دریابید که چرا مبارزان قبل از دعوا به شدت وزن خود را از دست می دهند حتی اگر چربی اضافی وجود نداشته باشد و اگر می خواهید در نبردها شرکت کنید ، چگونه این کار را به درستی انجام دهید. شاید شما دیده باشید که چگونه در هنگام مبارزه یکی از جنگنده ها در مقایسه با حریف سنگین تر به نظر می رسد ، اگرچه هیچ تفاوت در وزن گیری وجود نداشت. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه می توانید چند کیلوگرم را در یک روز از بین ببرید و سپس دوباره همان جرم را به دست آورید؟ اگر برای دانستن این موضوع کنجکاو هستید ، این مقاله به تمام سوالات شما پاسخ می دهد.
امروز ما در مورد نحوه کاهش وزن جنگنده ها به شما خواهیم گفت. در نتیجه ، این فرصت را خواهید داشت که ضمن حفظ سلامت خود ، بهره وری را افزایش دهید. اکثر مربیان معتقدند که تغذیه مشکل اصلی مبارزان است. از همه بدتر این است که وزن توسط جنگنده ها کاهش می یابد. امروز گفتگو در مورد برنامه تغذیه نخواهد بود ، بلکه این است که چگونه می توان به سرعت چند کیلوگرم را از بین برد و با آرامش از روش وزن دهی گذشت.
ورزشکاران با تجربه هنر برش جنگنده ها را تایید خواهند کرد. برای دستیابی سریع و صحیح به نتیجه دلخواه ، باید مقدار مشخصی از دانش و مهارت های عملی را داشته باشید. اغلب اوقات می توانید ببینید که چگونه رزمندگان به دلیل این که روش کاهش وزن را به اشتباه انجام دادند ، مشکلات جدی در حلقه داشتند. این مقاله به شما کمک می کند از اشتباهات بیشتر از این دست جلوگیری کنید.
چرا رزمندگان باید وزن خود را کاهش دهند؟
اکثر افرادی که هرگز در ورزش های رزمی شرکت نکرده اند ، هیچ ایده ای ندارند که چرا لازم است وزن کم شود. ساده ترین راه برای پاسخ به این س withال با استفاده از دسته های وزنی است. درجه بندی مشابهی در بسیاری از رشته های ورزشی وجود دارد. کاملاً واضح است که هر ورزشکار تلاش می کند در وزن خود بهترین شود.
برای انجام این کار ، باید سریع وزن اضافی را قبل از وزن گیری از بین ببرید و سپس دوباره وزن خود را افزایش دهید تا سنگین تر شود. ماهیت همه این اقدامات این است که در رینگ قوی تر (سنگین تر) در مقایسه با حریفی باشید که از تاکتیک های کاهش وزن استفاده نمی کند.
بیشتر اوقات ، وزن کشی یک روز قبل از شروع نبرد تعیین می شود و جنگنده چند ساعت فرصت دارد تا غذا را بارگیری کند. اگر نبردهای تیتو اورتیز یا مت هیوز را تماشا کرده اید ، متوجه خواهید شد که چه چیزی در خطر است. وقتی در یک وزن وارد رینگ می شوند ، سنگین تر به نظر می رسند. به عنوان مثال ، دوئل بین اورتیز و الویس سینوسیکا را در نظر بگیرید. در وزن کشی ، آنها در رده 204 پوند شناسایی شدند. با این حال ، در رینگ ، اورتیز همه 230 را بررسی کرد و حریف او حتی به 190 نرسید. با این مثال ، ما می خواهیم ثابت کنیم که کاهش وزن جنگنده ها قبل از وزنه برداری از اهمیت اساسی برخوردار است.
هر مبارز باید چندین روش کاهش وزن را در کوتاه مدت بداند. به عنوان مثال ، ممکن است غذا و آب را کنار بگذارید ، با لباس گرم ورزش کنید یا زمان زیادی را در حمام بخار (سونا) بگذرانید. اگر از هر یک از روشهای آنها به درستی استفاده شده باشد ، می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. اما با افزایش وزن سریع پس از روش وزن کشی ، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. اگر به تازگی مصرف مقدار زیادی غذا و آب را شروع کنید ، سلامتی شما وخیم تر می شود و احتمال شکست در مبارزه آینده زیاد است. در چرخه برش و افزایش توده ، ترمیم بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
چگونه کاهش وزن یک جنگنده قبل از مبارزه رخ می دهد؟
اکنون ما به روشهای صحیح کاهش وزن توسط جنگنده ها توجه خواهیم کرد.با این حال ، ابتدا می خواهم بگویم که اگر می خواهید در محدوده وزن بدن قرار بگیرید که قبل از کاهش وزن برای آن تلاش می کردید ، باید به یک برنامه تغذیه خاص پایبند باشید. در نتیجه ، مجبور نخواهید بود قبل از مبارزه نگران باشید و اهداف شما محقق می شود.
محدودیت در مصرف مایعات
این ساده ترین و م mostثرترین روش برای کاهش وزن است. بدن انسان دائما در حال از دست دادن مایعات است. این فرآیند به مقدار زیادی انرژی نیاز ندارد و اگر مایعات مصرف نمی کنید ، در طول روز می توانید سه یا کمی بیشتر از وزن خود خلاص شوید. اکثر رزمندگان هرگز بیش از یک روز از محدودیت آب استفاده نمی کنند.
آنها 24 ساعت قبل از وزن گیری نوشیدن را متوقف می کنند. با این حال ، راه هایی برای افزایش از دست دادن مایعات بدن وجود دارد. 3-5 روز قبل از روش وزن کشی ، ورزشکاران حداکثر هشت لیتر آب در طول روز مصرف می کنند. با این حال ، آنها از نظر غلظت سدیم در بدن خوب عمل می کنند. مقدار زیادی از مواد معدنی را مصرف نکنید.
به دلیل استفاده از چنین مقدار آب در بدن ، فرآیندهای استفاده از مایع در اثر ادرار فعال می شود. دو روز قبل از وزن گیری ، مقدار مایع مصرفی نصف شده و در حال حاضر چهار لیتر در طول روز است. 24 ساعت قبل از شروع این روش ، جنگنده اصلاً نوشیدن مایعات را متوقف می کند. توجه داشته باشید که این تکنیک نیاز به تلاش زیادی ندارد و فقط نظم و انضباط از ورزشکار لازم است.
تعریق
دومین روش محبوب کاهش وزن برای مبارزان ، عرق زیاد است. این به شما این امکان را می دهد که در کوتاه مدت دو یا حداکثر چهار کیلو را از بین ببرید. حتی اگر ورزشکار قبلاً لاغر به نظر برسد ، هنوز مایعی در بدن وجود دارد که می توانید آن را بدون درد برای بدن خلاص کنید. با این حال ، در مقایسه با تکنیک اول ، در این مورد ، انرژی بیشتری مورد نیاز است. چگونه باید بفهمید. این می تواند بر نتایج مبارزه آینده تأثیر منفی بگذارد. وظیفه اصلی جنگنده در اینجا به دست آوردن حداکثر اثر با حداقل هزینه انرژی است.
ساده ترین راه برای رسیدن به هدف ورزش است. می توانید با سرعت کم بدوید یا با طناب کار کنید. گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد ، و مطمئناً مناسب ترین گزینه را برای خود خواهید یافت. برای بهبود عملکرد ، ورزشکاران اغلب هنگام تمرین لباس گرم یا لباس های پلاستیکی مخصوص می پوشند. این باعث افزایش دمای بدن می شود و بدن را مجبور می کند تا روند تعریق را تسریع کند.
با این حال ، هنگام استفاده از این تکنیک باید مراقب بود ، زیرا موارد شناخته شده ای از پیامدهای کشنده وجود دارد. من همچنین می خواهم به شما یادآوری کنم که قبل از شروع وزن گیری جنگنده ، او باید چهار کیلو بیشتر از وزن مورد نظر فاصله نداشته باشد. با این حال ، اجازه دهید بحث را در مورد تعریق ادامه دهیم. بازدید از سونا ، حمام یا دوش آب گرم می تواند در این زمینه کاملاً مثر باشد.
م mostثرترین این روش ها سونا خشک است. از سونا برای مدت زمان کوتاهی ، از یک ربع ساعت تا 30 دقیقه استفاده کنید. بین این فاصله ها ، باید وزن خود را کنترل کنید. چند کیلو را به یکباره حذف نکنید.
پاکسازی دستگاه گوارش
یکی دیگر از روش های موجود برای کاهش وزن برای جنگنده ها ، که به انرژی زیادی از آنها نیاز ندارد. اگر به درستی استفاده شود ، به هیچ وجه نمی تواند بر نتایج مبارزه آینده تأثیر بگذارد. طول روده به طور متوسط تا نه متر است و تا هفت کیلو مواد دارد که می توان بدون درد دور انداخت.
غذا حدود یک روز در دستگاه گوارش است و اگر از بدن خارج شود ، روی کار آن تاثیری نخواهد داشت. در نتیجه ، می توانید چند کیلوگرم را از بین ببرید.24 ساعت قبل از شروع روش توزین ، لازم است غذای کمی بخورید ، و لازم است از غذای موجود در دستگاه گوارش خلاص شوید. برای این کار به یک ملین طبیعی ملایم احتیاج دارید.
هرگز از داروهای قوی استفاده نکنید. آنها به احتمال زیاد عملکرد شما را کاهش داده و رفاه شما را بدتر می کنند. عصر و صبح ملین مصرف کنید. با این حال ، من می خواهم توجه داشته باشم که این تکنیک می تواند مورد استفاده قرار گیرد اگر جنگنده از آنهایی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم استفاده نکند.
دیورتیک ها
من هرگز دوست نداشتم این تکنیک را توصیف کنم ، اما چاره ای نیست ، زیرا این حق زندگی را نیز دارد. اغلب ، ورزشکاران از داروهای دیورتیک به اشتباه استفاده می کنند ، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. با این حال ، اگر از برنامه تغذیه مناسب رژیم غذایی استفاده کرده اید ، و سپس یکی از روشهای کاهش وزن رزمندگان که در بالا توضیح داده شد ، نیازی به دیورتیک ها نخواهد بود. استفاده از این داروها به راحتی می تواند تعادل الکترولیت ها را مختل کند. با این حال ، اگر راه دیگری وجود ندارد ، توصیه می کنیم یک روز قبل از روش توزین از جوشانده ریشه قاصدک استفاده کنید.
غذا
خوردن غذا ضروری است ، در غیر این صورت حفظ غلظت طبیعی قند خون ممکن نخواهد بود. در نتیجه ، ذخایر انرژی شما به شدت محدود می شود و پیروزی در مبارزه دشوار خواهد بود. از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات و غذاهای سنگین خودداری کنید.
بعد از کاهش وزن چه کنیم؟
اگر موفق به کاهش وزن شده اید و هنوز احساس عادی می کنید ، پس همه چیز به درستی انجام شده است. بلافاصله پس از اتمام روش توزین ، ذخایر انرژی را دوباره پر کنید. ما در ابتدای مقاله گفتیم که این مرحله از آمادگی برای مبارزه در مقایسه با کاهش وزن اهمیت کمتری ندارد. در این لحظه است که بسیاری از مبارزان مرتکب اشتباهات جدی می شوند که برای آنها پیروزی در یک دوئل هزینه دارد.
با کاهش وزن بدن ، مقدار پلاسمای خون در بدن کاهش می یابد و فشار افزایش می یابد. همچنین ، اغلب ، ضربان قلب افزایش می یابد و احساس خستگی ظاهر می شود ، و نه تنها جسمی ، بلکه روانی نیز وجود دارد. همه این مراحل باید در اسرع وقت معکوس شود. اغلب ، پس از وزنه زدن ، ورزشکاران شروع به خوردن و نوشیدن زیاد می کنند ، اما این کار نباید انجام شود.
هنگامی که وزن کشی به پایان رسید ، باید هر نیم ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک را شروع کنید. لازم به یادآوری است که غلظت گلوکز بازیابی می شود و منابع کربوهیدرات باید در رژیم غذایی گنجانده شود. اگر بلافاصله بعد از وزن گیری مقدار زیادی غذا بخورید ، سلامت شما به شدت وخیم می شود. قسمتهای کوچک به سرعت توسط بدن پردازش می شوند. در این لحظه نباید از برنامه های تغذیه خاصی استفاده کنید ، فقط غذاهایی را بخورید که به آنها عادت کرده اید.
همچنین ، شما باید تعادل مایعات را در بدن بازیابی کنید. بلافاصله پس از وزن گیری ، به طور منظم و در فواصل کوتاه آب بنوشید. در طول روز قبل از شروع مبارزه ، باید 12 تا 20 لیتر مایع بنوشید تا توده از دست رفته را بازیابی کنید. در این مورد نباید به احساس تشنگی تکیه کنید. از آنجا که سیگنال دقیقی برای آب آشامیدنی نیست.
تا زمانی که سطح نرمال پلاسمای خون و مایع درون سلولی بازیابی نشود ، نوشیدن آب ضروری است. گاهی اوقات ورزشکاران طرفدار از تزریق داخل وریدی استفاده می کنند ، اما اگر تمام مراحل کاهش وزن را توسط مبارزان به درستی انجام داده اید ، این روش لازم نخواهد بود.
جنگنده در ویدیوی زیر بیشتر در مورد کاهش وزن توضیح می دهد:
