. امروزه چنین روشی از تناسب اندام مانند کالانتیک در حال محبوب شدن است. این چیزی بین یوگا و ژیمناستیک است. در نگاه اول ، همه حرکات کند و روان به نظر می رسند ، اما در عمل انجام آنها چندان آسان نیست. توجه زیادی در این زمینه تناسب اندام به کار بر روی مناطق مشکل دار بدن زن پرداخت می شود. اگر مصرف انرژی یک ساعت کالانتیک را مقایسه کنیم ، این زمان برابر است با یک روز ایروبیک و حدود هفت ساعت شکل دهی.
نحوه کاهش وزن با تناسب اندام رقص ، اینجا را ببینید:
