بیاموزید که چگونه می توانید در ورزشگاه ها صرفه جویی کنید و از امروز ورزش در خانه را شروع کنید. نتیجه منهای 10 کیلوگرم در 2 هفته کاردیو تضمین شده است. اثربخشی تناسب اندام برای بدن مدتهاست که نه تنها توسط دانشمندان ، بلکه توسط یک مثال عملی از تعداد زیادی از مردم ثابت شده است. بسیاری دوست دارند آموزش را شروع کنند ، اما متأسفانه ، در یک برنامه شلوغ زندگی ، همه زمان لازم برای این کار را ندارند. اما اگر مصمم به بهبود بدن خود هستید ، پس همه این مشکلات نباید مانعی برای شما باشد. امروز می توانید با تمرینات تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن آشنا شوید.
چگونه بدنسازی را برای کاهش وزن در خانه انجام دهیم؟
مردم اغلب معتقدند که برای تناسب اندام مکرر رفتن به باشگاه ورزشی ضروری است. امروز تمرینات تناسب اندام خانگی برای کاهش وزن باید شما را از این امر منصرف کند. اگر به طور صحیح به سازماندهی فرایند آموزش بپردازید ، مشق شب بسیار م effectiveثر خواهد بود. علاوه بر دوره های تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن ، به موارد زیر نیز نیاز خواهید داشت:
- حداقل 2x2 متر فضای آزاد.
- در صورت امکان از تردمیل و فیت بال استفاده کنید. مشکل اصلی می تواند در مسیر با منابع مالی محدود ایجاد شود.
- یک ست دمبل تا 5 کیلو.
- طناب ، حلقه و گسترش دهنده.
- یک فرش (بدون انجام آن کاملاً امکان پذیر است) ، و همچنین لباس ورزشی.
اگر بیشتر مواردی که در بالا در مورد آن صحبت کردیم را در اختیار دارید ، می توانید حساب کنید. اینکه ورزشگاه خانگی شما آماده است و می توانید تحصیلات خود را شروع کنید.
برنامه آموزشی
تصمیم گیری در مورد برنامه آموزشی بسیار مهم است. بهتر است از یک متخصص مشورت بگیرید ، اما همه چنین فرصتی را ندارند. اگر تصمیم دارید خودتان یک برنامه آموزشی ایجاد کنید ، در طول کلاس ها باید وضعیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید. ممکن است بارهای اولیه باید کاهش یابد ، زیرا هنوز برای آنها آماده نیستید.
بسیار مهم است که برنامه تمرینی شما شامل تمریناتی با هدف تمرین تمام گروه های عضلانی باشد. همچنین ، هنگام تمرین نباید بیش از حد کار کنید. با این حال ، آموزش نیز نباید بیش از حد آسان باشد.
چند وقت یکبار باید تمرین کنید؟
توصیه می شود هفته ای پنج بار تمرین کنید و کلاس ها را از دست ندهید. برای این واقعیت آماده باشید که در ابتدا زمان بسیار سختی خواهید داشت. بدن پس از مدت زمان طولانی "بیکار" مقاومت می کند و شما بسیار خسته خواهید شد. همچنین ممکن است ظاهر در عضلات و درد باشد. آنها باید بعد از یک روز از بین بروند و این طبیعی است. به زودی ، وقتی بدن به استرس عادت می کند ، درد از بین می رود.
قوانین اساسی برای انجام تناسب اندام در خانه
برای استفاده بیشتر از تمرینات تناسب اندام در خانه ، باید از چند قانون ساده پیروی کنید:
- در صورت امکان به طور منظم و در زمانهای مشخص ورزش کنید.
- تمرینات را نباید از قلم انداخت یا کوتاه کرد.
- در ابتدا ، احتمالاً تعیین میزان بار مناسب و شدت تمرین برای شما دشوار خواهد بود و تمرینات تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن می تواند در این امر به شما کمک کند.
- طول دوره باید حداقل نیم ساعت باشد.
- در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی ، ابتدا باید با پزشک یا مربی تناسب اندام مجرب مشورت کنید.
- هنگام تمرین در خانه ، باید نوع تناسب اندام را به درستی تعیین کنید. موثرترین ورزش ایروبیک استپ است ، اما پیلاتس زمان بیشتری را از شما می گیرد تا بر حرکات مسلط شوید ، زیرا آنها بسیار دشوار هستند.
- هر درس باید با گرم کردن با کیفیت شروع شود. پس از آن ، یک تمرین قلبی ، تمرینات قدرتی و بدون شکست انجام می شود.
فکر نکنید این قوانین بسیار پیچیده هستند. اگر قصد مبارزه با چربی را دارید ، در عمل همه چیز بسیار ساده تر خواهد بود.مهم است که به طور منظم ورزش کنید و همچنین به رژیم غذایی خود توجه کنید. بدون عامل دوم ، کاهش وزن به سادگی غیرممکن است.
چگونه درست غذا بخوریم؟
اجازه دهید نگاهی دقیق تر به تغذیه در هنگام تناسب اندام در خانه بیاندازیم. باید به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی به تنهایی برای رسیدن به نتیجه مطلوب کافی نخواهد بود. بسیار مهم است که وعده های غذایی خود را به درستی سازماندهی کنید. اول از همه ، شما باید به پنج وعده غذایی در روز تغییر دهید ، اما غذا را در وعده های کوچک مصرف کنید. همچنین ، زودتر از یک ساعت و نیم بعد از غذا خوردن و نوشیدن آب ورزش نکنید.
همچنین کاهش میزان انرژی رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر در طول روز انرژی بیشتری از غذا مصرف می کنید ، می توانید کاهش وزن را فراموش کنید. با یک برنامه غذایی 1500 کالری شروع کنید. اگر در طول هفته نتوانسته اید وزن خود را کاهش دهید ، کالری دریافتی را کاهش دهید و نتایج را دوباره کنترل کنید.
لازم است همه غذاهایی که ارزش غذایی ندارند از رژیم غذایی حذف شود. همه محصولات غذایی باید طبیعی باشند. همچنین ، هنگام تنظیم منو ، باید اهمیت عناصر کمیاب را به خاطر بسپارید. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین و مواد معدنی هستند.
در اینجا نحوه تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن را بیاموزید:
